Pomijanie słodkich płatków za jedno z tych pudełek może pomóc Ci poczuć się pełnym porankiem. Image kredyt: Morefit.eu Creative
W tym artykule
- Jak wybraliśmy
- Magiczna łyżka
- Catalina Crunch
- Specjalne białko K Kellogga
- Premier białko
- Trzy życzenia
- Kashi Go
- Klif
- Jak kupić zdrowe płatki
Około 56 procent ludzi rozpoczyna dzień od płatków zbożowych, zgodnie z raportem OnePoll września 2021 r. Jasne, płatki śniadaniowe są wygodne, ale wiele z nich składa się głównie z dodanych cukrów. Chociaż może to dać energię, szum nie będzie trwał.
Reklama
Film dnia
„Gdy szukam płatków, lubię dążyć do opcji, które mają około 10 gramów lub mniej dodanego cukru, 3 gram lub więcej dla błonnika i 8 gramów lub więcej na białko”, mówi Monica Nedeff, RDN, kliniczny Dietetyk ambulatoryjny i właściciel podróżnego dietetyka.
„Włókno i białko zapewniają pełniejszą dłużej i pomagają utrzymać poziom cukru we krwi, aby nie uzyskać kolca w poziomie cukru we krwi ani energii. Pomoże ci to lepiej napędzać.”
Reklama
Wybór płatków śniadaniowych wysokobiałkowych jest również bardziej prawdopodobne, że prowadzi do dłuższej pełni. Białko pomaga poczuć się pełniejsze niż węglowodany i tłuszcz, na wydanie z lipca 2017 r. W hydrokoloidach żywności . Tłumaczenie: Zjedzenie śniadania o wysokiej zawartości białka może sprawić, że będziesz mniej prawdopodobny przejadanie się, co może przynieść ci wagę.
Reklama
Podczas gdy większość Amerykanów ma wystarczającą ilość białka przez cały dzień, śniadanie jest powszechnym posiłkiem pozbawionym makra. Właśnie dlatego napędzanie zdrowym, wysokobiałkowym płatem jest mądrym wyborem.
Jak wybraliśmy
Istnieje wiele różnorodności, jeśli chodzi o marki zbóż. Płatki są znane z tego, że często są ładowane mniejszymi składnikami, takimi jak dodane cukry. Po rozmowie z innymi zarejestrowanymi dietetykami w połączeniu z naszymi własnymi badaniami, wybraliśmy najzdrowsze płatki śniadaniowe z wysokim białkiem w oparciu o następujące kryteria:
Reklama
- Zawartość białka
- Lista składników
- Smak
Najlepsze płatki płciowe
- Magic Spoon Peanut Butter (39 USD za paczkę 4, Magic Spoon)
- Catalina Crunch Maple Waffle (11,36 USD, Amazon)
- Kellogg Special K Białko K (32,95 USD za paczkę 4, Amazon)
- Premier białko czekoladowe (21,95 USD, Amazon)
- Three Wishes Cinnamon (42,99 USD za paczkę 6, Amazon)
- Kashi Go Honey migdałowe Crunch (12,48 USD za paczkę 4, Amazon)
- Smak czekolady i masła orzechowego (7,69 USD, klif barowy)
1. Magic Spoon Peanut Masher
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.com Magic Spoon Płatki zapewnia ponad sześć razy więcej białka jako porównywalne marki.
Informacje o wartości odżywczej na porcję (1 szklankę): 170 kalorii, 9 tłuszczów całkowity (1,5 g tłuszczu nasyconego), 10 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 14 g białko
Magiczną misją jest zabranie cię z powrotem do dzieciństwa. Przeprojektowali smaki, które kochasz dzięki „dorosłym” składnikom. Ponieważ jest bez ziarna i glutenu, te płatki są odpowiednie dla wielu różnych rodzajów potrzeb i preferencji dietetycznych.
Magic Spoon Cereal stanowi „doskonałe źródło wysokiej jakości białka mlecznego”, mówi Noah Quezada, RDN i CEO Nutrition Neah. Ma 14 gramów białka na porcję – to około sześć razy więcej białka niż inne popularne marki zbóż – i zero gramów cukru na porcję.
Magic Spoon wykorzystuje naturalną mieszankę owoców mnichów i alkoholu do słodyczy. Aliluoza to unikalny cukier znaleziony na figach i syropie klonowym. Smakuje jak zwykły cukier stołowy, ale ma prawie zero kalorii i nie wpływa na poziom cukru we krwi, na badanie z marca 2010 r. W bioscience, biotechnologii i biochemii
Kup to
Magic Spoon (39 USD za paczkę 4); Target (9,99 USD za pudełko)
2. Wafel klonu Catalina Crunch
Odwiedź stronę PageHttps: //www.amazon.com INSTEAD PIMING w stos słodkich naleśników, polej miskę Catalina Crunch’s Maple Waffle Careal.image: Catalina Crunch
Informacje o wartości odżywczej na porcję (½ szklanki): 110 kalorii, 5 tłuszczów całkowity (0,5 g tłuszczu nasyconego), 14 g węglowodanów (9 g błonnika, 0 g cukru), 11 g białko
Catalina Crunch to nowsza marka, która twierdzi, że oferuje „lepszą przekąskę dla każdego rodzaju pragnienia”, zgodnie z ich stroną internetową. Ich płatki są przyjazne dla keto i zapewniają 9 gramów błonnika na porcję, która wynosi od 1/3 do 1/2 tego, czego większość ludzi potrzebuje każdego dnia.
Smak Waffle Maple ma zero gramów dodanego cukru i 11 gramów białka roślinnego na porcję. Jest także nie-GMO i zapewnia 8 procent dziennej wartości żelaza. Ten wybór zaspokoi twoje kubki smakowe, zachowując jednocześnie pełne i stabilne poziom cukru we krwi przez wiele godzin.
Kup to
Amazon (11,36 USD); Catalina Crunch (49 USD za paczkę 4)
3. Specjalne białko K Kellogga
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.com Biuzę, że te płatki są po zwykłej stronie, jest doskonałą bazą do dodania własnych dodatków, takich jak jagody, cynamon lub orzechy. Image kredyt: Kellogg’s
Informacje o wartości odżywczej na porcję (1 ⅓ kubek): 210 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 39 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 15 g białka
Specjalne płatki białkowe Kellogga K jest jednym z najwyższych płatków śniadaniowych białkowych na rynku, z 15 gramami białka na porcję. Zabożki to wzmocnione jest wieloma witaminami B, witaminą D i zapewnia 100 procent zalecanej dziennej zasiłku (RDA) dla żelaza dla większości ludzi.
„Uwielbiam to płatki, ponieważ chociaż zawiera zdrową dawkę złożonych węglowodanów do napędzania mojego poranka, ma również stosunkowo niski cukier (zaledwie 8 gramów), co wywoła stabilną reakcję na poziom cukru we krwi i powstrzyma mój poziom cukru we krwi krótko po gwałtownym awarii cukru. Jedząc to ” – mówi Caroline Burkholder, RD, właścicielka rootowanego żywienia i poradnictwa.
„Złożone węglowodany w połączeniu z 15 gramami białka i 5 gramami błonnika to idealna kombinacja do zapewnienia energii i utrzymywania mnie w pełnym i czujnym, dzięki czemu mogę skupić się na wszystkim, co poranne rzuca na mnie między śniadaniem a lunchem”.
Kup to
Amazon (32,95 USD za paczkę 4); Walmart (4,68 USD)
4. Premier białko czekoladowe migdał
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.compremier Białko jest jednym z najwyższych płatków białkowych z 20 gramami na porcję.
Informacje o wartości odżywczej na porcję (1 szklanki): 180 kalorii, 5 tłuszczów całkowitych (1 g tłuszcz nasyconych), 14 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 20 g białka
Premier białko jest jednym z zboża o najwyższym białku z 20 gramami białka na porcję. Białko pochodzi głównie z glutenu pszenicy, a także izolatu białka pszenicy i białka grochu.
Zawiera prawdziwe migdały i tylko niewielką garść innych składników. Jest naturalnie aromatyzowany i słodzony kombinacją cukru i stewii, dzięki czemu jest bardzo nisko w dodanym cukrze. Mając zaledwie 14 gramów węglowodanów na porcję, jest on również gwiezdny dla osób po diecie o niskiej zawartości węglowodanów.
Kup to
Walmart (6,28 USD za pudełko 11 uncji); Amazon (21,95 USD za pudełko 30 uncji)
5. Trzy życzenia cynamonu
Odwiedź pageHttps: //go.skimResources.com Three Wishes pojawia się w siedmiu różnych smakach, a każdy z nich zawiera mniej niż 10 prostych składników.
Informacje o odżywianiu na porcję (¾ szklanki): 120 kalorii, 2 tłuszcz ogółem (0 g tłuszcz nasycony), 18 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 8 g białko
„Trzy życzenia płatki zbożowe są bardzo niskie w cukru dodanego, mają wysoką białko i ma przyzwoitą ilość błonnika”, mówi Nedeff.
„Jest to świetna opcja dla tych, którzy potrzebują opcji bezglutenowej lub wegańskiej lub dla osób z alergiami pokarmowymi na kukurydzę, soję lub orzeszki ziemne, ponieważ ich smaki nie zawierają tych składników. Ich smaki są pyszne, a płatki mają dobrą konsystencję. Nie dostajesz kredowego posmaku, który często zawiera produkty wysokobiałkowe. ”
Trzy życzenia są słodzone odrobiną cukru trzcinowego oraz owoców mnichów, naturalnego cukru roślinnego, który nie zapewnia kalorii ani dodatkowego cukru.
Kup to
Walmart (49,57 USD za przypadek 6); Trzy życzenia płatki płatkowe (39,99 USD za przypadek 6)
6. Kashi Go Honey migdałowe chrupanie lniane
Odwiedź stronę pageHttps: //www.amazon.comkashi Go miód migdałowe Crunch Crunch Cejreal jest bogaty w białko i błonnik, aby pomóc Ci w pełni i zapewnić trwałą energię. Kredyt: Kashi
Informacje o wartości odżywczej na porcję (¾ szklanki): 200 kalorii, 5 tłuszczów całkowity (0,5 g tłuszczu nasyconego), 35 g węglowodanów (8 g błonnika, 10 g cukru), 9 g białko
„Kashi Go Honey migdałowe Crunch zapewnia 9 gramów białka i aż 8 gramów błonnika na porcję” – mówi Burkholder.
„Dla dodatkowej korzyści Kashi Go Crunch ma również 4,5 gramów zdrowych, nienasyconych tłuszczów. Uwielbiam to płatki, ponieważ można je zdobyć w dowolnym sklepie spożywczym, zamiast potrzebować go zamówić”.
„Uwielbiam polecać zboża Kashi pacjentom, ponieważ mają szeroką gamę smaków i tekstur dla płatków” – mówi Nedeff. Podczas gdy zawartość cukru jest nieco wyższa niż niektóre z innych porównywalnych płatków białkowych, równowaga białka i błonnika pomoże zachować zbyt duży wzrost poziomu cukru we krwi.
Kup to
Vitacost (4,69 USD); Amazon (12,48 USD za paczkę 4)
7. Clif Płatki czekoladowe i masło orzechowe
Odwiedź pagehttps: //shop.clifbar.comclif Bars są notorycznie wypełnione cukrem i skierowane do sportowców wytrzymałościowych, ale płatki marki mają tylko 6 gramów cukru
Informacje o wartości odżywczej na porcję (¾ szklanki): 250 kalorii, 8 tłuszczów całkowitych (2 g tłuszczu nasyconego), 38 g węglowodanów (8 g błonnika, 6 g cukru), 8 g białko
Clif, ukochana marka protein Energy Bar, również tworzy obfite zboża! Zbas Clif w rzeczywistości zawiera 40 procent mniej cukru niż porównywalne wiodące marki. A z 8 gramami błonnika i białka każda pozostanie na godzinach, z satysfakcjonującym smaku czekoladowego masła orzechowego.
Jest wykonany z organicznych ziaren i muesli wraz z prawdziwym masłem orzechowym i nasionami, takimi jak lnu i dynia, które zapewniają zdrowe tłuszcze i błonnik. Rezultatem końcowym jest chrupiące płatki, które mogą pomóc ci zasilać przez cały dzień.
Kup to
Klif pasek (7,69 USD); Walmart (7,33 USD)
Jak wybrać zdrowe płatki zbożowe
Wybierając z wielu różnych opcji zbóż, najlepiej wybrać marki, które spełniają następujące kryteria:
1. Niski cukier
Wiele rodzajów płatków śniadaniowych zawiera zbyt dużo cukru, które mogą wzbogacić poziom cukru we krwi i prowadzić do wypadków energetycznych niedługo po jego zjedzeniu.
Staraj się wybrać zbóż z 10 gramami lub mniej dodanego cukru na porcję, aby utrzymać stabilny poziom energii i wspierać ogólne zdrowie, trzymając się dodatkowych limitów cukru zalecanych przez American Heart Association.
2. Wysoko w błonniku
Włókno jest rodzajem złożonego węglowodanów, który może wspierać zdrowie jelit, promować normalne ruchy jelit, zrównoważyć poziom cukru we krwi, pomagać w zarządzaniu wagą i nie tylko.
Cel zbóż, które zawierają co najmniej 3 lub więcej gramów błonnika na porcję, aby pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb. Jeśli twoje płatki nie zawierają wystarczającej ilości błonnika, spróbuj posypać nasionami chia, nasion konopi lub mielonego lnu na misce.
3. Wysoko w białku
Uważamy, że płatki białkowe są takie, które ma co najmniej 8 gramów białka na porcję. Pomoże to Ci wypełnić, jednocześnie pomagając ustabilizować poziom cukru we krwi.
4. Łatwa do odczytania lista składników
Poszukaj zbóż, które zawierają w większości rozpoznawalne składniki pełnometrażowe, bez długiej listy konserwantów i sztucznych składników.
Wskazówka
Nawet regularne zboża, które nie są sprzedawane lub specjalnie tworzone, aby mieć wysoką w białku, mogą nadal służyć jako wspaniałe śniadanie. Połączenie płatków z zdrowymi dodatkami, takimi jak nasiona lnu lub chia, orzechy i naturalnie wysokobiałkowe mleko, takie jak mleko białkowe krowie, sojowe lub grochowe, może z łatwością zwiększyć zawartość białka w śniadaniu lub przekąsce.
Według dietetyków 11 najlepszych jogurtów wysokobiałkowych
Bykayla Hui
Według dietetyków 11 najlepszych produktów kawowych
Bycourtney Leiva
Te 7 mieszanek naleśników pakuje 10 gramów białka (lub więcej) i zegarowy w poniżej 350 kalorii
BYTIFFANY AYUDA
Reklama