Jeśli często budzisz się w panice, być może będziesz musiał porozmawiać z terapeutą
W tym artykule
- Definicja
- Powoduje
- Leczenie
- Zapobieganie
- Kiedy szukać pomocy
Ataki paniki w nocy zwykle trwają tylko przez kilka minut. Ale to nie czyni ich mniej przerażającymi i niewygodnymi, dzięki ich intensywnym objawom fizycznym i zbliżającym się poczuciu zagłady.
Reklama
Film dnia
„Nocne ataki paniki mogą być niepokojące i wyniszczające”-mówi dr Jennifer Chain z siedzibą w Seattle.
Niedobór snu spowodowany samym atakiem może sprawić, że jesteś zmęczony rano. A jeśli martwisz się o przyszłe ataki, możesz zacząć mieć problemy z upadkiem lub zasypianiem na noce.
Reklama
Jest jednak pewne uspokajające wieści. Chociaż po rozpoczęciu ataku nie można zatrzymać ataku paniki w nocy, możesz podjąć kroki, aby ułatwić przejście przez atak – a nawet zmniejszyć ryzyko dla przyszłych.
Jakie są nocne ataki paniki?
Ataki paniki to nagłe epizody intensywnego strachu, które występują, gdy osoba tak naprawdę nie jest zagrożona. Mogą się zdarzyć w ciągu dnia lub w nocy. Według Cleveland Clinic, około 70 procent osób, które często mają ataki paniki, doświadcza ataków paniki w Cleveland.
Reklama
Kiedy atak paniki budzi cię w nocy, możesz doświadczyć objawów, które są wystarczająco intensywne, aby martwić się, że masz zawał serca, a nawet umierasz.
Licencjonowany profesjonalny doradca i psychoterapeuta Elizabeth Fedrick z siedzibą w Phoenix mówi, że atak paniki może spowodować:
Reklama
- Płytkie oddychanie
- Zwiększone tętno
Ból w klatce piersiowej - Zawroty głowy
- Drżący
- Mdłości
- Nadmierne pocenie
- Drętwienie lub mrowienie
- Doświadczenie intensywnego strachu
- Przytłaczające uczucie niepokoju
Co powoduje nocne ataki paniki?
Częścią tego, co sprawia, że ataki paniki w ciągu dnia lub nocnych jest tak niepokojące, jest fakt, że często występują z niebieskiego. Eksperci nie do końca rozumieją, dlaczego te epizody zdarzają się, ale uważa się, że czynniki takie jak genetyka, stres i zmiany w funkcji mózgu mogą odgrywać rolę, zgodnie z kliniką Mayo.
Co więcej, niektórzy ludzie mogą być bardziej podatni na ataki paniki w nocy niż inni.
„Często uważam, że ludzie, którzy ich doświadczają, mają trudności z relaksem, nawet podczas oburzenia” – mówi Chain. „Kiedy ich ciało śpi, ich umysł może interpretować zrelaksowany stan jako niebezpieczny i obudzić je z pędem hormonów stresowych”.
Wyzwania związane z relaksem mogą wynikać z traumatycznych doświadczeń, które spowodowały, że poczułeś się zagrożony lub wymknął się spod kontroli.
„Mogą być jednorazowymi doświadczeniami, takimi jak wypadek samochodowy, klęska żywiołowa, napaść seksualna, wojna lub przemoc fizyczna”-mówi Chain. „Ale mogą być również bardziej przewlekłe i subtelne, takie jak dorastanie w rodzinie, która nie mogła zaspokoić twoich potrzeb emocjonalnych, będąc w toksycznym środowisku pracy lub życie jako osoba kolorowa w naszym rasistowskim społeczeństwie”.
Fedrick mówi, że w innych przypadkach atak paniki może być wynikiem przechodzenia szczególnie stresującego okresu. Na przykład może to być poruszanie się po utracie miejsc pracy lub radzenie sobie z poważną chorobą, końcem związku lub utraty ukochanej osoby.
Jak zatrzymać ataki paniki w nocy
Ataki paniki, które cię budzą (lub zdarzają się w ciągu dnia) nie mogą zostać zatrzymane na ich torach. „Staraj się nie walczyć z nim ani go kontrolować, ale po prostu przyznaj, że ma miejsce” – mówi Fedrick.
Gdy atak trwa, staraj się pamiętać, że tak naprawdę nie jesteś zagrożony – jesteś po prostu zaniepokojony i niewygodny. Za kilka minut atak paniki się skończy i zaczniesz czuć się lepiej.
„Powiedz sobie, że jesteś bezpieczny, a twoje ciało jest bezpieczne. Powiedz sobie, że to nie twoja wina” – mówi Chain.
Ćwiczenie głębokich ćwiczeń oddechowych podczas ataku paniki może pomóc Ci poczuć się bardziej uziemione i potencjalnie uczynić objawy mniej poważnymi. Fedrick często zaleca oddychanie kwadratowe:
- Delikatnie wydychaj całe powietrze w płucach.
- Powoli wdychaj, licząc do czterech. Skoncentruj się na uczuciu oddechu wchodzącego do nosa, ust i płuc podczas wdychania.
- Trzymaj wdech za cztery liczby.
- Powoli wydychaj, licząc do czterech. Skoncentruj się na uczuciu oddechu pozostawionego nosa, ust i płuc podczas wydechu.
- Przytrzymaj wydech za cztery liczby.
- Powtórz cztery do pięciu razy.
Prawdopodobnie nie będziesz gotowy, aby wrócić do snu po zakończeniu ataku, więc nie wymuszaj go. Zamiast tego daj sobie trochę czasu, aby wrócić do linii bazowej z relaksującą aktywnością.
„Przytul się lub masaż stopy, owinąć się w wygodnym kocem, rozciągnij, zrób filiżankę herbaty, zapal świecę lub włącz kojącą muzykę” – zaleca Chain.
Zapobieganie nocnym atakom paniki
To, że miałeś nocny atak paniki, nie oznacza, że będziesz mieć inny. Ale jeśli martwisz się powtarzającym się atakiem, rozważ rozmowę z terapeutą.
Fedrick mówi, że tylko jeden atak paniki nie oznacza, że masz zaburzenie paniki, ale może to być znak, że masz do czynienia z nadmiernym stresem lub niepokojem. „Angażowanie się w terapię byłoby świetną opcją, aby ustalić, czy dzieje się coś więcej i jak najlepiej sobie z tym poradzić” – mówi.
Jeśli doświadczyłeś powtarzających się ataków paniki lub zdiagnozowano u niego depresję lub lęk, leki mogą być pomocne. Leki przeciwdepresyjne, takie jak SSRI lub SNRI, beta-blokery lub leki przeciw analizy, takie jak benzodiazepiny, mogą być wykorzystywane do zarządzania nawracającymi atakami paniki, zgodnie z National Institute of Mental Health.
Kiedy szukać pomocy
Powinieneś porozmawiać z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, jeśli twoje nocne ataki paniki stają się wyniszczające lub wpływają na twoją jakość życia.
„Jeśli budzisz się wyczerpany, nie możesz skupić się na swoim dniu, zaniepokojenie pójściem do łóżka lub doświadczasz innych problemów związanych z zdrowiem psychicznym, takimi jak lęk, depresja, PTSD, OCD, stres, wypalenie lub uzależnienie od substancji, powinieneś szukać pomocy” Mówi łańcuch.
Reklama