Tworzenie różnych przepisów na śniadanie awokado pomoże Ci uzyskać więcej błonnika i zdrowych tłuszczów w diecie
Możesz spojrzeć poza toast, aby uzyskać równie satysfakcjonujące, zdrowe serce opcje śniadania. W rzeczywistości istnieje wiele innych pysznych przepisów na śniadanie awokado, które dostarczają potrzebnych składników odżywczych.
Reklama
Film dnia
Awokado są bogatym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFA), które są uważane za zdrowe tłuszcze. Nie wspominając o tym, że skromne awokado jest również pełne niezbędnych witamin, w tym folianu i witamin B6, A i E.
Rodzaj tłuszczu, który jesz podczas śniadania, może wpłynąć na zdrowie serca, zgodnie z badaniem w czerwcu 2020 r. W składników odżywczych. „MUFA, jak te, które znajdują się w awokado, są spożywane rano, może zmniejszyć LDL „Zły” cholesterol i zwiększaj HDL „dobry” cholesterol, który może obniżyć ryzyko chorób serca ”, mówi Jaime Johnson, RDN.
Reklama
Według USDA Awokado są również bogate w błonnik: każdy owoc ma około 14 gramów. „Jedzenie większej ilości błonnika może również zmniejszyć ryzyko chorób serca” – mówi Johnson.
Mając to na uwadze, szukaliśmy kilku pysznych i gęstych odżywczych przepisów na śniadanie z awokado, które zasługują na miejsce w menu. Przewiń w dół, aby uzyskać naczynia, które musisz spróbować.
Reklama
1. Inspirowane meksykańską jajko i kubki śniadaniowe z awokado
Odwiedź pageHttps: //www.thewhousomedish.com Te jajko i awokado kubki śniadaniowe są aromatycznym i pożywnym wyborem chwyt-n-go.
„Te inspirowane przez meksykańskie filiżanki śniadaniowe są idealne na szybkie i pożywne śniadanie związane z grab-and-go”-mówi Ashley Petrie, RDN, LDN. „Jaja stanowią dobre źródło białka, podczas gdy czarna fasola i awokado zapewniają odrobinę błonnika i zdrowych tłuszczów”.
Reklama
Aby dodać więcej światłowodów do tego przepisu na śniadanie awokado, Petrie zaleca zwiększenie czarnej fasoli do jednej filiżanki i użycie tylko 1/2 szklanki kukurydzy.
Zdobądź receptura inspirowane meksykańską jajkiem i awokado i informacje o odżywianiu w zdrowym daniu.
2. Sałatka śniadaniowa awokado
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood.com Ta obfita sałatka śniadaniowa ma 18 gramów białka i 14 gramów błonnika.
„Sałatki śniadaniowe to wspaniały sposób na rozpoczęcie dnia od ogromnej dawki odżywiania” – mówi Petrie. „Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż świeża, dobrze zrównoważona sałatka. Dodanie awokado do sałatki śniadaniowej sprawi, że poczujesz się pełny godzinami po posiłku dzięki zdrowym tłuszczom i błonnikowi”.
Ta sałatka oferuje imponujące 14 gramów błonnika, które spełnia około połowy twoich codziennych potrzeb w zakresie składników odżywczych. Otrzymasz także 18 gramów wypełniającego błonnika. Składniki takie jak kabaczek piżmowy, plastry jabłka, świeże awokado, czerwona cebula, orzechy włoskie, nasiona konopi i jajko sprawiają, że jest zrównoważonym i satysfakcjonującym posiłkiem.
Zdobądź przepis na sałatkę śniadaniową awokado i informacje o odżywianiu na jedzenie ptaków.
3. Smoothie Avocado Mango Avocado
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood.commade z awokado, kokosem i mango, ten koktajl jest idealnie lekkim i odświeżającym opcją śniadaniową.
Awokado i mango są podstawą tego kremowego, orzeźwiającego napoju. Odrobina limonki, wanilii i zaledwie kilku słodkich randek dodaje jej pikantnego, ale słodkiego uroku.
„Ten koktajl jest wypełniony tropikalnymi smakami i zdrowymi tłuszczami” – mówi Sophia Condic, RDN. „Plus, naturalna słodycz z dat i mango sprawia, że ten koktajl jest niesamowitym napojem na dowolną porę dnia”.
Z 5 gramami białka i 13 gramami błonnika (awokado dostarcza prawie 5 gramów), ten koktajl z pewnością zapewni Ci satysfakcję.
Zdobądź przepis na koktajl mango z awokado i informacje o odżywianiu na jedzenie ptaków.
4. Jajka, zielenia i miska śniadaniowa awokado
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood
„Przepis na miskę śniadaniową Avocado to świetny szybki posiłek pełen odżywczących zieleni. Nacisk kładziony jest na warzywa i białko, które utrzymują niskie kalorie i składniki odżywcze”, mówi Blanca Garcia, RDN.
Dodanie kalafiora w tej misce śniadaniowej daje mu dodatkową konsystencję, błonnik i ważne witaminy. Aby dostać trochę więcej węglowodanów i zdrowych tłuszczów do mieszanki, Garcia sugeruje zwiększenie awokado z 1/3 do 1/2 owoców.
Zdobądź ten E GGS, Zieloni i Awokado Blast Blast Bowl Receptura i informacje o odżywianiu w jedzeniu ptaków.
5. Awokado diabelskie jajka
Odwiedź pageHttps: //myHeartbeets.Comavocados Zastąp majonez w tym sercowym recepturze Deviled Eggs.
Jeśli chcesz szybkiego śniadania, które ma dużo białka i zdrowych serc tłuszczów, te diabelskie jajka z pewnością mogą pasować do rachunku.
Ten przepis wymienia majonez na kremowe awokado, usuwając tłuszcz nasycony i dodając błonnik dietetyczny i tłuszcze w jednoszówkach – zwycięska kombinacja zdrowia serca. Dzięki garść składników możesz zrobić te smaczne gryzie jajek w zaledwie 15 minut.
Zdobądź przepis na Avocado Deviled Eggs w moim sercu buraki.
6. Smoothie z awokado z sokiem winogronowym
Odwiedź pageHttps: //www.amydgorin.comvocado i sok winogronowy Zrób plusę w tym energetyzującym napoju.
„Wiele osób nie myśli o użyciu awokado w koktajlach, ale kremowość awokado tak dobrze nadaje się”-mówi Amy Gorin, RDN, dietetyk i właściciel Master the Media w Stamford, CT.
„Ponieważ ten koktajl ma edamame i awokado, otrzymujesz białko roślinne wraz z zdrowym sercem tłuszczami z awokado”.
Ten koktajl łączy kremowe awokado z mrożonymi bananami i 100% fioletowym sokiem winogronowym, co nadaje mu słodki i pikantny zwrot akcji. Sok z winogron jest pełen polifenoli, które są związkami roślinnymi powiązanymi z niezliczoną liczbą korzyści zdrowotnych, w tym poprawa krążenia i zdrowia serca,
I wreszcie kilka liści miętowych sprawia, że ten koktajl jest odświeżającym skoczkiem na Twój poranek.
Zdobądź zdrowy koktajl awokado z przepisem na sok winogron i informacje o odżywianiu w Amy Gorin Nutrition.
7. Tandetne jajko, szynka i awokado kanapka śniadaniowa
Odwiedź stronę PageHttps: //tastesbetterfromscratch.com Jeśli starasz się pozostać pełny do lunchu, ta kanapka na śniadanie z awokado ma 20 gramów satysfakcjonującego białka i 5 gramów wypełniającego włókna. Obsługi
Na pierwszy rzut oka kanapka z awokado może wyglądać jak fast food, ale nie ma żadnych rzeczy, których prawdopodobnie lepiej uniknąć.
Fakt, że jest domowy, zapewnia wybrać wysokiej jakości składniki, takie jak kremowe, świeże awokado i doskonale pokrojona szynka, ser i pomidor.
Jeśli chcesz rozjaśnić tę kanapkę, możesz wymienić porcję sera na chrupiącą sałatę i/lub pomidor i odciąć trochę mięsa. Wybierając mięso delikatesowe, poszukaj takiego, który jest niski w sodzie i azotan.
Zdobądź tandetne jajko, szynkę i awokado przepis na kanapkę śniadaniową i informacje o odżywianiu w smaku od zera.
8. Przyprawione ziemniaki i patelnię śniadaniową z awokado
Odwiedź pageHttps: //myHeartbeets.comcreamy Avocado na szczycie tego kolorowego ziemniaka, jajka i wegetariańskiej składki na pocieszający posiłek
Kiedy nadejdzie czas na śniadanie i nie chcesz, aby kilka potraw do czyszczenia, posiłek z jednoosobowym jest świetny.
Nie tylko możesz zrobić całe śniadanie dla grupy na jednej patelni, ale możesz być pewien, że dzięki temu przepisowi zapewnia wysoką wartość składników odżywczych i satysfakcjonujące smak.
„Ta kolorowa patelnia na śniadanie w awokado jest doskonałym i zdrowym przepisem” – mówi Garcia. „Wszystkie w nim wszystkie składniki zapewniają równowagę węglowodanów, białka i tłuszczu. Aby nieco zwiększyć zdrowy tłuszcz i węglowodany, możesz dodać dodatkowe awokado, które jest pokrojone w kostkę, aby zapewnić sobie coś w każdym kęsie”.
Zdobądź przyprawioną patelnię śniadaniową ziemniaczaną i jajka z przepisem z awokado w moim sercu buraki.
9. czekoladowe koktajl białka awokado
Odwiedź stronę PageHttps: //dishingouthalth.com Awokado sprawia, że ten czekoladowy napój kremowy i gładki.
Dzięki przepisie na śniadanie w awokado, takim jak ten, deser na śniadanie może nabierać zupełnie nowego znaczenia. Ten pyszny napój dowodzi, że picie czekoladowego koktajlu na śniadanie może być również dość pyszne i pożywne.
Dodanie 1/2 dojrzałego awokado do mieszanki daje trochę zdrowych tłuszczów, dużo błonnika i potasu. W rzeczywistości ten pyszny koktajl oferuje imponujące 8 gramów błonnika i 27 gramów białka. (Chociaż w zależności od używanego proszku białkowego, liczba ta może się różnić.)
Zdobądź przepis na koktajl z awokado czekoladowym i informacje o odżywianiu w zakresie zdrowia.
10. Wegetariańskie tacos śniadaniowe
Odwiedź pageHttps: //www.abeautifulplate.comvocado jest świetnym substytucją sera w tych poręcznych śniadaniach tacos.mage kredyt: piękny talerz
Dzięki temu przepisowi tak – możesz jeść tacos na śniadanie. Te poręczne kieszenie są wypełnione fasolą, kapustą i kawałkami awokado bogatego w błonnik. Dzięki fasole otrzymasz również zdrową dawkę złożonych węglowodanów i białka.
Salsa i zioła w tym przepisie nadają mu świeży kopnięcie smaku, który z pewnością obudzi te kubki smakowe.
A jeśli chcesz uczynić to weganinem, po prostu pomiń ser. Łagodny smak awokado i maślany odczucie w ustach wystarczą, aby uzupełnić przyprawy w tym naczyniu.
Zdobądź recepturę wegetariańską tacos i informacje o odżywianiu na pięknym talerzu.
11. Pieczone jajka w awokado
Odwiedź pageHttps: //feelgoodfoodie.netavocado to idealna jadalna miska w tym pieczonym daniu jajecznym.
Jadalne miski są przydatne do posiłków na wynos, gdy rano wybiegłeś za drzwi. A jeśli szukasz opcji o niskiej zawartości węglowodanów, ten przepis jest idealny.
Każda połowa awokado służy jako „miska”, dając zdrowe tłuszcze, błonnik i białko. Idealnie ugotowane jaja w centrum są dobrym źródłem witamin D i B12, choliny i jeszcze większej liczby białka.
Tylko jedna z tych pieczonych misek rano, a będziesz gotowy do obiadu.
Zdobądź upieczone jajka w przepisie na awokado i informacjach o odżywianiu w Feel Good Foodie.
12. Kukury kukurydziane i bekonowe z awokado
Odwiedź pageHttps: //www.bucketListTummy.coma piękny zielony akcent do tych złotych czcionek, awokado dodaje składniki odżywcze i kremową konsystencję.
Nie pozwól, aby nazwa cię zapełniła – te złote, chrupiące placki są bardziej pożywne, niż mogłoby się wydawać.
Kukurydza jest źródłem złożonych węglowodanów. Jajo i warzywa (papryka i cebula) pomagają zrównoważyć ten posiłek. Awokado rozkładają się za nią zdrowymi tłuszczami i błonnikami.
Same place te zapewniają 22 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika i 11 gramów białka. Ale możesz również podawać im obok jajek dowolnego stylu dla jeszcze większej ilości białka.
Zdobądź placki kukurydziane i boczkowe z przepisem na awokado i informacjami o odżywianiu na listy wiadra.
Zdjęcie: Morefit.eu/Creative
Reklama