Te szybkie i łatwe przepisy na kanapki z otwartymi twarzami sprawiają, że śniadania w dni powszednie jest bryza.
Jeśli chcesz wyciąć węglowodany lub kalorie, ale uwielbiam łatwość i wygodę kanapek, spróbuj porzucić jeden kawałek chleba.
Reklama
Kanapki z otwartymi twarzami mają taki sam smak jak tradycyjne kanapki, ale użycie tylko jednego kawałka tostów oszczędza węglowodany i umożliwia załadowanie najlepszej części: wypełnień. Ponadto wybór wersji otwartej twarzy może być twoją odpowiedzią na poruszanie tego kryzysu po posiłku.
Film dnia
Wypróbuj te wysokobiałkowe przepisy na kanapki na śniadanie, lunch lub kolację, które nie rozczarują.
Reklama
1. Sałatka białka jaja i awokado
Odwiedź pageHttps: //www.eatyourselfskinny.comenen Chociaż przepis wymaga tylko białych jaj, włączenie niektórych żółtka doda witaminę D, aby wspierać zdrowie immunologiczne
- 12,1 gramów białka
Reklama
Będziesz chciał obudzić się z tą kremową kanapką na otwartej twarzy każdego ranka. „Subbing w awokado na majonez spowoduje sałatkę z jajka z dodanym błonnikiem, potasem i tłuszczami monossynowanymi”, mówi Nicole Rodriguez, RD. Nie wspominając, że białka jaj są jednym z najbardziej biodostępnych źródeł białka.
Zdobądź przepis na sałatkę jaja i awokado i informacje o odżywianiu od Eat Eme Yoursing.
2. Chude topienie tuńczyka
Odwiedź pageHttps: //www.skinnytaste.com Ten topnik tuńczyka to świetny pomysł na lunch lub przekąskę po szkole dla dzieci.
- 28,5 gramów białka
Reklama
Rodriguez sugeruje, że choć nie ma nic złego w małym majonezie, zamiana na tuńczykę wypełnioną oliwą oliwną zwiększy zawartość zdrowych tłuszczów, które są zdrowe, moniounsurated.
Zdobądź przepis na chude tuńczyka i informacje o odżywianiu od SkinnyTaste.
3. Pancetta, pomidor i ricotta z otwartym twarzą kanapki śniadaniowe
Odwiedź pageHttps: //merrybouttown.com, jeśli nie masz pancetta pod ręką, użyj Turcji lub Ham.Image Credit: Weso
- 11 gramów białka
Reklama
Reklama
Kiedy jesteś w szczypcie, ułóż tę pikantną kanapkę na posiłek w ruchu. Rodriguez mówi, że jeśli chcesz podnieść białko, użyj zwykłego, niskotłuszczowego sera hotelu zamiast Ricotta.
Zdobądź pancetta, pomidor i ricotta na otwartym twarzy przepis na kanapkę z kanapkami i informacjami o odżywianiu Merry About City.
4. Pieczona kanapka wołowina z otwartą twarzą
Odwiedź pageHttps: //www.thecookierookie.com Ta pieczona wołowina przyniesie mnóstwo resztek na posiłki.
- 60 gramów białka
Reklama
„Wołowina jest doskonałym źródłem białka, żelaza i cynku” – mówi Rodriguez. „Dla równowagi serwuj obok wielu liściowych zieleni”.
Zdobądź przepis na kanapkę z pieczoną wołowiną i informacje o wartości odżywczej od The Cookie Rookie.
5. Kanapka z sałatką z kurczaka na otwartej twarzy
Odwiedź pageHttps: //selfProclavedfoodie.com enjoy ten sałatka z kurczaka otwartą twarz na łóżku Greens.
- 7 gramów białka
Reklama
Dodanie surowych orzechów orzechowych do sałatki z kurczaka, jak w tym przepisie, dodaje zdrowe serce kwasów tłuszczowych Omega-3. „Zapraszam do zwiększenia selera i jabłka, aby uzyskać więcej chrupania i błonnika” – sugeruje Rodriguez.
Zdobądź przepis na kanapkę z kurczakiem z otwartą twarzą i informacje o odżywianiu od samozwańczego smakosza.
6. Czarna fasolka z otwartą twarzą z slaw
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis Open Fared Sandwich łączy się w zaledwie 20 minut. Kredyt: Jenna Butler/Morefit
- 16 gramów białka
Reklama
Reklama
Czarna fasola jest pełna błonnika, a ten przepis zegarowy w 10 gramach błonnika na porcję. Pamiętaj tylko, aby poszukać czarnej fasoli bez soli, aby kontrolować poziomy sodu.
Zdobądź topienie czarnej fasoli z otwartą twarzą z przepisem slaw i informacjami o odżywianiu.
7. „Sałatka z jajkiem na otwartej twarzy” na bajglu pumpernickel
Odwiedź pageHttps: //morefit.euif nie masz pod ręką bajgli, rozważ podanie tego z pełnym ziarnem lub żyto toast.
- 13 gramów białka
W przypadku wegańskiej wersji sałatki jajowej, zetnij tofu na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z innymi składnikami, w tym majonezem, musztardą i estragonem. Ta kanapka tofu na podstawie roślin z pewnością zadowoli nawet najbardziej wybrednych zjadaczy.
Zdobądź „sałatkę jajową” na pumpernickel Bagel przepis i informacje o odżywianiu tutaj.
8. Wegańska kanapka z czarną fasolą ze slaw
Odwiedź stronę pageHttps: //morefit.eua serwowanie tego przepisu ma 16 gramów światłowodowych.
- 17 gramów białka
Rodriguez mówi, że kapusta jest warzywem krzyżowym i ma silne właściwości przeciwutleniające. Ma również niski kalorie, więc nie krępuj się na tym warzyw.
Zdobądź kanapkę wegańską czarną fasolę z przepisem slaw i informacjami o odżywianiu tutaj.
9. Buffalo Tuna Avocado Toast
Odwiedź pageHttps: //www.thecreativebite.com Buffalo Sos sosu zamiast majonez dodaje kremowości bez dodatkowego tłuszczu i kalorii.
- 21,4 gramów białka
Reklama
Wszystko, co musisz zrobić, to nakładać cztery składniki, oprócz chleba, aby ten sammmy: tuńczyka, tuńczyka, tuńczyka, pomidory wiśniowe, awokado i sos Buffalo. Rodriguez mówi, że awokado pomagają w sytości i wchłanianiu likopenu, silnego przeciwutleniacza w pomidorach.
Zdobądź przepis na tosty z Avocado Buffalo Tuna i informacje o odżywianiu z kreatywnego ugryzienia.
10. Pieczone warzywa, pesto i feta tosty
Odwiedź pageHttps: //wholelys.
- 15 gramów białka
Jeśli zrobisz własne pesto, spróbuj zastąpić połowę ziół zielonymi burakami. Spowoduje to złożenie gęstości składników odżywczych tego kremowego rozprzestrzeniania się.
Zdobądź przepis na pieczone warzywa, pesto i feta, a informacje o odżywianiu od całości.
11. tandetne tosty tuńczyka z oliwkową salsą
Odwiedź stronę PageHttps: //dishingouthalth.com Aby uzyskać dobrze zaokrąglony posiłek, podawaj tę kanapkę z zieloną sałatką.
- 16 gramów białka
Ta oliwkowa salsa tutaj jest doskonałym dodatkiem do zwiększania smaku bez ładowania dodatkowych kalorii. Mieszanka oliwek, orzechów sosnych i świeżej pietruszki przenosi tę kanapkę z tuńczyka na wyższy poziom.
Zdobądź tandetne tosty z tuńczyka z przepisem o oliwnej salsie i informacjami o odżywianiu z wyrwania zdrowia.
12. Instant Pot Otwórz gorąca kanapka wołowa
Odwiedź pageHttps: //www.sixsistersStuff
- 34 gramy białka
Reklama
„Średnio 3-uncjowa porcja wołowiny zapewnia 39 procent dziennej wartości cynku, co pomaga utrzymać zdrowy układ odpornościowy”, mówi Rodriguez. Podawaj tę kanapkę z bokiem zielonych warzyw lub bocznej sałatki.
Zdobądź instant donik z otwartą twarzą przepis na gorącą wołowinę i informacje o odżywianiu z sześciu sióstr rzeczy.
13. Kanapki z sałatką z tuńczykiem z czarnej fasoli z czarnej fasoli
Odwiedź stronę PageHttps: //www.ambitiouskitchen.com Ten tuńczyk i toast z awokado można zjeść na lunch lub kolację. Kredyt: ambitna kuchnia
- 17 gramów białka
Czarna fasola i tuńczyk sprawiają, że ta kanapka z otwartą twarzą pełną białka. Dodaj więcej kolendry, jeśli chcesz, aby uzyskać jeszcze bardziej świeży smak bez dodatkowych kalorii.
Zdobądź przepis na kanapki z sałatką z tuńczykiem z czarnej fasoli z czarnej fasoli i informacje o odżywianiu z ambitnej kuchni.
14. Tosty czosnkowe z pomidorami balsamicznymi i białą fasolą
Odwiedź pageHttps: //www.budgetBytes.com Ten przyjazny wegetarianin posiłek łączy się w mniej niż 20 minut. Kredyt: bajty budżetowe
- 12,4 gramów białka
Ten przepis, idealny do posiłków bezmięsnych, wykorzystuje fasolę w puszkach do wzmocnienia białka. „Fasola w puszkach jest łatwym, przyjaznym budżetowym źródłem błonnika i białka, a także może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i niższego poziomu cholesterolu”-mówi Rodriguez.
Zdobądź toast z czosnkiem z balsamicznym pomidorami i przepisami na białą fasolę i informacje o odżywianiu z bajtów budżetowych.
15. Kozie ser i tosty jajeczne ze świeżym groszkiem i koperkiem
Odwiedź pageHttps: //cookieandkate.compeas Dodaj białko i światłowód roślinny do tego przepisu
- 20,8 gramów białka
Idealna na brunch lub lunch, ta kanapka z otwartą twarzą jest prosta, ale pyszna. Aby było to bezmleczne, zamień kozi ser na puree awokado.
Zdobądź kozie ser i tosty jajeczne ze świeżym groszkiem i przepisem z koperkiem i informacjami o odżywianiu Cookie i Kate.
Zdjęcie: Morefit.eu Creative
Reklama
Reklama