Kultura Hustle może sprawić, że poczuć się, jakby każda chwila dnia powinna być poświęcona robieniu czegoś produktywnego. Kredyt: 10 000 godzin/DigitalVision/Gettyimages
Oto prawda: nikt nie jest wykonywany pod koniec dnia, każdego dnia. I podczas gdy niektórzy ludzie mogą to oderwać, inni mogą doświadczyć poczucia winy na liście rzeczy do zrobienia z większością, niektórych lub nie jest sprawdzony przedmiot. Jeśli ten ostatni opisuje cię, możesz doświadczyć winy wydajności.
Reklama
Odkryj kluczowe oznaki winy produktywności – wraz ze strategiami, które możesz wprowadzić, aby ją przezwyciężyć.
Film dnia
Co to jest wina produktywności?
Produktywność wina powstaje w bardziej dopracowany sposób niż tylko w odniesieniu do listy rzeczy do zrobienia.
„Produktywność wina występuje, gdy doświadczasz poczucia winy w odpowiedzi na liczbę wykonanych lub nie. -Ahamrick, który prowadzi Pensylwania praktyki Teelherapy z Sarah, mówi Morefit.eu.
Reklama
Polecamy
Digital wypalenie zdrowotne może zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu i jak pokonać Itby Tiffany Curtisreviewed 
Health How Bad jest naprawdę zwlekanie? Autor: Krissy BradyReviewedhealth Dlaczego dostajesz smutek po zdarzeniu, a 5 wskazówek terapeutów do pomocy Mary Grace Taylorreviewed
To, co sprawia, że produktywność jest tak wpływowa, że nie jesteś tylko zaniepokojony, że nie zrobiłeś wystarczającej ilości, ale że coś jest z tobą nie tak.
„To jest w tym tak podstępne”-mówi Bryski-Hamrick. Możesz poczuć, że to, co robisz, nigdy nie wystarczy – i dlatego nigdy nie wystarczy.
Reklama
Warto zauważyć: nie znajdziesz produktywności wymienionych w podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych, wydanie Fifth (DSM-5), które prowadzi specjalistów ds. Zdrowia psychicznego do diagnozy. Ale wypalenie-lub przewlekły stres z powodu pracy-jest wymieniony w 11. edycji Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób (ICD-11), choć nie zaklasyfikowana jako stan medyczny.
Polecamy
Digital wypalenie zdrowotne może zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu i jak pokonać Itby Tiffany Curtisreviewed Health How Bad jest naprawdę zwlekanie? Autor: Krissy BradyReviewedhealth Dlaczego dostajesz smutek po zdarzeniu, a 5 wskazówek terapeutów do pomocy Mary Grace Taylorreviewed
Dlaczego cyfrowe wypalenie zawodowe może zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu i jak go pokonać
Bytiffany Curtis
5 sposobów, w jakie pracownicy służby zdrowia zajmują się wypaleniem
Byciara Lucas
Według lekarza podstawowej opieki
Byjessica Migala
Oznaki produktywności winy
Wina produktywności ma niewiele wspólnego ze stanem listy rzeczy do zrobienia. To może być niekompletne, ale może również sprawdzić większość rzeczy. Mimo to te uczucie może się utrzymywać:
Reklama
-
Regularnie czujesz się, jakbyś nie robił wystarczająco dużo.
-
Pod koniec dnia czujesz poczucie poczucia winy. „Być może trudno jest dokładnie wyznaczyć dlaczego, ale nawet jeśli robisz wszystko, do czego możesz, możesz czuć się źle”-mówi Bryski-Hamrick.
-
Ciągle porównujesz swoją zdolność do osiągnięcia czegoś z innymi (przyjaciele, sąsiedzi, koledzy, a nawet całkowity obcy w mediach społecznościowych).
Reklama
Bryski-Hamrick mówi, że wina produktywności pojawia się w osobisty i profesjonalny sposób, wiedz, że twój pracodawca mógł nas przygotować na te uczucia. „Miejsca pracy w całym kraju priorytetują wydajność i zysk przed ludźmi – i żadna dziedzina nie jest na to odporna. Jesteśmy proszeni o zrobienie więcej niż nasze ciała i umysły” – mówi. Z czasem możesz zinternalizować to jako własną dążenie do zrobienia więcej i uwierzyć, że twoja produktywność jest twoja. (To nie jest – i więcej o tym później.)
Reklama
Wina produktywności rodzi się również z kultury Hustle.
„Dane pokazują, że zarabiamy przed nami mniej niż pokolenia, pomimo wiader długu pożyczki studenckiej”, mówi Brystki-Hamrick. Tysiąclecia mają mniej bogactwa w porównaniu do wyżu demograficznego, gdy byli podobnym wiekiem, według artykułu z lutego 2019 r. Z Pew Research, a trzy czwarte generacji Zers twierdzi, że próbują zdobyć więcej dochodów-w tym przekształcanie pasji w boczny koncert, zgodnie z koncertem bocznym, zgodnie do letniego badania Bank of America.
Reklama
„Kultura Hustle bierze tę kwestię ekonomiczną i zamienia ją w okazję”-mówi Brystki-Hamrick. Kiedy bierzesz udział w kulturze Hustle, czas po pracy, kiedy wykonujesz „nic”, jest opracowany jako okazja do zrobienia czegoś produktywnego i zarabiania pieniędzy z czasem.
Dlaczego wina wydajności jest szkodliwa
Wina produktywności to nie tylko odrobina wyrzutów sumienia, że nie robi wystarczająco dużo.
Reklama
„Może sprawić, że sama nieocena lub pewność siebie cierpi, a nawet pogorszyć istniejącą depresję i lęk. Wiadomo, że objawy zdrowia psychicznego objawy psychiczne ma objawy zdrowia psychicznego, nawet jeśli nie masz jej historii , ”Mówi Bryski-Hamrick.
Większość osób, które doświadczają stresu w pracy, twierdzi, że przenika on do ich życia osobistego, a niektórzy zgłaszają się z nim, spożywając więcej kofeiny, palenie lub picie większej liczby alkoholu, zgodnie z Association of Ameries & Depression of America.
Reklama
Reklama
Jak pokonać winy z produktywności
Bryski-Hamrick mówi, że proces pracy nad produktywnością wymaga czasu, gojenia i oduczania poprzednich zachowań. Jeśli zdasz sobie sprawę, że jest to dla ciebie niezdrowe i chcesz dokonać zmiany, oto kilka kroków do rozważenia:
1. Przeprowadź audyt mediów społecznościowych
Obszarżuj ludzi, którzy przypisują kresy kultury w sposób negatywny i zamiast tego śledź tych, którzy priorytetują dobre samopoczucie przed wydajnością. Inna opcja: odinstalowanie aplikacji.
2. Szukaj terapii
Może to dotyczyć każdego licencjonowanego terapeuty, którym ufasz i z nią łączysz, ale jeśli szukasz kogoś nowego, jest wielu terapeutów, którzy specjalizują się w perfekcjonizmie, wypaleniu lub kulturze przeciwdziałania kadrowej. Jeśli terapia jest nieosiągalna, Bryk-Hamrick zaleca również sprawdzenie Open Path Collective, sieci członkostwa, która zapewnia sesje psychoterapii o ograniczonej formie.
3. Słuchaj swojego ciała
Presja na produktywność wymaga zignorowania swoich potrzeb w służbie wykonywania rzeczy. Ale zgadnij co: nie musisz zasilać swoich zadań bez względu na wszystko.
Bryski-Hamrick poleca, słuchaj swojego ciała przez cały dzień i staraj się uhonorować, czego potrzebuje. Na przykład, jeśli czujesz ból pleców podczas siedzenia, wstań i rozciągnij. Jeśli czujesz się przytłoczony, zrób krótką przerwę i idź na zewnątrz przez kilka minut.
4. Naucz się odmawiać
„Po prostu odejdźmy od bycia osobą„ tak ”, ponieważ nie służycie sobie, jeśli mówisz tak wszystkim”-mówi Bryki-Hamrick. Jest to trudniejsze niż się wydaje, ale w mediach społecznościowych jest kilku terapeutów, którzy promują rysowanie tego rodzaju granic (w tym ustalanie granic z rodzicami) – i pokazują, jak.
5. Ćwicz współczucie
Kiedy zdasz sobie sprawę, że grasz w grę porównawczą, pokrój sobie trochę luzu. „Wszyscy jesteśmy tak różni z różnymi ciałami i poziomem energii. Myślenie, że możemy wypełnić tę samą liczbę rzeczy w tym samym czasie, jest niesprawiedliwe, złe i niezbyt miłe”-mówi Bryki-Hamrick.
6. Znajdź zabawę
Odkryj na nowo działalność niezwiązaną z pracą, aby to zrobić dobrze i mają dla ciebie osobiście znaczący. Może to wędrówki, czytanie książek kucharskich lub po prostu siedzenie na zewnątrz i oddychanie w świeżym powietrzu. Niezależnie od działania, staraj się nie przywiązać do niego celów ani oczekiwań, co przynosi szczęście lub poczucie zadowolenia.
5-minutowy zwyczaj przełączania mózgu z „trybu pracy” na „tryb relaksu”
Byjessica Migala
Twój przewodnik krok po kroku po znalezieniu odpowiedniego terapeuty
Bymarygrace Taylor
7 kreatywnych sposobów na uzyskanie większej natury w twoim życiu (i czerpanie korzyści zdrowotnych)
BYEMMA Steven
Reklama
Reklama