Przepisy na kurczaka powolnego są idealne na ruchliwe kolacje w tygodniu, ponieważ są wygodne, ale wysokie w składnikach odżywczych. Kredyt: BHOFACK2/ISTOCK/GETTYIMAGES
Piękno powolnych posiłków kuchennych polega na tym, że w większości przypadków są one wykonane z minimalnych składników i możesz je ustawiać. A kiedy możesz zagwarantować, że powolny posiłek kuchenny będzie pełen białka, masz zwycięzcę, zwycięzcę z kurczaka.
Reklama
Film dnia
Dlatego zaokrągliliśmy 30 przepisów na kurczaka powolnego kuchennego, które gwarantują satysfakcję i sytość dzięki ich wysokiej zawartości białka. Nasza lista obejmuje cuda jednopatowe, które można podawać samotnie, a także dania główne, które można podawać z bokami.
Czytaj dalej, aby uzyskać mnóstwo przepisów na bazie kurczaka, które są doskonałe po ugotowaniu nisko i powolnym w garnku.
Reklama
1. Sałatka z kurczaka w wolnym kuchence
Odwiedź pageHttps: //www.iheartnaptime.netpack resztki tego obiadu na obiad szkolną następnego dnia.
„Ten przepis wykorzystuje majonez, aby przynieść kremowość, ale jest wysoko w tłuszczach nasyconych, które mogą zwiększyć zły cholesterol i stanowić ryzyko zdrowia serca”, mówi Miranda Galati, Rd. Aby go rozjaśnić i dodać więcej białka, zamień połowę majonezu na jogurt grecki o niskiej zawartości tłuszczu.
Reklama
Zdobądź przepis na sałatkę z kurczaka powolnego i informacje o odżywianiu od I Heart Naptime.
2. Kurczak z nerkowca powolnego
Odwiedź pageHttps: //www.SixSistersStoff.comsve ten przepis z brązowym ryżem i zielonym warzywem na dobrze zrównoważony posiłek.
Galati mówi, że sos sojowy jest bogaty w sód, co może prowadzić do wzdęcia i zatrzymywania wody, a nawet zwiększyć ciśnienie krwi. Zastanów się nad zamianą tradycyjnego sosu sojowego na odmianę o niskiej zawartości sodu lub amino kokosowe.
Reklama
Zdobądź przepis z kurczakiem powolnym i informacje o żywieniu z sześciu sióstr rzeczy.
3. Cacciatore z kurczakiem powolnym
Odwiedź pageHttps: //morefit.euchicken ud są doskonałym źródłem żelaza i cynku.
„Pomidory w tym przepisie mają likopen przeciwutleniający, który wspiera zdrowie serca” – mówi Galati. „A zielona papryka są bogate w witaminę C.”
Zdobądź przepis z kurczakiem powolnym i informacje o odżywianiu Cacciatore.
4. Salsa Verde Verde Salsa Salsa
Odwiedź pageHttps: //morefit.eutomatillos są pełne witamin i przeciwutleniaczy. Kredyt: Arthur Bovino/Morefit.eu
Galati mówi, że to danie może brakować w błonniku. Aby dodać, podawaj tego kurczaka z 1/2 szklanki czarnej fasoli, która ma 7,6 gramów białka i 7,5 grama błonnika.
Zdobądź powolną kuchenkę Salsa Verde Chicken i informacje o odżywianiu tutaj.
5. Chili z kremem z kurczaka
Odwiedź pageHttps: //natashaskitchen.comsve to kremowe chili z porcją warzyw lub boczną sałatkę.
„Chili z kurczaka jest świetną alternatywą dla tradycyjnych chili wołowych, ponieważ oferuje to samo białko z nieco mniej nasyconymi tłuszczami” – mówi Galati. Aby zmniejszyć zawartość sodu, użyj bulionu z kurczaka o niskiej zawartości sodu.
Zdobądź przepis na Chili Chili Chili Chili Chili.
6. Crockpot BBQ Chicken
Odwiedź pageHttps: //www.saltandlavender.com Ten przepis jest idealny w nocy, gdy czas jest ograniczony. Kredyt: sól i lawenda
Ponieważ gotowe sosy grilla mogą być wysoko w cukrze, poszukaj opcji o niskiej zawartości cukru ze sklepu. „Możesz także sprawić, że będziesz własnością” – sugeruje Galati.
Zdobądź przepis z kurczaka Crockpot BBQ i informacje o odżywianiu od soli i lawendy.
7. Zupa z kurczaka z garnka
Odwiedź pageHttps: //www.theendlessMeal.com Ten przepis na zupę zawiera białko, owoce i warzywa.
„Marchew, pieprz, cebula, imbir i czosnek zapewniają wyjątkowe korzyści zdrowotne”, mówi Galati. „Te kolorowe warzywa oferują błonnik, witaminy i fitochemikalia promujące zdrowie”.
Zdobądź przepis na zupę z kurczaka tajskiego i informacje o odżywianiu z niekończącego się posiłku.
8. Hawajski kurczak
Odwiedź pageHttps: //www.theseSeSedMom.com, aby utrzymać poziom cukru umiarkowany, rozważ sos o niskim bule cukrowym dla tego przepisu.
Podczas gdy boczek jest pyszny i można go cieszyć z umiarem, jestem również wysoko w sodzie, ostrzega Galati. „Spróbuj użyć połowy ilości boczku, do którego wymaga przepis, a dla nieco niższej opcji tłuszczu można użyć środkowego boczku”.
Zdobądź hawajski przepis na kurczaka i informacje o odżywianiu od doświadczonej mamy.
9. Klasyczna zupa z kurczaka
Odwiedź stronę PageHttps: //LEXISCEANKTCHEN.
Ten klasyczny przepis na zupę jest niski w węglowodanach. „Węglowodany skrobiowe są ważne, aby czuć się energetyzowanym i zadowolonym przez cały dzień” – mówi Galati. „Polecam dodanie źródła węglowodanów bogatych w włókna, takich jak brązowy ryż lub ziemniaki”.
Zdobądź klasyczny przepis na zupę z kurczaka i informacje o odżywianiu z czystej kuchni Lexi.
10. Wolny kuchenka biały kurczak i chili komosy ryżowe
Odwiedź pageHttps: //www.eatyourselfskinny.
Galati mówi, że stosowanie fasoli w puszkach jest niedrogim sposobem dodawania białka i błonnika do każdego posiłku. „Niektórzy ludzie mogą zauważyć, że fasola w puszkach powoduje niewygodny gaz, ponieważ mają oligosacharydy, które mogą denerwować wrażliwe brzuchy. Aby zapobiec gazowi, upewnij się, że przed użyciem należy spust i spłukać fasolę”.
Zdobądź przepis na biały kurczak z powolnym kuchenką i ryżową chińską i informacje o odżywianiu od Eat Eme Yourseld.
11. Kurczak z powolnym kuchenką
Odwiedź pageHttps: //www.bunsinmyoven.com To danie oferuje 39 gramów białka na płytkę.
„Jednym ze sposobów, aby to główne danie jest bardziej zrównoważone, jest dodanie strony warzyw” – mówi Hannah Cooper, Rd. „Jeśli chcesz obniżyć karty w tym naczyniu, spróbuj zamienić biały ryż na ryż kalafiorowy”.
Zdobądź przepis z kurczakiem i informacjami o odżywianiu powolnego kuchenki z bułek w moim piekarniku.
12. Crock Pot Fajitas
Odwiedź pageHttps: //thatlowCarblife.comskip na wynos tego pysznego inspirowanego meksykańskiego dania.
„To danie ma co najmniej dwie porcje warzyw, ale jeśli chcesz dodać więcej, polecam wrzucenie cukinii” – mówi Cooper. „Jest bogaty w przeciwutleniacze, witaminy i minerały i uzupełnia profil smaku tego dania”.
Zdobądź przepis na Crockpot Chicken Fajitas i informacje o odżywianiu z tego niskiego okresu życia.
13. Miski z kurczakiem powolnym kuchenką
Odwiedź pageHttps: //www.budgetBytes.com Thankus na fasolę i kukurydzę W tym przepisie jest wysoki w białku i światłowodzie.
Jeśli obserwujesz swój sód, rozważ użycie czarnej fasoli o niskiej zawartości sodowej lub bez soli o wartości dodanej w tym przepisie, sugeruje Cooper. A zamiana sera na awokado utrzymuje kremowość miski, ale dodaje zdrowego tłuszczu.
Zdobądź przepis na miskę z kurczaka powolnego i informacje o odżywianiu z bajtów budżetowych.
14. Wolne kuchenka kurczak ropa vieja
Odwiedź pageHttps: //www.budgetBytes
Cooper twierdzi, że to danie z kurczaka jest pełne białka, a nawet ma 3 gramy błonnika. Aby uczynić go dobrze zrównoważonym posiłkiem, rozważ porcję z złożonym węglowodanem, takim jak brązowy ryż lub komosę ryżową.
Zdobądź przepis z kurczakiem powolnym Ropa Vieja i informacje o odżywianiu z bajtów budżetowych.
15. Wolne kuchenki kurczak shawarma pitas
Odwiedź pageHttps: //thelemonbowl
„Kieszenie pełnoziarniste Pita są świetne dla tego przepisu, ponieważ mają więcej składników odżywczych i błonnika”, sugeruje Cooper. Jeśli chcesz się tym cieszyć bez dodanych węglowodanów, rozważ użycie sałaty.
Zdobądź przepis z kurczakiem powolnym Shawarma Pitas i informacje o odżywianiu z miski cytrynowej.
16. CAFE Rio Slow Cooker Kurczak i ryż kolendry
Odwiedź pageHttps: //www.SixSistersStoff.com Ten jeden dish można zapisać jako przedmiot przygotowywania posiłków na resztę tygodnia.
Cooper mówi, że w tym brązowy ryż i czarna fasola dodaje złożone węglowodany i błonnik do tego posiłku. Jest to również świetne danie do załadowania warzyw. Dostosuj swoje ulubione warzywa lub używaj wszystkiego, co masz w lodówce.
Zdobądź receptura z kurczakiem powolnym i komiantowym Rice i informacje o żywieniu z sześciu sióstr rzeczy.
17. Surowe ciasto z kurczakiem powolnym
Odwiedź pageHttps: //realfoodwholelife.com ten przepis inspirowany ciastem jest zarówno bezglutenowy, jak i bezmleczny.
Mleko kokosowe jest sekretem tego kremowego przepisu na ciasto z doniczkami bez dodawania nabiału. Jeśli chcesz obniżyć tłuszcz, zastanów się nad użyciem lekkiego mleka kokosowego.
Zdobądź przepis na ciasto z kurczakiem powolnym i informacje o odżywianiu z prawdziwego jedzenia całego życia.
18. Crock Pot BBQ Chicken and Pineapple Quesadillas
Odwiedź pageHttps: //www.thecreativebite.com Consider A Niski Sudz BBQ sos dla tego przepisu.
Quesadillas są łatwe do zrobienia i są ulubieńcem rodziny. Jeśli nie chcesz umieszczać warzyw do swojej quesadilli, rozważ serię z boku wegetariańskiego patyk lub sałatki, aby dodać błonnik i inne składniki odżywcze, mówi Cooper.
Zdobądź Crock Pot BBQ Chicken i ananas quesadillas przepis i informacje o odżywianiu z kreatywnego ugryzienia.
19. Wolne kuchenki kurczak ze słodkimi ziemniakami i brokułami
Odwiedź pageHttps: //www.cookingclassy.com Ten posiłek z jednym popa jest gotowy z bardzo małą pracą przygotowawczą.
„To danie jest pełne białka i błonnika i obejmuje pożywne warzywa skrobiowe” – mówi Cooper. „To świetny zrównoważony posiłek, ponieważ otrzymujesz złożone węglowodany ze słodkich ziemniaków i dwóch porcji warzyw”.
Zdobądź kurczaka powolnego kuchennego ze słodkimi ziemniakami i przepisem brokułów i informacji o odżywianiu z gotowania klasycznego.
20. Wolny kurczak i okra
Odwiedź pageHttps: //www.healthysasonalrecipes.com Kubek gotowanej okry ma 4 gramów światłowodowych.
Mimo że ten posiłek jest już dobrze zrównoważony z węglowodanami, warzywami i chudym białkiem, w tym dodatkowe warzywa dodałyby tego posiłku. Zastanów się nad zielonym warzywem, takim jak Zieloni Collard, szwajcarski chard lub jarmuż, sugeruje Cooper.
Zdobądź przepis z kurczakiem powolnym i okry i informacje o odżywianiu od zdrowych sezonowych przepisów.
21. Curry z kurczakiem powolnym żółtym kurczakiem
Odwiedź pageHttps: //www.ambitiouskitchen.com Dodaj filiżankę fasoli garbanzo, aby dodać błonnik w tym daniu.
„Kurkumina jest aktywnym związkiem występującym w kurkumie, co nadaje jej piękny kolor i właściwości przeciwzapalne”, mówi Sarah Jackson, RD, właścicielka Origin Nutrition. „Dodanie czarnego pieprzu do dań z kurkumy zwiększa biodostępność kurkumy”.
Zdobądź przepis na powolną kuchenkę z kurczaka i informacje o odżywianiu z ambitnej kuchni.
22. Wolne kuchenka kremowa pomidorowa bazylia kurczak
Odwiedź pageHttps: //www.thhereciperebel.com dla dobrze zrównoważonego posiłku, podawaj tego kurczaka z pełnym ziarnem i warzywem.
Jackson zaleca dodanie do tego przepisu filiżanki pokrojonej żółtej cebuli, które mają związki związane ze zdrowiem immunologicznym i trawiennym. „Cebule są prebiotyczne i mają włókna roślinne, które karmią dobre bakterie w jelitach, aby pomóc im się rozwijać”. Dodają również dodatkowego smaku do naczynia.
Zdobądź przepis na powolną kuchenkę kremowe pomidory bazylia i informacje o odżywianiu z rebeliantów przepisu.
23. Kurczak z garnka z sosem czosnkowym i soczewicą
Odwiedź pageHttps: //www.cottercrunch.comsve to danie z kurczaka i soczewicy z boczną sałatką.
Aby obniżyć tłuszcz i sód w tym naczyniu, Jackson zaleca zamianę masła na olej awokado (który jest bogaty w zdrowy tłuszcz) i używać bulionu o niskiej zawartości sodu.
Zdobądź kurczaka z garnka z sosem czosnkowym i przepisem z soczewicy i informacjami o odżywianiu od Cotter Crunch.
24. Crock Pot Jemon Garlic Kurczak i warzywa
Odwiedź pageHttps: //neighborfoodblog.comcken uda są niedrogim źródłem białka.
„Zamień czerwone ziemniaki na słodkie ziemniaki, aby dodać więcej błonnika” – sugeruje Jackson. „Dodatkowe błonnik jest dobry na trawienie i pomoże ci poczuć się bardziej pełny”.
Zdobądź Crock Pot Lemon Garlic Charding and Veggies Recipe and Nutrition Informacje z sąsiednich Food Blog.
25. Zupa Orzo z kury cytrynowej cytryny
Odwiedź pageHttps: //easychickenrecipes
Ponieważ jedzenie zbyt dużej ilości sodu może prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi, które jest związane z chorobami serca i udarem, zamień zwykłe wywar z kurczaka na odmianę o niskiej zawartości sodu lub zrobić własny zapas w domu.
Zdobądź przepis na zupę z kurczaka z cytryny Crockpot i informacje o odżywianiu z łatwych przepisów na kurczaka.
26. Crock Pot Sweet and Sour Chicken
Odwiedź stronę PageHttps: //easychickenrecipes.come z pewnością użyć ananasa w puszkach, który jest w 100% sok, a nie syrop.
„Dodanie różyczek brokułowych do tego przepisu zwiększy błonnik” – mówi Jackson. „Badania wykazały, że spożywanie większej liczby pokarmów bogatych w błonnik ma ochronny wpływ na niektóre nowotwory”.
Zdobądź Crock Pot Sweet i kwaśny przepis na kurczaka i informacje o odżywianiu z łatwych przepisów na kurczaka.
27. Kurczak z szarpnięciem powolnego kuchenki
Odwiedź pageHttps: //www.budgetBytes.com możesz zrobić to za przystęcie kurczaka za nieco ponad 2 USD za serwowanie. Kredyt: bajty budżetowe
„Dodawanie warzyw do tego dania, takich jak papryka i marchewki, dodaje witaminę C i treść” – mówi Jackson. „Te witaminy są silnymi przeciwutleniaczami, które są związane ze zmniejszeniem stresu oksydacyjnego”.
Zdobądź przepis na szarpnięcie i informacje o żywieniu powolnym szarpnięciem z bajtów budżetowych.
28. Powolna kuchenka Tom Kha Gai
Odwiedź pageHttps: //www.loveandoliveoil.com Użyj lekkiego mleka kokosowego, aby obniżyć tłuszcz nasycony w tej zupie.
Jackson sugeruje, że przed gotowaniem zostaw grzyby w świetle słonecznym, a skrzela skierowane są w górę, aby zwiększyć poziom witaminy D. „Witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia odpornościowego, a większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości, szczególnie w miesiącach zimowych”.
Zdobądź przepis na powolną kuchenkę Tom Kha Gai i informacje o odżywianiu od miłości i oliwy z oliwek.
29. Kremowa zupa gnocchi z kurczaka Crockpot
Odwiedź pageHttps: //www.nourish-and-fete.comsve tej zupy z pełną porcją ulubionych warzyw.
Zastanów się nad dodaniem zielonej fasoli do tej zupy, aby zwiększyć błonnik, kwas foliowy i witamin A, C i K, mówi Jackson. „Kwas foliowy jest nie tylko kluczowy podczas ciąży, ale jest również związany z niższym odsetkiem depresji u dorosłych”.
Zdobądź przepis na zupę kremowego garnku z kurczaka i informacje o odżywianiu od Nourish and Fete.
30. Crock Pot Ohighs z karczochami i suszonymi pomidorami
Odwiedź pageHttps: //diethood.comif przy użyciu pomidorów sundried w puszkach, odpłynąć i spłukać olej, aby zmniejszyć zawartość tłuszczu. Kredyt:
Jedna porcja tego przepisu zegarowa w 32 gramach białka. Aby uczynić go dobrze zrównoważonym posiłkiem, zastanów się nad serwacją z skrobią jak ziemniak lub brązowy ryż i bok warzyw, takich jak jarmuż, szpinak lub brokuły.
Zdobądź uda z kurczaka z garnka z karczochami i suszonymi pomidorami przepis i informacje o odżywianiu od Dieethood.
Zdjęcie: Morefit.eu Creative
Reklama