Taryfy z grilla jest w porządku z umiarem, ale równoważenie go ze zdrowym wyborem żywności jest najlepsze dla Twojego nastroju i zdrowia psychicznego. Kredyt: Aleksandarnakic/E+/Gettyimages
Szkoła jest, słońce świeci, a grille są obfite, nie można temu zaprzeczyć: lato to wyjątkowa, beztroska pora roku.
Reklama
Film dnia
Ale chociaż cieplejsze miesiące przynoszą dla wielu obciążenie zabawy, lato może również wywołać problemy ze zdrowiem psychicznym dla niektórych osób, mówi Michael L. Birnbaum, MD, psychiatra z Northwell Health i CMO w Hearme, aplikacji emocjonalnej wellness na żądanie.
„Bez szkoły lub pracy, aby utrzymać nas na dobrej drodze, rutyny mogą się dramatycznie zmieniać, co może wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne” – mówi dr Birnbaum.
Reklama
Możliwe jest zapobieganie (lub zarządzać) tymi wyzwaniami, o ile jesteś świadomy kilku potencjalnych pułapek. „Kluczem jest poznanie, co najlepiej działa dla twojego mózgu i ciała” – mówi dr Birnbaum. „Im więcej poznajemy siebie, tym lepiej możemy przygotować się na zmiany, które przychodzą wraz z latem”.
Reklama
Tutaj dr Birnbaum omawia kilka popularnych letnich zaczepów, które mogą mieszać się w twoim nastroju i jak utrzymać zdrowie psychiczne w upalnych miesiącach.
1. Brak snu
„Niewiele rzeczy jest ważniejszych niż zdrowy sen dla zdrowych mózgów i ciał” – mówi dr Birnbaum.
Reklama
Rzeczywiście, brak snu jest związany z depresją, samobójstwem i ryzykownymi zachowaniami, zgodnie z National Institutes of Health.
Ale latem, kiedy zachody słońca są później i po prostu się dzieje, możesz zauważyć, że twój sen ślizga się.
„Późniejsze noce często prowadzą do zmniejszonej ilości i jakości snu” – mówi dr Birnbaum. Nie wspominając o tych gorących, lepkich temperaturach, które sprawiają, że rzucasz i odwracasz.
Jak zdobyć wystarczającą ilość zamkniętego oka
„Pamiętaj, aby trzymać się swojej rutyny” – mówi dr Birnbaum. „Staraj się iść spać mniej więcej o tej samej porze i budzić się o tej samej porze każdego dnia”.
I postępuj zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi gwiezdnej higieny snu:
- Pomiń alkohol przed snem
- Ustaw temperaturę sypialni na 65 stopni Fahrenheit
- Trzymaj zasłony lub żaluzje zamknięte dla optymalnej ciemności
2. Przesunięcie go za pomocą mniej pożywnych pokarmów
Lata są przeznaczone na grille i lody. Ale niestety wszystkie te burgery, sałatka ziemniaczana i desery mogą zadzierać z twoim nastrojem.
To dlatego, że „to, co włożyłeś w swoje ciało, może być bezpośrednio związane ze zdrowiem psychicznym” – mówi dr Birnbaum. A „jedzenie niezdrowych potraw może sprawić, że czujemy się powoli i ospali” – wyjaśnia.
Jak jeść zdrowsze
Nie musisz rezygnować ze wszystkich letnich gadżetów. Po prostu ciesz się nimi z umiarem i zrównoważyć mniej pożywne pokarmy z gęstymi składnikami odżywczymi.
„Pamiętaj, aby codziennie jeść dużo owoców i warzyw i pić dużo wody” – mówi dr Birnbaum.
W rzeczywistości ludzie, którzy pakują więcej produktów na swoich talerzach, zwykle doświadczają większego szczęścia, satysfakcji z życia i dobrego samopoczucia, zgodnie z badaniem w sierpniu 2016 r. W American Journal of Public Health . < /em>
3. Nie wyjście na zewnątrz z powodu ekstremalnej pogody
Teoretycznie lato to idealny czas na wykorzystanie na świeżym powietrzu. Ale, w zależności od tego, gdzie mieszkasz, ekstremalne ciepło i wilgotność mogą utrudniać twoje zajęcia na świeżym powietrzu i utrzymać w pomieszczeniu.
Oto rzecz: „Narażenie na naturalne światło słoneczne zwiększa poziom witaminy D i serotoniny, co zwiększa twój nastrój” – mówi dr Birnbaum. Tak więc, bez efektów Słońca, możesz się czuć przygnębiony.
„Niektórzy ludzie mogą czuć się samotni lub odizolowani od pozostania w środku” – mówi dr Birnbaum. „I ćwiczenia, które są kluczowe dla zarządzania stresem i zdrowia psychicznego] mogą również cierpieć” – dodaje.
Jak (bezpiecznie) cieszyć się na świeżym powietrzu
Dr Birnbaum mówi, że nie ma lepszego sposobu na zabawę na słońcu (i zachowanie chłodu) niż chodzenie na pływanie i zwiedzanie innych działań wodnych.
Możesz także planować zajęcia wczesnym rankiem lub wczesnym wieczorem, kiedy upał dnia nie jest tak uciążliwy.
Mimo to zawsze „sprawdź prognozę, ponieważ chcesz uniknąć nadmiernej ekspozycji na ekstremalne temperatury”, mówi dr Birnbaum. Dodaje, że w szczególnie upalne dni trzymaj się kontaktów towarzyskich i ćwiczeń w pomieszczeniu.
4. Nie korzystasz z płatnego czasu wolnego
Czy jesteś typem osoby, która banczy wszystkie dni urlopowe, ale tak naprawdę nigdy ich nie używa?
„Niestety wielu z nas spędza zbyt dużo cennego czasu z naszą pracą” – mówi dr Birnbaum. Ale może to odbijać się na twoim zdrowiu psychicznym.
Od czasu do czasu wszyscy musimy uciec od codziennego szlifowania, aby pomóc nasz umysł i zwiększyć nasz nastrój, mówi dr Birnbaum.
Jak cieszyć się czasem wolnym
Jeśli stresujesz się brakującą pracą, pomyśl o tym: Dni wolne pomagają nam ładować i umożliwić nam skuteczniejszą pracę po powrocie do biura, mówi dr Birnbaum.
„Wyjście z miasta i przeżycie zmiany scenerii to świetny sposób na relaks i ponowne skupienie energii w teraźniejszości”-dodaje.
5. Nie noszenie niektórych ubrań z powodu obaw związanych z obrazem ciała
Jeśli zmagasz się z problemami z wizerunkiem ciała (kto nie?), Miesiące letnie – kiedy zwykle wykazujemy więcej skóry – może być wyzwalanie. Negatywne myśli i uczucia dotyczące twojego ciała mogą pojawić się jak wszystkie bluzki, które widzisz na ulicy.
Możesz nawet ukryć się – unikanie szortów lub kostiumów kąpielowych – ponieważ nie podoba ci się wygląd. Ale noszenie długich lub ciężkich niewypałów w środku lata jest strasznie niewygodne.
„Obawy dotyczące wizerunku ciała są – nic dziwnego – o wiele bardziej rozpowszechnione podczas sezonu kąpielowego” – mówi dr Birnbaum. „Latem te myśli mogą sprawić, że czujemy się bardziej świadomi i prowadzić do uniknięcia niektórych sytuacji społecznych, przyczyniając się do poczucia izolacji i samotności”.
Jak radzić sobie z problemami obrazu ciała
Przeczytaj nasze usta: każde ciało to ciało plażowe. Wystarczy założyć garnitur i usiądź na piasku.
I pamiętaj: „ Zdrowe występuje w różnych kształtach i rozmiarach”, mówi dr Birnbaum. Więc śmiało i noś te szorty.
I podczas gdy jesteś przy tym, ćwicz odrobinę współczucia, która może znacznie przyczynić się do zwalczania negatywnego wizerunku.
Jeśli potrzebujesz trochę dodatkowego wsparcia emocjonalnego, porozmawiaj z terapeutą, który może pomóc w poruszaniu się w tych trudnych uczuciach.
6. Czuję się odłączony od interakcji społecznych
Podczas gdy wielu wykorzystuje lato jako czas na spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną, dla innych może to być trochę samotne.
„Bez regularnych interakcji międzyludzkich wynikających ze szkoły i pracy czasami możemy czuć się samotni i odizolowani” – mówi dr Birnbaum.
Co więcej, „dłuższe i mniej ustrukturyzowane dni mogą sprawić, że czujemy się przytłoczeni”-dodaje.
Jak pozostać w kontakcie
Bądź proaktywny w walce z samotnością.
„Zadzwoń do przyjaciela, zaproś swojego nowego współpracownika na grilla lub wolontariusz w ogrodzie społeczności” – mówi dr Birnbaum. „Dowody wskazują, że kiedy komuś pomagasz, występują fizjologiczne zmiany w mózgu związane ze szczęściem” – wyjaśnia.
Innymi słowy, mówi: „Kiedy pomagamy innym, pomagamy sobie”.
Reklama