Zbliżenie stóp na wadze. Zdjęcie: stevecoleimages/E+/Getty Images
Być może chcesz schudnąć 20 kilogramów przed zbliżającym się wydarzeniem specjalnym, takim jak ślub, a modne diety obiecują szybkie rezultaty. Jednak po osiągnięciu zamierzonego celu na fad diecie, istnieje prawdopodobieństwo, że przybierzesz na wadze z powrotem, a nawet więcej. Najbezpieczniejszym i najpewniejszym sposobem na schudnięcie i utrzymanie wagi jest stopniowe i konsekwentne podejście – zrzucanie 1 lub 2 kilogramów tygodniowo poprzez zmianę nawyków żywieniowych. W tempie 2 funtów tygodniowo można stracić 20 funtów w nieco ponad dwa miesiące lub około 10 tygodni. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Stwórz deficyt kalorii, aby stracić kilogramy
Na przykład, wyeliminuj niskokaloryczne pokarmy o niskiej zawartości składników odżywczych, takie jak cheeseburger, napoje gazowane i lody, a będziesz miał dobry start. Duży pojedynczy cheeseburger z przyprawami z restauracji typu fast-food ma 535 kalorii; jeśli jesteś głodny i zdecydujesz się na podwójnego cheeseburgera, będzie to 704 kalorii. Być może rutynowo pijesz colę do burgera; jedna puszka lub butelka o pojemności 16 uncji to 207 kalorii. Jeśli uzupełnisz ten wysokokaloryczny „posiłek” 1/2 szklanki lodów czekoladowych, dodasz kolejne 143 kalorie do swojej sumy. Te pokarmy, które mają bardzo małą wartość odżywczą i mogą powodować uczucie głodu wkrótce po ich spożyciu, mają łącznie około 1000 kalorii.
Według National Institutes of Health nie należy schodzić poniżej 1000-1200 kalorii dziennie w przypadku kobiet i 1200-1600 kalorii w przypadku mężczyzn. Diety, które spadają poniżej tych zakresów, muszą być krótkoterminowe, a także zarządzane przez lekarza dla bezpieczeństwa.
Zmień swoje wybory żywieniowe
Kluczem do niezawodnej utraty wagi i długoterminowego zarządzania wagą nie jest jednak po prostu powstrzymanie się od niektórych wysoko przetworzonych produktów spożywczych przy jednoczesnym dalszym zużywaniu dziennego przydziału kalorii na inne. Zamiast tego, najlepszym rozwiązaniem jest zmiana nawyków żywieniowych i skupienie się na pełnowartościowej żywności, takiej jak owoce i warzywa; chude białka, takie jak ryby i pierś z kurczaka; oraz zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy i nasiona. Wiele z tych produktów ma ogólnie mniej kalorii, a także zawiera składniki odżywcze, które pomagają w utracie wagi. Warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, na przykład, dostarczają znacznej ilości błonnika, rodzaju węglowodanów, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i utrzymywać głód pod kontrolą. Makroskładnik białkowy – występujący w produktach pochodzenia zwierzęcego, soi, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach – jest związany z większą sytością.
Zbliżenie stóp na wadze. Zdjęcie: stevecoleimages/E+/Getty Images
Być może chcesz schudnąć 20 kilogramów przed zbliżającym się wydarzeniem specjalnym, takim jak ślub, a modne diety obiecują szybkie rezultaty. Jednak po osiągnięciu zamierzonego celu na fad diecie, istnieje prawdopodobieństwo, że przybierzesz na wadze z powrotem, a nawet więcej. Najbezpieczniejszym i najpewniejszym sposobem na schudnięcie i utrzymanie wagi jest stopniowe i konsekwentne podejście – zrzucanie 1 lub 2 kilogramów tygodniowo poprzez zmianę nawyków żywieniowych. W tempie 2 funtów tygodniowo można stracić 20 funtów w nieco ponad dwa miesiące lub około 10 tygodni. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Stwórz deficyt kalorii, aby stracić kilogramy
Na przykład, wyeliminuj niskokaloryczne pokarmy o niskiej zawartości składników odżywczych, takie jak cheeseburger, napoje gazowane i lody, a będziesz miał dobry start. Duży pojedynczy cheeseburger z przyprawami z restauracji typu fast-food ma 535 kalorii; jeśli jesteś głodny i zdecydujesz się na podwójnego cheeseburgera, będzie to 704 kalorii. Być może rutynowo pijesz colę do burgera; jedna puszka lub butelka o pojemności 16 uncji to 207 kalorii. Jeśli uzupełnisz ten wysokokaloryczny „posiłek” 1/2 szklanki lodów czekoladowych, dodasz kolejne 143 kalorie do swojej sumy. Te pokarmy, które mają bardzo małą wartość odżywczą i mogą powodować uczucie głodu wkrótce po ich spożyciu, mają łącznie około 1000 kalorii.
Według National Institutes of Health nie należy schodzić poniżej 1000-1200 kalorii dziennie w przypadku kobiet i 1200-1600 kalorii w przypadku mężczyzn. Diety, które spadają poniżej tych zakresów, muszą być krótkoterminowe, a także zarządzane przez lekarza dla bezpieczeństwa.
Zmień swoje wybory żywieniowe