Najlepsze odchudzające książki kucharskie zawierają zdrowe przepisy z dużą ilością błonnika i białka oraz zachęcają do czerpania przyjemności z jedzenia.Image Credit:morefit.eu Creative
W tym artykule
- Jak wybraliśmy
- Zmniejszanie ryzyka chorób
- Przyjazne dla alergików
- Wegańskie/wegetariańskie
- Szybkie posiłki
- Po operacji bariatrycznej
- Przepisy na błyskawiczny garnek
- Posiłki niskowęglowodanowe
- Związek ze zdrową żywnością
- Choroby tarczycy
- Lęk i depresja
- Ukierunkowanie na styl życia
- Jak wybrać
Choć wymaga to nieco więcej wysiłku, gotowanie w domu to mądry nawyk, w który warto zainwestować, jeśli próbujesz schudnąć.
Jedzenie w domu może odciążyć zarówno talię, jak i portfel: Ludzie, którzy gotują w domu, nie tylko stosują zdrowszą dietę, ale także spożywają mniej kalorii i są mniej narażeni na otyłość lub cukrzycę typu 2, według Harvard Health Publishing.
Ponadto, dzięki odpowiednim przepisom, gotowanie może być doskonałym źródłem odstresowania i świetną zabawą. Jedyne pytanie brzmi: ponieważ istnieje tak wiele odchudzających książek kucharskich, jak wybrać jedną z nich?
Najlepsze książki kucharskie na odchudzanie
- Najlepsza książka kucharska na odchudzanie: How to Eat to Beat Disease Cookbook ($18.99, Amazon)
- Najlepsza dla osób z alergiami: Nourishing Meals ($23.76, Amazon)
- Najlepsza dla wegan/wegetarian: Wild About Greens (18,88 USD, Amazon)
- Najlepsze dla osób w podróży: Healthyish ($14.34, Amazon) i 5 Ingredients: Quick & Easy Food ($18.54, Amazon)
- Najlepsza dla osób po operacji bariatrycznej: Bariatryczna książka kucharska z rękawem żołądkowym (10,07 USD, Amazon)
- **Najlepsza dla Instant Pots: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19.26, Amazon)
- Najlepsza dla miłośników diety niskowęglowodanowej: Carb Manager’s Keto Diet Cookbook (7,12 USD, Amazon)
- Najlepsze dla zdrowszych relacji z jedzeniem: Good Food, Bad Diet (15,39 USD, Amazon) i The Fiber Fueled Cookbook (15,53 USD, Amazon)
- Najlepsze na choroby tarczycy: The Thyroid Connection ($18.99, Amazon)
- Najlepszy na lęk i depresję: Eat to Beat Depression and Anxiety (17,69 USD, Amazon)
- Najlepsze dla zdrowego trybu życia: Fit Men Cook (17,71 USD, Amazon), Eat Happy (28,85 USD, Amazon) i The Mindful Glow Cookbook (26 USD, Amazon).
Jak wybieraliśmy
Poprosiliśmy kilku pozytywnych dietetyków, aby podzielili się tym, co uważają za najlepsze książki kucharskie dotyczące zdrowego odchudzania. Poniżej zamieściliśmy ich najlepsze typy, które są podzielone na kategorie i oparte na następujących kryteriach:
- Koncentrują się na zdrowym odżywianiu, a nie na szybkiej utracie wagi
- zawierają przepisy z dużą ilością błonnika i białka
- Zwracają uwagę na różnorodne pożywne potrawy
- Zapewniają przystępne przepisy dla wszystkich poziomów gotowania
Najlepsze odchudzające książki kucharskie zawierają zdrowe przepisy z dużą ilością błonnika i białka oraz zachęcają do czerpania przyjemności z jedzenia.Image Credit:morefit.eu Creative
W tym artykule
Jak wybraliśmy
Zmniejszanie ryzyka chorób
Przyjazne dla alergików
Wegańskie/wegetariańskie
Szybkie posiłki
Po operacji bariatrycznej
- Przepisy na błyskawiczny garnek
- Posiłki niskowęglowodanowe
- Związek ze zdrową żywnością
Choroby tarczycy
- Lęk i depresja
Ukierunkowanie na styl życia
Jak wybrać
Choć wymaga to nieco więcej wysiłku, gotowanie w domu to mądry nawyk, w który warto zainwestować, jeśli próbujesz schudnąć.
- Jedzenie w domu może odciążyć zarówno talię, jak i portfel: Ludzie, którzy gotują w domu, nie tylko stosują zdrowszą dietę, ale także spożywają mniej kalorii i są mniej narażeni na otyłość lub cukrzycę typu 2, według Harvard Health Publishing.
- Ponadto, dzięki odpowiednim przepisom, gotowanie może być doskonałym źródłem odstresowania i świetną zabawą. Jedyne pytanie brzmi: ponieważ istnieje tak wiele odchudzających książek kucharskich, jak wybrać jedną z nich?
- Najlepsze książki kucharskie na odchudzanie
Najlepsza książka kucharska na odchudzanie: How to Eat to Beat Disease Cookbook ($18.99, Amazon)
Najlepsza dla osób z alergiami: Nourishing Meals ($23.76, Amazon)
Najlepsza dla wegan/wegetarian: Wild About Greens (18,88 USD, Amazon)
Najlepsze dla osób w podróży: Healthyish ($14.34, Amazon) i 5 Ingredients: Quick & Easy Food ($18.54, Amazon)
Najlepsza dla osób po operacji bariatrycznej: Bariatryczna książka kucharska z rękawem żołądkowym (10,07 USD, Amazon)
**Najlepsza dla Instant Pots: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19.26, Amazon)
Najlepsza dla miłośników diety niskowęglowodanowej: Carb Manager’s Keto Diet Cookbook (7,12 USD, Amazon)
Najlepsze dla zdrowszych relacji z jedzeniem: Good Food, Bad Diet (15,39 USD, Amazon) i The Fiber Fueled Cookbook (15,53 USD, Amazon)
- Najlepsze na choroby tarczycy: The Thyroid Connection ($18.99, Amazon)
- Najlepszy na lęk i depresję: Eat to Beat Depression and Anxiety (17,69 USD, Amazon)
- Najlepsze dla zdrowego trybu życia: Fit Men Cook (17,71 USD, Amazon), Eat Happy (28,85 USD, Amazon) i The Mindful Glow Cookbook (26 USD, Amazon).
Jak wybieraliśmy
- Poprosiliśmy kilku pozytywnych dietetyków, aby podzielili się tym, co uważają za najlepsze książki kucharskie dotyczące zdrowego odchudzania. Poniżej zamieściliśmy ich najlepsze typy, które są podzielone na kategorie i oparte na następujących kryteriach:
Koncentrują się na zdrowym odżywianiu, a nie na szybkiej utracie wagi
zawierają przepisy z dużą ilością błonnika i białka
Zwracają uwagę na różnorodne pożywne potrawy
Zapewniają przystępne przepisy dla wszystkich poziomów gotowania
Aby uzyskać więcej informacji na temat sposobu, w jaki wybieramy i pokrywamy produkty, kliknij tutaj.
- Najlepsze dla zmniejszenia ryzyka chorób
-
- „How to Eat to Beat Disease Cookbook: 75 zdrowych przepisów chroniących dobre samopoczucie” autorstwa Ginger Hultin
- Jak jeść, by pokonać choroby – książka kucharska
Poznaj przepisy o wysokiej zawartości błonnika, które pomogą zmniejszyć ryzyko chorób.
18,99 USD w Amazon
Zalety
Przepis o wysokiej zawartości błonnika
Zawiera dwa tygodnie wstępnie zaplanowanych posiłków
Zawiera listy zakupów spożywczych
Wady
Za mało opcji wegetariańskich, według niektórych recenzentów
- „Ta książka dotyczy optymalizacji odżywiania w celu zmniejszenia ryzyka chorób. Jest pełna przepisów pełnoziarnistych i warzywnych o wysokiej zawartości błonnika, które mogą zwiększyć metabolizm i pomóc w utracie wagi” – mówi Cassie Christopher, RD, zarejestrowana dietetyczka pozytywnie nastawiona do ciała i założycielka Stress Less Weight Mastery. „To świetny wybór dla każdego, kto chce poprawić jakość swojej diety”.
- Książka zawiera dwa tygodnie wstępnie zaplanowanych posiłków i listy zakupów spożywczych, które pomogą ci zacząć.
- Przepisy do wypróbowania
Cytrusowy kurczak z brukselką na patelni
- Pieczarki nadziewane ziołami
Pieczone jabłka cynamonowo-pekanowe
18,99 USD w Amazon
Najlepsze dla alergików
-
- „Odżywcze posiłki: 365 pełnowartościowych, wolnych od alergii przepisów na uzdrowienie rodziny jednym posiłkiem na raz” autorstwa Alissy Segersten i Toma Malterre’a.
- Odżywcze posiłki
Bezglutenowe i bezmleczne przepisy wypełniają tę książkę dla osób z alergiami pokarmowymi.
23,76 USD w Amazon
Zalety
Dania bezglutenowe, bez nabiału i bez soi
Współautorstwo zarejestrowanego dietetyka
Dobra dla posiłków rodzinnych
Wady
- Jeden z recenzentów twierdzi, że nie ma wystarczającej liczby zdjęć
- Gotowanie w domu może być szczególnie trudne, jeśli ty lub członkowie twojej rodziny macie jakieś alergie.
- „Z mojego doświadczenia wynika, że trudno jest znaleźć przepisy bezglutenowe lub bezmleczne, które jednocześnie dobrze smakują i mają odpowiednią konsystencję” – mówi Christopher.
Na szczęście ta kompleksowa książka kucharska – której współautorem jest zarejestrowany dietetyk – zawiera 365 przepisów, które są specjalnie przeznaczone dla osób z nadwrażliwością pokarmową lub alergiami.
- „Osobiście ugotowałem większość przepisów z tej książki i mogę za nie ręczyć” – mówi Christopher. Jej ulubiony? Lasagna z cukinii i orzechów piniowych.
Przepisy do wypróbowania
Burgery z łososiem z komosy ryżowej
Falafele ze słodkich ziemniaków
Surowy sernik jagodowy
- Lasagna z cukinii i orzechów sosny
- 23,76 USD w Amazon
- Najlepsze dla wegan/wegetarian
- „Wild About Greens” autorstwa Nava Atlas
Wild About Greens
Łatwe, bogate w warzywa przepisy są obfite w tej książce.
$18.88 w Amazon
Plusy
Przepisy zawierają przyprawy i wiele opcji smakowych
- Zawiera wiele wegańskich przepisów
- Zawiera 125 unikalnych przepisów
- Wady
Najlepsze odchudzające książki kucharskie zawierają zdrowe przepisy z dużą ilością błonnika i białka oraz zachęcają do czerpania przyjemności z jedzenia.Image Credit:morefit.eu Creative
- W tym artykule
- Jak wybraliśmy
Zmniejszanie ryzyka chorób
Przyjazne dla alergików
Wegańskie/wegetariańskie
- Szybkie posiłki
- Po operacji bariatrycznej
- Przepisy na błyskawiczny garnek
Posiłki niskowęglowodanowe
Związek ze zdrową żywnością
Choroby tarczycy
Lęk i depresja
Ukierunkowanie na styl życia
Jak wybrać
Choć wymaga to nieco więcej wysiłku, gotowanie w domu to mądry nawyk, w który warto zainwestować, jeśli próbujesz schudnąć.
Jedzenie w domu może odciążyć zarówno talię, jak i portfel: Ludzie, którzy gotują w domu, nie tylko stosują zdrowszą dietę, ale także spożywają mniej kalorii i są mniej narażeni na otyłość lub cukrzycę typu 2, według Harvard Health Publishing.
- Ponadto, dzięki odpowiednim przepisom, gotowanie może być doskonałym źródłem odstresowania i świetną zabawą. Jedyne pytanie brzmi: ponieważ istnieje tak wiele odchudzających książek kucharskich, jak wybrać jedną z nich?
- Najlepsze książki kucharskie na odchudzanie
- Najlepsza książka kucharska na odchudzanie: How to Eat to Beat Disease Cookbook ($18.99, Amazon)
Najlepsza dla osób z alergiami: Nourishing Meals ($23.76, Amazon)
- Najlepsza dla wegan/wegetarian: Wild About Greens (18,88 USD, Amazon)
- Najlepsze dla osób w podróży: Healthyish ($14.34, Amazon) i 5 Ingredients: Quick & Easy Food ($18.54, Amazon)
Najlepsza dla osób po operacji bariatrycznej: Bariatryczna książka kucharska z rękawem żołądkowym (10,07 USD, Amazon)
**Najlepsza dla Instant Pots: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19.26, Amazon)
Najlepsza dla miłośników diety niskowęglowodanowej: Carb Manager’s Keto Diet Cookbook (7,12 USD, Amazon)
- Najlepsze dla zdrowszych relacji z jedzeniem: Good Food, Bad Diet (15,39 USD, Amazon) i The Fiber Fueled Cookbook (15,53 USD, Amazon)
- Najlepsze na choroby tarczycy: The Thyroid Connection ($18.99, Amazon)
- Najlepszy na lęk i depresję: Eat to Beat Depression and Anxiety (17,69 USD, Amazon)
Najlepsze dla zdrowego trybu życia: Fit Men Cook (17,71 USD, Amazon), Eat Happy (28,85 USD, Amazon) i The Mindful Glow Cookbook (26 USD, Amazon).
Jak wybieraliśmy
Poprosiliśmy kilku pozytywnych dietetyków, aby podzielili się tym, co uważają za najlepsze książki kucharskie dotyczące zdrowego odchudzania. Poniżej zamieściliśmy ich najlepsze typy, które są podzielone na kategorie i oparte na następujących kryteriach:
Koncentrują się na zdrowym odżywianiu, a nie na szybkiej utracie wagi
zawierają przepisy z dużą ilością błonnika i białka
Zwracają uwagę na różnorodne pożywne potrawy
Zapewniają przystępne przepisy dla wszystkich poziomów gotowania
Aby uzyskać więcej informacji na temat sposobu, w jaki wybieramy i pokrywamy produkty, kliknij tutaj.
- Najlepsze dla zmniejszenia ryzyka chorób
-
- „How to Eat to Beat Disease Cookbook: 75 zdrowych przepisów chroniących dobre samopoczucie” autorstwa Ginger Hultin
- Jak jeść, by pokonać choroby – książka kucharska
- Poznaj przepisy o wysokiej zawartości błonnika, które pomogą zmniejszyć ryzyko chorób.
- 18,99 USD w Amazon
Zalety
Przepis o wysokiej zawartości błonnika
Zawiera dwa tygodnie wstępnie zaplanowanych posiłków
Zawiera listy zakupów spożywczych
- Wady
- Za mało opcji wegetariańskich, według niektórych recenzentów
- „Ta książka dotyczy optymalizacji odżywiania w celu zmniejszenia ryzyka chorób. Jest pełna przepisów pełnoziarnistych i warzywnych o wysokiej zawartości błonnika, które mogą zwiększyć metabolizm i pomóc w utracie wagi” – mówi Cassie Christopher, RD, zarejestrowana dietetyczka pozytywnie nastawiona do ciała i założycielka Stress Less Weight Mastery. „To świetny wybór dla każdego, kto chce poprawić jakość swojej diety”.
Książka zawiera dwa tygodnie wstępnie zaplanowanych posiłków i listy zakupów spożywczych, które pomogą ci zacząć.
Przepisy do wypróbowania
Cytrusowy kurczak z brukselką na patelni
Pieczarki nadziewane ziołami
Pieczone jabłka cynamonowo-pekanowe
18,99 USD w Amazon
Najlepsze dla alergików
- „Odżywcze posiłki: 365 pełnowartościowych, wolnych od alergii przepisów na uzdrowienie rodziny jednym posiłkiem na raz” autorstwa Alissy Segersten i Toma Malterre’a.
- Odżywcze posiłki
- Bezglutenowe i bezmleczne przepisy wypełniają tę książkę dla osób z alergiami pokarmowymi.
23,76 USD w Amazon
- Zalety
Dania bezglutenowe, bez nabiału i bez soi
Współautorstwo zarejestrowanego dietetyka
Dobra dla posiłków rodzinnych
- Wady
- Jeden z recenzentów twierdzi, że nie ma wystarczającej liczby zdjęć
- Gotowanie w domu może być szczególnie trudne, jeśli ty lub członkowie twojej rodziny macie jakieś alergie.
„Z mojego doświadczenia wynika, że trudno jest znaleźć przepisy bezglutenowe lub bezmleczne, które jednocześnie dobrze smakują i mają odpowiednią konsystencję” – mówi Christopher.
Na szczęście ta kompleksowa książka kucharska – której współautorem jest zarejestrowany dietetyk – zawiera 365 przepisów, które są specjalnie przeznaczone dla osób z nadwrażliwością pokarmową lub alergiami.
„Osobiście ugotowałem większość przepisów z tej książki i mogę za nie ręczyć” – mówi Christopher. Jej ulubiony? Lasagna z cukinii i orzechów piniowych.
Przepisy do wypróbowania
Burgery z łososiem z komosy ryżowej
Falafele ze słodkich ziemniaków
Surowy sernik jagodowy
Lasagna z cukinii i orzechów sosny
- 23,76 USD w Amazon
- Najlepsze dla wegan/wegetarian
-
- „Wild About Greens” autorstwa Nava Atlas
Wild About Greens
Łatwe, bogate w warzywa przepisy są obfite w tej książce.
$18.88 w Amazon
- Plusy
- Przepisy zawierają przyprawy i wiele opcji smakowych
- Zawiera wiele wegańskich przepisów
Zawiera 125 unikalnych przepisów
Wady
Niektórzy recenzenci twierdzą, że przepisy są zbyt mdłe
Wszyscy wiemy, że warzywa są dla nas dobre. Jedno z badań Nutrients z listopada 2018 r. wykazało, że spożywanie większej ilości warzyw pomaga schudnąć i zapobiega przybieraniu na wadze. Problem polega na tym, że wiele przepisów warzywnych może być nieco mdłych.
Christopher twierdzi, że ta książka jest „dobrą opcją do eksperymentowania z warzywami, ponieważ przepisy zawierają wiele przypraw i aromatów”.
Przepisy do wypróbowania
Sautéed słodkie i cytrusowe buraki z zieleniną
- Hoisin-Glazed Bok Choy z tofu i makaronem Soba
- 18,88 USD w Amazon
- Najlepsze dla osób w podróży
- „Healthyish: A Cookbook with Seriously Satisfying, Truly Simple, Good-For-You (but Not Too Good-for-You) Recipes for Real Life” autorstwa Lindsay Maitland Hunt.
- Healthyish
Jeśli szukasz łatwych i wygodnych przepisów, ta książka jest dla Ciebie.
14,34 USD w Amazon
- Plusy
- Świetne przepisy do planowania posiłków
- Zawiera zróżnicowane menu
- Przepisy są pełne błonnika i produktów pełnoziarnistych
Wady
Według niektórych recenzentów niektóre składniki mogą być trudne do znalezienia.
Kiedy życie staje się zajęte, może być trudno zobowiązać się do przygotowania trzygodzinnego posiłku.
Christopher mówi, że „przepisy w tej książce są pełne satysfakcjonującego błonnika i pełnych ziaren, które zapewnią ci sytość na dłużej”. Co więcej, pozostawiają ci trochę więcej czasu.
Książka ta jest również idealna dla każdego, komu zależy na czasie, ponieważ zawiera wiele opcji posiłków, które można przygotować z wyprzedzeniem.
Przepisy do wypróbowania
Zupa z czerwonej soczewicy
Frittata z kalafiora
- Batoniki gryczane
- 14,34 USD w Amazon
-
- „5 składników: Szybkie i łatwe jedzenie” Jamiego Olivera
5 składników: Szybkie i łatwe jedzenie
- Ta książka jest świetna dla początkujących kucharzy.
$18.54 na Amazon
Plusy
Proste przepisy
Instrukcje są łatwe do przestrzegania
- Świetne dla początkujących
- Wady
Niektórzy recenzenci twierdzą, że niektóre składniki mogą być trudne do znalezienia
Niektórzy recenzenci twierdzą, że przepisy są mdłe.
„Ta zdrowa książka kucharska wywyższa świeżą, pełnowartościową żywność dzięki prostym przepisom dla zapracowanych ludzi” – mówi dietetyk Kayla Girgen, RD, założycielka Nutrition Untapped.
Założeniem książki jest to, że każdy przepis zawiera tylko pięć składników, więc jest świetny dla każdego, kto nie chce komplikować procesu gotowania. Zawiera również wspaniałe zdjęcia, które zachwycą wzrokowców.
Przepisy do wypróbowania
Łatwa Carbonara z kiełbasą
Smażona wieprzowina na patyku
Orzechowa sałatka z jarmużu
- 18,54 USD w Amazon
- Najlepsze dla osób po operacji bariatrycznej
-
- „The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook” autorstwa Sarah Kent
Bariatryczna książka kucharska z rękawem żołądkowym
- Wysokobiałkowe przepisy zawarte w tej książce są świetne dla osób wracających do zdrowia po operacji bariatrycznej.
$10.07 w Amazon
Zalety
Oferuje porady dotyczące mentalnych barier utraty wagi
Najlepsze odchudzające książki kucharskie zawierają zdrowe przepisy z dużą ilością błonnika i białka oraz zachęcają do czerpania przyjemności z jedzenia.Image Credit:morefit.eu Creative
- W tym artykule
- Jak wybraliśmy
- Zmniejszanie ryzyka chorób
Przyjazne dla alergików
Wegańskie/wegetariańskie
Szybkie posiłki
Po operacji bariatrycznej
Przepisy na błyskawiczny garnek
Posiłki niskowęglowodanowe
Związek ze zdrową żywnością
Choroby tarczycy
- Lęk i depresja
- Ukierunkowanie na styl życia
- Jak wybrać
- Choć wymaga to nieco więcej wysiłku, gotowanie w domu to mądry nawyk, w który warto zainwestować, jeśli próbujesz schudnąć.
Jedzenie w domu może odciążyć zarówno talię, jak i portfel: Ludzie, którzy gotują w domu, nie tylko stosują zdrowszą dietę, ale także spożywają mniej kalorii i są mniej narażeni na otyłość lub cukrzycę typu 2, według Harvard Health Publishing.
- Ponadto, dzięki odpowiednim przepisom, gotowanie może być doskonałym źródłem odstresowania i świetną zabawą. Jedyne pytanie brzmi: ponieważ istnieje tak wiele odchudzających książek kucharskich, jak wybrać jedną z nich?
Najlepsze książki kucharskie na odchudzanie
Najlepsza książka kucharska na odchudzanie: How to Eat to Beat Disease Cookbook ($18.99, Amazon)
Najlepsza dla osób z alergiami: Nourishing Meals ($23.76, Amazon)
Najlepsza dla wegan/wegetarian: Wild About Greens (18,88 USD, Amazon)
- Najlepsze dla osób w podróży: Healthyish ($14.34, Amazon) i 5 Ingredients: Quick & Easy Food ($18.54, Amazon)
- Najlepsza dla osób po operacji bariatrycznej: Bariatryczna książka kucharska z rękawem żołądkowym (10,07 USD, Amazon)
- **Najlepsza dla Instant Pots: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19.26, Amazon)
Najlepsza dla miłośników diety niskowęglowodanowej: Carb Manager’s Keto Diet Cookbook (7,12 USD, Amazon)
Najlepsze dla zdrowszych relacji z jedzeniem: Good Food, Bad Diet (15,39 USD, Amazon) i The Fiber Fueled Cookbook (15,53 USD, Amazon)
Najlepsze na choroby tarczycy: The Thyroid Connection ($18.99, Amazon)
Najlepszy na lęk i depresję: Eat to Beat Depression and Anxiety (17,69 USD, Amazon)
Najlepsze dla zdrowego trybu życia: Fit Men Cook (17,71 USD, Amazon), Eat Happy (28,85 USD, Amazon) i The Mindful Glow Cookbook (26 USD, Amazon).
Jak wybieraliśmy
Poprosiliśmy kilku pozytywnych dietetyków, aby podzielili się tym, co uważają za najlepsze książki kucharskie dotyczące zdrowego odchudzania. Poniżej zamieściliśmy ich najlepsze typy, które są podzielone na kategorie i oparte na następujących kryteriach:
- Koncentrują się na zdrowym odżywianiu, a nie na szybkiej utracie wagi
- zawierają przepisy z dużą ilością błonnika i białka
- Zwracają uwagę na różnorodne pożywne potrawy
- Zapewniają przystępne przepisy dla wszystkich poziomów gotowania
Aby uzyskać więcej informacji na temat sposobu, w jaki wybieramy i pokrywamy produkty, kliknij tutaj.
- Najlepsze dla zmniejszenia ryzyka chorób
-
- „How to Eat to Beat Disease Cookbook: 75 zdrowych przepisów chroniących dobre samopoczucie” autorstwa Ginger Hultin
Jak jeść, by pokonać choroby – książka kucharska
Poznaj przepisy o wysokiej zawartości błonnika, które pomogą zmniejszyć ryzyko chorób.
- 18,99 USD w Amazon
- Zalety
- Przepis o wysokiej zawartości błonnika
Zawiera dwa tygodnie wstępnie zaplanowanych posiłków
Zawiera listy zakupów spożywczych
Wady
Za mało opcji wegetariańskich, według niektórych recenzentów
„Ta książka dotyczy optymalizacji odżywiania w celu zmniejszenia ryzyka chorób. Jest pełna przepisów pełnoziarnistych i warzywnych o wysokiej zawartości błonnika, które mogą zwiększyć metabolizm i pomóc w utracie wagi” – mówi Cassie Christopher, RD, zarejestrowana dietetyczka pozytywnie nastawiona do ciała i założycielka Stress Less Weight Mastery. „To świetny wybór dla każdego, kto chce poprawić jakość swojej diety”.
Książka zawiera dwa tygodnie wstępnie zaplanowanych posiłków i listy zakupów spożywczych, które pomogą ci zacząć.
Przepisy do wypróbowania
- Cytrusowy kurczak z brukselką na patelni
- Pieczarki nadziewane ziołami
- Pieczone jabłka cynamonowo-pekanowe
- 18,99 USD w Amazon
Najlepsze dla alergików
-
- „Odżywcze posiłki: 365 pełnowartościowych, wolnych od alergii przepisów na uzdrowienie rodziny jednym posiłkiem na raz” autorstwa Alissy Segersten i Toma Malterre’a.
- Odżywcze posiłki
Bezglutenowe i bezmleczne przepisy wypełniają tę książkę dla osób z alergiami pokarmowymi.
23,76 USD w Amazon
- Zalety
- Dania bezglutenowe, bez nabiału i bez soi
- Współautorstwo zarejestrowanego dietetyka
Dobra dla posiłków rodzinnych
Wady
Jeden z recenzentów twierdzi, że nie ma wystarczającej liczby zdjęć
Gotowanie w domu może być szczególnie trudne, jeśli ty lub członkowie twojej rodziny macie jakieś alergie.
„Z mojego doświadczenia wynika, że trudno jest znaleźć przepisy bezglutenowe lub bezmleczne, które jednocześnie dobrze smakują i mają odpowiednią konsystencję” – mówi Christopher.
Na szczęście ta kompleksowa książka kucharska – której współautorem jest zarejestrowany dietetyk – zawiera 365 przepisów, które są specjalnie przeznaczone dla osób z nadwrażliwością pokarmową lub alergiami.
„Osobiście ugotowałem większość przepisów z tej książki i mogę za nie ręczyć” – mówi Christopher. Jej ulubiony? Lasagna z cukinii i orzechów piniowych.
Przepisy do wypróbowania
Burgery z łososiem z komosy ryżowej
Falafele ze słodkich ziemniaków
Surowy sernik jagodowy
Lasagna z cukinii i orzechów sosny
23,76 USD w Amazon
Najlepsze dla wegan/wegetarian
- „Wild About Greens” autorstwa Nava Atlas
Wild About Greens
Łatwe, bogate w warzywa przepisy są obfite w tej książce.
$18.88 w Amazon
Plusy
Przepisy zawierają przyprawy i wiele opcji smakowych