Wskazówki, które pomogą Ci zacząć uprawiać bieganie, obejmują ustalanie realistycznych celów i robienie tego, co jest dla Ciebie zabawne i przyjemne
Spójrzmy prawdzie w oczy, nawet dla najbardziej doświadczonego biegacza, czasami sznurowanie może wydawać się prawdziwym opuszczonym. A kiedy wylądujesz za drzwi, przesuwasz się przez swoje mile i nie ma końca w zasięgu wzroku.
Reklama
Film dnia
Jak sport, który tak bardzo kochałeś, zmienił się w zmorę swojego istnienia? Stuknęliśmy psychoterapeutę Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S i Lanoa Curry, trenera prowadzącego w Mile High Run Club i instruktor fitness grupy w Crunch Fitness za wskazówki, jak cieszyć się ponownym bieganiem.
Reklama
Powiązane czytanie
Według ekspertów 8 najlepszych strategii mentalnych, których potrzebujesz, aby ułatwić bieg
1. Zidentyfikuj przyczynę wypalenia
Prawdopodobny winowajca: według Roth-Goldberga potrzebujesz dnia odpoczynku.
„Zastąpienie jest to najważniejsza przyczyna prowadzenia zmęczenia”, mówi Roth-Goldberg Morefit.eu. „Unikanie dnia odpoczynku sprawia, że każdy bieg czuje się gorzej”.
Reklama
Przypomnij się, kiedy ostatni raz zająłeś prawdziwy dzień odpoczynku. Czy ignorujesz wszystkie wskazówki, które twoje ciało daje ci, że nadszedł czas na przerwę? Nie wspominając o tym, jeśli zostaną zignorowane, te oznaki zmęczenia ciała mogą prowadzić do obrażeń, powodując dalsze niepowodzenia.
Jeśli jest to ciągła negatywność, której odpoczynek nie naprawia, Curry zaleca poprawianie treningu. Możesz zmienić porę dnia, możesz zmniejszyć liczbę przebiegów, które prowadzisz na tydzień, możesz zwolnić tempo lub możesz zalogować mile z innymi (lub odwrotnie, Możesz zalogować się więcej solo, jeśli regularnie biegasz z grupą).
Reklama
Jeśli naprawdę walczysz, zrób sobie przerwę i pozwól sobie przegapić bieganie, ponieważ może to pomóc w ponownym zainteresowaniu działaniem.
2. Znajdź to, co wydaje się zabawne
Istnieje wiele różnych sposobów, aby uruchomić więcej zabawy. Najpierw, aby zdjąć presję, możesz biegać bez zegarka lub bez rejestrowania biegu w dzienniku treningowym. Lub rozbij go, słuchając rotacji podcastu, a następnie przełącz na muzykę lub audiobook w połowie.
Możesz spróbować biegać na zabawną listę odtwarzania, a nawet znaleźć taką, która pomoże ci utrzymać pewne tempo. Lub spróbuj wykonać klasę biegów na świeżym powietrzu, która daje wskazówki dotyczące biegu, co może pomóc mu poczuć się mniej monotonnym.
Dodatkowo spróbuj uruchomić z ludźmi – z przyjacielem lub lokalną grupą biegnącą. Jeśli to nie jest przyjemne, spróbuj biegać sam, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie zabawne.
„Bądź prawdziwy ze sobą i wiedz, kim jesteś. Tylko dlatego, że wszyscy pozornie ściga się i czyżają maratony, nie oznacza, że musisz”, mówi Curry Morefit.eu.
Jeśli jesteś zainspirowany i naprawdę chcesz ścigać się, idź na to! Ale jeśli tego nie zrobisz, skup się na bieżących doświadczeniach, które faktycznie z tobą przemawiają. W przeciwnym razie w końcu przełożycie swoje ciało przez rzeczy, które nie spodoba się doświadczeniu, które tak naprawdę nie wyceni.
Curry mówi, że łatwiej jest być pozytywnym, gdy jesteś wierny sobie i dostosowujesz swoje doświadczenie biegowe (trening, wyścigi, cele).
„Naprawdę ważne jest, aby wrócić i znaleźć swoje„ dlaczego ”, dodaje Roth-Goldberg.
„Skoncentruj się na bieżących doświadczeniach, które faktycznie się z tobą przemawiają. W przeciwnym razie w końcu przełożycie swoje ciało przez rzeczy, które nie będzie przyjemne dla doświadczenia, które tak naprawdę nie ceni”.
3. Stwórz pozytywność poprzez uważność
„Myślę, że uważność jest naprawdę ważna. Może pomóc przywrócić umysł do tego„ dlaczego ”, mówi Roth-Goldberg.
Jednym ze sposobów na to jest ustalenie zamiaru przed wyjazdem, aby pomóc Ci zapamiętać cel w tym biegu. Może to być cel oparty na odległości, ale może być również celem mentalnym.
Na przykład możesz użyć biegu do pracy przez projekt w pracy lub domu, który zamienia się w coś mentalnego i fizycznego i pomaga powstrzymać umysł przed zbytnim wędrowaniem.
Curry mówi, że możesz również rozebrać się do wybiegania do wrażeń bez kości. Jeśli nigdy nie próbowałeś tej strategii, jest to idealny czas, aby „wrócić do podstaw”, więc kiedy słabniesz motywację, masz ten plan się zwrócić. Jakie „zasady” możesz zrezygnować, gdy będzie trudna?
„Wszyscy możemy być przywiązani do naszych własnych i zwiniętych oczekiwań dotyczących biegania, zwłaszcza jeśli spotykaliśmy się z nimi dawno temu. Ale znowu możesz robić, co chcesz. Nie musisz robić tego, co robiłeś, jeśli byłeś To nie działa – mówi Curry.
Powiązane czytanie
Jak budować zaufanie do ciała i poprawić swoją sportową wydajność
4. Przygotuj się na sukces
Kiedy czujesz sukces, cieszysz się tym, w którym się udało – i ciągle się pojawiasz.
„Lubię próbować zmusić ludzi do dostosowania ich biegania do siebie, a nie wykrzywiając się, aby spełnić ideał lub oczekiwania na biegu” – mówi Curry.
Oznacza to, że bieganie przybierają formę chodzenia, gdy musi. Oznacza to, że bieganie z prędkością jest dobre na twoim ciele. I oznacza to, że jesteś cierpliwy, jeśli chodzi o dystans lub czas spędzony.
5. Oceń swój proces
Curry sugeruje spojrzenie na to, co jest, a nie działa w rutynie biegu podczas ponownej oceny i zresetowania. Oto niektóre pytania, które zaleca sobie zadanie sobie:
- Jak szybko idziesz podczas swoich biegów? Czasami ludzie lubią chodzić szybko, ponieważ czują, że doprowadzą to do swoich celów szybciej, ale może to sprawić, że w czasie rzeczywistym może sprawić, że jest to nieszczęśliwe doświadczenie. Ponadto nie jest to największe w twoim ciele, zwłaszcza jeśli robisz to cały czas.
- Jak daleko się idziesz? Co się stanie, jeśli skrócisz przebieg/czas? Tylko dlatego, że możesz przejść w określoną odległość, nie oznacza, że musisz cały czas.
- Jak często biegasz? Sprawdź, czy można to zmniejszyć.
- Czy możesz wymieszać miejsca, w którym jesteś przyzwyczajony?
- Sprawdź poziom energii. Czy biegasz w czasach, w których Twoja energia nie jest najlepsza, czy też potrzeba zbyt wiele, aby się pokazać.
- Co jeśli zamiast tego chodzisz? Dostaniesz to samo świeże powietrze i scenerię i nadal poruszasz swoje ciało tego dnia.
6. Wyznacz realistyczny cel
Upewnij się, że twoje cele biegowe są w rzeczywistości osiągalne, a nie arbitralne ani poza zasięgiem.
„Wiele razy, gdy ludzie są zaskoczeni ich biegiem, dzieje się tak dlatego, że ustalili cele, które są nieco zbyt daleko poza zasięgiem”-mówi Roth-Goldberg.
Gdy zaczniesz osiągnąć nowe, bardziej osiągalne cele, może być bardziej przyjemne.
7. Pracuj z trenerem biegowym
Dobrym trenerem powinien być cheerleaderka. Mogą również pomóc ci dowiedzieć się, kiedy coś nie idzie dobrze, dlaczego tak jest i co musisz zrobić, aby wszystko było lepsze.
Współpraca z trenerem prowadzącym zapewni monitorowany plan, zindywidualizowany i realistyczny. Roth-Goldberg zawsze zaleca współpracę z trenerem z tych powodów.
8. Wypróbuj kolejną próbę
Jeśli nigdy wcześniej nie uciekłeś lub spróbowałeś, ale nie trzymałeś się tego i chciałeś spróbować ponownie, w łagodzeniu pomoże ci stopniowo zwiększyć bieg, dzięki czemu jest przyjemny (i pomagając uniknąć kontuzji ).
W zależności od tego, gdzie jest twoja sprawność, możesz czuć się dobrze z posypaniem biegów na spacer. Mogą być krótkie, takie jak bieganie 1 minuty na co 3 minuty. Chodzi o ustanowienie fundamentów na twoje mile, a to pomoże ci po prostu pojawiać się. Po zbudowaniu nawyku możesz zacząć dodawać więcej czasu lub przebiegu.
„Puść wszelkie oczekiwania dotyczące tego, czym byłoby tempo”-mówi Roth-Goldberg. „Trzymanie się tempa, które wydaje się łatwe, to świetny sposób na dobre samopoczucie”.
Pod koniec dnia, jeśli naprawdę nie zaczniesz lubić biegu, to jest w porządku. Nie każdy musi być biegaczem – możesz znaleźć inny sposób na poruszanie swojego ciała, które jest dobre i jest przyjemne.
13 najlepszych butów do biegania dla każdego kształtu stopy, potrzebny styl biegania i stabilność
Byadrienne Jordan
Najlepsze akcesoria do torów, szlaku i bieżni
Byamy Schlinger, Nasm-CPT
Jak znaleźć dla Ciebie najlepszy sprzęt do biegania
Byamy Schlinger, Nasm-CPT
Reklama