Przepisy na kanapki śniadaniowe są idealne do przygotowywania z wyprzedzeniem. Kredyt: BHOFACK2/ISTOCK/GETTYIMAGES
Karanie domowej roboty kanapki śniadaniowe to świetna opcja na dobrze zrównoważony poranny posiłek. Ale jeszcze szybciej i łatwiejsze kanapki śniadaniowe, które można przygotować z wyprzedzeniem i przechowywać w zamrażarce.
Reklama
Film dnia
Dzięki przepisom na kanapki śniadaniowe z maderem poranki są o wiele prostsze i możesz czuć się dobrze, że umieszczasz coś pożywnego w swoim ciele.
Przeczytaj 15 przepisów na kanapkę śniadaniową, które są pełne białka, aby powstrzymać te pragnienia w środku ranku.
Reklama
1. Grillowana kanapka na śniadanie
Odwiedź pageHttps: //morefit.euforne jeszcze więcej białka, dodaj jajko do tego kanapki śniadaniowej.
- białko: 23 gramów
Reklama
Daj swojemu tradycyjnej grillowanej aktualizacji, dodając pomidory, jak w tym pysznym przepisie na kanapkę śniadaniową.
„Ta kanapka jest wykonana z chleba pełnoziarnistego, który jest doskonałym źródłem błonnika, i sera cheddar, który dodaje białko”, mówi Andrea Mathis, Rd. „Razem pomogą one zaspokoić głód”.
Reklama
Zdobądź Grilled Cheese Breakfast Sandwich Recepture i Informacje o odżywianiu tutaj.
2. Wegańska kanapka z śniadaniem Portobello „stek”
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis wegańskie i przyjazne wegetariańskie przepis to serdeczny sposób na rozpoczęcie dnia. Kredyt: Jackie Newgent/Morefit.eu
Wgryzanie w tę pyszną kanapkę śniadaniową wykonaną z grzybów Portabello i świeżej rukoli z pewnością doda dawkę radości do twojego poranka. Ale tylko dlatego, że ta kanapka śniadaniowa jest wegańska, nie oznacza, że skąpie się na białku.
„Ta kanapka jest wykonana z obfitych składników, takich jak ser nerkowca, co wnosi znaczną ilość białka do posiłku” – mówi Mathis. „A świeże szpinak i rukola również dodają białko”.
Zdobądź zwęglone wegańskie portobello „stek” przepis na kanapkę śniadaniową i informacje o odżywianiu tutaj.
3. Egg, szpinak i kanapka śniadaniowa Portobello
Odwiedź pageHttps: //morefit.euif nie masz angielskich babeczek, możesz użyć chleba lub bułki, którą masz pod ręką.
- białko: 16 gramów
Kozi ser, grzyby, jajka i pełnoziarnista angielska muffinka łączą się w tym przepisie, aby stworzyć pyszną i satysfakcjonującą kanapkę śniadaniową z dużą ilością białka i błonnika, mówi Mathis.
Nie wspominając o tym, że Zieloni i Grzyby dodają cennych składników odżywczych roślin i mogą się liczyć jako jedna z codziennych porcji warzyw!
4. Kanapka z jajkiem i kanadyjskim boczkiem
Odwiedź pageHttps: //morefit.euto, aby ta kanapka była lżejsza, rozważ całkowicie pominięcie sera.
- białko: 15 gramów
Z tym spinem na klasycznym boczku, jajku i serowym śniadanie Sammy, kanadyjski boczek (który jest znacznie szczuplejszy niż zwykły boczek) dodaje białka i pikantny smak śniadania. Z tylko smażone jajko i trochę stopionego sera, są one dość proste do złożenia i oszczędzania na później.
„Ta kanapka śniadaniowa ma 15 gramów satysfakcjonującego białka i tylko 2 gramy tłuszczów nasyconych” – mówi Mathis. „To idealna pożywna opcja dla osób z pracowitych poranków”.
Zdobądź przepis na kanapkę z jajkiem i boczkiem i informacje o żywieniu tutaj.
5. Trzyńcowa opakowanie śniadaniowe
Odwiedź pageHttps: //morefit.euskip Kanapki ze śniadaniem kupione w sklepie dla tej obfitej domowej wersji. Image kredyt: Morefit.eu
- białko: 25 gramów
Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że te pyszne opakowania śniadaniowe są wykonane całkowicie w kuchence mikrofalowej w ciągu zaledwie około trzech minut. Oznacza to, że nie musisz nawet zabrudzić patelni, gdy robisz je w dni przygotowane do posiłków!
„Awokado w tym przepisie na śniadanie są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, a czarna fasola zapewnia białko, folian i żelazo” – mówi Mathis. „Otrzymasz również dużą ilość błonnika z fasoli”.
Zdobądź tutaj trzyminutowy przepis na śniadanie i informacje o odżywianiu tutaj.
6. Bułka śniadaniowa Brie and Egg
Odwiedź pageHttps: //morefit.eu -When zamrażanie tej kanapki śniadaniowej, nie dodawaj rukoli. Zamiast tego użyj go jako nowej dodatku po podgrzewaniu. Image kredyt: Jackie Newgent/Morefit.eu
- białko: 21 gramów
Jeśli szukasz dekadenckiego pikantnego przepisu na kanapkę śniadaniową, który jest pełen smaku i składników odżywczych, nie szukaj dalej niż ten. Kremowy rozprzestrzenianie się brie na kiełkowanej bułce z smażonym jajkiem, świeży sok z cytryny i rukola sprawia, że to śniadanie jest marzeniem, ale zachowaj ostrożność, jeśli masz problemy z sercem.
„Przepis na kanapkę sodu w sodzie jest na wyższym poziomie” – ostrzega Mathis. „Aby obniżyć sód, pomiń sól”.
Zdobądź przepis na śniadanie Brie i Egg i informacje o odżywianiu tutaj.
7. Kanapki śniadaniowe zamrażarki
Odwiedź stronę PageHttps: //natashaskitchen.com When Zamorowanie kanapek śniadaniowych, owinąć je indywidualnie. Image Credit: Natasha’s Kitchen
- białko: 31 gramów
Te kanapki śniadaniowe w zamrażarce są idealne do przygotowywania posiłków z wyprzedzeniem. Możesz ugotować wszystkie jajka i inne składniki razem w dużej partii, po prostu upewnij się, że opakuj Sammys indywidualnie, aby dobrze zamarzały.
Ten przepis na kanapkę śniadaniową wymaga szynki (która podgrzewa bardzo dobrze, według autora), ale możesz go zamienić na inne źródło białka lub uprawy. Kotek awokado to kolejna świetna opcja!
Jajka w tym przepisie są prawdziwą gwiazdą. „Jaja są doskonałym źródłem białka, a także mają cholinę – składnik odżywczy, który pomaga funkcjonować mózg i układ nerwowy” – mówi Mathis.
Zdobądź przepis na kanapki śniadaniowe z zamrażarką i informacje o odżywianiu z Kitchen Natasha.
8. Kanapka z zamrażarką pełną wegetariańskiego zamrażarki
Odwiedź pageHttps: //www.budgetBytes.com Używającego bogatego w białko śniadanie, takie jak to może pomóc w uregulowaniu poziomu cukru we krwi.
Jak sama nazwa wskazuje, otrzymujesz ciężką dawkę odżywiania roślin, gdy wybierasz te kanapki z luzem wegetarami. Zrób to z wyprzedzeniem, a przez cały tydzień będziesz gotowy z pożywnymi porannymi posiłkami.
„Połączając szpinak z pokarmami o wysokiej witaminie C, podobnie jak prażona czerwona papryka, ciało jest w stanie wchłonąć żelazo nie-hemowe ze szpinaku”-mówi Sarah Jackson, RD, założycielka Origin Nutrition.
Jednak niektóre metody gotowania niszczą witaminę C. Aby tego uniknąć, piecz lub smakuj czerwoną paprykę.
Zdobądź przepis na śniadanie wegetariańskie przepis na śniadanie i informacje o odżywianiu z bajtów budżetowych.
9. Bagelowe kanapki śniadaniowe
Odwiedź pageHttps: //www.sixsistersStuff.com Jeśli nie masz szynki delikatesowej, użyj żadnego mięsa w lodówce.
- białko: 36 gramów
Kolejne przepis na kanapkę śniadaniową zaprojektowany specjalnie na odprężenie posiłków, te bajgle przyjazne dla zamrażarki są łatwe do przechowywania i podgrzewania. W sumie około 15 minut możesz zjeść aż 6 śniadań gotowych.
Przepis jest dość prosty, z tylko bułkami, jajkami, serem i szynką, solą i pieprzem na liście składników.
Jackson mówi, że rozważ zamianę zwykłych bajgli w wersję pełnoziarnistą, aby zwiększyć błonnik. Możesz także wrzucić garść szpinaku lub rukoli, aby dodać witaminy i minerały.
Zdobądź przepis na kanapki śniadaniowe i informacje o żywieniu z sześciu sióstr rzeczy.
10. Łatwe kanapki z jajkiem
Odwiedź pageHttps: //diethood.com do niższego tłuszczów nasyconych, bekon wieprzowy na bekon z indyka.
- białko: 18 gramów
Zrób 12 pysznych i pożywnych kanapek śniadaniowych dzięki temu przepisowi przyjazne dla zamrażarki. Pieczona czerwona papryka, brokuły, pomidory i bazylia oferują składniki odżywcze roślin, podczas gdy jajka i boczek zapewniają białko.
„Białko w tym przepisie jest kluczem do regulacji poziomów głodu i zapobiegania przejadaniu się” – mówi Jackson. To sprawia, że ta kanapka śniadaniowa bogata w białko doskonała się do zdrowego odżywiania, a nawet utraty masy ciała i zarządzania wagą.
Zdobądź przepis na kanapki śniadaniowe Easy Freaker i informacje o odżywianiu od Dieethood.
11. Quesadille z kiełbasą i jajkiem
Odwiedź pageHttps: //www.budgetBytes.com Użyj tortilli pełnoziarnistych i dodaj garść warzyw, aby te quesadillas były wszechstronnym posiłkiem
- białko: 17 gramów
Na potrzeby tego podsumowania, tak-quesadilla można uznać za kanapkę. W rzeczywistości ten przepis jest idealny dla tych, którzy mogą preferować lżejszy ugryzienie z mniejszą liczbą węglowodanów niż tradycyjna kanapka śniadaniowa.
Jackson mówi, że użycie kiełbasy indyka w tym przepisie pomoże obniżyć tłuszcz nasycony, co jest ważne dla zdrowia serca. „Wykazano, że spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu nasyconego przyczynia się do miażdżycy, co może prowadzić do chorób serca”.
Zdobądź przepis na kiełbasę i śniadanie jajowe i informacje o odżywianiu z bajtów budżetowych.
12. Śniadanie wegetariańskie burger
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthese Veggie Burgers są tak pyszne
- Białko: 24 gramy
Być może będziesz musiał otworzyć umysł, aby wziąć pod uwagę, że wegetariański burger robi wspaniałą kanapkę śniadaniową, ale dzięki 24 gramom białka dzięki paszteciku i chrupiącym smażonym jajku powrócisz do tego przepisu.
„Guacamole i oliwa z oliwek w tym przepisie zapewniają zdrowe serce mono i wieloletnie tłuszcze, o których wiadomo, że zwiększają poziom HDL lub dobry poziom cholesterolu”-mówi Jackson.
Zdobądź przepis na śniadanie wegetariańskim i informacje o odżywianiu tutaj
13. Huevos rancheros kanapka na śniadanie
Odwiedź pageHttps: //wholelly.com dostosuj tę aromatyczną kanapkę do swoich upodobań.
- białko: 44 gramów
Zjedzenie tego śniadania z pewnością powstrzyma cię od przejazdu. Ma poważny, odważny smak dzięki świeżej salsy i kremowej guacamole, które oferują również składniki odżywcze.
Jajka, czarna fasola i boczek przyczyniają się do białka w tym przepisie na kanapkę śniadaniową, ale jeśli idziesz wegetarianin, możesz pominąć boczek i nadal je posiłek.
Aby uniknąć ujścia, rozważ trzymanie salsy i guacamole świeżo w lodówce i dodanie jej do kanapki po podgrzewaniu.
Zdobądź przepis na kanapkę śniadaniową Huevos Rancheros i informacje o odżywianiu od całości.
14. Kanapki przygotowawcze na posiłek przygotowawcze
Odwiedź pageHttps: //pinchofyum
- białko: 13 gramów
Takie kanapki na śniadanie, takie jak te, ułatwia podejmowanie zdrowych decyzji. „Miecie satysfakcjonujące śniadanie oznacza, że później w ciągu dnia jest mniejsza szansa na nadmierne zjadanie”-mówi Jackson.
Sztuką zrobienia idealnych jaj do tego przepisu jest delikatne pieczenie ich w blachy za pomocą wszystkich ustalonych ins, aż się po prostu ustawione. Następnie po prostu użyj noża do ciastek lub słoika z masonem, aby wyciąć rundy jajeczne, umieść je na chlebie, owinąć i zamrozić!
Zdobądź posiłek Prep Breakfast Sandwiches przepis i informacje o odżywianiu od Pinch of Yum.
15. Burrito śniadaniowe stek
Odwiedź pageHttps: //morefit.eusteak tworzy świetne białko w czasie śniadania. Image kredyt: WhiteStorm/iStock/Gettyimages
- białko: 29 gramów
Ten przepis na śniadanie w steku to idealny sposób na wykorzystanie resztek do porannego posiłku, który jest satysfakcjonujący i smaczny.
Ten przepis łączy stek ze słodkimi ziemniakami zwieńczonymi schłodzonymi greckim jogurtem i świeżo posiekaną kolendrą, ale zachęcamy do używania wszelkich warzyw lub innych dodatków, które lubisz. Jeden burrito zegarowy przy 29 gramach białka, co z pewnością utrzyma cię do obiadu.
Zdobądź przepis na śniadanie steku i informacje o odżywianiu tutaj.
Zdjęcie: Morefit.eu/Creative
Reklama