Kilka rodzajów herbaty – w tym imbir i śliski wiąz – może szybko uspokoić kaszel.Źródło zdjęcia: feyyazalacam/iStock/GettyImages
Kiedy jesteś w trakcie ataku kaszlu, łapiesz oddech lub walczysz ze snem, możesz czuć się bezradny, aby zrobić cokolwiek, aby go zatrzymać.
Nawet farmaceutyki nie są zbyt pomocne: przegląd Cochrane z listopada 2014 r. wykazał, że dostępne bez recepty leki na kaszel nie działają lepiej niż placebo.
Reklama
Ale zrozum: Niektóre naturalne środki mogą działać zaskakująco dobrze. Następnym razem, gdy uporczywy kaszel będzie przeszkadzał w zamykaniu oczu, wydajności pracy lub po prostu codziennym życiu, wypróbuj jeden z tych „hacków”, aby złagodzić objawy.
1. Kochanie
Miód to wypróbowany i prawdziwy naturalny środek na kaszel i ból gardła. Źródło zdjęcia: ValentynVolkov/iStock/GettyImages
Posłuchaj, kochanie: ten ludowy środek może powstrzymać kaszel.
Reklama
W recenzji opublikowanej w kwietniu 2021 r. w British Medical Journal stwierdzono, że miód zmniejsza częstotliwość i nasilenie kaszlu lepiej niż syrop na kaszel dostępny bez recepty. A badanie Pediatrii z sierpnia 2012 r. wykazało, że podawana przed snem poprawia jakość snu.
„Miód działa jako środek przeciwkaszlowy i okazał się równie skuteczny jak dekstrometorfan [powszechny składnik syropu na kaszel] i bardziej skuteczny niż Benadryl” – Lynn Gershan, MD, dyrektor medyczny ds. zdrowia i dobrego samopoczucia w University of Minnesota Medical School, mówi morefit.eu. „To dość potężne badania”.
Reklama
Ponadto, mówi, miód jest środkiem łagodzącym. „Oznacza to, że pokrywa stan zapalny gardła oraz koi i uspokaja podrażnione nerwy”.
Być może słyszeliście trochę szumu o miodzie manuka, produkowanym przez pszczoły zapylające manuka, kwitnący krzew występujący w Nowej Zelandii i Australii. Ta droga żywność była reklamowana przez guru zdrowia i celebrytów, ale czy jest warta niebotycznej ceny?
Część szumu mogła pojawić się po kwietniowym badaniu Frontiers in Microbiology, które sugerowało, że miód manuka ma wyższy poziom aktywności przeciwbakteryjnej, być może dzięki unikalnym fitochemikaliom znajdującym się w nektarze zapylonym przez pszczoły. . Ale dr Gershan nie jest sprzedany. „Badania przetestowały wiele różnych rodzajów miodu i wszystkie działają w celu złagodzenia kaszlu” – mówi.
Reklama
Podsumowując: Miód to najszybszy i najłatwiejszy sposób na powstrzymanie kaszlu. Wszystko, co musisz zrobić, to rozpuścić łyżeczkę lub dwie na języku, gdy nastąpi atak hakerski. Dodatkowo jest całkowicie naturalny i wolny od chemikaliów. Po prostu nie podawaj miodu dzieciom poniżej 1 roku życia, ze względu na ryzyko zatrucia jadem kiełbasianym niemowląt.
Jak wziąć miód na kaszel?
Wystarczy zjedzenie łyżki miodu, ale aby jeszcze bardziej zwiększyć efekty zdrowotne, zrób miód tymiankowy lub szałwiowy. „Te zioła mają działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe” – mówi dr Gershan.
- Napełnij odkażony słoik mniej więcej do połowy drobno posiekaną świeżą szałwią lub tymiankiem lub jedną trzecią wysokości suszonymi ziołami. Dodaj miód, aż słoik będzie prawie pełny.
- Załóż pokrywkę i pozostaw na co najmniej tydzień w chłodnym, suchym miejscu.
- Następnie podgrzej miksturę na patelni na małym ogniu i przecedź zioła przez sito o drobnych oczkach.
- W razie potrzeby weź łyżkę lub dwie, aby złagodzić kaszel.
2. Imbir
Możesz żuć imbir, aby złagodzić kaszel, ale przyjemniej jest pić herbatę imbirową. Źródło zdjęcia: 5second / iStock / GettyImages
Ta ziemista przyprawa może pomóc złagodzić kaszel. W przeprowadzonym w styczniu 2013 r. badaniu Journal of Enthnopharmacology świeży imbir zanurzony w gorącej wodzie przeciwdziałał zakażeniu wirusem przeziębienia.
Ale to nie wszystko: „Imbir ma działanie prokinetyczne, co oznacza, że pomaga przenosić pokarm przez żołądek i jelito cienkie” – mówi dr Gershan. Jeśli masz kaszel z powodu refluksu, imbir może przyspieszyć trawienie, zmniejszając prawdopodobieństwo regurgitacji.
Jak wziąć imbir na kaszel?
Zaparz filiżankę herbaty imbirowej, używając torebek herbaty kupionych w sklepie lub przygotowując domową wersję: pokrój cienko calowy kawałek imbiru i gotuj go w rondlu przez kilka minut w 1 szklance wody.
Jeśli chodzi o owijki na klatkę piersiową imbiru, gdzie owijasz pastę z tartego imbiru w gazę i kładziesz ją na górnej części tułowia? Nie ma dowodów na to, że łagodzi to kaszel i zatory. „Ale imbir rozgrzewa i dobrze jest mieć coś ciepłego na klatce piersiowej” – mówi dr Gershan.
3. Śliski wiąz
Demulcenty, takie jak śliski wiąz, były używane od wieków, aby pomóc uspokoić kaszel. Źródło zdjęcia: Hakat / iStock / GettyImages
Wiąz Śliski to gatunek wiązu pochodzącego z Ameryki Północnej. Od setek lat zielarze używali jego kory do łagodzenia kaszlu.
„Śliski wiąz jest środkiem łagodzącym, podobnie jak miód” – mówi dr Gershan. „Tworzy żel, który powleka gardło i przełyk oraz łagodzi podrażnienia, więc jest dobry zarówno na przewlekły kaszel, jak i refluks”.
Jak wziąć śliski wiąz na kaszel?
Dr Gershan lubi pastylki do ssania Thayer’s Slippery Elm i Traditional Medicinals’ Throat Coat Tea, które zawierają śliski wiąz i korzeń prawoślazu, kolejny środek łagodzący.
„Ssaj pastylkę co kilka godzin lub wypij dwie do trzech filiżanek herbaty w ciągu dnia, podczas gdy objawy utrzymują się” – mówi dr Gershan.
4. Nawilżacz z chłodną mgłą
Aby naturalnie przestać kaszleć w nocy, dodaj nawilżacz do swojej sypialni.Źródło zdjęcia: Sebastian Gorczowski/iStock/GettyImages
Ta oldskulowa metoda jest obrońcą, zwłaszcza jeśli chodzi o domowe sposoby na suchy kaszel w nocy.
„Suchy powietrze jest irytujące, więc nawilżacz może pomóc w kaszlu” – mówi dr Gershan. „Wilgotne powietrze rozrzedza śluz, ułatwiając oddychanie”.
Co więcej, badanie PNAS z maja 2019 r. wykazało, że możemy lepiej zwalczać infekcje w wilgotnym środowisku niż w suchym.
Wskazówka
Pamiętaj, aby regularnie dokładnie czyścić nawilżacz, aby zapobiec rozwojowi pleśni i pleśni.
5. Ziołowe Płukanie Gardła
Spróbuj ciepłego płukania gardła, aby uspokoić kaszel i usunąć flegmę z płuc. Źródło zdjęcia: Yelena Yemchuk / iStock / GettyImages
Szałwia i tymianek nie tylko dodają smaku parze pieczonych warzyw. Badanie opublikowane w czerwcu 2014 r. w Journal of Traditional and Complementary Medicine wykazało, że szałwia ma działanie przeciwbakteryjne, przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwwirusowe. W przeglądzie Complementary Medicine Research z 2015 r. stwierdzono, że leki na bazie tymianku znacznie zmniejszają częstotliwość i nasilenie kaszlu.
Dr Gershan wskazuje, że jeśli masz mokry kaszel lub gardło jest zatkane flegmą, płukanie gardła szałwią lub tymiankiem to najszybszy sposób na usunięcie śluzu z płuc. „Olejki eteryczne w liściach rozrzedzają śluz, a ciepłe płyny pomagają go rozpuścić” – mówi.
Dobrze wiedzieć: Jeśli próbujesz odkasływać upartą flegmę, unikaj środków łagodzących gardło, takich jak miód, wiąz śliski i korzeń prawoślazu.
Jak zrobić ziołowe płukanie gardła?
- Napełnij kulkę herbaty 1 do 2 łyżeczkami suszonej lub drobno posiekanej świeżej szałwii i/lub tymianku.
- Umieść kulkę herbaty w kubku i zalej ją gorącą wodą. Odstaw na kilka minut.
- Upewniając się, że płyn nie jest zbyt gorący, płukać gardło przez około 30 sekund.
- Powtórz w razie potrzeby.
A co z witaminami?
Witaminy z pożywnej żywności mogą wspierać zdrowy układ odpornościowy, ale nie pozbędą się kaszlu. Źródło zdjęcia: Betsie Van der Meer/DigitalVision/GettyImages
Spożywanie pożywnej diety może przede wszystkim uchronić Cię przed zachorowaniem.
„Witaminy mogą wspierać układ odpornościowy, gdy organizm walczy z infekcją” – mówi dr Gershan. „To powiedziawszy, nie powstrzymają istniejącego kaszlu lub kaszlu spowodowanego refluksem”.
Na przykład witamina A ma właściwości przeciwzapalne i odgrywa kluczową rolę we wzroście i utrzymaniu nowych tkanek i komórek — szczególnie jeśli chodzi o czynność płuc. W badaniu opublikowanym w kwietniu 2014 r. w Journal of Nutrition niedobór witaminy A był powiązany ze zwiększonym ryzykiem kaszlu.
Co do witaminy C? Przykro mi, że ci to przekazuję, ale kieliszek OJ lub Emergen-C prawdopodobnie nie złagodzi twoich objawów. Przegląd ze stycznia 2013 r. w Cochrane Database of Systemic Reviews wykazał, że jest mało prawdopodobne, aby witamina C złagodziła nasilenie lub czas trwania przeziębienia.
Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie witaminy, gdy jesteś chory, trzymaj się zalecanej dziennej dawki: 65 mg C i 700 mcg A dla dorosłych przydzielonych kobietom po urodzeniu; 90mg C i 9 mgc A dla dorosłych przydzielonych mężczyznom po urodzeniu.
„Wzięcie większej ilości nie jest pomocne” – mówi dr Gershan. „Po prostu wysikasz nadmiar witaminy C, ale zbyt dużo witaminy A może być toksyczne, ponieważ jest przechowywane w wątrobie”.
Jej pierwszy wybór: „Zaspokój swoje wymagania żywieniowe poprzez zdrową żywność, a nie suplementy” – mówi dr Gershan.
Według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) najlepsze źródła witaminy A to wątroba, produkty pomarańczowe i żółte, warzywa liściaste, nabiał i tłuste ryby. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują guawę, czerwoną i zieloną paprykę, kiwi, brokuły, truskawki i brukselkę.
A co z ananasem?
Kwaśne napoje, takie jak ananas, mogą pomóc w kaszlu z flegmą. Źródło zdjęcia: badmanproduction / iStock / GettyImages
Ostatnio w mediach społecznościowych krąży grafika, która twierdzi, że sok ananasowy jest pięć razy skuteczniejszy niż syrop na kaszel. Na ulicy mówi się, że zwalcza bakterie, rozrzedza śluz i łagodzi stany zapalne.
Chociaż dr Gershan nie może potwierdzić skuteczności owoców tropikalnych i do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań na temat jego zdolności do leczenia kaszlu, przyznaje, że może on działać w walce z flegmą.
„Pomyśl o tym odczuciu, że gęsty śluz utknął w tylnej części gardła, a ponieważ nie możesz go wykrztusić, wciąż cię to irytuje” – mówi dr Gershan. „Picie czegoś kwaśnego, takiego jak sok ananasowy, może pomóc rozrzedzić śluz, dzięki czemu łatwiej go odkrztusisz”.
Hej, warto spróbować!
A co z octem jabłkowym?
ACV w połączeniu z miodem, imbirem i gorącą wodą może pomóc w kaszlu flegmy. Źródło zdjęcia: MonaMakela / iStock / GettyImages
Teoria stojąca za octem jabłkowym na kaszel polega na tym, że jego właściwości przeciwdrobnoustrojowe mogą zabijać zarazki, które powodują hakowanie. Prospektywne badanie opublikowane w Scientific Reports w styczniu 2018 r. wykazało, że hamuje rozwój bakterii i łagodzi stany zapalne.
„To nie powstrzyma kaszlu” – mówi dr Gershan. „Ale jest dość kwaśny, więc może pomóc rozluźnić zatory”. Dodatkowo, ponieważ przewlekły kaszel może powodować stany zapalne, może to być obiecująca metoda zmniejszania obrzęków.
Chcesz spróbować octu jabłkowego? Połącz go z innymi naturalnymi środkami przeciwkaszlowymi, korzystając z tego domowego przepisu na syrop na kaszel:
- Wymieszaj razem ¼ łyżeczki suszonego imbiru, 1 łyżkę miodu, 2 łyżki gorącej wody, 1 łyżkę octu jabłkowego i kilka wyciśnięć soku z cytryny.
- W razie potrzeby weź 1 łyżeczkę na raz.
Kiedy iść do lekarza na kaszel?
Większość kaszlu nie jest niepokojąca i ustępuje samoistnie. Ale czasami wskazuje to na poważniejszy problem.
Według American Lung Association powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli którakolwiek z poniższych sytuacji dotyczy Ciebie:
- Byłeś narażony na COVID-19.
- Kaszel utrzymuje się dłużej niż osiem tygodni.
- Masz inne objawy, w tym gorączkę, ból głowy, zmęczenie lub problemy z oddychaniem.
- Twoja flegma jest zielonkawo-żółta.
- Kaszlesz krwią.
- Wygląda na to, że rzęzisz, krzyczysz lub szczekasz.
Dlaczego tak bardzo kaszlę?
Chociaż kaszel może być irytujący, w normalnych warunkach odgrywa ważną rolę w ogólnym zdrowiu. Według American Lung Association, gdy coś podrażnia twoje drogi oddechowe – jak kurz, zarazki lub dym – twoje ciało reaguje kaszlem. To usuwa uciążliwe cząsteczki i chroni drogi oddechowe przed infekcją i stanem zapalnym.
Najczęstsze przyczyny kaszlu to:
- Infekcja górnych dróg oddechowych (np. z przeziębienia lub grypy)
- Katar sienny
- Palenie
- Zła jakość powietrza (zanieczyszczenie, dym pożarowy itp.)
- Refluks (gdy kwas żołądkowy lub niestrawiony pokarm wpływa do przełyku)
Niektóre kaszle są suche lub nieproduktywne; inne są mokre lub produktywne, co oznacza, że zbierasz śluz. „Jeśli masz infekcję bakteryjną lub wirusową, drobnoustroje stymulują gruczoły w przewodzie nosowym i tylnej części gardła, które reagują wytwarzając śluz jako środek ochronny” – mówi dr Gershan.
Dobrze słyszałeś: lepki szlam, który plujesz do zlewu, w rzeczywistości chroni twoje ciało przed zarazkami. Badanie Nature z lipca 2018 r. wykazało, że śluz działa jak bariera przeciwdrobnoustrojowa. Pomaga powstrzymać infekcję, powlekając gardło i płuca, co utrudnia zajęcie się patogenom.
Według MIT lepkie substancje zatrzymują również drobnoustroje, uniemożliwiając im dalsze przedostawanie się do wnętrza ciała. Tymczasem przeciwciała zawarte w śluzie atakują najeźdźców, dopóki nie wydmuchniesz nosa lub nie zrobisz loogie.
Dlaczego kaszel nasila się w nocy?
To okrutne zrządzenie losu: pora snu to moment, w którym najbardziej pragniemy ulgi w kaszlu, ale dla wielu z nas zdarza się to również wtedy, gdy nasila się kaszel.
Jednym z powodów jest grawitacja: „Jeśli jesteś w pozycji leżącej, śluz gromadzi się w tylnej części gardła i podrażnia znajdujące się tam zakończenia nerwowe” – mówi dr Gershan. „A jeśli kaszel pochodzi z refluksu, jest bardziej prawdopodobne, że kwas żołądkowy pojawi się w pozycji leżącej”.
Twoja sypialnia również może być winna. „Jeśli śpisz w suchym środowisku – powiedzmy, jeśli masz system ogrzewania z wymuszonym obiegiem powietrza – brak wilgoci może spowodować kaszel” – mówi dr Gershan. „Ponadto, czasami po prostu częściej zauważasz kaszel w nocy, ponieważ jest mniej rozrywek”.
Reklama