Tofu stanowi idealną alternatywę jaja na śniadanie wysokobiałkowe
Jogurt, jajka i kiełbasy to kilka zszywek wypełnionych białkiem, które można znaleźć w przepisach na śniadanie w całym Internecie. Ale dla osób przestrzegających diety roślinnej (lub szukającymi alternatywnych roślin) na pewno nie potrzebujesz tych składników do satystycznego śniadania.
Reklama
Film dnia
Następnym razem, gdy będziesz potrzebować napełniania, bez mięsa śniadania, wypróbuj jeden z tych przepisów na śniadanie o wysokich białkach.
Powiązane czytanie
Jak przekształcić pudełko tofu w 7 pełnych białek posiłków, które są niczym innym
1. Burrito śniadaniowe tofu tofu
Odwiedź pageHttps: //cleangreensimple.com nie przegapisz mielonego mięsa z tymi bogatymi w białko tofu burritos.image kredyt: Clean Green Proste
- kalorie: 408
- białko: 24 g
Reklama
Podczas gdy większość burritos śniadaniowych jest wypełniona jajecznymi jajkiem, ten przepis zastępuje tofu na posiłek przyjazny wegańskiej. I chociaż cholesterol w jajach prawdopodobnie nie jest problematyczny dla większości ludzi, jedzenie roślinnych pomaga promować zdrowie serca poprzez obniżenie szkodliwego poziomu cholesterolu, mówi Julie Upton, RD, zarejestrowana dietetyk i współzałożyciel apetytu na zdrowie.
Reklama
Zdobądź jajeczniły przepis na śniadanie tofu i informacje o odżywianiu od Clean Green Simple.
2. Proste tofu walka
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood
- kalorie: 228
- białko: 20 g
Reklama
To danie nie tylko zapewnia wiele składników odżywczych, ale przygotowanie zajmuje tylko około 15 minut.
Priorytetyzacja białka i zdrowych tłuszczów podczas śniadania może pomóc w utrzymaniu pełnego dłuższego – te dwa makroskładniki są najbardziej satysfakcjonujące. Kiedy jesz białko i tłuszcz rano, mniej prawdopodobne jest, że przejadasz się i ulegnie pragnieniu później, mówi Upton.
Zdobądź prosty przepis na tofu i informacje o odżywianiu od jedzenia ptaków.
3. Łatwy boczek tofu
Odwiedź pageHttps: //cleangreensimple.comtofu Bacon tworzy idealną warstwę na plasterze toastu awokado.
- kalorie: 220
- białko: 13 g
Zamiast kupować bekon roślinny ze sklepu, możesz stworzyć własny z blokiem tofu i garstką składników. Chociaż ten przepis na bekon zajmuje trochę więcej czasu (ponieważ musisz go marynować), jest to wszechstronny składnik, który możesz nakładać na toast z awokado podczas śniadania lub posiekać na sałatkę podczas lunchu.
Uzyskaj łatwy przepis na boczku tofu i informacje o odżywianiu od Clean Green Simple.
4. Wegańskie miski śniadaniowe siły roślinnej
Odwiedź pageHttps: //www.kitchentreaty.com. Treść światłowodowa w tym śniadaniu z pewnością ograniczy głód później.
- kalorie: 625
- białko: 37 g
Opon białko to kolejny składnik odżywczy, którego nie chcesz zaniedbać w A.M., mówi Upton. Ta miska zapewnia około 26 gramów błonnika.
„Włókno pomaga również utrzymać pełniejsze dłuższe, dzięki czemu możesz zarządzać codziennym spożyciem kalorii” – mówi. „Tofu jest dobrym źródłem błonnika, więc to kolejna z jego korzyści”.
Zdobądź przepis wegańskie miski śniadaniowe i informacje o żywieni
5. Wegańskie pikantne jajecznicowe tacos tofu
Odwiedź pageHttps: //www.blissfulBasil.com Customcyfikuj swoje śniadanie tacos z dowolnymi dodatkami, które kochasz.
- liczba kalorii i białek niedostępna
Słyszałeś o śniadaniu Burritos – teraz przygotuj się na dodanie tacos śniadaniowych do menu. Najlepsza część o tacos (o każdej porze dnia): możesz je całkowicie dostosować, dodając wszelkie dodatki.
Upton mówi, że skrop kilka łyżek jogurtu roślinnego lub kilka posypek sera może również zwiększyć całkowite białko w śniadaniu. W porannym posiłku zaleca zdobycie od 20 do 25 gramów białka.
Zdobądź pikantne pikantne śniadanie tofu przepis na śniadanie tofu i informacje o odżywianiu od błogiej bazylii.
6. Prosty omlet wegański
Odwiedź pageHttps: //minimalistbaker.com Ten omlet jest łatwy do zrobienia i całkowicie bez jaj.
- kalorie: 232
- białko: 22 g
Niekoniecznie potrzebujesz jaj, aby zrobić omlet. Ten przepis łączy tofu, hummus i drożdże odżywcze (plus kilka dodatkowych składników), aby stworzyć przekonującą alternatywę opartą na roślinach.
Biorąc pod uwagę, że zawartość tłuszczu i błonnika w solo omleniu znajduje się na dolnej stronie (odpowiednio 7,8 gramów i 8 gramów), połącz to danie z płatkami owsianymi i masłem orzechowym, aby uzyskać bardziej zrównoważone śniadanie.
Zdobądź prosty przepis wegański i informacje o odżywianiu od minimalistycznego piekarza.
7. Tacos na śniadanie tofu tofu
Odwiedź pageHttps: //www.ambitiouskitchen.comtacos może brzmieć jak duże zobowiązanie na poranny posiłek, ale ten przepis zajmuje tylko około 15 minut.
- liczba kalorii i białek niedostępna
Jeśli masz szczyptę, ale nadal chcesz wyśmienite śniadanie, spróbujesz spróbować tego przepisu na śniadanie Taco.
Oprócz bloku tofu, ten wymaga tylko garści składników, które możesz mieć już w spiżarni i lodówce, takich jak tortille, awokado i pomidory.
Zdobądź jajeczniły przepis na śniadanie tofu i informacje o odżywianiu z ambitnej kuchni.
Reklama