Powinieneś medytować, gdy pasuje to do twojego harmonogramu – po prostu postaraj się, aby był spójny. Źródło zdjęcia: PeopleImages / E + / GettyImages
Dla niektórych najlepszym czasem na medytację jest sesja o wschodzie słońca, podczas gdy inni robią miejsce na uważność przed snem.
Wideo dnia
Bez względu na to, kiedy to robisz, medytacja jest jedną z najzdrowszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego umysłu i ciała. Może pomóc zmniejszyć depresję, lęk, stres i ból, zmniejszyć stan zapalny, poprawić odpowiedź immunologiczną i promować zdrowsze starzenie się, zgodnie z Harvard Health Publishing.
Reklama
Ale jeśli chcesz czerpać korzyści z uważności, czy ma znaczenie, o której porze dnia medytujesz?
Zwróciliśmy się do Jodie Skillicorn, DO, holistycznej psychiatry i autorki książki Healing Depression Without Medication: A Psychiatrist’s Guide to Balancing Mind, Body and Soul, aby dowiedzieć się, czy jest optymalna godzina na uważność.
Wskazówka
Nie ma najlepszego czasu na medytację. Najważniejsze jest to, że znajdziesz czas, który Ci odpowiada, a następnie trzymaj się go, aby zbudować spójną codzienną praktykę.
Najlepszy czas na medytację jest różny
Uwaga, spoiler: Nie ma magicznej godziny, w której medytacja jest najbardziej korzystna. Tak, najlepszy czas na medytację jest wtedy, gdy właściwie to robisz, mówi dr Skillicorn.
Reklama
„Ja na przykład medytuję rano, zanim moja rodzina się obudzi… ponieważ wiem, że reszta mojego dnia będzie na to lepsza” – mówi dr Skillicorn. „Ale czas, który jest dla mnie najlepszy, może nie działać dobrze dla ciebie”.
Harmonogramy, preferencje i potrzeby każdego z nas są inne, więc logicznie rzecz biorąc, najlepsza pora dnia na medytację będzie się różnić w zależności od osoby.
„Kluczem jest znalezienie odpowiedniego czasu, a następnie trzymanie się go” – mówi dr Skillicorn. Innymi słowy, chociaż wyczucie czasu nie jest bardzo ważne, spójność jest.
Reklama
„Utrzymywanie stałego czasu na medytację zwiększa prawdopodobieństwo, że stanie się ona częścią codziennej rutyny” – mówi. „Nie muszę się zatrzymywać i zastanawiać, kiedy i czy będę dzisiaj medytować; jest to taki sam element mojego codziennego harmonogramu, jak mycie zębów — po prostu to robię”.
Znajdź odpowiedni czas na medytację
Być może będziesz musiał zbadać medytację w różnych godzinach, aby zobaczyć, który przedział czasowy jest dla Ciebie najlepszy. W tym miejscu dr Skillicorn omawia zalety (i możliwe pułapki) planowania sesji medytacyjnej rano, w południe i wieczorem (a także w chwilach stresu lub niepokoju).
Reklama
1. Medytacja rano
Medytacja jest pierwszą rzeczą, która stanowi podstawę dnia. „Dla wielu osób łatwiej jest wygospodarować czas rano, zanim zacznie się dzień i pojawią się różne czynności, rozproszenia i możliwości, których się nie spodziewano” – mówi dr Skillicorn.
„Ale jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem lub Twoje dziecko budzi się bardzo wcześnie z płaczem i domaga się Twojej uwagi, to może to nie jest najlepszy czas dla Ciebie” – dodaje.
Z drugiej strony może to być właśnie powód, dla którego powinieneś spróbować porannej medytacji. Spędzenie nawet kilku minut na oddychaniu, zanim życie stanie się zajęte, może ułatwić radzenie sobie z tymi chaotycznymi chwilami, mówi dr Skillicorn.
2. Medytacja w południe
Południe może być idealnym czasem na ćwiczenie obecności i naciśnięcie przycisku pauzy na kilka minut uważnej medytacji.
„Wielu moich pacjentów decyduje się na medytację podczas przerwy na lunch w pracy” – mówi dr Skillicorn. „Daje to możliwość pozbycia się stresu z rana i stworzenia czystej przestrzeni na resztę dnia”.
Jednak w dużej mierze zależy to od Twojego środowiska pracy. „Na przykład nieoczekiwane spotkania w porze lunchu mogą zakłócić ten plan, a jeśli jesteś podobny do mnie, możesz odpowiedzieć na jeszcze jeden e-mail, jeszcze jeden telefon i odkryć, że godzina lunchu szybko zniknęła wraz z czasem medytacji, – mówi doktor Skillicorn.
3. Medytacja w nocy
„Medytowanie w nocy może być świetnym sposobem na oczyszczenie umysłu i ciała ze stresu dnia i lepszy sen” – mówi dr Skillicorn.
„Będę medytować w pozycji leżącej przez co najmniej kilka minut każdego wieczoru przed zaśnięciem, po prostu dostrajając się do mojego ciała, myśli i emocji oraz zauważając i uznając to, co tam jest, aż zapadnę w sen” – mówi.
Ale po raz kolejny mogą pojawić się nieoczekiwane sytuacje i zniweczyć twoje nocne plany medytacji. Dr Skillicorn mówi, że możesz czuć się zbyt zmęczony, aby medytować po tym, jak położysz się do późna, aby zakończyć projekt, spotykać się z przyjaciółmi lub opiekować się dzieckiem.
4. Medytacja, gdy jesteś zestresowany lub niespokojny
A co z medytacją, gdy czujesz się zestresowany, niespokojny lub sfrustrowany? Bo bądźmy szczerzy, wszyscy spotykamy takie chwile każdego dnia.
„Często ludzie używają medytacji, aby poradzić sobie ze stresującym wyzwalaczem lub pojawiającym się problemem, co jest oczywiście całkowicie w porządku” – mówi dr Skillicorn.
Jednak „jeśli nie będziesz regularnie zapewniać czasu na medytację, stanie się to jedną z wielu intencji, które większość z nas wyznaczyła, które nigdy się nie urzeczywistniają – dokładnie na tym samym poziomie, co codzienne ćwiczenia” – mówi.
Co więcej, medytowanie w celu złagodzenia złego nastroju mija się z celem praktykowania uważności.
„Celem medytacji nie jest pozbycie się emocji i myśli, ale raczej ciekawość” – mówi dr Skillicorn. „Wykorzystywanie medytacji do pokonania niewygodnych emocji jest po prostu kolejną formą oporu wobec doświadczenia i często prowadzi do zwiększonego napięcia i frustracji, co powoduje, że myślimy: »To nie działa«”.
Podsumowując, medytowanie w celu radzenia sobie ze stresorami w tej chwili nie powinno zastępować regularnej praktyki. Zawsze staraj się siedzieć na codzienną sesję (bez względu na nastrój) i używaj tych improwizowanych medytacji motywowanych nastrojem, aby uzupełnić regularną rutynę uważności.
Mediacja i ćwiczenia
Medytacja i ćwiczenia mogą iść w parze: obie mogą pomóc zmniejszyć stres, lęk i depresję, według University of Washington.
Ale czy medytacja jest najlepsza przed czy po treningu? Chociaż ostatecznie zależy to od twojego harmonogramu i tego, co działa najlepiej dla ciebie, medytowanie przed treningiem lub podczas aktywności może pomóc ci skupić się na swoim ciele i ugruntować się w chwili obecnej.
Jak sprawić, by medytacja stała się codzienną praktyką?
Bez względu na porę dnia poświęcasz na medytację, oto wskazówki doktora Skillicorn, które pomogą ci wyrobić z tego nawyk i trzymać się codziennej praktyki:
1. Wyznacz realistyczny cel
Jeśli możesz zobowiązać się tylko do kilku minut uważności, to w porządku. „Lepiej medytować codziennie przez trzy minuty niż raz w miesiącu przez godzinę” – mówi dr Skillicorn. „Chociaż powiedziawszy to, raz w miesiącu na godzinę jest lepsze niż wcale!”
2. Podejmij małe (ale konsekwentne) kroki
Nawet jeśli medytowanie przez trzy minuty z rzędu wydaje się trudne, dr Skillicorn twierdzi, że nadal możesz znaleźć proste sposoby na zaprogramowanie praktyki uważności na swój dzień. Wypróbuj te strategie:
- Ustaw alarm w telefonie i sprawdzaj kilka określonych razy w ciągu dnia (tylko przez minutę), aby zauważyć, co dzieje się w twoim umyśle i ciele.
- Podczas jazdy ustaw intencję, że zatrzymasz się i po prostu zauważysz swój oddech na każdym czerwonym świetle.
- Zatrzymaj się przed wyjściem z samochodu w pracy lub siadając przed komputerem na początku dnia.
„Zawsze jest czas [na medytację], jeśli ustalimy intencję i nadamy jej priorytet” – mówi dr Skillicorn.
3. Wypróbuj aplikację
Rozpoczęcie i trzymanie się praktyki uważności może być trudne. Dlaczego więc nie skorzystać z pomocy aplikacji do medytacji? W zależności od wybranej aplikacji możesz wybrać medytacje z przewodnikiem, a nawet spersonalizowane programy, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z uważnością.
Reklama