Osiągnięcie wielkiego celu jest ekscytujące, ale często można poczuć się niebieskim z powodu kilku czynników, w tym zmian biochemicznych w mózgu. Kredyt: Ridofranz/Istock/Gettyimages
Ukończony (i ACED!) Duży projekt? Po epickim wyszukiwaniu przeprowadziłeś się do swojego wymarzonego domu? Przekroczyłeś maraton dzięki mnóstwu treningu czasu? Powinieneś jeździć wysoko i chętnie zrobić zasłużoną przerwę. Ale zamiast tego jesteś po prostu oszołomiony. Co daje?
Reklama
Film dnia
Chociaż możesz się zastanawiać, co jest z tobą nie tak, po ukończeniu ważnego wydarzenia lub kamienia milowego jest całkiem normalne, że czujesz się smutny lub apatyczny. Tak normalne, że specjaliści ds. Zdrowia psychicznego mają na to wiele terminów, w tym efekt wyróżniający się, błąd przybycia lub kaca osiągnięcia, żeby wymienić tylko kilka.
Przypadek efektu wyróżnienia jest dość łatwy do zauważenia: jeśli zauważysz nagły spadek nastroju lub codziennego funkcjonowania wkrótce po jakimkolwiek wielkim, długo oczekiwanym wydarzeniu-pomyśl smutek, drażliwość, wyczerpanie, rozczarowanie, a nawet brak lub brak lub brak lub brak Cel – jesteś w tym, że Lana Lipe, LCSW, właścicielka Hono Therapy Services w Honolulu.
Reklama
Dobra wiadomość: istnieją sposoby zarządzania bluesem po zdarzeniu, a nawet zapobieganie im, zaczynając od tych strategii zalecanych ekspertów.
Dlaczego efekt rozkłada się?
Czuję się trochę przygnębiony po wielkim wydarzeniu, na które naprawdę nie mogłeś się doczekać lub włożyć wiele wysiłku, może wydawać się sprzeczne z intuicją. Ale kiedy myślisz o tym głębiej, zmiana nastroju ma sens. „Przechodzimy od celu, kierunku i skupienia się na rozwiązywaniu problemów, a potem nie mieć takiego samego poziomu stymulacji psychicznych, które pragną,”-mówi Lipe.
Reklama
W grze są również zmiany biochemiczne. Dopamina neurotransmitera, szukająca przyjemności, jest aktywowana, gdy szukamy i realizujemy cele, wyjaśnia, dr Elizabeth Fedrick, LPC, właściciel Evolve Dorading w Phoenix. „Kiedy myślimy o procesie, który wchodzi w wielkie wydarzenie, w tym przygotowanie i oczekiwanie na wyniki wydarzenia, wiąże się z dużą ilością wydania dopaminy” – mówi. Kiedy zdarzyło się faktyczne wydarzenie, jesteśmy również zalani innymi hormonami dobrego samopoczucia, takimi jak endorfiny i serotonina. Tak, naprawdę jeżdżąc wysoko!
Reklama
Jednak te neuroprzekaźniki i hormony spadają po dotarciu do mety. „Wszystkie te biochemikalia, które zalewają twoje ciało z podnieceniem i oczekiwaniami, zaczynają wyczerpać i nie są tak aktywne” – mówi Fedrick. W rezultacie twój nastrój może również przyjąć Nosedive.
Jak poradzić sobie ze smutkiem po zdarzeniu
Znajomość awarii może sama w sobie pomóc w zarządzaniu twoimi uczuciami. „Uznając to, co się dzieje, możesz znormalizować doświadczenie i uznać, że jest to powszechna, naturalna odpowiedź” – mówi Fedrick. Gdy zrozumiesz, przez co przechodzisz, możesz również podjąć kroki w celu przetworzenia tych uczuć i zwiększenia emocjonalnego. Kilka rzeczy do wypróbowania:
Reklama
1. Podziel się swoimi uczuciami
Otwórz na zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, który potwierdzi twoje uczucia. Lub wykonaj prywatne poszukiwanie duszy lub dziennikarki, zaleca Fedrick. Czasami po prostu wypuszczenie emocji może sprawić, że poczują się mniej uciążliwe.
2. Pamiętaj, że twoja wartość nie jest powiązana z wydajnością
Lipe mówi, że warto znaleźć radość z rzeczy, które nie są powiązane z celami, listami kontrolnymi lub terminami. Spotkaj się z przyjacielem na kawę, aby nadrobić zaległości, wybierz się na spacer po obiedzie (ćwiczenie to naturalny zespół nastroju!), Aby obejrzeć set słońca lub po prostu usiąść na zewnątrz i słuchać ćwierkania ptaków.
Reklama
„Twoja wartość i wartość jako osoba nie jest warunkowa, ani nie jest to coś, na co zasługujesz tylko wtedy, gdy coś produkujesz” – dodaje Lipe.
3. Zastanów się nad rzeczami, które przyniosły ci radość
Zamiast zastanawiać się, jak bardzo jesteś smutny, że wydarzenie się skończyło, przesuń skupienie się na pozytywne. „Pomyśl o tym, co przyniosło ci radość, z czego czujesz się dumny i co chciałbyś powtórzyć w przyszłości” – sugeruje Fedrick.
Reklama
4. Rozważ wartość przerw
Tak jak ważne jest, aby uwzględnić dni odpoczynku w planie ćwiczeń, potrzebujesz dni odpoczynku umysłowego lub okresów, w których nie pracujesz nad osiągnięciem czegoś. W rzeczywistości przerwa pomoże ci być najlepszym, gdy podejmiesz kolejne wyzwanie. „Rest i przerwy mają kluczowe znaczenie dla twojej funkcji, kreatywności, ogólnego samopoczucia” – mówi Lipe.
5. Spójrz na następną rzecz
Ustawienie zabytków nowego celu może być mile widzianym rozproszeniem, a nawet możesz zacząć przed zakończeniem wydarzenia.
Reklama
„Zacznij myśleć i planować następne wydarzenie przed tym konkretnym wydarzeniem, abyś miał już gdzieś zidentyfikowane, aby zmienić swój czas i energię po zakończeniu wydarzenia” – mówi Fedrick. Pamiętaj tylko, aby zbudować trochę czasu na przerwę między końcem jednej rzeczy z początkiem następnej. Pamiętaj, odpoczynek jest dla ciebie dobry!
Kiedy szukać pomocy na smutek po zdarzeniu
To normalne, że od czasu do czasu czuję się zestresowany lub smutny, szczególnie po ukończeniu czegoś dużego. Ale profesjonalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc ci poradzić sobie, jeśli uczucia zaczną wydawać się przytłaczające. Jeśli nadal czujesz się nisko po kilku tygodniach lub jeśli twoje emocje przeszkadzają ci w zdolności do funkcjonowania, terapeuta może zaoferować potrzebne wsparcie, mówi Lipe.
143 Statystyki zdrowia psychicznego, które powinieneś wiedzieć
Bymaria Masters
9 Darmowe sposoby na poprawę dobrego samopoczucia psychicznego
Bykate Bayless
7 podcastów wspierających twoje zdrowie psychiczne
Bytiffany Curtis
Reklama