Możliwe, że traci Pani/Pan na wadze, ale nie przybywa Pani/Panu centymetrów w talii, jeśli dodatkowy błonnik, który Pani/Pan spożywa sprawia, że ma Pani/Pan wzdęcia.
Kiedy zmieniłeś dietę i zacząłeś ćwiczyć, aby schudnąć, naturalne jest, że chcesz zobaczyć, jak ciężka praca się opłaca, gdy liczba na wadze spada. Ale co się dzieje, jeśli traci Pani/Pan na wadze, ale nie przybywa Pani/Panu centymetrów w talii? Czy robi Pan/Pani coś nie tak?
Jeśli wie Pan/Pani, że prowadzi zdrowszy tryb życia, prawdopodobnie robi Pan/Pani coś dobrze.
„Ważne jest, aby zmienić swoje nastawienie i wiedzieć, że zmiany zachodzą i jesteś na dobrej drodze” – mówi portalowi morefit.eu Ramona Braganza, ekspertka fitness i trenerka celebrytów.
Chociaż jesteśmy uwarunkowani, aby wizualizować te zmiany i szukać szybkich rezultatów, ważne jest również, aby nie opierać wszystkiego na wadze lub utraconych centymetrach – ważne jest również to, jak się czujesz pod względem innych czynników, takich jak energia, nastrój czy jakość snu.
Jednocześnie ważne jest, aby wiedzieć, co może się dziać, ponieważ może to pomóc złagodzić frustrację i utrzymać się na właściwej ścieżce:
1. Utrata tkanki tłuszczowej trzewnej
Tłuszcz trzewny jest szczególnie niebezpieczny. Jest to rodzaj tłuszczu, który obejmuje narządy wewnętrzne i zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Nie jest to rodzaj tłuszczu, który znajduje się tuż pod skórą, który – jak mówi CDC – „można uszczypnąć”.
Jeśli tracą Państwo kilogramy, ale nie centymetry, może to być spowodowane początkową utratą tłuszczu trzewnego. I to jest świetna wiadomość!
„Sposobem na spojrzenie na dobre samopoczucie w tej chwili jest wyjście poza czynnik wizualny i przejście do czynnika zdrowotnego. Zmiany zewnętrzne potrwają dłużej niż to, co dzieje się w twoim ciele” – mówi Braganza.
2) Tracą Państwo mięśnie
Ważne jest, aby zastanowić się, skąd pochodzi większość utraty wagi: z tłuszczu, mięśni czy wody?
„Jeśli tracisz wagę, ale nie centymetry, prawdopodobnie tracisz mięśnie i wodę” – mówi portalowi morefit.eu Gabbi Berkow, RD, CPT, zarejestrowana dietetyczka i certyfikowana trenerka personalna z Nowego Jorku.
Utrata masy mięśniowej zamiast tkanki tłuszczowej nie jest idealna, ale może się tak zdarzyć, jeśli zbyt szybko tracimy na wadze, zgodnie z amerykańską National Library of Medicine. Utrata więcej niż 1 do 2 kilogramów tygodniowo może również prowadzić do innych skutków ubocznych, w tym kamieni żółciowych, dny moczanowej i utraty gęstości kości. W przypadku błyskawicznej utraty wagi istnieje również większe prawdopodobieństwo jej ponownego przybrania.
3. zapominają Państwo o głębszych ćwiczeniach rdzenia
Jeśli wszystkie ćwiczenia polegają na brzuszkach i tracą Państwo na wadze, ale nie tracą centymetrów, być może nadszedł czas, aby przemyśleć swoją rutynę ćwiczeń brzucha.
„Warto ćwiczyć mięśnie poprzeczne brzucha, głębsze mięśnie rdzenia, które wciągają mięśnie brzucha” – mówi Braganza.
Odkryła, że ćwiczenia oparte na pilatesie mają największy wpływ na tę muskulaturę. Obejmują one znane ruchy, takie jak deski, wariacje desek i przysiady w kształcie litery V.
Trening ten można również wykonywać w ciągu dnia. Stojąc w kolejce, proszę napiąć mięśnie rdzenia, aby odciągnąć brzuch od pasa.
Proszę wypróbować te treningi
- 10-minutowy trening pilates na ujędrnienie całego ciała
- 20-minutowy trening Pilates-Yoga Fusion na wzmocnienie mięśni brzucha
- 20-minutowy trening z taśmą oporową dla mocniejszego rdzenia
4. Jedzą Państwo więcej błonnika
Brawo! Błonnik przynosi wiele korzyści zdrowotnych, a także jest dobrodziejstwem dla utraty wagi.
Istnieje jednak okres dostosowawczy, który może wyjaśniać, dlaczego nie tracą Państwo centymetrów w talii.
„Zwiększenie ilości błonnika, zwłaszcza warzyw krzyżowych (takich jak brokuły i kalafior), może prowadzić do zatrzymywania wody” – mówi Berkow.
Zaleca ona stopniowe zwiększanie ilości błonnika, czyli o około 5 gramów dziennie. (Według Academy of Nutrition and Dietetics, ogólnym zaleceniem jest spożywanie od 25 do 38 gramów błonnika dziennie). I proszę starać się trzymać pełnowartościowych źródeł błonnika, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, a nie żywności wzbogaconej w błonnik, która zawiera składniki takie jak inulina i korzeń cykorii.
5) Spożywa Pani więcej substytutów cukru
Być może sięgasz po żywność zawierającą niskokaloryczne substytuty cukru, takie jak alkohole cukrowe (sorbitol, ksylitol, erytrytol i mannitol to tylko niektóre z nich), starając się zmniejszyć spożycie cukru i ogólną ilość kalorii.
To zrozumiałe, ale niektórzy ludzie uważają, że powodują one wzdęcia i zatrzymywanie wody, mówi Berkow, co może przyczynić się do utraty wagi, ale nie centymetrów.
6. garbienie się
Czasami jedna sekunda poprawki robi różnicę, jeśli zauważysz, że tracisz na wadze, ale twoja talia się nie zmniejsza.
„Stanie wyżej wydłuży nieco mięśnie brzucha” – mówi Braganza.
7) Nie robi Pani kupy
„Eliminacja jest ważną częścią odchudzania” – mówi Braganza.
Z samego rana, zanim wstanie z łóżka, wypija duży pojemnik wody, a następnie kładzie się na 20 minut. (Nazywa się to japońską terapią wodną). Kiedy już wstanie i zacznie się ruszać, zwykle musi iść do łazienki.
Utrzymywanie regularnych posiłków może pomóc zwalczyć wzdęcia, które sprawiają, że brzuch wygląda na nieco napompowany. Dodatkowo: Pani również poczuje się lepiej.
Powiązana lektura
3 sposoby, w jakie Państwa waga i kupa są ze sobą powiązane