Zmęczenie decyzji może powodować objawy, takie jak wyczerpanie psychiczne i fizyczne, które wpływają
W tym artykule
- Co to jest zmęczenie decyzji?
- Objawy
- Jak zapobiec zmęczeniu decyzji
- Sposoby zarządzania zmęczeniem decyzji
Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, każdego dnia wszyscy podejmujemy setki, jeśli nie tysiące decyzji. Od momentu, gdy się obudzisz, masz za zadanie podjąć decyzję o tym, co jeść, w co się ubrać i gdzie iść – i to dopiero początek.
Reklama
Czasami te decyzje mogą wydawać się nieograniczone. A jeśli kiedykolwiek czułeś się wyczerpany, dokonując tak wielu wyborów, istnieje faktyczna nazwa tego uczucia – nazywa się to zmęczeniem decyzyjnym.
Film dnia
Oto jak psycholog zaleca radzenie sobie z tym.
Co to jest zmęczenie decyzji?
Pomyśl o zmęczeniu decyzji jako o „przeciążeniu decyzji” dla swojego mózgu. Według American Medical Association (AMA) zmęczenie decyzyjne jest stanem przeciążenia psychicznego, które może zmniejszyć zdolność osoby do dalszego podejmowania decyzji. Im więcej decyzji musisz podjąć, tym więcej energii mentalnej potrzeba, aby nadążyć, często prowadząc do wyczerpania psychicznego.
Reklama
Polecamy
Zarządzanie wagą, jeśli jesteś zmęczony i niezamotywowany Sandi Buschhealth6 Subtelne znaki potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego (i jak o to zapytać) autorstwa Jaime OsnatoreviewedHealth7 Powody nagłej ekstremalnej senności w miarę starze
„Ponieważ podejmujemy więcej decyzji w ciągu dnia lub tygodnia, szczególnie bardziej konsekwentne decyzje, trudniej jest podejmować dobre decyzje, dlatego możemy zamknąć lub podejmować impulsywne lub irracjonalne decyzje”, mówi dr Jeff Temple, licencjonowany psycholog.
„Możesz także porównać zmęczenie decyzji z zmęczeniem mięśni” – wyjaśnia Temple. „Po przeprowadzeniu maratonu nie będziemy mieć dużej pojemności ani energii, aby przejść psa później tego wieczoru”.
Reklama
Jakie są objawy?
Wiedza, kiedy osiągniesz punkt wyczerpania psychicznego, jest ważna, abyś mógł zrozumieć swoje wyzwalacze i kiedy osiągniesz swój limit.
Polecamy
Zarządzanie wagą, jeśli jesteś zmęczony i niezamotywowany Sandi Buschhealth6 Subtelne znaki potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego (i jak o to zapytać) autorstwa Jaime OsnatoreviewedHealth7 Powody nagłej ekstremalnej senności w miarę starze
Oznaki zmęczenia decyzji obejmują następujące, według Temple i AMA:
- Unikanie lub zwlekanie przy podejmowaniu decyzji
- Podejmowanie impulsywnych lub „łatwych” decyzji
- Zmęczenie
- Czuję się wypalony
- Zaćmienie mózgu
Reklama
„Kolejnym znakiem jest to, że możesz polegać bardziej na skrótach niż zwykle, co może spowodować uprzedzenie potwierdzające i na decyzjach, które prowadzą do mniej niż preferowanych wyników”-mówi Temple.
Jak zapobiec zmęczeniu decyzji
Chociaż nie ma sposobu, aby uniknąć podejmowania decyzji, istnieją strategie, które mogą pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów i zapobiegania wyczerpaniu. AMA sugeruje podejmowanie dużych decyzji rano w celu podjęcia najbardziej przemyślanej i dokładnej decyzji na początku dnia. Delegowanie decyzji to kolejna strategia zapobiegania sobie obciążenia umysłowego i pozwolenia komuś innemu na decydowanie.
Reklama
Reklama
Niektóre nawyki stylu życia mogą również poprawić twoją energię psychiczną, Temple wyjaśnia: „Uzyskanie sugerowanej ilości snu, regularne ćwiczenie i zdrowe odżywianie, a w regularnych odstępach czasu może wzmocnić wytrzymałość decyzji”.
„Poza tym zdaje sobie sprawę z twojej tendencji do zmęczenia i, jeśli to możliwe, wstrzymując się z powodu decyzji do następnego dnia”. Temple mówi.
Reklama
Sposoby zarządzania zmęczeniem decyzji
Jeśli pojawi się zmęczenie decyzyjne, istnieją sposoby zarządzania nim bez całkowitego podziału lub nazywania go rezygnacją na cały dzień.
Temple sugeruje spowolnienie się w tym momencie, aby podjąć świadomą decyzję. „Może to oznaczać głęboki oddech, konsultować się z kolegami lub rozbicie decyzji na mniejsze części”.
Reklama
Możesz także przezwyciężyć zmęczenie decyzji, usprawniając wybory i dając sobie mniej opcji. A kiedy podjąłeś decyzję, przejdź dalej, nie zgadzając się.
Jeśli nie widzisz poprawy i nadal czujesz się wyczerpany psychicznie codziennie, nie ma wstydu w poszukiwaniu pomocy.
„Zmęczenie decyzji jest uzasadnionym problemem” – mówi Temple. „Możliwość zidentyfikowania, kiedy to się dzieje, wyzwala i dostosowuje się do niego przed, w trakcie i po podjęciu decyzji, może znacznie przyczynić się do poprawy wydajności, zdrowia i szczęścia”.
11 Przyczyny nagłego ekstremalnego zmęczenia lub wyczerpania
Byjessica Migala
6 powodów, dla których budzisz się zmęczony po całej nocy
Byjaime Osnato
6 subtelnych znaków potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego (i jak o to poprosić)
Byjaime Osnato
Reklama
Reklama