Jeśli masz ochotę płakać, ale łzy nie nadejdą, może być winna.
W tym artykule
- Korzyści z płaczu
- Powody, dla których nie możesz płakać
- Jak otworzyć
Nie ma nic bardziej kathartic niż dobry płacz. Tak, włączenie wodociągów może robić cuda dla twojego nastroju.
Reklama
Film dnia
Ale co się stanie, gdy łzy po prostu nie będą płynąć, nawet jeśli jesteś smutny lub żałobny?
Jeśli próba wyleczenia łzy jest jak ściskanie krwi z kamienia, możesz zastanawiać się, co jest i czy się martwić.
Reklama
Tutaj, Jodie Skillicorn, zrób holistyczny psychiatra i autor Healing Depression Bez leków: Przewodnik psychiatry po równoważącym umysłach, ciała i duszy , wyjaśnia To, co może być powstrzymywane od terapeutycznej sesji szlochu, a także jak uwolnić swoje uczucia w zdrowy sposób (ponieważ je rozliczanie może zaszkodzić Twojemu zdrowiu).
Reklama
Po pierwsze, oto dlaczego płacz jest dla ciebie dobry
„Płacz jest jednym z naturalnych sposobów uwalniania emocji, a nawet toksyn” – mówi dr Skillicorn.
Rzeczywiście, niektóre badania pokazują, że łzy wywołane reakcjami emocjonalnymi zawierają hormony i neuroprzekaźniki, które pomagają ciału złagodzić stres, mówi.
Reklama
Jeden specyficzny hormon znaleziony we łzach nazywa się hormonem adrenokortykotropowym (ACTH). Dr Skillicorn mówi, że kiedy jesteś zestresowany, przysadka mózgowa wytwarza ACTH, co z kolei sygnalizuje nadnerczy, aby zrobić kortyzol.
Kortyzol następnie uruchamia uwolnienie glukozy do krwioobiegu, dając Twojemu ciału natychmiastowy dostęp do energii, aby pomóc ci w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami (pomyśl: walcz lub lot), wyjaśnia dr Skillicorn.
Podczas gdy reakcja walki lub lotu jest niezbędna w nagłych wypadkach, wiele osób utknęło w tym stanie wieczystego stresu. Ale „jeśli nie jest wyłączone, może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego i chorób” – mówi dr Skillicorn.
„Kiedy jednak płaczemy, Acth zostaje zwolniony w łzach , co oznacza mniej w ciele” – mówi dr Skillicorn. I przekłada się to również na spadek kortyzolu.
Innymi słowy, płacz „zasadniczo rozprasza pętlę sprzężenia zwrotnego, aby nie utknąłeś w walce lub lotach, a przynajmniej zmniejsza to wpływ”-mówi.
7 powodów, dla których nie możesz płakać
1. Stłuszasz swoje emocje
Wielu z nas popycha trudne emocje, próbując uniknąć dyskomfortu związanego z ich pełnym odczuwaniem.
„Nie sądzę, żeby ktokolwiek celowo tłumił emocje, a dzieci dowiadują się, że nie jest akceptowalne wyrażanie stanów emocjonalnych, czy to poprzez bezpośrednio karanie, krzyknięcie, czy zawstydzone za płacz, czy pośrednio uczenie się, że nie jest w porządku, modelowanie przez rodziców , ”Mówi dr Skillicorn.
Ale rozwinięcie swoich uczuć może odnieść okropne żniwo na twoje zdrowie.
„Badania mówią nam, że nie płacz i tłumienie emocji wiąże się z wszelkiego rodzaju przewlekłymi problemami zdrowotnymi, w tym wysokim ciśnieniem krwi, chorobami sercowo -naczyniowymi i rakiem” – mówi dr Skillicorn.
2. Czujesz presję, by „pozostać silnym”
„Ponownie, jest to jedno z wiadomości, które wielu z nas otrzymuje w dzieciństwie” – mówi dr Skillicorn.
Często dowiadujemy się, że płakanie nie jest w porządku, ponieważ sprawia, że jesteśmy słabi, niebezpieczni lub „nieuczciwe”.
„Te wiadomości są przekazywane [z pokolenia na pokolenie] przez rodziców, nauczycieli, rówieśników, mediów i innych autorytetów” – mówi dr Skillicorn.
I zaakceptujemy ich jako prawdy, pozostawiając nas, byśmy czuli się źle z powodu wyrażania emocji – mówi.
Ale odczuwanie smutku i wylewania łez to zupełnie normalne sposoby komunikowania emocji. A jeśli zwyczajnie wyśmiewamy nasze uczucia, aby pozostać silni : „Możemy utknąć w nieubłaganych stanach depresyjnych lub niespokojnych, a nawet rozwinąć przewlekłą chorobę” – mówi dr Skillicorn.
3. Zinternalizowałeś pomysł, że płacz nie jest pomocny
Czy twoi rodzice pozwolili ci „płakać”, kiedy byłeś mały? Ta wspólna technika szkolenia dzieci do snu w łóżeczkach-założenie jest, że ostatecznie dziecko nauczy się spać-może mieć długotrwały wpływ na zdolność płakania jako dorosłego.
To dlatego, że „dzieciak naprawdę się nauczył, że nikt nie przyjdzie”, aby im pomóc, mówi dr Skillicorn. Powoduje to „stan wyuczonej bezradności i internalizację lekcji, że płacz jest nieskuteczne oraz strata czasu i energii” – wyjaśnia.
„Wymieszaj to z być może zawstydzonym lub krzyczącym, gdy płaczesz, i staje się dość oczywiste, dlaczego to dziecko dorośnie, aby zostać dorosłym, który nie poczuje się komfortowo, płacząc lub wyrażając emocje” – dodaje dr Skillicorn.
Problem polega na tym, że kaleczy zdolność człowieka do radzenia sobie z emocjami, takimi jak stres, smutek, smutek lub ból.
Innymi słowy: „Nie ma zaworu zwolnienia”, mówi dr Skillicorn. „Z czasem istnieje pewna„ eksplozja ”” – mówi.
Choć może się przejawiać emocjonalnie, może się również pojawiać jako coś fizycznego, takiego jak wysokie ciśnienie krwi, rozregulowana glukoza, nierównowaga hormonalna lub neuroprzekaźników, autoimmunizacja, choroby serca, a nawet rak, mówi dr Skillicorn.
„Ciało zawsze mówi, a kiedy nie słuchamy szeptów, będzie krzyczeć głośniej i głośniej” – dodaje.
4. Jesteś „w głowie” i odłączony od twoich uczuć
Być może największą przeszkodą w wyrażaniu emocji jest „nadmierna poleganie na naszym społeczeństwie i przecenianie naszego umysłu i poznania”-mówi dr Skillicorn.
„„ Myślę, że dlatego jestem ”był zachodnim motto odkoszczącym, więc poczuliśmy się bardziej komfortowo myśleniem o naszych problemach, poznawczo próbując zrozumieć nasze uczucia, a nie po prostu czuć oni – wyjaśnia dr Skilcicorn.
Rezultat: staliśmy się „coraz bardziej odłączeni od naszych ciał, w których nasze emocje są faktycznie utrzymywane i doświadczane”, mówi.
„Ważne jest jednak również powtórzenie, że ludzie nie decydują się na odłączenie, ale raczej nauczyli się odłączyć, aby chronić się przed nadużyciami, traumą, zawstydzaniem, karaniem itp.” – mówi dr Skillicorn.
To znaczy, czasami ludzie muszą oderwać się od uczuć, aby przetrwać i czuć się bezpiecznie.
5. Jesteś przygnębiony
„Depresja może czasem prowadzić do stępionej emocji” – mówi dr Skillicorn.
A leki przeciwdepresyjne stosowane w leczeniu uczuć depresyjnych również zwykle powodują to samo uszczelnienie (więcej na ten temat później).
Ale dr Skillicorn twierdzi również, że odwrotność jest prawdą: „Odłączenie od stanów emocjonalnych może prowadzić do depresji”.
Oto dlaczego: „Emocje mają się przez nas poruszać, a kiedy tak się nie dzieje, utknęliśmy” – mówi.
Pomyśl o tym jak garnek wrzącej wody. „Gdy na doniczce jest pokrywka, ciśnienie będzie budować i zbudować, aż woda w końcu wybuchnie na krawędziach” – mówi dr Skillicorn.
„Wszyscy wiemy, że zdejmowanie pokrywki łagodzi presję” – mówi.
I to samo dotyczy emocji. „Jeśli unikniemy i stłumimy nasze emocje, presja buduje się i w pewnym momencie musi zostać wyrażona” – mówi dr Skillicorn.
„Eksplozja może objawiać się jako niepokój, panika, mania, a nawet psychozę, jeśli system walki lub lotu przejmuje, ale może również doprowadzić do stanu zamrażania, takiego jak depresja”-wyjaśnia.
„Jeśli uznamy emocje lub po prostu mamy dobry płacz, jest to odpowiednik usunięcia pokrywki, co pozwala na rozproszenie i zmiękczenie presji” – dodaje dr Skillicorn.
6. Bierasz pewne leki
Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, mogą ograniczyć zdolność do płaczu lub sprawić, że poczujesz się zdrętwiały emocjonalnie.
„To niestety zbyt powszechne” – mówi dr Skillicorn. „Słyszałem niezliczone historie kobiet, które mówią mi, że nie mogły nawet płakać na pogrzeb ukochanej osoby z powodu ich leków”.
„Badania pokazują, że nawet pojedyncza dawka SSRI [tj. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, które są powszechnie przepisywane leki przeciwdepresyjne] może zmniejszyć płacz i łzy” – mówi dr Skillicorn.
„Chociaż czasami może to być pożądane, ważne jest, aby pamiętać, że kiedy odłączamy się od smutku, odłączamy się również od radości” – mówi.
Ostrzeżenie
Jeśli martwisz się o swoje leki przeciwdepresyjne, nie przestawaj ich zabierać zimnego indyka. Odstawienie tych leków bez odpowiednich wskazówek medycznych może być niebezpieczne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, który może omówić twoje opcje i pomóc w bezpiecznym odstawieniu leków.
7. Masz podstawowy stan zdrowia
Wierzcie lub nie, pewne warunki zdrowotne mogą utrudnić wylanie łez.
Na przykład problemy medyczne, takie jak suche oko, zespół Sjogrena, alergiczna choroba oka, reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, twardzina, przeszczep vs. choroba gospodarza, sarkoidoza, zaburzenia tarczycy lub niedobór witaminy A mogą wpływać na produkcję łez, zgodnie z kliniką maja.
Oznacza to, że mogą zapobiec wytwarzaniu wystarczającej ilości wody, aby zrobić łzy.
Jak otworzyć i wyrażać emocje
„Tak wielu z nas opiera się płaczu, ponieważ chcemy uniknąć czuł niewygodnych uczuć” – mówi dr Skillicorn. „Ale jeśli pochylimy się, słuchamy, uznamy nasze uczucia i stawisz czoła chwilowym dyskomfortowi, emocje poruszają się przez nas tak, jak mają to zrobić, a następnie czujemy się bardziej swobodnie, bardziej przestronne i lepsze” – mówi.
Tutaj Dr. Skillicorn dzieli się strategiami, jak płakać, a przynajmniej wyrażać swoje emocje w zdrowy sposób.
1. Ponownie połącz się ze swoim ciałem
„Aby ponownie połączyć się z emocjami, musimy ponownie połączyć się z ciałem” – mówi dr Skillicorn.
Jak to wygląda? „Jeśli jesteś smutny, bądź ciekawy, gdzie trzymasz ten smutek w swoim ciele” – mówi.
Zadaj sobie pytanie: Gdzie czuję napięcie lub ograniczenie? „Może czujesz to w klatce piersiowej, w gardle, w głowie, a nawet za oczami” – mówi dr Skillicorn. „Są to wszystkie miejsca, o których ludzie często odczuwają , nie myślą, ale odczuwają smutek” – dodaje.
„Gdy zlokalizujesz obszary napięcia, pozostań tam przez chwilę i bądźcie ciekawy sensacji” – mówi dr Skillicorn. Czy ma kształt, teksturę, kolor lub dźwięk? Czy to jest płytkie czy głębokie?
„Wyobraź sobie, że oddychasz w tę przestrzeń, a kiedy wydychasz, zaproś część napięcia do uwolnienia oddechu” – mówi dr Skillicorn. „Możesz nawet zapytać ten obszar ciała, czego potrzebuje – być może otrzymasz odpowiedź, być może nie – ale ciało docenia pytanie” – mówi.
Zwróć uwagę na to, co dzieje się tak, jak to robisz. Czy czujesz zmianę? „Często, uznając emocje i to, co czują w ciele, możemy stworzyć zmiękczanie i przestrzeń” – mówi dr Skillicorn.
„Może to jednak wymagać trochę praktyki, jeśli jest to dla ciebie nowe, więc nie poddawaj się” – dodaje.
2. Zwróć uwagę na swoje myśli
„Możemy również być ciekawi, jakie myśli powstają, gdy dostrajamy się do ciała i emocji” – mówi dr Skillicorn. Zwróć uwagę na wszelkie przemyślenia na temat uczuć, które masz.
Czasami opowiadamy sobie „historie” o tych emocjach, które mogą być prawdą, mówi dr Skillicorn. Na przykład możesz uważać, że twój umysł mówi ci, że płacz sprawia, że jesteś słaby.
„Dziennik o tych„ historii ”i gdzie i kiedy po raz pierwszy dowiedziałeś się, że nie było w porządku”, mówi dr Skillicorn. „Jeśli znajdziesz opór, po prostu bądź tego ciekawy” – mówi. Jakie to uczucie? Gdzie jest trzymany w ciele?
Dr Skillicorn mówi, że po prostu bądź otwarty na odkrywanie bez osądu.
3. Porozmawiaj z terapeutą
Otwarcie, aby czuć i wyrażać niewygodne uczucia, to ciężka praca i nie musisz tego robić sam.
„Jeśli jest to coś, z czym walczyłeś od dłuższego czasu, znalezienie terapeuty do wsparcia i pomocy ponownej relacji może być dobrym miejscem na rozpoczęcie” – mówi dr Skillicorn.
Twój przewodnik krok po kroku po znalezieniu odpowiedniego terapeuty
Bymarygrace Taylor
Jak uzyskać pomoc w zdrowiu psychicznym, gdy masz ograniczony budżet
Byanika Nayak
4 pomijane bariery dla opieki psychiatrycznej
Bykathleen Ferraro
Reklama