Pucharki płatków owsiane są wspaniałym czasem czasowym na szalone pracowite poranki, kiedy musisz jeść i biegać. Kredyt: Annapustynnikova/iStock/Gettyimages
Jeśli rano zdecydujesz się na płatki owsiane, istnieją mnóstwo opcji – pomyśl o owsie nocnym, pikantnym owiewom i proatom (tj. Protein Oats), żeby wymienić tylko kilka. Ale jedna wszechstronna wersja płatków owsianych – pieczone płatki owsiane – wygoda.
Reklama
Film dnia
Ponieważ są wykonane w puszkach muffinowych, kubki owsiane są z definicji pieczone luzem. Oznacza to, że są wspaniałe do przygotowywania posiłków. Jeśli upiec dużą partię w weekend, będziesz mieć idealnie przenośne gryzienia śniadania na każdy dzień gorączkowego tygodnia roboczego.
„Pucharki płatków owsiane świetnie działają dla tych, którzy chcą szybkich opcji, które mogą łatwo podjąć” – mówi May Zhu, RDN, LDN, założyciel Nutrition. A ponieważ jedna kubek dostarcza jedną porcję, ma również wbudowaną kontrolę porcji, dodaje Zhu.
Reklama
Ponadto te wstępnie zaprojektowane kubki zapewniają również wiele zalet. „Przy każdym 1/2 szklanki owsa, dostajesz 4 gramy błonnika, który pomaga spowolnić trawienie [myśl: utrzymuje cię na dłużej], zapewnia energię i wspiera zdrowie jelit” – mówi Zhu.
Rozpocznij swój dzień bez stresu (i zaspokojenie) od tych 10 smacznych przepisów na kubek płatków owsianych.
1. Muffiny płatków owsianych pieczonych jabłek
Odwiedź pageHttps: //www.thewhousomedish.com Te pieczone owsiane kubki zawierają smaki, takie jak jabłko i cynamon.
Te kubki owsiane z jabłek cynamonowych sprawiają, że zawstydzą wszystkie babeczki kupowane w piekarni (i sprawią, że kuchnia pachnie niesamowitym do rozruchu).
Reklama
Nie tylko pyszne, te ukąszenia śniadaniowe są również naturalnie pożywne. „Włókno znalezione w jabłkach jest uważane za błonnik prebiotyczny, który pomaga karmić dobre bakterie w jelitach” – mówi Zhu. Chociaż ten przepis zaleca obranie jabłek, „pozostawienie skóry pomoże ci jak najlepiej wykorzystać zawartość błonnika” – mówi.
Wskazówka: „Ponieważ większość przepisów na kubek owsiane jest niższe na końcu białka, sparuj ją z opcją bogatą w białko, taką jak jaja na twardo lub jogurt grecki, aby uczynić go kompletnym, zrównoważonym posiłkiem”, mówi Zhu.
Reklama
Zdobądź przepis i informacje o płatkach owsianych pieczonych jabłek i informacje o odżywianiu w The Hordement Dish.
2. Pieczona płatki owsiane
Odwiedź pageHttps: //www.thewhousomedish.com Te pieczone owsiane kubki są świetnym śniadanie z chwytakiem.
Te upieczone kubki płatków owsianych, które są idealne do przygotowania niedzielnego posiłku. Najlepsza część: te przepyszne kęsy są całkowicie dostosowywane. Włącz swoje ulubione smaki, takie jak owoce, orzechy lub chipsy czekoladowe.
Reklama
Aby pompować profil składników odżywczych, Zhu sugeruje mieszanie nasion takich jak Chia, Hemp lub Len. „Nasiona takie jak Chia, konopie i siemienia lniane są pełne błonnika w celu wsparcia trawienia i kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą pomóc we wspieraniu zdrowia skóry [i serca]”-mówi.
Zdobądź przepis na płatki owsiane i informacje o odżywianiu w The Heaulouse Dish.
3. Dostosowywalne babeczki z płatki owsianych
Odwiedź pageHttps: //www.amandaseaserecipes
Jeśli jesteś typem, który uwielbia nakładać swój osobisty kontakt z przepisem, te konfigurowalne pieczone owsiane mufinki są dla Ciebie.
Reklama
„Owsianka jest świetnym płótnem dla różnych pożywnych dodatków” – mówi Zhu. A dzięki tym kubkom płatków owsianych możesz zmienić dodatki i postawić własny spin na smaku. Pragnienie płatków kokosowych, ale także podsycasz pekan? Zrób pół partii z jedną polewą, a drugą połowę z drugą przy użyciu tego samego standardowego przepisu.
Dodanie „świeżych owoców, takich jak truskawki, jagody lub maliny, może [także] być świetnym sposobem na zwiększenie ogólnej zawartości błonnika i składników odżywczych”, mówi Zhu.
Reklama
Zdobądź konfigurowalny przepis na pieczone płatki owsiane i informacje o odżywianiu w łatwych przepisach Amandy.
4. Muffiny z płatków owsianych bananowych
Odwiedź pageHttps: //www.loveandzest.com Te kubki mufinki z płatki owsianej bananowej są nisko w cukrze, ale pełne smaku.
Szukasz wyboru śniadania o niższym cukru? Z zaledwie 5 gramami cukru na porcję, te kubki mufinowe z płatki owsianych bananowych z bananem z bananem pasażerskiemu pasują do rachunku.
Reklama
„Banany i jabłek naturalnie dodają słodyczy do tego przepisu, co zmniejsza ogólną potrzebę dodatkowych cukrów” – mówi Zhu.
Te gadżety pełnoziarniste są również świetną opcją, jeśli masz wrażliwość na gluten, ponieważ są wykonane z mąki owsianej, która jest naturalnie bezglutenowa. Mimo to: „Jeśli jesteś uczulony na gluten, chcesz upewnić się, że etykieta szczególnie zauważa, że owsiane są certyfikat bezglutenowy, aby uniknąć zanieczyszczenia glutenu podczas produkcji”, mówi Zhu.
Zdobądź przepis na babeczki z płatki owsianej bananowej i informacje o odżywianiu w miłości i Zest.
5. Kubki płatków owsianych pieczonych banana
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood.com możesz przechowywać te pieczone kubki z płatkami owsianymi w zamrażarce na miesiące.
Te upieczone kubki płatków owsianych bananowych są idealnym rozwiązaniem śniadaniowym na ruchliwe poranki (i miłośników chleba bananowego). Upiec jedną wielką partię wcześniej i codziennie ciesz się niesamowitym posiłkiem A.M. podczas tygodnia pracy. Pozostają nawet świeże w zamrażarce przez okres do trzech miesięcy.
Aby te wybitne kubki owsiane są jeszcze bardziej satysfakcjonujące dla brzucha, spróbuj rozłożyć rozmaz masła orzechowego lub migdałowego. „Dodanie zdrowego tłuszczu pomaga nam czuć się pełniejszym i nasyconym dłużej” – mówi Zhu. Nie wspominając już o orzechach, jak doskonały uzupełnienie kulinarne dla smaku bananowego.
Zdobądź Banana Baked Oatmeeal Cups przepis i informacje o odżywianiu na jedzenie ptaków.
6. Apple Cinnamon Ośniaczkowe kubki
Odwiedź pageHttps: //feelgoodfoodie.netthese Apple Cinnamon Ośniaczkowe kubki zawierają chrupiące pekany.
Czy jest bardziej pocieszająca (lub pachnąca) kombinacja jedzenia niż jabłka i cynamon? Te kubki płatków owsianych jabłek zawierają wszystkie kwintesencyjne smaki jesienne, którego pragniesz, ale łączą się w zupełnie nowy sposób, aby stworzyć skrzyżowanie pieczonych owsa i babeczek śniadaniowych.
Dodając kolejną warstwę tekstury i smaku (a także białka, zdrowe tłuszcze i błonnik), pekany dostarczają satysfakcjonującego chrupania z każdym pysznym ugryzieniem.
„Chociaż ten przepis wymaga jabłek, dobrą wymianą sezonową byłaby gruszki lub brzoskwinie, które zapewniają również różnorodne składniki odżywcze, takie jak witamina C do wspierania zdrowej skóry i kości” – mówi Zhu.
Zdobądź przepis na kubki z płatkami owsiankowymi jabłek i informacje o odżywianiu na Feel Good Foodie.
7. Pucharki płatków owsianych bananowych
Odwiedź pageHttps: //feelgoodfoodie.nethese zdrowe kubki z płatki owsianych bananowych zawierają zero rafinowanych cukrów.
Bez rafinowanego cukru, 3 gramów tłuszczu i rozbijania zdrowych zszywek spiżarni, te kubki owsiane bananowe są wygodnym i odżywczym sposobem na rozpoczęcie dnia.
Te pożywne przekąski nie tylko robią wspaniałe śniadanie, ale mogą również wyciągnąć podwójną służbę jako cudowną przekąskę w południe, aby pokonać popołudniowy spadek energii. „Satysfakcjonująca przekąska zawiera mieszankę białka, błonnika i tłuszczu, a ten przepis zawiera trochę wszystkich trzech” – mówi Zhu.
„Połączenie go z dodatkową porcją orzechów, takich jak pistacje, może pomóc dodać więcej białka roślinnego, tłuszczów i błonnika, które pomagają zaspokoić głód i zarządzać poziomem cukru we krwi”-mówi.
Zdobądź przepis na kubki owsiane bananowe i informacje o odżywianiu w Feel Good Foodie.
8. Kubki z płatkami owsianymi jagodami
Odwiedź pageHttps: //therecipewell.com Te kubki płatków owsiane mają wybuch smaku jagody z każdym ugryzieniem.
Z obfitym wybuchem jagody (i obfitymi przeciwutleniaczami) w każdym kęsie, te kubki owsiane zawdzięczają swój słodki, ziemisty smak obfitej ilości mielonego cynamonu i nutę syropu klonowego.
Hemp Hearts płynnie wtapia się w ciasto (bez przytłaczania smaku lub faktury) i oferują dodatkowy hit białka budującego mięśnie i zdrowych sercowych omega-3. Skrop masłem orzechowym lub kupą greckiego jogurtu, aby zapakować jeszcze więcej białka w każdy kęs.
Zdobądź przepis na kubki owsiane jagodowe i informacje o odżywianiu w przepisie.
9. Muffy z płatków owsianych dyniowych
Odwiedź pageHttps: //www.theendlessMeal
Ilekroć uderza cię w pieczenie, te kubki mufinki z płatków z dyni zostawią twoje kulinarne pragnienie.
Te wilgotne kubki z mufinkami, wykonane z całego owsa (które są mieszane w mąkę owsianą), są naprawdę słodkie i satysfakcjonujące śniadanie. Przecierka dyni i ciepłe przyprawy ciasta dyniowe dostarczają nutę słodyczy bez całego rafinowanego cukru.
Wymieszaj rodzynki, orzechy włoskie lub pekany, aby stworzyć teksturę (pomyśl: żucia i chrupiące) i posyp z posypką łuszczącej się soli morskiej, aby dodać pyszną głębię paletom smaku.
Zdobądź przepis z płatkami owsianymi z dyni i informacje o odżywianiu podczas niekończącego się posiłku.
10. Kubki płatków owsiane zamrażarki
Odwiedź pageHttps: //cupcakesandkalechips.com
Te kubki płatków owsianych zamrażarki z pewnością będą hitem z całego domu. Niesamowicie konfigurowalne, po prostu podziel owsa na pojedyncze porcje w puszce muffinowej, dodaj dowolne dodatki, które łaskoczą twoje fantazję i przechowują je w zamrażarce, aż potrzebujesz szybkiego, gorącego posiłku.
Bonus: w przeciwieństwie do innych kubków płatków owsianych na tej liście, nie ma w tym pieczenia. Po prostu wyskocz jedną porcję owsa z zamrażarki i wklej ją do kuchenki mikrofalowej przez 2 minuty. Voila, podano śniadanie.
Zdobądź przepis na kubki płatków owsianych zamrażarki i informacje o odżywianiu w Cupcakes & Kale Chips.
Zdjęcie: Morefit.eu Creative
Reklama