Państwa brzuch może wydawać się większy po treningu, ponieważ patrzą Państwo na siebie bardziej krytycznym okiem.Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Nierzadko zdarza się, że podczas ćwiczeń doświadczamy frustrującego zjawiska: nawet przy regularnym rutynowym treningu brzuch może wydawać się większy po ćwiczeniach. Proszę znaleźć przyczynę tego zjawiska, analizując czynniki z nim związane, a następnie zmienić swoje zachowanie lub postrzeganie, aby zminimalizować wybrzuszenie.
Wskazówka
Brzuch może wydawać się większy po treningu, ponieważ patrzymy na siebie bardziej krytycznym okiem.
Ograniczenie apetytu
Ćwiczenia nie skutkują automatycznie utratą wagi lub szczuplejszą, jędrniejszą sylwetką. Wiele osób nadal przybiera na wadze w okresie regularnych ćwiczeń z powodu zwiększonego apetytu. Spożywanie większej ilości kalorii spowoduje stopniowy, stały przyrost masy ciała i jest prawdopodobne, że wiele z tych dodatkowych kalorii pojawi się w okolicy brzucha, zwłaszcza wraz z wiekiem.
Należy jeść stale, aby wspierać swoje treningi, ale nie nadmiernie. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca odpowiednią proporcję makr, aby utrzymać przyrost masy ciała pod kontrolą: Białko powinno stanowić od 10 do 35 procent wszystkich spożywanych kalorii; tłuszcze od 20 do 35 procent; i od 45 do 65 procent węglowodanów, zgodnie z American Council on Exercise.
Przyrost mięśni i masy ciała
Osoby, które włączają trening core lub podnoszenie ciężarów do swoich rutynowych ćwiczeń, mogą doświadczyć pewnego przyrostu masy ciała z powodu zwiększonej masy mięśniowej. Według Cleveland Clinic, włókna w mięśniach ulegają rozerwaniu, a gdy goją się i stają się jeszcze większymi mięśniami, są one łagodzone przez otaczające je płyny.
Chociaż jest mało prawdopodobne, aby brzuch wyglądał na większy po ćwiczeniach, jest to możliwe, ponieważ większa powierzchowna definicja mięśni jest jednym z rezultatów treningów core. Zmiany w ciele będą się różnić u poszczególnych osób.
Percepcja nie jest rzeczywistością
Ludzie mogą postrzegać swój brzuch jako większy po treningu, nawet jeśli nie ma fizycznej zmiany rozmiaru. Zwłaszcza po rozpoczęciu nowej rutyny treningowej wiele osób jest bardzo czujnych na wszelkie zmiany w rozmiarze ciała lub wyglądzie, a ta zwiększona świadomość może spowodować, że zauważą zmianę, która w rzeczywistości nie występuje. W niektórych przypadkach, brzuch danej osoby może faktycznie stawać się coraz trwalszy i jędrniejszy, ale zmiany są tak stopniowe, że pozostają niezauważalne.
W dół drogi
Według Harvard Health Publishing, ludzie często doświadczają powiększania się tkanki tłuszczowej na brzuchu lub zauważają większe obwody w talii wraz z wiekiem. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni tracą część beztłuszczowej masy mięśniowej i zyskują tkankę tłuszczową wraz z wiekiem i spowolnieniem metabolizmu. Harvard Health zwraca uwagę, że wraz ze zmianą składu ciała, możliwe jest zauważenie większego brzucha, nawet jeśli nie przybrała Pani na wadze. Dziedziczność i genetyka mogą również odgrywać pewną rolę.
Zapobieganie i rozwiązania
Niemożliwe jest zawężenie jednej przyczyny powiększającego się brzucha, ponieważ ciała i warunki fizyczne każdego z nas są różne. Przed zmianą diety lub programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Wykonywanie bardziej energicznych ćwiczeń aerobowych może pomóc spalić dodatkowe kilogramy w okolicy brzucha, a dodanie do treningu regularnych ruchów core może zacieśnić mięśnie brzucha. Proszę wykonywać deskę, mostek brzuszny, brzuszki i czworogłowe, ponieważ wzmacniają one wiele mięśni tułowia jednocześnie.