Pomiń zlew pełen naczyń i wypróbuj kolację z pakietem foliowym w tygodniu
Zakończenie dnia pysznym posiłkiem krzyczy komfort, ale niechlujna kuchnia i umywalka pełna brudnych naczyń mogą szybko to zrujnować. Właśnie dlatego kolacje pakietów foliowych są tak świetne: są łatwe do zrobienia, łatwe, jeśli chodzi o sprzątanie, a nawet czują się świąteczne, ponieważ masz własny mały pakiet na talerzu.
Reklama
Film dnia
„Kolacje pakietów foliowych to świetny sposób na ugotowanie białka, warzyw i węglowodanów strobowych jednocześnie, dzięki czemu możesz zjeść zrównoważony posiłek na stole w krótkim czasie i przy minimalnym oczyszczeniu”, mówi dietetyk Hannah Magee , R & D.
I chociaż możesz włożyć prawie każdy posiłek do folii (podobnie jak obiad z blachy lub posiłek z jednym garnkiem), będziesz chciał wypróbować te zwycięskie przepisy na pakiety folii.
Reklama
1. Grillowany kurczak i ziemniaki w folii
Odwiedź pageHttps: //cookinglsl.comsve ten foliowy pakiet obiadowy z zieloną sałatką z boku.
„Kurczak jest pożywnym wyborem chudego białka, a ziemniaki to warzywo skrobiowe, które w tym posiłku służy jako źródło węglowodanów”, mówi Mia Syn, RD żywienia MIA. „Zamiast tego pomiń masło lub użyj dodatkowej oliwy z oliwek, aby wymienić tłuszcz nasycony”.
Reklama
Zdobądź grillowany kurczak i ziemniaki w przepisie foliowym i informacji o odżywianiu z gotowania LSL.
2. Łosoś miodowego musztardy miodowej w folii
Odwiedź pageHttps: //www.wholesomelicious.com Pasany w tym przepisie są doskonałym źródłem białka roślinnego i zdrowego tłuszczu.
Syn mówi, że to danie może pomóc Ci spotkać zalecane dwie porcje owoców morza na tydzień. „Łosoś jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są ważne dla zdrowia mózgu i serca”.
Reklama
Zdobądź łosoś miodowego miodu z pekan w przepisie foliowym i informacjom o odżywianiu z hurtomelicious.
3. Cilantro Lime Shrimp i kalafior „Ryżowe” paczki foliowe
Odwiedź pagehttps: //www.cookingclassy.comshrimp to świetne niskokaloryczne źródło białka.
Używanie ryżu kalafiorowego zamiast zwykłego ryżu nie tylko pomaga jeść więcej warzyw, ale utrzymuje tę foliową kolację na diecie o niskiej zawartości węglowodanów. Syn mówi, że dostajesz podwójną dawkę białka z krewetkami i czarną fasolą.
Zdobądź Cilantro Lime Shrimp and Cauliflower „Rice” Foil Packs Recepture i informacje o odżywianiu z gotowania klasyczne.
4. Grillowany grilla z folii z kurczaka
Odwiedź pageHttps: //www.iheartnaptime.nethis łatwy obiad składa się z prostych składników, które prawdopodobnie już masz.
Ten przepis wymaga sosu z grilla kupionego w sklepie, ale wiele z nich zawiera znaczną ilość dodanego cukru w postaci syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, Syn ostrzega. „Przeczytaj listy składników i etykiety faktów żywieniowych, aby znaleźć najlepszą opcję na swoim rynku”.
Zdobądź recepturę do folii z folii z grilla i informacje o odżywianiu od I Heart Naptime.
5. Pakiety foliowe stek i grzyby
Odwiedź pagehttps: //diethood.comconut aminos to świetny substytut bezglutenowy i sojowy sos sojowy, którego można użyć w tym przepisie.
„Grzyby są świetnym mięsistym warzywem, które może dobrze uzupełniać naczynia mięsne lub być używane jako zamiana roślinna dla osób, które chcą ograniczyć spożycie białek zwierząt”, mówi Syn. Jeśli chcesz obniżyć kalorie tutaj, zrób ten przepis z kurczakiem zamiast steku.
Zdobądź przepis na stek i grzyby foliowe i informacje o odżywianiu od Diethood.
6. Inspirowane marokańskim pakiety folii łososia z makaronem marchwi i ciecierzycy
Odwiedź pageHttps: //www.eatyourselfskinny.comsalmon i ciecierzyca Dodaj białko do tego dania
„Spiralizowane warzywa, takie jak marchewki w tym naczyniu, mogą służyć jako wymiana niższej kalorycznej i niższej węglowodany na makaron”, mówi Syn. Jeśli nie masz marchewki, możesz spiralizować Zuchinni, słodkich ziemniaków lub buraków.
Zdobądź inspirowane marokańskim pakietem folii łososia z makaronem marchewkowym i przepisem z ciecierzycy i informacjami o odżywianiu od Eat Eme Yourself.
7. Sablefish in Foil z papryką i oliwkami
Odwiedź pagehttps: //cookinglsl.com Jeśli nie masz pod ręką sablefish, wypróbuj ten przepis z tilapia, dorsz lub sole.image kredyt: gotowanie LSL
Syn, znany również jako czarny dorsz, Sablefish jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, białka i kluczowych składników odżywczych, takich jak magnez, żelazo, witaminy A i witaminy B. Gotujesz to chude białko w folii z papryką i oliwkami, aby uzyskać ładną mieszankę słodkich i słonych smaków.
Zdobądź sablefish w folii z papryką i oliwkami przepis i informacje o odżywianiu z gotowania LSL.
8. Pakiety z folii ze steków i ziemniaków
Odwiedź pageHttps: //www.iheartnaptime.nethis Classic American Dish jest obfite i wypełniające.
Według Mayo Mayo Clinic, górna polędwica, mięso użyte w tym przepisie, jest szczupłym kawałkiem czerwonego mięsa, co oznacza, że ma wysoko w białku i niski tłuszcz. Aby ten posiłek foliowy był bardziej dobrze zaokrąglony, rozważ dodanie zielonych warzyw, takich jak brokuły, szpinak lub szparagi do pakietu przed grillowaniem.
Zdobądź przepis na stek i folia ziemniaczane i informacje o odżywianiu z gotowania LSL.
9. ananasowy grilla z folii z kurczaka obiad
Odwiedź pageHttps: //www.sixsistersStoff.com
Ten obfity przepis poślubia pikantne i słodkie na satysfakcjonującą kolację. Syn sugeruje, że użyj świeżych plasterków ananasowych w przeciwieństwie do ananasa w puszkach w soku, aby uzyskać opcję niższego cukru. Pamiętaj też, aby wybrać sos grillowy bez cukru.
Zdobądź recepturę do folii z folii z kurczaka ananasa i informacje o odżywianiu od sześciu sióstr rzeczy.
10. Nachos pieczony w pakiecie folii
Odwiedź pageHttps: //natashaskitchen.com Customcyfikuj te nachos z ulubionymi dodatkami
Podczas gdy ten przepis wymaga mielonej wołowiny, każde zmielone mięso lub mięso działałoby, mówi Syn. „Zamień grecki jogurt na kwaśne śmietany i fasoli zamiast tradycyjnych wiórów tortilli na wyższe alternatywy białkowe”.
Zdobądź przepis na upiek i informacje o odżywianiu Foil-Pack z Kitchen Natasha.
11. Pakiety folii parmezan z kurczakiem z warzywami
Odwiedź pageHttps: //www.thhereciperebel.com, aby dodać węglowodany do tego posiłku, rozważ serię z boku pełnoziarnistego makaronu.
Ponieważ ten przepis na parmezan z kurczakiem pomija bułkę tartą, tworzy opcję niższej kalorycznej i niższej węgla, mówi Syn. „Aby dodać tandetny smak bez sera, spróbuj drożdży odżywczych zamiast parmezanu”.
Zdobądź pakiety folii parmezan z kurczakiem z przepisami o warzywa i informacje o odżywianiu z rebeliantów przepisu.
12. Inspirowany grecki łosoś pieczony w folii
Odwiedź pageHttps: //www.theseSeSedmom.
„Sok z cytryny to świetny sposób na dodanie świeżego smaku naczyń białkowych dla bardzo małych kalorii” – mówi Syn. W przypadku dobrze zrównoważonego posiłku sparuj tę cytrynową rybę z gotowanym pełnoziarnistym ziarnem, takim jak brązowy ryż lub komosa ryżowa.
Zdobądź inspirowanego greckiego łososia upiekł w przepisie foliowym i informacjom o odżywianiu doświadczonej mamy.
13. FOLIITA KURKU I RICE
Odwiedź pageHttps: //diethood.com Ten faworyt Tex-mex można łatwo ugotować w pakiecie foliowym.
„Połączenie białka i warzyw ze zdrowymi węglowodanami [tak jak ten przepis] jest pomocne w odczuciu pełnego i zadowolonego” – mówi Magee. Dodaj kupę greckiego jogurtu i pokrojonego awokado na górę, aby uzyskać więcej białka i zdrowych tłuszczów.
Zdobądź Fajitas z kurczaka i ryżu w przepisie foliowym i informacjom o odżywianiu od Diethood.
14. Łatwe pakiety folii z kurczaka i szparagów
Odwiedź stronę PageHttps: //cookinglsl.com Dodaj swoje ulubione przyprawy i zioła do tego dania, aby zwiększyć smak bez dodawania kalorii.
„Polecam sparowanie soczystego kurczaka i szparagów ze stroną chrupiących pieczonych ziemniaków lub gotowanej komosy ryżowej, aby zaokrąglić posiłek z węglowodanami bogatymi w błonnik”-mówi Magee.
Zdobądź przepis na pakiety folii z kurczaka i szparagów i informacje o odżywianiu z gotowania LSL.
15. Inspirowane azjatycką paczki z kurczaka i warzyw
Odwiedź pagehttps: //thelemonbowl
Ten bezglutenowy obiad ma prawie 36 gramów białka. Ciasno spakowana folia zapewnia, że kurczak pozostaje soczysty, podczas gdy sos z imbirem dodaje złożone smaki.
Zdobądź inspirowane azjatycką pakiety z kurczaka i folii warzywnej przepis i informacje o odżywianiu z miski cytrynowej.
16. 5-ingredient śródziemnomorski łosoś w pakietach foliowych
Odwiedź pageHttps: //www.theseSeSedmom.comy możesz zrobić ten posiłek z zaledwie pięcioma prostymi składnikami.
„Łosoś jest potęgą żywieniową” – mówi Magee. „Jest to nie tylko wysokiej jakości źródło białka, ale także oferuje kwasy tłuszczowe omega-3, które mają korzyści zarówno dla zdrowia serca, jak i mózgu”.
Zdobądź 5-ingredynt śródziemnomorskich łososia w pakietach foliowych przepis i informacje o odżywianiu od doświadczonej mamy.
17. Pakiety folii z grilla z grilla Cezar
Odwiedź pageHttps: //www.thecookierookie.com dla dobrze zrównoważonego posiłku, podawaj to z pełnym ziarnem.
Utruwaj łososia solą, pieprzem, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, a następnie posmaruj go powłokowym sosem, aby uzyskać więcej zing. Magee mówi, że umieścisz go w pakietach foliowych z warzywami, w tym sercami karczocha, które mają niski kalorie i tłuszcz, a także wysoko w błonniku. „Krisachy oferują również 3,5 gramów białka na średnią wielkości warzyw”.
Zdobądź recepturę i informacje o odżywianiu z grilla z grilla Cezar od debiutanta ciasteczka.
18. Pakowane paczki z folii z kurczaka cytrynowego
Odwiedź pageHttps: //easychickenrecipes
Aby uczynić z tym dobrze zrównoważony posiłek, Magee zaleca dodanie większej liczby nieskładnych warzyw. Wrzucenie filiżanki brokułów, papryki lub pomidorów wiśniowych do mieszanki sprawi, że będzie to bardziej wypełnione.
Zdobądź Pieczone cytrynowe pakiety z folii z kurczaka przepis i informacje o odżywianiu z łatwych przepisów na kurczaka.
19. Kolacja z polędwiczką wieprzową pełną folii
Odwiedź pageHttps: //diethood.com Serving tych zegarów wieprzowych w 28 gramach białka.
Jeśli zabrakło ci sposobu gotowania wieprzowiny, z zadowoleniem przyjmujesz ten łatwy przepis, który skutkuje delikatnym mięsem. „Uwielbiam dodać ochrony brzoskwini do smaku, ale chciałbym zobaczyć więcej koloru w tym przepisie” – mówi Magee. Zastanów się nad dodaniem warzyw, takich jak prosta zielona sałatka, brokuły, zielona fasola lub sezonowy kabaczek.
Zdobądź wypełniony folią wieprzowiną przepis na obiad i informacje o odżywianiu od Dieethood.
20. Grillowane pakiety folii z krewetkami
Odwiedź pageHttps: //www.tastesoflizit.com Dodaj stronę zielonych warzyw do tego foliowego posiłku na pełny obiad.
„Krewetki są źródłem całkowitego białka” – mówi Magee. „Ziemniaki są również pożywne, ponieważ są doskonałym źródłem błonnika, potasu i witaminy C.”
Zdobądź receptura i informacje o wartości odżywczej z grilla z krewetkami z gustów Lizzy T.
21. Squash z butternut i pakiety folii z kurczaka
Odwiedź pageHttps: //realhousems. comis to pakiet folii squash z piżą
Mimo że squash butternut jest warzywem, jest bogaty w skrobiowe węglowodany, mówi Magee. Dlatego dodanie nieskrypcji warzyw, takich jak brukselka, szpinak lub jarmuż zaokrąglałby ten posiłek.
Zdobądź przepis na squash z piżączką i pakiety folii z kurczaka z prawdziwych domów.
22. Pakiety z krewetkami i kuskusem z salsą mango z awokado
Odwiedź pageHttps: //www.cookingclassy.com Consider za pomocą cuskusu pełnoziarnistego, aby dodać światłowód do płyty.
„Ten przepis świetnie się zachęcając do jedzenia tęczy z mango, awokado, pomidorami, czerwoną cebulą i szpinakiem” – mówi Magee.
Zdobądź pakiety folii z krewetkami i kuskusem z awokado Mango Salsa Recipe i Informacje o odżywianiu z gotowania eleganckiego.
23. Pakiety folii z kurczaka Bleu
Odwiedź stronę PageHttps: //www.thhereciperebel
Ten pakiet foliowy stanowi świetne danie główne, które jest kremowe i nadzkcyjne. Aby uczynić go kompletnym posiłkiem, dodaj boczną sałatkę lub szparagi na parze.
Zdobądź przepis i informacje o odżywianiu z kurczakiem Bleu Pakiety z rebeliantów rebeliantów.
24. Ziemniaki i jajka z pakietem folii z curry
Odwiedź pagehttps: //www.cottercrunch.comeggs są pełne odżywiania i doskonałe do różnych diet, w tym wegetariańskie, niskie węglowodanowe i bezglutenowe.
Jajka są wszechstronne i pożywne – a to śniadanie foliowe może podwoić się jako lunch lub kolacja. „Ten przepis dowodzi, że możesz jeść jaja przy każdym posiłku, a otrzymasz różnorodne składniki odżywcze, takie jak białko, witamina D, cholina i selen” – mówi Magee.
Zdobądź przepis na pakiety foliowe z curry i przepis na jajka i informacje o odżywianiu od Cotter Crunch.
25. Pakiety z ziołami czosnku i pakiety folii wegetariańskiej
Odwiedź pageHttps: //www.cookingclassy.com Customcyfikuj te pakiety foliowe z wszelkimi warzywami, które masz pod ręką.
Połączenie kiełbasy, warzyw i ziemniaków sprawia, że jest idealny tygodniowy posiłek, gdy czas jest ograniczony. Jedna porcja tego przepisu daje 20 gramów białka.
Zdobądź Chorbową kiełbasę ziół i pakiety wegetariańskie Pakiety i informacje o odżywianiu z gotowania klasycznego.
Zdjęcie: Morefit.eu Creative
Reklama