Dostrożenie widoków, dźwięków i zapachów
W tym artykule
- Co to jest
- Jak to zrobić
- Korzyści
Kiedy myślisz o medytacji, prawdopodobnie wyobrażasz sobie siedzenie cicho podczas głębokiego oddychania. Chociaż jest to ważna praktyka, jest to dalekie od twojej jedynej opcji.
Reklama
Film dnia
Jeśli siedzenie nie jest dla ciebie, technika skoncentrowana na ciele może być hackem uważności, którego szukałeś. Wejdź do medytacji chodzenia.
Morefit.eu rozmawiał z Marleną Lambert, LMT, somatycznym pedagogiem, a także Ash Wix, nauczycielem jogi i założycielem Out, aby dowiedzieć się wszystkiego o chodzenia medytacji i jak je robić.
Reklama
Co to jest medytacja chodzenia?
„Dobrze jest zacząć od medytacji, a to jest pewna jakość zręcznej świadomości” – mówi Lambert. „Spacerowa medytacja nie jest zatem po prostu spacerem po okolicy. To celowa praktyka”.
Reklama
Budowanie świadomości swojego ciała i otaczającego cię świata jest ważnym aspektem prowadzenia chodzenia, ale nie jest to jedyny cel tej praktyki.
„Chodząca medytacja jest dla mnie, gdy poświęcam czas i uwagę, aby być celowym” – mówi Wix. „Nie ma znaczenia, jak długo lub krótki jest spacer, o ile celowo angażuję się w oddech i zmysły, gdy idę”.
Reklama
Innymi słowy, chodząca medytacja może być tym, czym chcesz. Podczas chodzenia możesz skupić się na swoim odcinku, a może lepiej jest obserwować widoki i dźwięki wokół ciebie podczas spaceru (więcej na ten temat).
Niezależnie od tego, jak się skupiasz, celem jest ugruntowanie się w tej chwili.
4 Medytacje z przewodnikiem, które pomogą ci poprzez traumę osobistą, środowiskową i rasową
Bychristina Marable
Wypróbuj tę 5-minutową medytację, aby pomóc Ci przetworzyć żal
Byjaime Osnato
6 aplikacji medytacyjnych, które pomogą Ci najnowszymi i odstresować
Byjenn Sinrich
Jak przeprowadzić chodzącą medytację
Oto porady Lamberta i Wixa, jak wypróbować medytację podczas chodzenia. Możesz użyć tego jako przewodnika krok po kroku lub możesz mieszać i dopasować ich sugestie, aby stworzyć własną medytację chodzącej.
1. Wykonaj skanowanie ciała
Lambert mówi, że dobrym sposobem na rozpoczęcie spaceru jest skupienie uwagi na ciele.
„Zaczynam od skanowania ciała stojącego” – mówi Lambert. „Świadomość postawy, świadomość połączenia stóp z podłożem – zaczyna się od świadomości ciała i stojącemu. Następnie przesuwam ciężar z przodu do tyłu, pięta na palce, na boki, jedna stopa na drugą”.
2. Skoncentruj się na każdym ruchu
Stamtąd możesz zwrócić uwagę na swoje ruchy.
Lambert mówi, że bycie świadomym swojego ciała podczas medytacji chodzącej to zupełnie inne doświadczenie niż spacer. Zamiast wchodzić do autopilota i pozwolić nogom robić swoje, chodząca medytacja wiąże się z uwagą na szczegóły.
„Rób powolne, celowe kroki, odczuwając ruch w każdej części ciała, gdy podnosisz stopę i przesuwasz równowagę na drugą” – mówi Wix. „Poczuj ziemię na podeszwie stopy oraz teksturę i temperaturę ziemi pod tobą”.
3. Spróbuj ćwiczeń oddychania
Po zejściu ruchu możesz powiązać go z praktyką oddychania.
„Możesz wprowadzić medytację oddechową, taką jak [wdychanie] dla jednej stopy i [wydychając] dla drugiej” – mówi Lambert.
4. Dostrój się do zmysłów
Może być trudno wydać rozmowę w mózgu – i to jest normalne.
WIX ma kilka wskazówek, które pomogą ci uciszyć ten głos i skupić się na spacerze: „Zacznij od celowego zobowiązania się do pozwolenia, aby przepływać przez głowę przez cały czas spaceru” – mówi Wix. „Skoncentruj się na jednym sensie na raz: rozejrzyj się wokół siebie, przyjmując cały krajobraz i pozwalając, aby Twoja wizja stała się miękka”.
Gdy zaobserwujesz scenerię, możesz zamknąć oczy i wysłuchać dźwięków wokół ciebie, „w tym te, które wydają się zakłócające – krzyczenie dzieci i głośne samochody są tak samo częścią doświadczenia, jak wiatr i pieśń ptaków” WIX mówi.
Następnie zwróć uwagę na to, co możesz wąchać, aby każdy z zmysłów był zaangażowany.
5. Zrób to powoli
Chodzi o medytacji chodzącej, nie jest to, jak szybko możesz to zrobić – to zachować świadomość w teraźniejszości i z dala od przeszłości lub przyszłości.
Najlepszy sposób, aby to zrobić? „Idź tak powoli, jak to możliwe, aż będziesz w stanie wziąć wszystkie te zmysły naraz” – mówi Wix. „Oddychaj dalej. Ćwicz dalej. Gdy masz ten przepływ, możesz doprowadzić tę praktykę do każdej czynności za każdym razem, gdy potrzebujesz przerwy od rozpraszających myśli”.
Wskazówka
Nie ma jednego najlepszego czasu na medytację. Zamiast tego znajdź czas, który działa dobrze, a następnie trzymaj się go, aby zbudować spójną codzienną praktykę.
Korzyści z medytacji chodzenia
Prowadzenie chodzenia medytacji jest tak samo ważne, jak każda inna praktyka uważności. I według Mayo Clinic regularne nawyki uważnego chodzenia lub innych technik medytacji może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu w następujący sposób:
- Ułatwiaj i zapobiegaj stresie
- Zwiększyć samoświadomość
- Zmniejsz negatywne emocje
- Poprawić wyobraźnię i kreatywność
- Obniżyć częstość akcji serca i ciśnienie krwi
- Popraw swój sen
Oprócz tych korzyści zdrowotnych medytacji, w szczególności marna medytacja oferuje następujące korzyści:
1. Może uziemić cię w ciele
Dla Lamberta rdzeniem medytacji chodzenia jest świadomość skoncentrowana na ciele, która wynika z robienia kroków.
„Chodzenie jest czymś, co możemy wziąć za pewnik: nie myślimy o tym, ale [wielu z nas] wie, jak to zrobić” – mówi Lambert.
A zwolnienie, aby zwrócić uwagę na niuanse każdego aspektu stóp, może nadać nową świadomość twojej fizyczności.
Ruch może być również skutecznym sposobem na wydostanie się z głowy. Wix mówi, że celem medytacji „nie jest przestanie myśleć całkowicie, ale po prostu być bardziej świadomym tych myśli i nie poczuć się przez nich. Niech te myśli przyjdą i odchodzą, przestań się z nimi identyfikować i być obecnym zmysłami. ”
„Dla niektórych ludzi łatwiej jest to osiągnąć, siedząc nieruchomo i dostrajając oddychanie. Dla innych łatwiej jest znaleźć ten przepływ w stanie ruchu lub stymulacji” – mówi Wix.
2. Dla niektórych może to być bardziej dostępne
Medytacje związane z bezruchem mogą być zastraszające – w końcu trudno jest skoncentrować swój umysł w chwili obecnej. Lambert mówi, że chodzenie może lepiej ułatwić tę uważność, stając się przedmiotem przedmiotu uwagi.
Reklama