Chociaż potrzebujesz co najmniej jednego dnia odpoczynku w tygodniu, możesz opracować inteligentny plan, aby ćwiczyć sześć dni w tygodniu.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
W tym artykule
- Regeneracja
- Trening przekrojowy
- Alternatywne mięśnie
- Przykładowy plan treningowy
Niezależnie od tego, na jakim etapie swojej fitnessowej podróży jesteś, być może zastanawiałeś się, jak często powinieneś ćwiczyć. Czy lepiej jest opuszczać siłownię kilka dni w tygodniu? A może więcej korzyści przyniosą codzienne ćwiczenia?
Każdy jest inny. Ale jeśli chcesz ćwiczyć sześć dni w tygodniu, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy.
Po pierwsze, jak organizm radzi sobie ze stresem. „Stres treningowy sprowadza się do objętości i intensywności (tj. ile i jak ciężko trenujesz)” – mówi Geoff Tripp, CSCS, certyfikowany specjalista ds. siły i kondycji oraz szef działu fitness w Trainiac, który zaleca połączenie ciężkich, średnich i łatwych treningów w każdym tygodniu, aby zoptymalizować wyniki i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Idealna tygodniowa objętość treningu zależy również od tego, jak długo ćwiczysz konsekwentnie, mówi Tripp. Ogólnie rzecz biorąc, im dłuższa historia treningów, tym większe obciążenie może wytrzymać organizm. I odwrotnie, nowicjusz będzie prawdopodobnie potrzebował czasu na zbudowanie bazy fitness i powinien uważać, aby nie zrobić zbyt wiele zbyt wcześnie, mówi Tripp.
Ale jeśli jesteś gotowy, aby poświęcić się sześciu sesjom w tygodniu, poniższe wypróbowane i prawdziwe wskazówki – wraz z planem ćwiczeń zaprojektowanym przez Trippa – pomogą Ci słuchać znaków swojego ciała (zawsze słuchaj tego, co ci mówi!) oraz trenować bezpiecznie i wydajnie.
Powiązane lektury
5 złych rzeczy, które mogą się wydarzyć, gdy ćwiczysz każdego dnia
- Włącz aktywną regenerację
Kiedy chodzisz na siłownię sześć z siedmiu dni, nie każda sesja na siłowni powinna być doświadczeniem o dużej intensywności. „Treningi nie zawsze muszą być obciążające dla organizmu, aby przynosić rezultaty” – mówi Tripp, dodając, że lżejsze dni również są ważne.
To dlatego, że aktywny dzień regeneracji – na przykład joga, piesze wędrówki lub trening mobilności – jest jak naciśnięcie przycisku resetowania ciała. „W rzeczywistości jest to czas między ciężkimi wysiłkami, w którym następuje adaptacja” – mówi Tripp. (Podobnie jak umysł chce odpocząć po ciężkim dniu w pracy lub szkole, mięśnie również potrzebują odpoczynku).
Zaleca on zaplanowanie co najmniej jednego pełnego dnia odpoczynku i/lub regeneracji w tygodniu, co pomoże organizmowi wchłonąć stres treningowy i ostatecznie poprawić poziom sprawności.
- Urozmaicaj swoje treningi
Chociaż potrzebujesz co najmniej jednego dnia odpoczynku w tygodniu, możesz opracować inteligentny plan, aby ćwiczyć sześć dni w tygodniu.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
W tym artykule
Regeneracja
Trening przekrojowy
Alternatywne mięśnie
Przykładowy plan treningowy
Niezależnie od tego, na jakim etapie swojej fitnessowej podróży jesteś, być może zastanawiałeś się, jak często powinieneś ćwiczyć. Czy lepiej jest opuszczać siłownię kilka dni w tygodniu? A może więcej korzyści przyniosą codzienne ćwiczenia?
Każdy jest inny. Ale jeśli chcesz ćwiczyć sześć dni w tygodniu, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy.
- Po pierwsze, jak organizm radzi sobie ze stresem. „Stres treningowy sprowadza się do objętości i intensywności (tj. ile i jak ciężko trenujesz)” – mówi Geoff Tripp, CSCS, certyfikowany specjalista ds. siły i kondycji oraz szef działu fitness w Trainiac, który zaleca połączenie ciężkich, średnich i łatwych treningów w każdym tygodniu, aby zoptymalizować wyniki i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Idealna tygodniowa objętość treningu zależy również od tego, jak długo ćwiczysz konsekwentnie, mówi Tripp. Ogólnie rzecz biorąc, im dłuższa historia treningów, tym większe obciążenie może wytrzymać organizm. I odwrotnie, nowicjusz będzie prawdopodobnie potrzebował czasu na zbudowanie bazy fitness i powinien uważać, aby nie zrobić zbyt wiele zbyt wcześnie, mówi Tripp.
- Ale jeśli jesteś gotowy, aby poświęcić się sześciu sesjom w tygodniu, poniższe wypróbowane i prawdziwe wskazówki – wraz z planem ćwiczeń zaprojektowanym przez Trippa – pomogą Ci słuchać znaków swojego ciała (zawsze słuchaj tego, co ci mówi!) oraz trenować bezpiecznie i wydajnie.
- Powiązane lektury
- 5 złych rzeczy, które mogą się wydarzyć, gdy ćwiczysz każdego dnia
-
- Włącz aktywną regenerację
- Kiedy chodzisz na siłownię sześć z siedmiu dni, nie każda sesja na siłowni powinna być doświadczeniem o dużej intensywności. „Treningi nie zawsze muszą być obciążające dla organizmu, aby przynosić rezultaty” – mówi Tripp, dodając, że lżejsze dni również są ważne.
To dlatego, że aktywny dzień regeneracji – na przykład joga, piesze wędrówki lub trening mobilności – jest jak naciśnięcie przycisku resetowania ciała. „W rzeczywistości jest to czas między ciężkimi wysiłkami, w którym następuje adaptacja” – mówi Tripp. (Podobnie jak umysł chce odpocząć po ciężkim dniu w pracy lub szkole, mięśnie również potrzebują odpoczynku).