Najlepsze filmy treningowe mogą pomóc w poruszaniu się w domu przy niewielkiej ilości miejsca i minimalnym wyposażeniu.Image Credit:Morsa Images/DigitalVision/GettyImages
W tym artykule
- Jak wybraliśmy
- STRONG by Zumba
- Denise Austin Boot Camp
- Insanity Sweat Fest
- Oryginalny trening Jane Fondy
- Jillian Michaels 30-Day Shred
- Sweatin’ to the Oldies
- P90X
- Turbo Jam
- Extreme Kettlebell Cardio
- Total Body Weight Advanced
- Całkowita masa ciała dla początkujących
- Total Stretch
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
Jeśli nie mogą Państwo wybrać się na siłownię (lub po prostu nie chcą mieć do czynienia z tłumami), filmy treningowe mogą pomóc w poruszaniu się w domu. I nie jest to tylko kwestia motywacji: wiele najlepszych filmów treningowych lub DVD może również zapewnić rzeczywiste wyniki, dzięki specjalistycznym programom treningowym zaprojektowanym w celu budowania mięśni i poprawy kondycji cardio.
Jeśli chodzi o to, czego należy szukać w najlepszych filmach treningowych, najważniejsze jest to, aby poczuć się zainspirowanym i pełnym energii dzięki instrukcjom.
Jeśli jesteś początkującym ćwiczącym w domu i potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu ćwiczeń, przeprowadziliśmy ankietę wśród trenerów fitness, aby dowiedzieć się, jakie są ich ulubione płyty DVD z ćwiczeniami, gdy nie mogą dotrzeć na siłownię. Oto ich najlepsze propozycje: lista najlepszych filmów treningowych, które przetrwają próbę czasu.
Jak wybieraliśmy
Rozmawialiśmy z trzema najlepszymi trenerami personalnymi, dietetykami i ekspertami fitness o 1) ich ulubionych filmach treningowych wszech czasów i 2) co sprawia, że niektóre programy wznoszą się na szczyt. Poniższe produkty wybraliśmy w oparciu o następujące kryteria
- Wybór ćwiczeń
- Różnorodność treningów
- Możliwości rozwoju
- Doświadczenie i podejście trenera
1. STRONG by Zumba: High Intensity Cardio & Tone Workout DVD z udziałem Michelle Lewin
Odwiedź stronęhttps://www.amazon.comImage Źródło: STRONG/morefit.eu
Zumba to wysokoenergetyczny trening cardio, który mniej przypomina ćwiczenia, a bardziej zabawne hobby, co czyni go jednym z najlepszych filmów treningowych do wyboru, zwłaszcza jeśli nie jesteś zapalonym ćwiczącym i potrzebujesz tego małego impulsu. Filmy z ćwiczeniami zumby skutecznie oszukują umysł (nieszkodliwie!), ponieważ mają tendencję do przypominania bardziej stresujących zajęć w przeciwieństwie do tradycyjnych treningów i cardio.
Jak mówi certyfikowany specjalista ds. siły i kondycji, John Shackleton, CSCS, taniec może w rzeczywistości podnieść tętno, dzięki czemu jest to bardzo skuteczny sposób na spalanie kalorii i budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej.
Kup: Amazon.com; Cena: $24.99
2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast
Odwiedź stronęhttps://www.amazon.comImage Źródło: Denise Austin/morefit.eu
Idealny dla każdego, kto ma mało czasu, ten film treningowy zapewnia trzy treningi w 30 minut lub mniej, w tym cardio, siłę i rozciąganie.
„Kiedy myślę o Denise Austin, wyróżnia mnie jej uprzejmy i onieśmielający sposób nauczania fitnessu” – mówi Michelle Miller, CPT, certyfikowana trenerka personalna i założycielka My First Workout. „Wydaje się również, że ma prawdziwą miłość do stylu życia fitness i pomaga ludziom nauczyć się, jak prawidłowo ćwiczyć. Moim zdaniem przedstawia ideę, że ćwiczenia są dla każdego”.
Kup: Amazon.com; Cena: $6.99
3. Insanity Sweat Fest
Odwiedź stronęhttps://go.skimresources.comImage Źródło: Sweat Fest/morefit.eu
Ukochany trener Shaun T jest znany ze swojego treningu Insanity, zaawansowanego programu ćwiczeń dla osób szukających wyzwań. Jeśli jednak nie mają Państwo zbyt wiele czasu na ćwiczenia, Beachbody Shaun T’s Insanity Sweat Fest jest prawdopodobnie najbardziej intensywnym treningiem, który można wykonać w zaciszu własnego domu – i to w mniej niż 30 minut.
Płyta DVD zawiera ćwiczenia, interwały i trening siłowy w zachęcającym formacie.
Kup: IntenseFitnessWorkouts.com; Cena: 19,95 USD
4. Oryginalny trening Jane Fondy
Odwiedź stronęhttps://www.amazon.comImage Źródło: Jane Fonda/morefit.eu
Proszę podziwiać modę na aerobik z lat 80-tych podczas spalania kalorii i poprawy zdrowia serca. Nazywany „programem, od którego wszystko się zaczęło”, oryginalny trening Jane Fondy łączy w sobie ruchy o niskiej i wysokiej intensywności, tworząc optymistyczną, atrakcyjną rutynę ćwiczeń, którą każdy może wykonywać.
„To był pierwszy i zdecydowanie najlepszy”, potwierdzają fani – a ponieważ jest nadal popularny 40 lat po jego wydaniu, uważamy, że coś jest na rzeczy.
Kup: Amazon.com; Cena: 12,94 USD
5. Jillian Michaels: 30-Day Shred
Odwiedź stronęhttps://www.amazon.comImage Źródło: Jillian Michaels
„Uwielbiam treningi Jillian Michaels” – mówi Brocha Soloff, RD, CDN, zarejestrowany dietetyk i twórca iHeartHealth. „Promuje szybkie treningi o wysokiej intensywności trzy razy w tygodniu, podczas których można uzyskać najlepsze rezultaty w jak najkrótszym czasie”.
Michaels jest znana ze swojego intensywnego, pełnego miłości podejścia do klientów i bezpośrednich instrukcji, które sprawią, że będziesz na palcach, gdy rozpalisz swój metabolizm i szybko spalisz tłuszcz. „Trzeba być gotowym na ciężką pracę, na maksimum swoich możliwości, aby odnieść korzyści” – mówi Soloff.
Kup: Amazon.com; Cena: 10,49 USD
6. Richard Simmons: Sweatin’ to the Oldies
Odwiedź stronęhttps://www.amazon.comImage Źródło: Richard Simmons/morefit.eu
Jeśli uwielbiają Państwo słuchać rockowych klasyków podczas podkręcania tętna, wideo Richarda Simmonsa Sweatin’ to the Oldies jest tak dobre, jak to tylko możliwe. Jest wiele powodów, dla których ta sensacja z lat 80. jest nadal uwielbiana przez fanów w każdym wieku, w tym życzliwa osobowość Simmonsa, motywujący duch i zabawne ruchy taneczne. „Chciałem ćwiczyć [tam], gdzie nikt na mnie nie krzyczy” – mówi jeden z wielbicieli.
Wideo zawiera klasyczną muzykę, którą Państwo znają i kochają, i jest idealnym wyborem dla początkujących.
Kup: Amazon.com; Cena: 24,99 USD
7. P90X Tony’ego Hortona
Odwiedź stronęhttps://www.beachbodyondemand.comImage Źródło: P90X/morefit.eu
P90X to jeden z najlepszych filmów treningowych wszech czasów do budowania masy mięśniowej w domu. Rewolucyjne 90-dniowe ekstremalne wyzwanie zostało stworzone przez osobistego trenera, autora i aktora Tony’ego Hortona, który zyskał miano kultowego, reklamując „dezorientację mięśni”, aby wyjaśnić skuteczność swojej techniki.
„Nie dla osób o słabym sercu!” – potwierdza przynajmniej jeden z fanów – ale proszę nie dać się powstrzymać przed podjęciem tego spoconego wyzwania o wysokiej intensywności.
Kup: Beachbody.com; Cena: 99 dolarów rocznie
8. Turbo Jam
Odwiedź stronęhttps://www.amazon.comImage Źródło: Turbo Jam/morefit.eu
Fitness powinien być dobrą zabawą i właśnie dlatego Turbo Jam pozostaje ulubieńcem tłumów od dziesięcioleci. Płyta DVD zawiera pięć treningów – o nazwach takich jak „Learn and Burn” i „Cardio Party” – i wszystkie łączą kalistenikę, kickboxing, rzeźbienie ciała i taniec, dzięki czemu nigdy się nie nudzisz i ciągle zmieniasz biegi.
To „wszystko, czego potrzebujesz, aby nabrać formy” – obiecuje jeden z fanów.
Kup: Amazon.com; Cena: 33,93 USD
9. Extreme Kettlebell Cardio
Odwiedź stronęhttps://keithweber.caImage Źródło: Keith Weber/morefit.eu
„Uwielbiam Extreme Kettlebell Cardio autorstwa Keitha Webera” – mówi Meghan Kennihan, CPT, certyfikowana trenerka personalna i trenerka biegania. „To trening całego ciała z użyciem tylko jednego kettlebell w 45 minut. Potrzebujesz tylko mniej więcej miejsca na matę, a trening jest intensywny, ale przebiega szybko!”.
Wideo z treningiem jest odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców.
Kup: KeithWeber.ca; Cena: $25.99
10. Natalie Jill – Total Body Weight Advanced
Odwiedź stronęhttps://www.amazon.comImage Źródło: Natalie Jill/morefit.eu
„Natalie Jill jest niesamowitą motywatorką i jest niesamowicie utalentowana, więc polecam wszystko, co wydaje, a to DVD jest szczególnie świetne, ponieważ składa się tylko z ćwiczeń z masą ciała, więc nie potrzebujesz żadnego innego sprzętu” – mówi Shackleton. W razie potrzeby można dodać ciężarki, aby zwiększyć wyzwanie związane z którymkolwiek z tych filmów treningowych, ale nie jest to konieczne, aby nadal czerpać korzyści z rzeźbienia ciała.
Kup: Amazon.com; Cena: 22,95 USD
11. Natalie Jill – Total Body Weight dla początkujących
Odwiedź stronęhttps://www.amazon.comImage Źródło: Natalie Jill/morefit.eu
Proszę się nie martwić, istnieje również wybór najlepszych płyt DVD z ćwiczeniami dla początkujących. „Ta płyta DVD z ćwiczeniami jest przeznaczona specjalnie dla początkujących, ponieważ zawiera szybkie 10-minutowe treningi, które ułatwiają rozpoczęcie ćwiczeń i sprawiają, że nie chce się z nich rezygnować” – mówi Shackleton. Wykonywanie krótszych serii ćwiczeń może być łatwiejsze do opanowania niż dłuższe (a przez to często bardziej onieśmielające) treningi, o czym świadczy popularność i skuteczność tych najlepszych filmów treningowych.
Kup: Amazon.com; Cena: 15,10 USD
12. Total Stretch: poprawa zakresu ruchu, zwiększenie elastyczności funkcjonalnej + odmłodzenie całego ciała
Odwiedź stronęhttps://www.amazon.comImage Źródło: Total Stretch/morefit.eu
Rozciąganie i mało obciążające, funkcjonalne filmy treningowe fitness zwiększają elastyczność i zakres ruchu, ale często są one odsuwane na bok i mniej priorytetowe niż bardziej rygorystyczne treningi cardio i siłowe.
„Bez względu na wiek, należy rozciągać się każdego dnia, aby utrzymać mięśnie i stawy elastyczne i zdrowe, a to najlepsze wideo treningowe Jessiki Smith ułatwia śledzenie i wykonywanie trzech różnych sesji rozciągania” – mówi Shackleton.
Kup: Amazon.com; Cena: 19,97 USD
13. RIPT90: 90-dniowy program treningowy na 14 płytach DVD autorstwa Jody Hendrix
Odwiedź stronęhttps://www.amazon.comImage Źródło: RIPT/morefit.eu
Konsekwencja jest kluczowa, jeśli chodzi o wyniki programu treningowego, a najlepszą rzeczą w tym zestawie najlepszych filmów z ćwiczeniami autorstwa osobistego trenera Jody’ego Hendrixa jest to, że są one częścią kalendarza treningowego, aby pomóc Państwu najskuteczniej pozostać na bieżąco z treningami. Ponadto, jest tu mnóstwo różnorodności, dzięki czemu nadal będą Państwo szokować swoje mięśnie i celować w nie za pomocą ćwiczeń z obciążeniem i dużego podmuchu HIIT w jednym.
Filmy treningowe mają różny czas trwania, a treningi trwają od 10 do 45 minut, ale wszystkie opierają się na metodzie „treningu plyometrycznego z interwałami oporu”, łącząc filmy z ćwiczeniami cardio z treningiem siłowym, aby uzyskać trening całego ciała, który uderza we wszystkie grupy mięśni w kolekcji 14 filmów z ćwiczeniami.
„Zaletą tej płyty DVD jest to, że opiera się ona na 90-dniowym programie i zawiera kalendarz, który pomoże Państwu osiągnąć wyznaczone cele” – mówi Shackleton.
Kup: Amazon.com; Cena: 39,95 USD
14. Xtreme Hip Hop With Phil: Krok dla początkujących
Odwiedź stronęhttps://www.amazon.comImage Źródło: XTREME/morefit.eu
Proszę połączyć taniec z treningiem cardio, korzystając z tego hip-hopowego wideo treningowego od grupowego fitnessu i osobistego trenera Phillipa Weedena, które jest odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych tancerzy. Zawiera on łącznie 10 najlepszych filmów z ćwiczeniami w ramach kolekcji najlepszych filmów treningowych Weedena: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn i X30 Challenge.
„Dobrze jest od czasu do czasu coś zmienić, aby uniknąć nudy i rutyny ćwiczeń, a także aby szokować i pracować nad mięśniami najbardziej efektywnie, utrzymując różnorodność treningów” – mówi Shackleton.
Taniec jest dobrą formą kardio, w której czas leci szybko i oferuje bogatą różnorodność, która pomaga rutynowo szokować mięśnie. „Te treningi hip-hopowe to świetny sposób na dodanie nowych, różnorodnych ruchów do treningów i nauczenie się nowych ruchów tanecznych po drodze” – wyjaśnia.
Kup: XtremeHipHopWithPhil.com; Cena: 15 USD
9 najlepszych filmów treningowych dla początkujących według trenera
byIsadora Baum
5 najlepszych płyt DVD z ćwiczeniami dla osób starszych i co warto wiedzieć przed zakupem
byBojana Galic
Te 3 najlepsze serwisy wideo z ćwiczeniami dla osób starszych są dostępne online za darmo
byLauren Bedosky