Jedzenie odpowiedniej żywności może pomóc w objawach kaca, takich jak ból głowy i rozstrój żołądka. Źródło zdjęcia: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Budzisz się rano po nocy spędzonej na imprezowaniu z pulsującą głową, obolałym ciałem i mdłościami, które sprawiają, że marzysz, by wyczołgać się ze skóry. Tak, masz kaca.
Wideo dnia
Twoja pierwsza myśl (po Nigdy więcej nie wypiję tyle) brzmi: Jak mogę przestać czuć się jak gówno — statystycznie?
Reklama
Chociaż nie ma prawdziwego lekarstwa na kaca, istnieją naturalne środki, które mogą pomóc złagodzić najcięższe objawy i uzupełnić organizm.
Oto sedno, na którym leczenie kaca łagodzi cios, a które są całkowicie fałszywe. Będziesz chciał się napić w tym wywiadzie.
1. Pij wodę
Najlepszym napojem na kaca jest staromodny, dobry H2O. Źródło zdjęcia: d3sign/Moment/GettyImages
Alkohol jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że częściej sikasz.
Reklama
„Alkohol obniża poziom hormonów sygnalizujących nerkom oszczędzanie wody” – mówi dr Sunjya Schweig, założyciel i prezes Kalifornijskiego Centrum Medycyny Funkcjonalnej. „Obniża zdolność zatrzymywania wody, dzięki czemu uwalniasz płyn”.
Z kolei suchość wywołuje charakterystyczne objawy kaca, takie jak ból głowy i zmęczenie.
Ponieważ nawadnianie po wypiciu jest szczególnie pomocne w przypadku bólu głowy lub ciała, rób gangbusy z H2O.
Reklama
Jak pić wodę na kaca
Przygotuj się na chlanie: „Zasadą jest, że powinieneś codziennie pić połowę swojej masy ciała w [uncjach] wody” – mówi dr Schweig. „Ale jeśli spożywałeś alkohol, musisz uzupełnić utracone płyny – zwłaszcza jeśli masz biegunkę lub wymioty”.
Dlatego staraj się zrzucić trzy czwarte masy ciała w uncjach wody lub napojów elektrolitowych (więcej o tym za chwilę). Na przykład, jeśli ważysz 200 funtów, pij 150 uncji w ciągu dnia – to trochę więcej niż suma galonów.
Reklama
2. Uzupełnij elektrolity
Chociaż mogą nie całkowicie wyleczyć kaca, napoje elektrolitowe, takie jak woda kokosowa, mogą pomóc złagodzić objawy. Źródło zdjęcia: ShotShare / iStock / GettyImages
Odwodnienie po piciu może prowadzić do braku równowagi elektrolitów.
„Elektrolity zawierają minerały krytyczne dla funkcjonowania komórek, w tym sód, wapń, potas i magnez” – mówi dr Schweig. „Niski poziom elektrolitów może powodować ospałość, prowadzić do nieregularnego bicia serca i powodować nudności, wymioty i biegunkę”.
Wprowadź napoje elektrolitowe.
„Wypijanie napoju elektrolitowego, który zawiera trochę soli i cukru, pozwala wchłonąć do krwiobiegu więcej płynów niż zwykła woda” – mówi dr Schweig. „Nawodnienie i zastąpienie elektrolitów to najszybsze sposoby na poprawę samopoczucia w przypadku kaca”.
Jak używać elektrolitów na kaca
Po pierwsze, wybierz naturalne źródło elektrolitów, a nie napój sportowy. „Niski poziom cukru we krwi jest jedną z głównych przyczyn kaca” – mówi dr Schweig. „Napoje sportowe zazwyczaj zawierają konserwanty, dodatek cukru i węglowodanów, co może zaostrzyć brak równowagi cukru we krwi”.
Zaleca 100-procentową wodę kokosową lub LMNT Recharge (20 USD za 12-pak, Amazon.com), sproszkowaną mieszankę napoju elektrolitowego. Możesz także zrobić majsterkowanie, przygotowując doustny roztwór nawadniający. System opieki zdrowotnej Uniwersytetu Wirginii oferuje następujący przepis: rozpuść 3/4 łyżeczki soli kuchennej i 2 łyżki cukru w jednej litrze wody.
„Nawodnienie i zastąpienie elektrolitów to najszybsze sposoby na poprawę samopoczucia w przypadku kaca”.
3. Dodaj imbir
Imbir może pomóc Ci poczuć się lepiej, gdy masz kaca.Źródło zdjęcia: udra/iStock/GettyImages
Ten pikantny korzeń leczniczy może ukoić rozstrój żołądka.
„Alkohol uszkadza jelita i zwiększa przepuszczalność jelit [inaczej „nieszczelne jelita”], prowadząc do stanu zapalnego, większej ilości toksyn w krwiobiegu i rozregulowania układu odpornościowego” – mówi dr Schweig. „Imbir zawiera związek zwany 6-shogoal, który w badaniach przedklinicznych zapobiega rozpadowi bariery jelitowej i zmniejsza stan zapalny”.
A ponieważ alkohol wpływa na wątrobę, oto bonus: „Imbir chroni wątrobę” – mówi dr Schweig.
Jak używać imbiru na kaca
Obierz gałkę imbiru i pokrój w cienkie medaliony. Następnie wrzuć kawałek prosto do ust i ssij go.
Jeśli smak jest zbyt intensywny, wypij filiżankę herbaty imbirowej, takiej jak Traditional Medicinals Organic Ginger Tea (4,78 USD, Walmart.com). Możesz też uwarzyć prostą, domową wersję: przez kilka minut moczyć od trzech do pięciu imbirowych medalionów w filiżance gorącej wody. Jeśli chcesz, dodaj łyżeczkę surowego miodu i szczyptę soli.
„Jeśli masz sokowirówkę, możesz również zrobić sok z imbiru” – mówi dr Schweig.
Zjedz imbir dwa lub trzy razy dziennie (lub więcej w razie potrzeby) na nudności wywołane przez kaca.
A co z imbirowym piwem?
Pomiń Seagram. „Komercyjne piwo imbirowe zawiera bardzo mało prawdziwego imbiru i dużo cukru oraz syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, co nie jest zdrowe” – mówi dr Schweig.
4. Zdobądź trochę potasu
Awokado jest jednym z najlepszych potraw na kaca, jeśli masz rozstrój żołądka. Źródło zdjęcia: Rouzes / E + / GettyImages
Według Narodowej Biblioteki Medycznej USA potas pomaga regulować bicie serca, dostarczać składniki odżywcze do komórek i usuwać produkty przemiany materii — wszystko to jest bardzo ważne, jeśli piłeś.
A ponieważ ten kluczowy elektrolit wyczerpuje się, gdy jesteś pod wpływem alkoholu, powinieneś uzupełnić zapasy następnego dnia.
Jak używać potasu na kaca
Banany są prawdopodobnie pierwszą rzeczą, która przychodzi Ci do głowy, gdy myślisz o potasie, ale zastanów się nad objawami, zanim sięgniesz po jeden. „Banany mogą powodować zaparcia, co nie jest dobre, jeśli masz kaca” – mówi dr Schweig. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć problemy z robieniem kupy, gdy jesteś odwodniony.
Zamiast tego sugeruje sięgnięcie po awokado. Są pełne potasu i są również doskonałym źródłem magnezu, kolejnego elektrolitu. Nie będą cię powstrzymywać, a ponieważ są mdłe i zasadowe, nie powinny powodować rozstroju żołądka.
5. Weź ciepły prysznic lub kąpiel
Wzięcie prysznica może być uznane za awaryjne lekarstwo na kaca, ponieważ budzi cię i pomaga organizmowi przetwarzać toksyny.Źródło zdjęcia: torwai/iStock/GettyImages
Ciepła woda nie tylko relaksuje, ale może również poprawić krążenie i pomóc w usuwaniu toksyn.
„Ciepło otwiera naczynia krwionośne, pozwalając krwi na łatwiejsze pompowanie przez system” – mówi dr Schweig. „W rezultacie twoja krew częściej przechodzi przez wątrobę, która filtruje produkty przemiany materii, takie jak aldehyd octowy, z alkoholu”. Większy przepływ krwi przez wątrobę oznacza mniej odpadów krążących w twoim ciele.
Co więcej, temperatura wody może pomóc zwalczyć negatywny wpływ alkoholu na poziom energii. W zależności od temperatury może Cię obudzić, gdy jesteś oszołomiony lub pomóc Ci zasnąć w superregenerującym śnie przed snem.
Jak korzystać z prysznica lub wanny na kaca
Raz dziennie bierz ciepły prysznic lub kąpiel, gdy masz kaca. Wyczerpany i potrzebujesz pomocy? Na koniec wydmuchaj chłodną agua przez minutę lub dwie. „Zimna woda podnosi poziom kortyzolu, co ma działanie stymulujące” – mówi dr Schweig.
Z drugiej strony, jeśli pragniesz głębokiego snu, wskocz do wody o temperaturze od 104 do 108,5 stopnia Fahrenheita na godzinę lub dwie przed uderzeniem w siano. Według National Sleep Foundation pomaga to szybciej odpłynąć i poprawia jakość przymkniętego oka.
6. Popijaj herbatę rumiankową
Sięgnij po tę herbatę, aby pomóc z nudnościami na kaca. Źródło zdjęcia: Tetra Images / Tetra images / GettyImages
„Niepokój” ma miejsce wtedy, gdy po intensywnym piciu odczuwasz intensywne zmartwienie, wątpliwości i stres. Może się to zdarzyć, ponieważ nie pamiętasz dokładnie, co wydarzyło się poprzedniej nocy, albo zrobiłeś lub powiedziałeś coś, czego żałujesz.
Jest również biologiczna: „Kiedy twoje ciało jest rozregulowane z powodu nadmiernego spożycia alkoholu, szlaki zapalne rozpalają się i wprowadzają cię w tryb walki lub ucieczki, co objawia się uczuciem niepokoju lub zranienia” – mówi dr Schweig. „Ponadto alkohol działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy; może powodować przygnębienie”.
Ponadto gorzałka wytrąca z równowagi neuroprzekaźniki regulujące nastrój, co może również wywoływać niepokój.
Tu wkracza rumianek: ta lecznicza roślina jest używana od tysięcy lat jako środek przeciwzapalny, przeciwutleniacz i łagodny środek uspokajający. Badanie Fitomedycyny z grudnia 2016 r. wykazało, że zarówno krótko-, jak i długoterminowe stosowanie ekstraktów z rumianku łagodzi objawy lęku. A badanie opublikowane w styczniu 2018 r. w Journal of Psychiatric Research wykazało, że przyjmowanie ekstraktu z rumianku przez osoby z zaburzeniami lękowymi równoważyło poziom hormonu stresu – kortyzolu.
Nawiasem mówiąc, rumianek może pomóc w objawach kaca innych niż niepokój. Badanie opublikowane w Journal of Education and Health Promotion z czerwca 2017 r. sugeruje, że poprawia sen. Zmniejszył również nudności u pacjentów po chemioterapii, jak ujawniło badanie z 2017 roku opublikowane w Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care.
Jak używać herbaty rumiankowej na kaca
Pij jedną lub dwie filiżanki dziennie, gdy dochodzisz do siebie po wielkim wieczorze. Spróbuj tradycyjnej ekologicznej herbaty rumiankowej (8,44 USD, Walmart.com).
7. Wypróbuj witaminę C
Owoce i warzywa bogate w witaminę C mogą pomóc w walce z objawami kaca.Źródło zdjęcia: Mizina/iStock/GettyImages
Prawdopodobnie myślisz o trzaskaniu C, gdy poczujesz, że nadchodzi przeziębienie, ale może to również podnieść Cię, gdy ciągniesz po giętarce.
„Picie alkoholu powoduje stres oksydacyjny, który prowadzi do stanu zapalnego” – mówi dr Schweig. „Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który zwalcza wolne rodniki, redukując markery stanu zapalnego”.
Jak używać witaminy C na kaca
Załaduj pokarmy bogate w C, takie jak pomarańcze, kiwi, truskawki, brokuły i papryka.
„Korzystne jest pozyskiwanie witamin ze źródła pożywienia” – mówi dr Schweig. „Ale jeśli masz zbyt mdłości, aby jeść, zażywaj suplement 1000 miligramów witaminy C raz lub dwa razy dziennie”. Poleca kapsułki z kwasem askorbinowym Pure Encapsulations (18,30 USD, Walmart.com).
8. Siorbaj trochę bulionu z kości
Obie kości są mdłe i pełne składników odżywczych, które pomogą Ci wyzdrowieć po kacu. Źródło zdjęcia: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Zastanawiasz się, co najlepiej zjeść, jeśli kac wywołał rozstrój żołądka? „Proponuję bulion kostny na nudności” – mówi dr Schweig. „Obniża stan zapalny jelit i przepuszczalność”.
Jak używać bulionu kostnego na kaca
Popijaj ciepły kubek bulionu 1-2 razy dziennie.
„Kiedy masz mdłości z powodu kaca, trzymaj się czystej, prostej, bogatej w składniki odżywcze diety bez dodatku cukru i niezdrowych tłuszczów” – mówi dr Schweig. „Ciężka, przetworzona żywność sprawia, że twoja wątroba pracuje ciężej, a ty chcesz dać jej przerwę”. i
Jeśli jesteś jednym z prawie 50 procent ludzi, którzy w czasie kaca zagłębiają się w tłuste potrawy, według badania American Addiction Centers z 2018 r., rozmawiamy z tobą!
9. Rozważ akupresurę
Akupresura może być dobra na kacowy ból głowy. Źródło zdjęcia: stockforliving / iStock / GettyImages
Ta tradycyjna chińska kuracja przeciwbólowa działa poprzez aktywację określonych punktów znajdujących się na meridianach lub kanałach energetycznych organizmu. „Może pomóc złagodzić ból głowy i nudności spowodowane kacem” – mówi dr Schweig.
Jak korzystać z akupresury na kaca
Jeśli twoja głowa pulsuje, zlokalizuj punkt nacisku znany jako L-14 lub Hegu. „To miejsce znajduje się między podstawą kciuka a palcem wskazującym” – mówi dr Schweig. „Zetrzeć na nim, używając głębokiego, mocnego nacisku przez jedną do trzech minut, w razie potrzeby”.
W przypadku nudności wyceluj w punkt zwany P-6 lub Neiguan. „P-6 to szerokość trzech palców poniżej zagięcia wewnętrznej części nadgarstka” – mówi dr Schweig. „Naciskaj go opuszkami palców przez kilka minut”.
10. Prześpij się
Energiczna drzemka może pomóc Ci poczuć się lepiej, gdy masz kaca.Źródło zdjęcia: LaylaBird/E+/GettyImages
Alkohol to kryptonit na dobry sen. „Zaburza sen, zaburzając w szczególności sen REM” – mówi dr Schweig. Prowadzi również do częstszych wybudzeń w nocy, nasilając chrapanie i bezdech senny.
„Brak snu może pogorszyć wszystkie objawy kaca, dlatego konieczne jest przywrócenie równowagi rytmu dobowego” – mówi dr Schweig. „Sen to także najlepszy sposób na zmniejszenie bólu ciała po kacu”.
Jak używać snu na kaca
Dzień po wypiciu ćwiczenie higieny snu jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Według National Sleep Foundation oznacza to odłączenie elektroniki na godzinę przed snem; unikanie kofeiny, obfitych posiłków i – oczywiście – alkoholu w późnych godzinach dnia; dostęp do świeżego powietrza, światła słonecznego i ćwiczeń; i utrzymywanie wygodnej, chłodnej, ciemnej i cichej sypialni.
A co z drzemkami? „Chociaż możesz się zdrzemnąć, jeśli jesteś wyczerpany, nie śpij zbyt długo lub zbyt późno w ciągu dnia” – mówi dr Schweig. W przeciwnym razie możesz mieć trudności z zasypianiem w nocy.
Alkohol może wprowadzić chaos w Twój harmonogram snu, więc mimo wszystko możesz mieć problemy z dostaniem się do krainy snów. „W takim przypadku spróbuj głębokiego oddychania lub włącz medytację podczas snu” – mówi dr Schweig. Wiele osób przysięga na metodę oddychania 4-7-8 i oddychanie przeponowe. Lub wypróbuj jedną z tych aplikacji relaksacyjnych.
A co z piwem?
Czy polegasz na metodzie „włosy psa” w leczeniu kaca? Szczekasz na niewłaściwe drzewo.
„Jeśli nałogowo pijesz dużo, następnego dnia możesz przejść do miniodstawienia, więc picie większej ilości może złagodzić te objawy” – mówi dr Schweig. „Ale jeśli tak jest, powinieneś szukać profesjonalnej pomocy w uzależnieniu od alkoholu”.
Wskazuje, że alkohol ma również działanie przeciwbólowe. „Może osłabić niektóre ostre odczucia związane z kacem, ale ostatecznie przedłuży objawy” – mówi dr Schweig. „Nie polecam”.
A co z wymiotowaniem?
Rzyganie to naturalna reakcja na zatrucie alkoholem. Według Alkohol Pharmacology Education Partnership na Duke University zakończenia nerwowe w żołądku wysyłają sygnał do mózgu, że w twoim systemie jest coś toksycznego. Twój mózg mierzy również ilość alkoholu w krwiobiegu i jeśli jest zbyt wysoki, może zareagować, kierując twoje ciało na wymioty. „Jeśli nadal jesteś pod wpływem alkoholu, wymioty mogą pomóc w pozbyciu się części alkoholu z żołądka” – mówi dr Schweig.
Ale kiedy budzisz się rano, czując się nieszczęśliwym, zmuszanie się do rzucania jest nie do przyjęcia. „W tym momencie wymioty tylko zaostrzą twoje odwodnienie i pogorszą twoje samopoczucie” – mówi dr Schweig. „Ponadto wymioty podrażniają i rozpalają żołądek, powodując gromadzenie się kwasu żołądkowego i trzustkowego i spowalnianie opróżniania żołądka”.
Zasadniczo utrudnia organizmowi przetwarzanie alkoholu i przemieszczanie go przez organizm.
Powiązane czytanie
Czy ćwiczenia fizyczne naprawdę wyleczą kaca?
Jak długo potrwa kac?
Jak długo trwa kac, zależy od tego, co i jak szybko wypiłeś, od poziomu nawodnienia i diety.Źródło zdjęcia: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
Prawdopodobnie patrzysz na 24 godziny nieszczęścia, ale może ono trwać do trzech dni. „Ile i jak szybko wypiłeś wpływa na twoją zdolność metabolizowania alkoholu” – mówi dr Schweig.
Wskazuje, że niektórym ludziom brakuje enzymu zwanego dehydrogenazą alkoholową, który pomaga rozkładać toksyczny związek etanolu w alkoholu. Jest powszechny u osób pochodzenia wschodnioazjatyckiego i sprawia, że jesteś bardziej podatny zarówno na odurzenie, jak i na kaca.
Twój stan płynów również odgrywa rolę. „Jeśli byłeś odwodniony przed piciem i nie piłeś dużo wody podczas picia, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie efektu kaca” – mówi dr Schweig. „Odwodnienie jest najważniejszym mechanizmem, który przyczynia się do objawów kaca, w tym zawrotów głowy, bólu głowy, zawrotów głowy i suchości w ustach”.
Odżywianie też może mieć znaczenie. „W małym badaniu ludzie z wyższym poziomem cynku i witaminy B zgłaszali mniej kaca” – mówi dr Schweig.
Na koniec zastanów się, co pijesz. „Ciemny alkohol, taki jak whisky, rum, brandy, ciemne piwo i czerwone wino, może powodować dłuższego kaca niż czyste napoje, ze względu na substancję chemiczną zwaną kongenerami” – mówi dr Schweig.
W tej notatce…
Czy trzymanie się wódki może zapobiec kacowi?
Plotka głosi, że tak długo, jak zdecydujesz się na śrubokręty i moskiewskie muły, poczujesz się OK po uderzeniu sosu. Prawdziwe?
Nie pij Kool-Aid. „Nadal będziesz się odwadniać, bez względu na rodzaj alkoholu, który spożyjesz” – mówi dr Schweig.
To powiedziawszy, wódka zawiera mniej kongenerów. „Kongenery są rodzajem substancji chemicznych powstających podczas procesu fermentacji alkoholowej” – mówi dr Schweig. „Występują, gdy cukry są przekształcane w alkohol przez różne szczepy drożdży i nadają napojowi smak”.
Wywołują również bardziej dotkliwy kac. „Kongenery stymulują organizm do uwalniania hormonów stresu, co może prowadzić do stanu zapalnego i zmęczenia” – mówi dr Schweig.
Ilość kongenerów, które spożywasz, zależy od tego, co pijesz. „Kongenery występują częściej w ciemnym alkoholu” – mówi dr Schweig. „Prawdopodobnie jest też tak, że im bardziej destylowany jest spirytus, tym mniej ma kongenerów; w ten sposób »alkohole z najwyższej półki«, które są bardziej destylowane, mogą mieć mniejszy efekt kaca”.
Wreszcie, może warto zapłacić więcej za nalewkę organiczną. „Mogą istnieć inne toksyny i chemikalia używane w procesie uprawy i destylacji, które mogą mieć negatywny efekt następnego dnia” – mówi dr Schweig.
Ale najbezpieczniejszy ze wszystkich? Dołącz do ruchu „Trzeźwy Październik” i na początek uwolnij się od alkoholu!
Reklama