Najlepsze wegetariańskie posiłki cieplne i zjedzone dają ci składniki odżywcze bez poświęcania smaku.
W tym artykule
- Jak wybraliśmy
- Słodka ziemia
- Trader Joe’s makaron Bolognese
- Kuchnia życiowa
- Tatuowany szef kuchni
- Trader Joe’s Tofu Scramble
- Amy
- Veestro
- Czego szukać
- Na co uważać
- Inne wskazówki
Nawet dietetycy od czasu do czasu wzywają posiłki, aby zjeść obiad na stole.
Reklama
Film dnia
Kiedy życie jest zajęte: „Często polegam na posiłkach cieplnych i zjedzonych dla wygodnego i odżywczego utrzymania”, mówi Molly Bremer, RD, dietetyk ze zdrowiem ciała w Waszyngtonie i Północnej Wirginii.
Ale zamiast podgrzewać piekarnik, aby chrupiąc mrożoną pizzę Pepperoni, Bremer często zmienia się w posiłek roślinny na bazie roślin. Według ekspertów istnieje wiele zamrożonych przystawek, które można kupić, które oferują składniki odżywcze potrzebne przez organizm.
Reklama
„Szukam najlepszych wegetariańskich posiłków ciepła i zjedzonych, pamiętam trzy rzeczy: smak, kalorie i równowagę odżywczą”-mówi Bremer. „Chociaż zawsze wspaniale jest mieć szybkie i łatwe opcje, satysfakcja z samego posiłku jest niezbędna w pozytywnym związku z jedzeniem i dokładnie wierzę, że powinniśmy cieszyć się tym, co jemy!”
Reklama
Jeśli się zgadzasz, przewijaj siedem wegetariańskich posiłków na ciepło i jecie, możesz być dumny z tego, że mogę.
Nasze typy
- Najlepsze ogólnie: Sweet Earth Cacio E Pepe Bowl (4,99 USD, cel)
- Best Vegan: Trader Joe’s Vegan’s Pasta Bolochnese (3,49 USD, SELECT Trader Joe’s Store)
- Najlepsze jedzenie komfortowe: Life Cuisine Vermont White Cheddar Broccoli Bowl (4,39 USD, cel)
- Najlepsze bezglutenowe: Tatuated Chef Enchilada Bowl (4,99 USD, cel)
- Najlepsze śniadanie: Trader Joe’s Tofu Conspamble with Soy Chorizo (3,99 USD, Trader Joe’s)
- Najlepsza Just-podobna homemada: Lasagna warzywna Amy (5,29 USD, cel)
- Najlepsze od dostawy posiłków: Veestro Golden Mickpea Gulasz (14,25 USD, Veestro)
Jak wybraliśmy
Wykorzystaliśmy pięciu zarejestrowanych dietetyków z całego kraju, aby pomóc nam znaleźć najlepsze wegetariańskie posiłki na ciepło i jecie. Wszystkie te opcje pasują do ich kryteriów żywieniowych i są szeroko dostępne w supermarketach lub za pośrednictwem usługi dostarczania posiłków.
Reklama
Wszystkie pokarmy na naszej liście mają ważne składniki odżywcze, takie jak:
- Chude białko
- Ziarna lub warzywa skrobiowe
- Warzywa nieplanowe
- Zdrowy tłuszcz
Ilość kalorii i makroskładników potrzebnych różni się w zależności od osoby. Koncentrując się na białku, nasi dietetycy zalecili wybór z co najmniej 15 gramami na porcję. Jest to równoważne ilości białka, które zdobywasz z około dwóch i pół jaj lub 1 szklanki fasoli.
Ale ważne jest, aby pamiętać, że zdrowe jedzenie nie zależy od jednego składników odżywczych.
„Bardziej niż makroskładniki odżywane, lubię skupić się na składnikach. Najtrudniejszą rzeczą z posiłkami cieplnymi i zjadłymi jest to, że mają tendencję do wyższej tłuszczów nasyconych i sodu”, mówi Alex Caspero, RD, zarejestrowany z St. Louis zarejestrowany dietetyk i założyciel Downiskiej wiedzy.
„Nie oznacza to, że Y0U nie może od czasu do czasu cieszyć się tłuszczem nasyconym lub sodowym, ale jest to ważne, jeśli często jesz pakowane produkty”.
Wskazówka
Wiemy, że nie wszyscy chcą kupować świeże lub mrożone jedzenie online. Wszystkie te produkty można również znaleźć w różnych ogólnopolskich sklepach spożywczych.
1. Najlepszy ogólnie: Sweet Earth Cacio E Pepe Bowl
Odwiedź pageHttps: //www.target.com Ten wegetariański mrożony posił
na posiłek: 420 kalorii, 16 gramów białko, 19 gramów tłuszcz (4 gramy tłuszcz nasycony), 490 miligramów sodowych, 46 gramów węglowodanów (7 gramów błonnik, 5 gramów cukier, 0 gramów dodanych cukru).
Ten pyszny wegetariański posiłek cieplny i zjadany jest wysoce zalecany przez Elizabeth Shaw, RDN, CPT, zarejestrowany dietetyk i autor książki kucharskiej Air Fryer dla manekinów .
Posiłek to wegańska i bezglutenowa mieszanka makaronu z ciecierzycy, groszku, brokułów, „parmezan” na bazie roślin i czarnego pieprzu. Dość nisko w sodzie i wysoko w błonniku, ta inspirowana włoską entą jest zwycięzcą odżywczym. Oferuje nawet 25 procent codziennej wartości (DV) żelaza-minerał, który jest niezwykle trudny dla jedzistów roślinnych, aby zdobyć dość.
„Podoba mi się ta marka, ponieważ ma naprawdę świetny profil żywieniowy i, co najważniejsze, smakuje niesamowicie! Uwielbiam to, że jest bezbłogowa, ponieważ mój syn, który ma alergię na nabiał, może cieszyć się ze mną”-mówi Shaw.
kup to: target.com; Cena: 4,99 USD
2. Najlepszy wegański: wegański makaron Trader Joe
Odwiedź pageHttps: //www.traderjoes.com Ten bezmięsny Bolonek to pyszny kredyt DIIMAGE: Trader Joe’s
na posiłek: 430 kalorii, 30 gramów białko, 10 gramów tłuszczu (1,5 grama tłuszcz nasycony), 690 miligramów sodowych, 55 gramów węglowodanów (13 gramów błonnik, 10 gramów cukru, 0 gramów dodanych cukru).
Będziesz prawie poczujesz się, jakbyś zagłębił się w mięsistą domową niedzielną kolację po rozgrzaniu tej miski z makaronem na bazie soczewicy. Mimo że jest w pełni wegański, ten wybór ma najwyższe białko grupy przy 30 gramach. Sos pomidorowy uzupełnia mielone kruszone białko pszenicy przypominające wołowinę, czosnek, bazylię cebulową, marchewkę, grzyby i świeże zioła. Rezultatem jest inspirowany włoską posiłkiem pełen smaku i błonnika.
„Nie uważam się za wegańskiego, ale lubię ten posiłek – i wegański sos do słoika Bolodanskiego Tradera Joe” – mówi Bremer. „Połąłbym to z bagietką pokrojoną w środku i zwieńczonym masłem i czosnkiem!”
Kup: sklepy Trader Joe ; Cena: 3,49 USD
3. Najlepsze jedzenie komfortowe: Life Cuisine Vermont White Cheddar Broccoli Bowl
Odwiedź pageHttps: //www.target.com Ten ciepło-i-oszustwo Mac i miska sera to pożywna trakt
na posiłek: 420 kalorii, 20 gramów białko, 15 gramów tłuszcz (9 gramów tłuszcz nasycony), 790 miligramów sodowych, 49 gramów węglowodanów (3 gramy błonnik, 6 gramów cukier, 0 gramów dodanych cukru).
Pomyśl o tym posiłku, dzięki uprzejmości Rebranded Company, którą możesz pamiętać jako „Lean Cuisine”, jako dorosłej wersji klasycznego Blue Box Mac i Cheese, który kochałeś jako dziecko.
„White Cheddar Broccoli Bowl Life Cuisine Vermont to Mac i ser z podsumowującym odżywianiem. To kremowe danie daje 20 gramów białka, a także 30 procent DV wapnia, 25 procent witaminy A i 20 procent witaminy C”, mówi Lauren Harris-Pincus, RDN, założycielka Nutrition z udziałem i autorka The Ebroed Breakfast Club .
kup to: target.com ; Cena: 4,39 USD
4. Najlepszy bezglutenowy: wytatuowany szef kuchni Enchilada Bowl
Odwiedź pageHttps: //www.target.com Ten upał i oszust pokazuje, że mrożone posiłki nie muszą być nijakie ani nudne.
na posiłek: 290 kalorii, 15 gramów białko, 14 gramów tłuszcz (7 gramów tłuszcz nasycony), 800 miligramów sodowych, 30 gramów węglowodanów (9 gramów włókna, 5 gramów cukru, 0 gramów dodanych cukru).
W przypadku niskokalorycznego, bezglutenowego, inspirowanego meksykańskiego posiłku, wybierz ten od wytatuowanego szefa kuchni, który jest wysoce zalecany. „Wysłałem kilka próbek misek Enchilada i bardzo je kochałem, wyszedłem i kupiłem dla siebie więcej” – mówi Shaw. Oprócz smaku restauracji-copycat miska jest bardzo pożywna. „Ma 17 gramów białka, 9 gramów błonnika i bez dodatkowego cukru”.
Ten posiłek pozostawia dużo miejsca na dodanie boków o niskiej zawartości sodu, takich jak crudités z salsą i GUAC. Oprócz mnóstwa przypraw, papryki i chili, zawiera 1 pełną filiżankę warzyw. Wychowany kalafior i pomidory prowadzą skład, a czarna fasola, salsa, kukurydza, tortille kukurydziane, kolendra, czosnek, oliwa z oliwek i inne przyprawy dopełniają mieszankę.
kup to: target.com; Cena: 4,99 USD
5. Najlepsze śniadanie: Trader Joe’s Tofu Cashble
Odwiedź pagehttps: //www.traderjoes.comheat-and-eat śniadania są prostsze dzięki temu tofu z Trader Joe’s. Image Credit: Trader Joe’s
na posiłek: 370 kalorii, 25 gramów białko, 21 gramów tłuszcz (7 gramów tłuszcz nasycony), 980 miligramów sodowych, 26 gramów węglowodanów (5 gramów błonnik, 5 gramów cukru, 0 gramów dodanych cukru).
Jeśli gorące śniadanie brzmi znacznie bardziej kusząco niż miska płatków lub bar muesli (znowu), ale po prostu nie zawsze masz czas, mikrofalowy wybór z Harris-Pincus. Posiada jajecznicę tofu, wspólny wegański substytut jaj, białko sojowe z papryką „Chorizo”, plus szpinak, papryka, wegański „Cheddar Cheese” i przyprawy.
„Porcja daje imponujące 25 gramów białka roślinnego, dużo warzyw i 5 gramów błonnika”-mówi Harris-Pincus. I możesz cieszyć się nim na każdy posiłek, jakim jest. Często dodaję trochę tortilli o wysokiej zawartości z dodatkową fasolą, awokado i kolendrą na bogaty w składniki odżywcze, aromatyczny posiłek ”.
Pamiętaj, że jest to najwyższy wybór sodu na naszej liście, więc pamiętaj o sparowaniu go z dużą ilością wody i celuj w menu o niskim poziomie sodowym przez resztę dnia. Według American Heart Association (AHA) większość dorosłych powinna przyjmować nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie, z idealną granicą mniej niż 1500 miligramów.
Kup: sklepy Trader Joe; Cena: 3,99 USD za 10 uncji
6. Najlepsza Just-podobna homemada: lasagna warzywna Amy
Odwiedź pageHttps: //www.target.com Otrzymasz dobrą dawkę światłowodu w jelitach z tego posiłku upałów i oszustów.
na posiłek: 370 kalorii, 17 gramów białko, 14 gramów tłuszcz (6 gramów tłuszcz nasycony), 670 miligramów sodowych, 45 gramów węglowodanów (4 -gramowe błonnik, 8 gramów cukier, 0 gramów dodanych cukru).
Jeśli jesteś fanem domowej lasagny, ta wersja z Amy da ci zarówno komfort, jak i odżywianie, których potrzebujesz pod koniec dnia. „Amy ma świetną linię posiłków cieplnych i zjedzonych wypełnionych tym, czego zwykle szukam: obfitą ilość białka i błonnika, aby pomóc w sytości”-mówi Caspero.
Harris-Pincus szczególnie lubi tę zapieknięcę z jedzeniem komfortowego. „Lasagna wegetariańska Amy to smaczny posiłek pełen cukinii, szpinaku, cebuli i marchwi, a także 16 gramów białka” – mówi. „Mając zaledwie 370 kalorii, masz również doskonałe źródło wapnia z serów Ricotta, Mozzarella i Parmesan, a także potas ze szpinaku”.
Ten można również podawać obok innych pokarmów dla większej mocy składników odżywczych. „W przypadku jeszcze większej liczby białka podawaj go z boczną sałatką zwieńczoną fasolą”, sugeruje Harris-Pincus. (Polecamy tę sałatkę pomidorów i białej fasoli z ziołami!)
kup to: target.com ; Cena: 5,29 USD
7. Najlepsza dostawa posiłków: gulasz Veestro Golden Mickpea
Odwiedź pageHttps: //www.veestro.com dla osób z napiętymi harmonogramami, usługi dostarczania posiłków, takie jak Veestro Oferta pyszne opcje.
na posiłek: 370 kalorii, 16 gramów białko, 5 gramów tłuszczu (0 gramów tłuszczów nasyconych), 330 miligramów sodowych, 66 gramów węglowodanów (14 gramów błonnika, 10 gramów cukru).
Jeśli Twój harmonogram nie daje czasu na zakupy, przejdź do usługi dostawy posiłków, takiej jak wegańskie Veestro. Możesz sortować obecne opcje Entrée według wysokobiałkowej, niskiej kalorii, bezglutenowych, sezonowych faworytów i innych. Wybierz od 10 do 30 posiłków, aby dostarczyć swoje drzwi jednocześnie; Im więcej zamówisz, tym mniej każdy posiłek będzie kosztował.
Złote gulasz z ciecierzycy jest jednym z najlepszych wegetariańskich posiłków wegetariańskich o wysokiej próbie dla wszystkich stylów diety; Jest bez soi, bez mleczarni, bez orzechów, bezglutenowych, koszernych i wegańskich. Ale to z pewnością nie oznacza, że ten inspirowany Indianami przepis nie ma smaku.
Mimo że jest to produkt o najniższym poziomie na tej liście, komosy ryżowe, pomidory i ciecierzycy są ładnie przyprawione imbirem, curry proszkiem, kurkumą, papryką jalapeño, proszkiem chili, nasionami musztardowymi i sokiem z cytryny. (Kilka tych składników przynosi także korzyści przeciwzapalne!)
Kup: veestro.com; Cena: 14,25 USD za 12 uncji (za zniżkę, zasubskrybuj usługę posiłków)
Czego szukać w najlepszych wegetariańskich posiłkach na ciepło i jecie
Jeśli chcesz wypełnić swoją zamrażarkę opcjami poza tymi przedstawionymi powyżej, nasi dietetycy mają kilka wskazówek dotyczących tego, czego szukać – i co ograniczyć – aby upewnić się, że mądrze podsycasz.
Poszukaj posiłków cieplnych i zjadanych, które mają 15 gramów białka lub więcej i rozważ poniższe sugestie.
Kalorie
Ważne jest uzyskanie wystarczającej ilości kalorii z posiłków, ponieważ potrzebujesz tych kalorii na energię. Około 600 kalorii powinno być dobrym słodkim miejscem, w zależności od wielkości ciała, poziomów aktywności, celów oraz ilości posiłków i przekąsek, które jesz w ciągu dnia.
Makroskładniki
Jak wspomnieliśmy wcześniej, będziesz chciał mieszać tłuszcze, białka i węglowodanów, aby uzyskać maksymalną satysfakcję i ogólny posiłek zrównoważony odżywczo. „Zrównoważone posiłki pomagają powstrzymać poziom cukru we krwi przed szybkim wzrostem i spadkiem, co ostatecznie utrzymuje stabilność energii i nastroju” – mówi Bremer.
Błonnik
Według Mayo Mayo Clinic błonnik jest ważnym składnikiem odżywczym takich rzeczy, jak nasze serce i jelita, a większość z nas nie ma wystarczającej ilości.
Shaw sugeruje, że przy wyborze wegetariańskich posiłków na ciepło i jecie, poszukaj opcji, które mają 5 gramów błonnika lub więcej. Idealnie powinieneś jeść od 25 do 38 gramów błonnika dziennie, na klinikę Mayo.
Na co uważać
Podobnie jak w przypadku większości wstępnie przygotowanych produktów spożywczych, istnieje kilka rzeczy, na które chcesz zwrócić uwagę, jeśli próbujesz wybrać najzdrowszy posiłek ciepła i jedzenia.
Tłuszcz nasycony
Podczas gdy tłuszcz jest ważnym makroskładnikiem, ważne jest ograniczenie ilości tłuszczu nasyconego w diecie. „Te tłuszcze są uważane za niezdrowe, gdy jesz często lub w dużych ilościach”, mówi Roxana Ehsani, RD, zarejestrowany dietetyk i rzecznik mediów krajowych Akademii Żywienia i Dietetyki.
AHA zaleca spożywanie nie więcej niż 13 gramów tłuszczu nasyconego dziennie, więc odpowiednio dostosuj resztę dnia posiłku, jeśli twój wegetariański posiłek ma więcej niż 5 gramów.
Sód
Pakowane potrawy są znane z tego, że są wysoko w sodzie, dlatego ważne jest, aby czytać etykiety żywnościowe przy kupowaniu mrożonych posiłków.
Harris-Pincus mówi, że celuje w ciepło i posiłki, które spadają poniżej 800 miligramów na entrée. To około jedna trzecia zalecanej kwoty dziennej sugerowanej przez AHA.
Inne wskazówki
Nie bój się dodawać do swojego wegetariańskiego posiłku z ciepłem i zjeżdżaniem z przystawką lub polewą, aby pokryć bazy odżywcze. „Często trudno jest znaleźć wegetariańskie opcje posiłków z wystarczającą ilością białka, szczególnie dlatego, że mrożone posiłki są kontrolowane porcje”-mówi Harris-Pincus. „Czasami konieczne jest zrównoważenie posiłku”.
Więc jeśli nadal jesteś głodny po zjedzeniu wybranego wegetariańskiego posiłku ciepła i jedzenia, rozważ kolejne bogate w białko jedzenie. „Bądź kreatywny z bokami, takimi jak sałatka fasoli, pieczona ciecierzyca, soja lub szeroka fasola lub podawaj deser zawierający grecki jogurt”-mówi Harris-Pincus.
Żywność bogata w błonnik może również pomóc Ci poczuć się pełniej i dodać odżywiania posiłku. „Aby zwiększyć błonnik i objętość posiłku, podgrzej porcję lub dwie mrożone warzywa lub dodać z boku sałatkę lub filiżankę zupy”, dodaje Ehsani.
Reklama