Oddychanie głęboko może pomóc w radzeniu sobie z objawami trwającego ataku paniki. Zasięg: Rep-BG/E+/Gettyimages
W tym artykule
- Definicja ataku paniki
- Definicja ataku lęku
- Powoduje
- Jak sobie radzić
- Zarządzanie długoterminowe
Możesz pomyśleć o lęku jako kwestię umysłu, ale może się to sprawować fizycznie. Wejdź do ataków lękowych i paniki, które mogą wywoływać objawy, takie jak zawroty głowy, nudności i ból w klatce piersiowej. Ale czy istnieje różnica między atakiem lękowym a atakiem paniki?
Reklama
Film dnia
Powtarzające się ataki paniki są charakterystycznym objawem stanu zwanego zaburzeniem paniki. Ale teoretycznie każdy – z zaburzeniem lękowym lub bez niego – może od czasu do czasu doświadczać ataku lęku (co jest tak naprawdę inną nazwą ataku paniki).
Mimo że objawy są takie same (więcej na ten temat później), istnieją wyraźne różnice między tymi dwoma rodzajami ostrego lęku.
Reklama
Tutaj Dillon Hayes, MD, certyfikowany przez zarząd psychiatrę z Nowego Jorku, wyjaśnia różnicę między atakami lękowymi a atakami paniki, a także wskazuje na to, jak poradzić sobie z zaklęciami lękowymi w celu lepszego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
Atak paniki vs. atak lękowy
Krótko mówiąc: główną różnicą między nimi jest to, że ataki paniki są zwykle nawracające i związane z leżącym u podstaw zaburzeniem paniki, podczas gdy ataki lękowe są potocznym terminem na jednorazowy epizod wywołany zmartwieniem, mówi dr Hayes.
Jakie są ataki paniki?
Definiujący objaw stanu zwanego zaburzeniem paniki, ataki paniki są „intensywne i przytłaczające momenty stresu fizycznego i psychicznego” – mówi dr Hayes.
Reklama
Mówi, że zwykle trwają od pięciu minut do pół godziny. Według National Institute of Mental Health mogą powodować objawy psychiczne i fizyczne, takie jak:
- Walenie lub wyścigowe serce
- Wyzysk
- Dreszcze
- Drżenie
- Trudność oddychania
- Słabość lub zawroty głowy
- Trybnie lub zdrętwiałe ręce
- Ból w klatce piersiowej
- Ból brzucha lub nudności
- Przytłaczający niepokój lub strach
- Uczucie, że wymkasz się spod kontroli
- Strach przed śmiercią lub zbliżającą się zagładę
Reklama
Dr Hayes mówi, że niektórzy ludzie doświadczają również bólu klatki piersiowej, który jest powszechnie mylony z zawałem serca.
To, co sprawia, że ataki paniki są szczególnie wyniszczające, to ich nieprzewidywalność. „Chociaż ataki paniki mogą być wywoływane przez konkretne lęki i fobi, mogą one również wystąpić nieoczekiwanie i bez ostrzeżenia” – mówi dr Hayes.
Dodaje, że ten nagły i niekontrolowany początek może powodować szkodliwy efekt domina, w którym strach przed atakami paniki staje się źródłem niepokoju.
Inne warunki, które powodują objawy ataku paniki
Zgodnie z kliniką Mayo następujące warunki zdrowotne mogą powodować objawy podobne do objawów ataków paniki:
- Choroba serca
- Cukrzyca
- Problemy z tarczycą, takie jak nadczynność tarczycy
- Zaburzenia oddechowe, takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc i astma
- Niewłaściwe użycie lub wycofanie narkotyków
- Chroniczny ból
- Zespół jelita drażliwego
- Rzadkie guzy
- Skutki uboczne niektórych leków
Zawsze powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem, gdy doświadczasz objawów ataku paniki. Dr Hayes mówi, że mogą dokonać właściwej oceny, aby wykluczyć wszelkie podstawowe problemy medyczne.
Jakie są ataki lękowe?
Oto główna różnica między atakiem paniki a atakiem lęku: „Atak lęku” jest często używany do opisania jednorazowych lub rzadszych ataków paniki, „chociaż nie jest to oficjalnie uznany termin”, mówi dr Hayes.
Innymi słowy, różnica między lękiem a atakami paniki to częstotliwość, na której występują.
„Istnienie nawracających ataków paniki jest konieczne, aby spełnić kryteria diagnozy zaburzenia paniki” – mówi dr Hayes. Mimo to „możliwe jest, że osoby z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD) i innymi zaburzeniami lękowymi doświadczają okazjonalnego ataku paniki”.
Objawy ataków lękowych są podobne do ataków paniki i mogą obejmować problemy fizyczne, takie jak duszność, kołatanie serca, zawroty głowy i nudności.
Główną różnicą między atakami lękowymi a atakami paniki jest jednak to, co ich wywołuje.
Jak wspomniano: „Ataki paniki nie zawsze mają oczywisty wyzwalacz i często mogą wystąpić z niebieskiego” – mówi dr Hayes. „Z drugiej strony ataki lękowe są zwykle związane z wcześniej istniejącymi źródłami lęku i zmartwień”.
Na przykład: „Ktoś, kto odczuwa stres na temat swojego zdrowia lub finansów, może znaleźć się w sytuacji, w której ich lęk ostro nasila się w atak lękowy” – mówi.
Inne objawy GAD
Dr Hayes mówi, że Gad może wywoływać objawy takie jak:
- Niepokój
- Trudności z koncentracją
- Zmęczenie
- Trudność spanie
- Od czasu do czasu ataki paniki
Co powoduje zaburzenia paniki i lęku?
„Lęk jest normalną reakcją na stres” – mówi dr Hayes.
Ale czasami ludzie uczą się żyć z lękiem w perspektywie długoterminowej, dlatego może być trudne, kiedy staje się to przytłaczające lub przewlekłe.
I to jest problem, ponieważ „gdy lęk staje się nadmierny i zakłóca nasze funkcjonowanie, może ewoluować w szereg różnych zaburzeń”, mówi dr Hayes. „Najczęstsze z nich jest znane jako GAD, który charakteryzuje się uporczywym i nadmiernym strachem i martwieniem się o różnorodne tematy, w tym pracę, szkołę, finanse i zdrowie”.
Niekontrolowany niepokój nie jest jednak jedyną przyczyną tych zaburzeń. „Dokładne przyczyny zaburzeń lękowych nie są całkowicie zrozumiałe, ale prawdopodobnie obejmują one połączenie czynników genetycznych i wyzwalaczy środowiskowych, takich jak stresujące doświadczenia życiowe” – mówi dr Hayes.
Następujące czynniki mogą zwiększyć szanse na rozwój stanu lęku, takiego jak zaburzenie paniki lub GAD, zgodnie z kliniką Mayo:
- Doświadczanie lub świadczenie traumy lub nadużycia
- Stres dla choroby, straty, pracy lub finansów
- Typy osobowości
- Innementowe zaburzenia zdrowotne, takie jak depresja
- Historia zaburzeń lękowych
- Spożywanie/niewłaściwe użycie lub wycofanie alkoholu
Jak się uspokoić podczas ataków paniki lub lęku
Kiedy doświadczasz ostrego niepokoju, może być w tej chwili strasznie przytłaczający. Tutaj dr Hayes oferuje przewodnik krok po kroku w radzeniu sobie z tymi strasznymi uczuciami w czasie rzeczywistym.
1. Przede wszystkim usiądź i ustabilizuj się . „Ponieważ ataki paniki mogą wiązać się z intensywnymi objawami fizycznymi, takimi jak duszność, kołatanie serca i zawroty głowy, bardzo ważne jest, aby umieścić się w sytuacji, w której nie jesteś narażony na przypadkowe upadek” – mówi dr Hayes.
2. Skoncentruj się na oddychaniu. „Oddychaj głęboko i celowo, z długimi wdychaczami i wydychania” – mówi dr Hayes. Pomoże to zmniejszyć poziom pobudzenia i przekazać ciału stan spokoju.
3. Pamiętaj, że uczucia są tymczasowe. „Może być również bardzo pomocne, aby przypomnieć sobie, że atak paniki minie z czasem, tak jak w przeszłości” – mówi dr Hayes.
Ale jeśli jest to twój pierwszy atak paniki, dr Hayes zaleca poszukiwanie pomocy medycznej. „Pierwszym priorytetem w takich sytuacjach jest wykluczenie nagłych wypadków medycznych” – mówi.
6 rodzajów ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc zmniejszyć stres
Byjenn Sinrich
Akcentowany? Wypróbuj metodę oddychania 4-7-8, aby znaleźć zeen
Bychristina Vercelletto
Wypróbuj technikę oddychania pudełka, gdy potrzebujesz 5-minutowej przerwy
Bylindsay Tigar
Sposoby radzenia sobie z atakami paniki i lęku w perspektywie długoterminowej
Przewidywalne lub nie, ataki paniki nie muszą dyktować twojego zdrowia psychicznego. Oto niektóre dowodowe strategie, które pomogą Ci zapobiec (lub lepiej radzić sobie) ostrym epizodom lęku.
1. Uzyskaj pomoc
Nie powinieneś samodzielnie radzić sobie z wyniszczającym lękiem.
„Cierpiąc jakimkolwiek zaburzeniem lękowym, zawsze najlepiej jest współpracować z profesjonalistą, aby upewnić się, że masz odpowiednią diagnozę i odpowiedni plan leczenia” – mówi dr Hayes.
Niektóre formy terapii rozmowy, takie jak poznawcza terapia behawioralna (CBT), są szczególnie skuteczne, ponieważ mogą dać praktyczne narzędzia potrzebne do uspokojenia lęku i stresu, które powodują ataki paniki.
„Terapie takie jak CBT mogą pomóc ludziom zrozumieć i zarządzać nie tylko ich myślami, ale także związanymi z emocjami i zachowaniami” – mówi dr Hayes.
W niektórych przypadkach „leki na receptę, takie jak leki przeciwdepresyjne i środki przeciwlękowe, mogą być również przydatne, aby złagodzić niepokojące objawy”, mówi dr Hayes. Chociaż medycyna nie jest lekarstwem na lęk, może zapewnić krótkoterminową ulgę, gdy znajdziesz terapeutę, aby zająć się atakami paniki, dodaje.
2. Priorytetyzuj zdrowy styl życia
„Oprócz profesjonalnego leczenia modyfikacje stylu życia w domu mogą odgrywać znaczącą rolę w poprawie powrotu do zdrowia i poprawie ogólnego samopoczucia”-mówi dr Hayes.
Kluczowe jest skupienie się na samopoczuciu i dobie ciała. Jedzenie pożywnych potraw, regularne ćwiczenie i wysokiej jakości sen to świetne miejsce na rozpoczęcie.
To dlatego, że pokazano, że wszystkie trzy poprawiają nastrój. „Gdy te trzy kluczowe obszary twojego życia zostaną zoptymalizowane, o wiele łatwiej jest zająć się podstawowymi przyczynami lęku i zaburzeń paniki” – mówi dr Hayes.
3. Wypróbuj medytację i dziennikarstwo
„Medytacja i dziennikarstwo mogą być również szczególnie pomocne, ponieważ obie działania pomagają nam rozwijać zdolność do bycia bardziej świadomym naszych myśli” – mówi dr Hayes. „Ta zwiększona świadomość prowadzi do większego wglądu w sposób, w jaki nasze myśli wpływają na nasze emocje i zachowania, co jest niezbędne podczas pracy nad przezwyciężeniem zaburzeń lękowych”.
A nauka go popiera: recenzja z marca 2014 r. W JAMA Internal Medicine stwierdzono, że programy medytacji uważności umiarkowanie poprawiły niepokój.
Podobnie, małe badanie z grudnia 2018 r. W Jmir Mental Health wykazało, że dziennikowanie wiązało się ze zmniejszonym stresem psychicznym, objawami depresyjnymi i lękiem, a także zwiększonym samopoczuciem i odpornością wśród osób z różnymi chorobami i podwyższonym lękiem (Chociaż potrzebne są większe badania w celu dalszego ustalenia tego linku).
Reklama