Codzienne ćwiczenia mogą pomóc zrzucić zbędne kilogramy. Zdjęcie: Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Jeśli chcesz wyglądać i czuć się szczuplej, prawdopodobnie czujnie mierzysz te 300 kalorii spalonych podczas treningu. Niestety, samo spalenie 300 kalorii nie doprowadzi do znacznej utraty kilogramów. Musisz ćwiczyć konsekwentnie, aby uzyskać długoterminową utratę wagi.
Wskazówka
Spalenie 300 kalorii nie doprowadzi do utraty kilogramów. Będziesz potrzebować deficytu kalorycznego wynoszącego około 3500 kalorii, co odpowiada 1 funtowi.
Spal 300 kalorii
Klinika Mayo podaje, że 1 funt tłuszczu to około 3500 kalorii. W związku z tym spalenie 300 kalorii odpowiada mniej niż jednej dziesiątej kilograma tłuszczu. Jednak spalanie większej ilości kalorii niż spożywane dziennie może prowadzić do stałej utraty wagi. Jeśli nadal będziesz spalać 300 kalorii dziennie, powoli zaczniesz tracić kilogramy.
Jeśli połączysz to z prawidłowym odżywianiem i spożywaniem mniejszej ilości kalorii niż w przeszłości, możesz przyspieszyć utratę wagi. Klinika Mayo twierdzi, że jeśli ograniczysz dietę o około 500 do 1000 kalorii dziennie, możesz stracić około 1 do 2 kilogramów tygodniowo.
Zalecenia dotyczące treningu dla osiągnięcia sukcesu
Spalenie 300 kalorii podczas jednego treningu nie doprowadzi do utraty kilogramów, ale możesz kontynuować trening, aby spalić więcej kalorii. American Heart Association (AHA) zaleca co najmniej 150 minut aktywności fizycznej w tygodniu.
Aby rozpocząć trening, który prowadzi do sukcesu w odchudzaniu, warto postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo rezygnacji:
- **Załóż dziennik aktywności. Raport National Institute on Aging z marca 2018 roku mówi, że dziennik aktywności pozwala śledzić czas ćwiczeń i może prowadzić do większej świadomości tego, ile kalorii faktycznie spalasz.
- **Jeśli czujesz się przytłoczony długimi treningami, podziel je na 10-minutowe segmenty: 10 minut ćwiczeń cardio, 10 minut treningu siłowego i 10 minut rozciągania, zgodnie z National Institutes of Health’s National Cancer Institute.
- **AHA twierdzi, że najprostszym sposobem na ruch i poprawę zdrowia jest spacer, który można wykonywać w dowolnym miejscu (nawet w miejscu).
Wskazówki dotyczące utraty wagi
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, skorzystasz na zmniejszeniu spożycia kalorii, ponieważ ten znaczący krok sprawi, że cele związane z utratą wagi będą łatwiejsze do osiągnięcia niż poprzez same ćwiczenia. Aby ograniczyć kalorie podczas jedzenia, powinieneś wypróbować te wskazówki z Mayo Clinic dotyczące kontroli porcji:
- Codzienne ćwiczenia mogą pomóc zrzucić zbędne kilogramy. Zdjęcie: Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Jeśli chcesz wyglądać i czuć się szczuplej, prawdopodobnie czujnie mierzysz te 300 kalorii spalonych podczas treningu. Niestety, samo spalenie 300 kalorii nie doprowadzi do znacznej utraty kilogramów. Musisz ćwiczyć konsekwentnie, aby uzyskać długoterminową utratę wagi.
- Wskazówka
- Spalenie 300 kalorii nie doprowadzi do utraty kilogramów. Będziesz potrzebować deficytu kalorycznego wynoszącego około 3500 kalorii, co odpowiada 1 funtowi.