Ćwiczenie współczucia to jeden ze sposobów, w jaki możesz popracować nad budowaniem zdrowego obrazu ciała. Kredyt: Gettyimages/Morefit.eu Creative
Jeśli kiedykolwiek odczuwałeś dyskomfort otaczający wizerunek ciała, nie jesteś sam. Claire Siegel, RD tam była. Siegel był przewlekłym dietetykiem, który spędził lata ograniczając kalorie i próbując diet FAD, aby schudnąć.
Reklama
„Byłem tak zdesperowany, aby„ rozwiązać mój problem z wagą ”, że zostałem zarejestrowanym dietetykiem” – mówi Siegel. „W końcu osiągnąłem wagę celu – i byłem nieszczęśliwy. Och, i wszystkie zasady i ograniczenia jedzenia? Zhstaliły również mój metabolizm, zdrowie psychiczne i życie społeczne”.
Film dnia
Po uświadomieniu sobie, że sama waga nie określa zdrowia ani szczęścia, Siegel założył Commerish, platformę wsparcia odżywiania i obrazu ciała, która pomogła ludziom puścić jedzenie i dramat ciała oraz budować zdrowe nawyki.
Reklama
Polecamy
Waga Management Rd 5 wskazówek dotyczących utraty wagi po zablokowaniu Alex Taylorfitness How, aby przyjąć swoje ciało w miarę jego zmian, według ekspertów ds. Zdrowia psychicznego Ali Nolanhealth10 Sposoby pielęgnowania relacji z Bodyby Jaime Osnatoreviewed
„Sposób, w jaki osoba myśli i mówi o swoim ciele, ma wykazany wpływ na swoje psychologiczne samopoczucie pod względem ryzyka depresji, lęku i nieuporządkowanego jedzenia” – mówi Siegel. „Idea zdrowego wizerunku ciała nie jest przeznaczeniem myśli o szczęśliwym ciele przez cały czas – to po prostu nie jest realistyczne. Ale postęp może wyglądać jak wybór pozytywnego zachowania pomimo negatywnej myśli lub zastąpienia tej myśli czymś bardziej neutralnym. ”
Za pośrednictwem aplikacji Flourish Siegel wykorzystuje technologię jako narzędzie do dobra i pomaga ludziom łączyć się ze zdrowszym sposobem myślenia poprzez wirtualny coaching i nie tylko. Aby pomóc Ci w podróży, Total by Verizon oferuje bezprzewodowe plany bez kontraktów, a Network America polega, abyś mógł mieć wsparcie na wyciągnięcie ręki.
Reklama
Polecamy
Waga Management Rd 5 wskazówek dotyczących utraty wagi po zablokowaniu Alex Taylorfitness How, aby przyjąć swoje ciało w miarę jego zmian, według ekspertów ds. Zdrowia psychicznego Ali Nolanhealth10 Sposoby pielęgnowania relacji z Bodyby Jaime Osnatoreviewed
Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki Siegela, jak zmienić perspektywę obrazu na ciało na pozytywne, w tym sposób, w jaki uważnie korzystanie z mediów społecznościowych.
1. Rozpocznij swoją podróż już dziś
„Nie odkładajcie się dla siebie, dopóki nie osiągniesz kamienia milowego wagi lub wielkości” – mówi Siegel. W końcu liczba na samej skali nie dyktuje szczęścia: w sierpniu 2014 r. PLOS One Badanie prawie 2000 dorosłych z nadwagą lub otyłością ludzie, którzy stracili na wadze niż osoby, które przybierały lub mieli stabilną wagę.
Reklama
Chociaż utrata masy ciała oczywiście nie zawsze powoduje złe wyniki zdrowia psychicznego-i może być częścią twoich celów zdrowotnych-nie ma gwarantowanej chwili, że nagle poczujesz się inaczej na temat swojego ciała, więc nie ma lepszego czasu, aby rozpocząć swój Podróż dla ciała niż teraz.
Reklama
2. Stwórz praktykę współczucia
Po tym, jak zobowiązujesz się do budowania wizerunku siebie, powinieneś przyjrzeć się, jak rozmawiasz z sobą. „Trenuj mózg, aby rozpoznawał i przekierowywał negatywne mówienie”-mówi Siegel. „Zadaj sobie pytanie:„ Co powiedziałbym przyjacielowi, który mówił o sobie w ten sposób? ”
Reklama
Według analizy samego siebie i tożsamości , która zauważa, że samokompasowanie jest powiązane z pozytywnym zdrowiem psychicznym i dobrostanem w lipcu 2018 r. Obraz ciała, ale także zdrowie, motywacja, relacje interpersonalne i funkcjonowanie fizjologiczne.
Mając to na uwadze, następnym razem, gdy zauważysz, że angażujesz się w negatywną mówienie, podejmij świadomy wysiłek, aby zamiast tego zmienić zachętę. Z czasem może się okazać się Twoją normą.
Reklama
3. Audytuj kanały w mediach społecznościowych
Media społecznościowe mogą być wyzwalaczem, jeśli chodzi o wizerunek, bez względu na wagę. W marcu 2021 r. International Journal of Environmental Research and Public Health Badacze nie znaleźli istotnego związku między wskaźnikiem masy ciała i częstotliwości porównywania wyglądu fizycznego z ludźmi, których przestrzegali w mediach społecznościowych. Im więcej badanych porównało się z obrazami w mediach społecznościowych, tym bardziej ich niezadowolenie i dążenie do szczupłości wzrosło.
Reklama
„Jeśli chodzi o uważną poruszanie się po mediach społecznościowych, zawsze wracam do kontroli twoich kanałów i upewnienia się, że ci służą” – mówi Siegel. Innymi słowy, nie bój się wyciszić lub nienosić.
„Powiedziałbym również, że jeśli spożywasz edukacyjne treści zdrowotne, upewnij się, że twórca ma wiedzę – poświadczony jest jeszcze lepszy. Sprawdź cytaty i co jakiś czas, samodzielnie wchodzą w badania”.
Reklama
Reklama
Oprócz obserwujących ekspertów, Siegel zaleca również skupienie się na różnorodnej reprezentacji piękna, więc rzuć sobie wyzwanie, aby rozgałęzić się, jeśli zwykle śledzisz twórców z jednym rodzajem wyglądu lub estetyki.
4. Podtrzymuj zdrowe nawyki
Kiedy zaczniesz włączać wskazówki dotyczące poprawy wizerunku ciała, jak ponosić odpowiedzialność za kontynuację podróży? Pierwszym krokiem jest zauważanie czarno-białych wzorów myślowych, takich jak jedzenie jednego „złego jedzenia” lub brak jednego treningu prowadzącego do surowej samokrytyki lub całkowicie zatrzymanie.
„Być może sprzeczne, pozwalając sobie na elastyczność, może utrzymać się w kierunku swoich większych celów”-mówi Siegel.
Zaleca także współpracę z partnerem, aby pomóc Ci być odpowiedzialnym za twoje nawyki. „Regularne sprawdzanie postępów w kierunku twoich celów-jakościowych lub ilościowych-jest zarówno potężnym motywatorem, jak i silnym predyktorem osiągnięcia celu”-mówi Siegel.
Chociaż przesunięcie zakorzenionych wzorów nie jest łatwe, pochylenie się w system wsparcia i skupienie się na końcowej grze może pomóc. Oto przyszłość z mniej negatywnym mówieniem i większą życzliwością.
Jeśli ekonomiczny jest nawyk, który chcesz zbudować, odkryj nowe sposoby obniżenia kosztów, jak w przystępnym cenie planu bezprzewodowego. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o Totalu autorstwa Verizon, nowego przewoźnika bez kontraktów z planami rozpoczynającymi się od 30 USD miesięcznie.
Reklama
Reklama