Te obfite poranne posiłki (z 10 gramami białka lub więcej) oferują naprawę kofeiny w wygodnej formie śniadaniowej
Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie sparujesz śniadanie z porannym napariem. Ale co, jeśli połączyłeś te dwa, aby stworzyć jedno uroczo pyszne danie z kawiarnią? Umysł. Nadęty.
Reklama
Film dnia
„Chociaż zazwyczaj kojarzysz filiżankę Joe jako napoju, na który oczekujesz jako część porannej rutyny, kawa może być również pysznym składnikiem”-mówi dietetyk Laura Burak, RD, założyciel GetNaked Nutrition i autorki Slim z koktajlami: 21-dniowy plan utraty masy ciała i dobrego zdrowia.
„Dodanie kawy do porannych przepisów nie tylko zwiększy smak żywności, ale może dać ci przyspieszenie energii i pomoże skoncentrować się na nadchodzącym dniu” – mówi Burak.
Reklama
Obudź się z tymi 10 pysznymi przepisami na śniadanie w kawie o wysokiej zawartości białka. Proszę bardzo.
1. Jogurt kawy
Ten prosty przepis na jogurt to świetny sposób na zmianę przez resztki kawy
- 256 kalorii
- 22 gramy białka
Reklama
Masz łyżeczkę resztek gruntów na dnie kawy? Ten pyszny przepis na jogurt jest idealnym sposobem na ich zmianę przeznaczenia.
„Ten super prosty przepis na trójki, ma mocne składniki odżywcze, aby zapewnić Ci pełne i zadowolone”-mówi Burak. „Grecki jogurt zapewnia hit białka i probiotyków, podczas gdy orzechy włoskie są jedną z najbardziej zdrowych opcji orzechów”.
Reklama
Zdobądź przepis na jogurt kawowy i informacje o odżywianiu tutaj.
2. Kawa mieszana białka
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis domowa mrożona mieszanka kawy jest zdrowszą opcją w porównaniu z espresso frappuccino.image kredyt: Jenna Butler
- 330 kalorii
- 22 gramy białka
Reklama
Fan frappuccino Somowa mrożona mieszanka kawy oferuje połowę cukru, dziesięciokrotnie większe niż siedmiokrotnie białko niż przeciętne frappuccino Starbucks Espresso. Ale nadal obnosi się z całym smakiem twojego ulubionego FRAP.
„Przypomina mi to dekadencki koktajl czekoladowy bananowego, ale tylko zdrowy i pożywny” – mówi Burak. „Białko z mleka sojowego i proszku białkowego utrzyma stabilność poziomu cukru we krwi, a banan i espresso zapewnią szybki wzrost energii, aby utrzymać posiłki” – mówi.
Reklama
Zdobądź przepis na kawa z białkiem i informacje o odżywianiu tutaj.
3. Naleśniki białkowe Tiramisu z lukrem z ramy bananowej
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthese Java-infused Flapjacks są pełne białka.
- 634 kalorie
- 42 gramy białka
Reklama
Te flapjacki z Java z niskotłuszczowym kremowym lukrem dają ci owację na stojąco wokół stolika śniadaniowego.
„Te naleśniki Tiramisu brzmią jak deser, ale genialne dodanie białek jaj, twarogu i lnu w tym przepisie zapewnia dawkę białka [imponujące 42 gramów na porcję] i zdrowy serc, aby zachować pełną i satysfakcję”, Burak ”, Burak mówi.
Reklama
Podczas gdy to danie jest trochę bogatym w kalorie, dostajesz obfitą porcję: trzy duże naleśniki (pomyśl: duży brunch, który trzyma cię do obiadu).
Zdobądź naleśniki białkowe Tiramisu za pomocą przepisu na lukier i informacje o odżywianiu banana.
4. Shrappuccino Yogurt Shake
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis Coffee Shake otrzymuje wysoką zawartość białka z greckiego jogurt.image: Jackie Newgent, RDN, CDN
- 284 kalorie
- 15 gramów białka
Czy zastanawiałeś się kiedyś, co by się stało, gdybyś połączył gorącą filiżankę kawy z gęstym koktajlem mlecznym? Ten przepyszny napój jest twoją odpowiedzią.
„Grecki jogurt zamienia ten napój z dość typowej filiżanki kawy w przekąskę z wystarczającą ilością białka, aby utrzymać głód pod kontrolą posiłków” – mówi Burak. I choć smakuje tak samo dobrze jak koktajl kawy kupiony w sklepie, zawiera tylko ułamek cukru. „Ekstrakt ze stewii i wanilii zapewniają słodycz bez dodatkowego cukru” – mówi Burak.
Jeśli oglądasz swoją zawartość tłuszczu, przytrzymaj ciężką śmietanę i zamień niskotłuszczową bitą śmietanę.
Zdobądź przepis na jogurt frappuccino jogurt i informacje o odżywianiu tutaj.
5. Kawa zimnego naparu przez noc Proats
Odwiedź pageHttps: //www.loveandzest.com Te zimne parze Osaty Osiątki Osiątki Osła Osła z białka, błonnika i zdrowych tłuszczów.
- kalorie: Nie dotyczy
- białko: n/a
Myślisz, że płatki owsiane to nudna opcja śniadania? Przygotuj się, aby zdmuchnąć ten umysł ten przepis na zimną kawę naparową przez noc. Te pełne podniebienia Proats (tj. Osmy białkowe) zapewniają poranne profit i zdrowe pełnoziarniste ziarna w jednej misce.
„Kombinacja proszku białkowego, owsa i nasion Chia dodaje substancji do tych nocnych owsa, oferując wystarczającą ilość białka i błonnika, aby utrzymać stabilność cukru we krwi przez cały poranek” – mówi Burak.
Ponadto te proste proaty są wspaniałe do przygotowywania posiłków. Wystarczy wymieszać garść zszywek spiżarni w słoiku Masona poprzedniej nocy i obudź się na ucztę w lodówce.
Zdobądź przepis na zimną kawę Brew Coffee i informacje o odżywianiu w miłości i Zest.
6. Smoothie Mochaccino
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis Mochaccino Breakfast Smoothie jest satysfakcjonujący i prosty do zrobienia.
- 471 kalorii
- 11 gramów białka
Ten satysfakcjonujący koktajl Mochaccino jest gotowy – zaledwie 10 minut od przygotowania do szklanki. Nawiązuje dwukrotność mocy roślinnej dzięki migdałowi i grochu.
Burak mówi, że kremowa konsystencja mleka grochu jest bardzo zbliżona do mleka krowiego, ale także zapewnia tyle samo białka budującego mięśnie, jak filiżanka mleka mlecznego.
I to nie tylko świetna wiadomość dla twoich mięśni, ale także dla ogólnego długoterminowego zdrowia: zamiana niektórych białek roślinnych na produkty pochodzenia zwierzęcego wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju niektórych nowotworów i chorób związanych z sercem, zgodnie z badaniem z sierpnia 2019 r. W Journal of the American Medical Association Medicine .
Zdobądź przepis na koktajl Mochaccino i informacje o odżywianiu tutaj.
7. Shake proteinowy miłośników kawy
Odwiedź pageHttps: //www.loveandzest.com This infundowany kawa protein Shake jest aromatyczny i pieniący się.
- 193 kalorie
- 25 gramów białka
Wszystko, czego potrzebujesz, to blender i pięć wspólnych składników kuchennych, aby ten zimny koktajl śniadania w parze, który wbija aromatyczne, pieniste arcydzieło.
„Proszek białkowy zwiększa ten shake, a naturalne składniki, takie jak banan, kawa i stalówki kakaowe, to świetny sposób na dodanie słodyczy i głębokości mieszanki bez potrzeby dodatkowego cukru” – mówi Burak.
Cacao Nibs nadają również dodatkową warstwę złożonych smaków, w tym bogatą czekoladę, lekko orzechowy smak.
Zdobądź przepis na białko i informacje o żywieniu miłośników kawy w Love & Zest.
8. Pumpkin Spice Latte Over Night Oats
Odwiedź stronę PageHttps: //cupcakesandkalechips.com Te dynia przyprawa latte przez noc owsa zmiażdży twoje pragnienia PSL.
- 340 kalorii
- 11 gramów białka
Uprawnienie do swojej poprawki PSL? Te płatki przyprawy z dyni przez noc owsiane zarysują swędzenie.
Ta wyjątkowa płatka owsiana oferuje wszystko, co kochasz w latte, ale z o wiele bardziej odżywczymi składnikami odżywczymi. Wykonane z czystego puree dyniowego, greckiego jogurtu i nasion Chia, te owsiane latte owies dostarczają solidne źródło błonnika, białka i zdrowych tłuszczów na pięknie zrównoważone śniadanie.
Szczyt przypraw dyniowych podaje ciepłe, pocieszające smaki, które uzupełniają naturalną słodycz dyni.
Zdobądź receptura i informacje o owsiech z dyni latte oght Oats w Cupcakes & Kale Chips.
9. Smoothie z białkiem kawy
Odwiedź pageHttps: //therecipewell.com Ten koktajl kawy serwuje obfitą dawkę omega-3s i białka dzięki konopnemu sercu.
- 450 kalorii
- 14 gramów białka
Gładki i słodki koktajl białka kawy łączy się ze składnikami gęstymi składnikami odżywczymi, takimi jak daty Medjool, nasiona lniane i masło migdałowe (co daje to kofeinę wstrząsną swoją niesamowitą kremową konsystencją). Tymczasem serca konopne zapewniają znaczną dawkę zdrowego serca omega-3 i białka.
Nie wspominając już o tym, że ten aromatyczny mroźny jest fantastycznym śniadaniem w ruchu-po prostu przenieś swoją mokkę na kubek podróżny i będziesz gotowy na drodze.
Wskazówka: pokrój banany na mniejsze kawałki, zanim zamraża, aby uzyskać płynne wrażenia z mieszania.
Zdobądź przepis na koktajl kawy i informacje o odżywianiu w przepisie.
10. Kawa zimnego naparu przez noc
Odwiedź stronę PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Z 20 gramami białka, te zimne kawa z parem na noc są wyjątkową opcją na posiłek budowy mięśni. Kredyt: jedzenie ptaków potrawy
- 389 kalorii
- 20 gramów białka
Kawa zimnego naparu + owsiane nocne = wspaniały sposób na rozpoczęcie poranka.
Nie przeciętne owies, ta miska śniadaniowa zapewnia kilka źródeł wysokiej jakości białka (20 gramów na porcję)-w tym masło orzechowe, nasiona chia i proszek w proszku waniliowym-co czyni go idealnym posiłkiem po treningu do budowy mięśni.
Mżawka syropu klonowego i odrobina waniliowego ekstraktu wzmacniają pyszne danie śniadaniowe o lekkiej słodyczy, która nie obezwładnia bogatych, orzechowych smaków owsa.
Zdobądź przepis na zimną kawę naparu na noc i informacje o odżywianiu na jedzenie ptaków.
Zdjęcie: Morefit.eu Creative
Reklama