Prosta praktyka, która może uspokoić umysł szybciej niż medytacja

Korzyści z kolibracji, gdy są wykonywane regularnie, obejmują niższy poziom stresu. Kredyt: South_agency/E+/Gettyimages

Regularna praktyka medytacyjna może znacznie przyczynić się do zarządzania wewnętrzną rozmową mózgu i pomocy w poczuciu się trochę spokojniej. Ale kiedy chcesz przestać ścigać się w ich torach, możesz po prostu przestać i nucić.

Reklama

Film dnia

Tak, dobrze to przeczytałeś. Przy niewielkim wysiłku kolibra może być strategicznie zatrudniona, aby skłonić lęk przed krawężnikiem w dowolnym miejscu i czasie. Proces ten jest mały inny niż to, co możesz zrobić, gdy jesteś, powiedzmy, czyszcząc prysznic lub wracając do domu z pracy w słoneczny dzień. Ale nie inaczej!

Reklama

Praktyka, zwana Bhramari, to jogiczna praktyka oddychania, której nazwa odnosi się do indyjskiej czarnej pszczoły, ponieważ nucing wydaje się brzęczącym dźwiękiem. Podobnie jak inne formy głębokiego oddychania, Bhramari wysyła fizjologiczny sygnał do ciała, że ​​nie jesteś w niebezpieczeństwie i że można się zrelaksować.

Reklama

„Kiedy jesteśmy zestresowani, aktywujemy sympatyczny lub walki, układ nerwowy, a nasz oddech automatycznie staje się krótki i płytki”-wyjaśnia, dr Pauline Peck, psycholog z Santa Barbara, Kaliforni nauczyciel. „Biorąc głębokie oddechy, jak w oddychaniu Bhramari, pozwala nam aktywować przywspółczulne lub odpoczynkowe system, który łagodzi i uspokaja nasz układ nerwowy”.

Reklama

Peck mówi, że wykonanie nucącego dźwięku ma również dodatkową zaletę masowania akordów wokalnych, które stymulują nerw błędny. Ten nerw, który biegnie od mózgu do okrężnicy, jest zaangażowany w kontrolowanie mimowolnych funkcji, takich jak tętno i nastrój. Według Cleveland Clinic Cleveland Cleveland, gdy jest aktywowany, twoje tętno zaczyna się zwalniać i zaczynasz czuć się bardziej regulowany.

Jakie są korzyści z kolibracji?

Ćwiczenia głębokie oddychanie, takie jak kolibant, służą do spowolnienia częstości akcji serca, co może zasygnalizować spadek ciśnienia krwi. To z kolei może uciszyć reakcję na stres ciała i pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, zgodnie z kliniką Mayo.

Podczas gdy w szczególności badania nad Bhramari są ograniczone, dostępne dowody to potwierdzają. Wykazano, że nucing przez zaledwie pięć do 10 minut wystarczy, aby pomóc ludziom poczuć się odświeżeni, a nawet Blisful (naprawdę!), A także zwiększyć skupienie, zgodnie z recenzją z wersji z stycznia 2018 r. Journal of Traditional and Complementary Medicine .

Stwierdzono również, że zmniejsza postrzegany poziom stresu w dłuższej perspektywie i poprawia jakość snu, gdy jest wykonywana regularnie w ciągu sześciu tygodni, na badanie International Journal of Physiology .

Prosty akt krótkiego odejścia od wszystkiego, co cię stresuje, może być również pomocne. „Zajęcie przerwę, aby ćwiczyć celowe oddychanie to dobry reset mentalny, dając nam zmianę scenerii, a także poczucie wzmocnienia, gdy zdajemy sobie sprawę z prawdy, że kontrolujemy sposób, w jaki reagujemy na stres” – mówi Peck.

Jak ćwiczyć kolibry w celu zmniejszenia stresu

Jeśli wiesz, jak nucić, jesteś już w połowie ćwiczenia Bhramari. Następnym razem, gdy poczujesz się niespokojny lub przytłoczony, po prostu:

1. Usiądź lub stań wygodnie i pozwól, aby mięśnie twarzy się zrelaksują. Podłącz uszy opuszkami palców.
2. Delikatnie wdech przez nos, a następnie powoli wydychaj, wykonując dźwięk „ hummmmm” . Pozwól szumowi trwać tak długo, jak możesz wygodnie. Zwróć uwagę na dźwięk podczas nuta, a także poczucie wibracji w ustach.
3. Powtórz ten cykl cztery do sześciu razy (lub więcej, jeśli chcesz).

Możesz użyć Bhramari jako narzędzia do spokojniejszego za każdym razem, gdy potrzeba. Ale doświadczysz najbardziej zauważalnego spadku poziomu stresu, gdy zobowiązujesz się do regularnej praktyki – myśl codziennie lub co tydzień, mówi Peck.

„Im bardziej ćwiczymy celowe, świadome oddychanie, tym lepiej będziemy wdać się w stan spokoju i odejść od tego, co nie służy nam w tej chwili” – mówi.

6 aplikacji medytacyjnych, które pomogą Ci najnowszymi i odstresować

Byjenn Sinrich

5 metod zarządzania zdrowiem psychicznym, które nie są medytacją ani głębokim oddychaniem

Bykaren Pallarito

5-minutowe codzienne rytuały terapeuci robią złagodzić stres i pozostać uziemiony

Bybojana Galic

Reklama