Jeśli szukasz zdrowego przepisu na poruszanie kurczaka, nie szukaj dalej niż te opcje zatwierdzone w dietetyk.
Dzięki białkowi wypełnionym brzuchem i dobrym warzywami, wszystkie wygodnie ugotowane na jednej patelni, w smaże z kurczaka jest wiele do pokochania. To prawdopodobnie sprawia, że jest to takie przyjemne dla tłumu danie.
Reklama
Chociaż prawdopodobnie masz preferowany sposób na przygotowanie tego popularnego talerza, zawsze dobrze jest mieć możliwości zmiany rzeczy od czasu do czasu.
Film dnia
Poniższa lista zatwierdzonych dietetyk przepisów z kurczakiem ma coś dla każdego: standardowe smażone dla tradycjonalistów i innowacyjne interpretacje dla żądnych przygód smakoszy.
Każdy przepis zegarowy przy 22 gramach białka (lub więcej) w celu wypełnienia, budowlanego mięśni.
Reklama
1. Kurczak, nerkowca i warzywa wymieszać
Odwiedź pageHttps: //morefit.euwith Crunchy nerkowce, ten kurczak warzywny smażony na tarapatach.
- 451 kalorii
- 31 gramów białka
Reklama
Z składnikami takimi jak słodki i pikantny sos hoisin i pieczony olej orzechowy, ten wymieszanie kurczaka podaje bogaty profil smaku, który łaskoczy wszystkie twoje kubki smakowe. Szczupła pierś z kurczaka i kolorowa gama warzyw, takich jak czerwona papryka, żółty kabaczek i cukinia, uzupełniają to danie z odżywczym.
Chrupiące orzechy nerkowca dodają jeszcze więcej kuszącej konsystencji (a także zdrowych tłuszczów i minerałów, które wspierają twoją skórę i oczy).
Reklama
Zdobądź TUTAJ przepis z kurczaka, nerkowca i warzyw i informacje o odżywianiu.
2. Podkładka z kurczaka thai zoodles
Odwiedź pageHttps: //morefit.eutis z kurczakiem thai wkłada smaczny spin na smażonym sosie i zoodles.
- 296 kalorii
- 30 gramów białka
Reklama
Reklama
Ta pełna podniebienia podkładka z kurczaka Thai jest wspaniałym skrętem na smażącym się. W przeciwieństwie do tradycyjnego padu tajskiego, ta zdrowsza wersja wyróżnia makaron o wysokiej zawartości węglowodanów do spiralowanych cukinii, squasha i marchwi na kolorowy, pożywny talerz.
I choć ma mniej kalorii, nadal podaje wszystkie twoje ulubione smaki. Pikantna mieszanka pasty tamaryndowskiej, miodu, sosu rybnego i sriracha zapewnia, że ten pożywny smażony smażenie nie oszczędził w smaku.
Reklama
Jeśli obserwujesz spożycie sodu, spokojnie sos tamaryndowca i rybny (który zwykle jest słony), a zamiast tego „spróbuj ściskać szklanie balsamiczne lub sos sojowy o niskiej zawartości sodu”, mówi Bonnie Taub-Dix, RDN, Autor przeczytaj go przed zjedzeniem – zabierając cię z etykiety do tabeli .
Zdobądź przepis na podkładkę z kurczaka thai zoodles i informacje o odżywianiu tutaj.
3. Inspirowany balijskim kurczak, jajko i ryż
Odwiedź stronę PageHttps: //morefit.euthis Smaczny kurczak i jajka smażenie jest pięknie zrównoważonym śniadaniem
- 351 kalorii
- 28 gramów białka
Reklama
W tamtych czasach masz resztki kurczaka z ostatniej kolacji, wrzuć go do smacznego smażenia śniadaniowego. Nie ma kulinarnej rezerwacji, która ogranicza smażone na nocnych posiłkach!
Właściwie smażenie z kurczaka to fantastyczny sposób na rozpoczęcie dnia od pełnego brzucha, który pozostanie zadowolony do lunchu. To pyszne danie ma podwójnie białko dzięki dodaniu jaj (pomyśl: idealne śniadanie do budowy i naprawy chudego mięśni po porannym treningu).
Reklama
Zdobądź inspirowane balijskim przepis na kurczak, jajko i ryż i informacje o odżywianiu tutaj.
4. Baja Chicken and Pepper „Makaron”
Odwiedź stronę pageHttps: //morefit.eutis kurczak-smok jest pełen papryki bogatych w przeciwutleniacze.
- 214 kalorii
- 24 gramy białka
Reklama
Z chrupiącymi paprykami i pikantnymi papryką jalapeno, ten mieszany kurczak Baja jest dla tych, którzy lubią małe kopnięcie.
Ten przepis opiera się na zszywkach spiżarni, takich jak oliwa z oliwek, czosnek i sok z limonki ze względu na jego pyszny smak. Taub-Dix uwielbia to satysfakcjonujące danie, ponieważ zapewnia dużo białka i nie łamie banku sodowego.
Mówi, że aby uzyskać kontrastujący kolor wraz z dodatkową wartością błonnika i składników odżywczych, możesz dodać trochę zieleni do naczynia, takiego jak brokuły lub groszek z cukrem.
Zdobądź przepis na kurczaka i pieprzu Baja i informacje o „makaronie” i informacje o odżywianiu.
5. Inspirowana azjatycką sałatką z kurczaka
Odwiedź pageHttps: //morefit.eutis z kurczakiem Straż zostaje włączona do pysznej sałatki
- 267 kalorii
- 22 gramy białka
Ta inspirowana azjatycką sałatką z kurczaka nakłada nowy spin na smażony. Ciepłe, delikatne fragmenty kurczaka gotowane z aromatycznym olejem orzechowym łączą się z mieszanką tłumionej zielonej kapusty i marchwi, wszystkie wyrzucone z sensacyjnego winegretem z limonki sezamowej wykonanej od zera.
„Ta mieszanka jest świetną kombinacją na obiad lub do noszenia na lunch”-mówi Taub-Dix.
Aby obniżyć sód, zaleca zastąpienie tradycyjnej odmiany sosu tamaryndowca o niskiej zawartości sodu.
Zdobądź azjatycki przepis na sałatkę z kurczaka i informacje o odżywianiu tutaj.
6. Pomarańczowy ryż z kurczaka i kalafiora
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis Orange Chicken Resid-Smyt jest pełen jasnych smaków. Kredyt: Arthur Bovino
- 309 kalorii
- 23 gramy białka
Reklama
Ten pomarańczowy wymieszanie z kurczaka jest nieco intensywny, ale wierz nam-to jest tego warte.
Ten przepyszny posiłek pęka jasne smaki od pikantnego imbiru i skórki cayenne do słodkiego miodu i cytrusowego soku pomarańczowego. Pieczone nasiona sezamu zapewniają kolejną warstwę orzechowego smaku wraz ze zdrowym tłuszczem, białkiem błonnikowym i roślinnym.
„To danie wygląda smacznie i satysfakcjonująco”-mówi Taub-Dix. „Możesz jeszcze bardziej ograniczyć czas przygotowania, kupując [gotowy] kalafior„ ryż ”w opakowaniu”.
Zdobądź pomarańczowy przepis na ryż z kurczaka i kalafiora i informacje o odżywianiu tutaj.
7. 10-minutowy wymieszanie
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis proste kurczak-smarowanie zajmuje tylko 10 minut od przygotowania do płyty.
- 301 kalorii
- 35 gramów białka
Każdy kucharz potrzebuje receptury szybkiego, wymieszania w rękawie (szczególnie w przypadku pracowitych nocnych noclegów). A ten kwintesencyjny wymieszanie z kurczaka-który zajmuje zaledwie 10 minut od przygotowania do talerza-to to.
Podczas gdy składniki są podstawowe – piersi z kurczaka, warzywa i oliwy z oliwek – ten szybki posiłek jest pełen smaku i dowodzi, że czasami proste jest lepsze.
Dla jeszcze większej wygody połącz go z gotowanym, gotowym do obsługi ryżu.
Uzyskaj 10-minutowy przepis i informacje o żywieniu tutaj.
Zdjęcie: Morefit.eu/Creative
Reklama
Reklama