Rozmowa z jedną osobą na temat twojego poczucia dysforii płciowej może mieć dużą różnicę. Zasięg: Adam Hester/Tetra Images/Gettyimages
W tym artykule
- Definicja
- Jak to jest
- Jak sobie radzić
Wielu z nas czuło się nieswojo z pewnym aspektem naszych ciał w tym czy innym momencie. I dla niektórych dyskomfort mógł nawet zamienić się w pewien poziom niepokoju.
Reklama
Film dnia
Ale dysforia płci jest czymś więcej. Wydaje się, że jest to zdenerwowane lub nie lubisz czegoś o twoim ciele.
Oto, czym jest dysforia płciowa, jak to jest i jak sobie z tym poradzić.
Reklama
Co to jest dysforia płci?
Dysforia płciowa ma miejsce, gdy ktoś doświadcza stresu psychicznego z powodu rozłączenia między seksem, który został przydzielony przy urodzeniu i ich tożsamością płciową, zgodnie z American Psychiatric Association.
Reklama
Jednak ta definicja pomija wiele niuansów, które mogą pochodzić z dysforią płci.
„Nie wszystkie osoby transpłciowe lub nieobarne mają dysforię płci, ani nie wszyscy ludzie z dysforią płciową lub nieobarstwem” – mówi Cadyn Cathers, Psyd, transpłciowa mężczyzna i psycholog, który specjalizuje się w pracy ze społecznościami transpłciowymi. „Może to być każda luka w dowolnej warstwie tożsamości w dziedzinie płci lub płci”.
Reklama
Innymi słowy, dysforia płci może się zdarzyć, gdy wewnętrzne poczucie płci i jej społecznie wyznaczona płeć nie są wyrównane, mówi Cathers. Może to również dotyczyć niedopasowania tożsamości płciowej a ekspresją płci lub tożsamością płciową oraz sposobem odnoszącego się do innych pod względem ich relacyjnej płci.
Dysphoria może spowodować następujące, CHATHERS mówi:
- Lęk
- Depresja
- Dysocjacja
- Nadmierne ćwiczenia
- Wstyd z powodu ciała
- Niska tolerancja niepokoju
- Niska samo ocena
- Przejadanie się lub binging
- Ograniczenie jedzenia
- Za dużo śpi
- Izolacja społeczna
- Stosowanie substancji
- Myśli o samobójstwie
- Różne formy odrętwiania
„Dysforia płciowa może obejmować lekko zakłócający lęk społeczny po wyniszczające poczucie beznadziejności” – mówi Tammy Plunkett, autorka Księgi Beyond Emans: The Essential Guide for Parents of Trans Children .
Kiedy ktoś odczuwa dysforię płci, mówi, może uniknąć miejsc publicznych z obawy przed użyciem łazienki płciowej, lub może się szybko lub odwodnić, gdy będą musieli wyjść. Mogą również unikać prysznicowania, ponieważ nie chcą widzieć ani dotykać swojego ciała, gdy nie jest to zgodne z ich wewnętrzną płcią.
Powiązane czytanie
Co to jest euforia płci i jak może to wpłynąć na twoje zdrowie?
Jak czuje się dysphoria płciowa
Dysforia płciowa różni się w zależności od każdej osoby. Niektórzy doświadczają tego tylko w niewielkim stopniu, podczas gdy inni uważają to tak silnie, że stan ten jest dla nich wyniszczający.
„Dysforia płciowa może się pojawiać, ponieważ nie chce już uczestniczyć w swoich zwykłych hobby i zajęciach, brakującym szkoły i wpływającym na ich oceny, aw niektórych przypadkach poważny kryzys w zakresie zdrowia psychicznego” – mówi Plunkett.
„Dzieci zazwyczaj nalegają, że są inną płcią niż to, co zostało im przypisane przy urodzeniu i wybierają różne odzież, zabawki i zajęcia. Nastolatki zdecydują się również wyrażać swoją płeć inaczej i mogą mieć niepokój wokół dojrzewania i wtórnych cech płciowych, które tego nie robią Dopasuj ich tożsamość płciową – dodaje. „Pod tymi zachowaniami znajduje się podstęp dyskomfortu i cierpienia”.
Dr Jenn Kennedy, LMFT, queer terapeuta, który specjalizuje się w leczeniu par, seksu, uzależnienia i obaw LGBTQ+ w Riviera Therapy w Santa Barbara w Kalifornii, twierdzi, że dysphoria płciowa może występować na wiele sposobów.
„Dla niektórych ludzi wygląda na to, że„ nie przemijają ”na świecie ze względu na ich prawdziwą płeć” – mówi. Mogą czuć się samoświadomości, gdy są źle zaskoczeni (powiedzmy, gdy barista w Starbucks używa niewłaściwych zaimków) i w większych momentach (na przykład na spotkaniach rodzinnych).
„Dla innych chodzi o dyskomfort, jaki odczuwają we własnym ciele” – mówi Kennedy. „Nie chcą nawet widzieć się nago, ponieważ ich ciało nie pasuje do tego, jak się widzą. Wpływa to na to, jak się ubierają, jak są widoczni na świecie i często to, co czują o intymności z innymi”.
Jak radzić sobie z dysphorią
Istnieją dziesiątki sposobów, w jakie możesz zdecydować się na dysforię płciową. W zależności od tego, jak objawia się twoja dysphoria, niektóre metody mogą być bardziej skuteczne niż inne. Nie wahaj się wypróbować kilku technik i zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze.
„Mechanizmy radzenia sobie mogą obejmować techniki uziemienia, głębokie oddychanie, medytację, łączenie się z przyjaciółmi i innymi systemami wsparcia, przejście społeczne i przejście lekarskie” – mówi Cathers.
„Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre strategie mogą nie działać przez cały czas, nawet jeśli tak było wcześniej, więc wypróbuj różne strategie w różnych momentach, aby znaleźć to, co jest pomocne w tym momencie” – mówi Jennifer Vincent, LMHC, specjalista terapeuty i płciowy. W terapii Brave Life, która specjalizuje się we wspieraniu pacjentów transpłciowych i tych, którzy doświadczyli urazu.
Oto kilka konkretnych technik, które możesz wypróbować następnym razem, gdy Twoja dysforia płciowa będzie zbyt duża.
1. Szukaj opieki nad płcią
Opieka nad płcią jest szerokim terminem dla szerokiej gamy usług opieki zdrowotnej, które mają na celu złagodzenie lub wyeliminowanie poczucia dysforii płciowej. Może to obejmować pomoc w zakresie zdrowia psychicznego, a także interwencje medyczne, takie jak terapia hormonalna, w których osoba przyjmuje określone przepisane hormony, aby zmienić cechy fizyczne, aby być bardziej zgodne z płcią wewnętrzną.
„Leczenie koncentruje się na integracji siebie” – mówi Kennedy. „Muszą najpierw uznać swój wewnętrzny konflikt i negatywne mówienie. Powinni przedstawić sposób, w jaki czują się komfortowo i wybrać własną ścieżkę przejścia, która może obejmować żadne zmiany, hormony, przejścia społeczne i/lub operacji”.
Chcesz rozpocząć terapię hormonalną opartą na estrogenu? Oto co wiedzieć
Bymel van de Graaff
Chcesz rozpocząć terapię hormonalną na bazie testosteronu? Oto co wiedzieć
Bymel van de Graaff
7 barier w opiece nad płcią i jak je pokonać
Bymel van de Graaff
2. Porozmawiaj z lekarzem na temat operacji potwierdzających płeć
Choć nie jest to odpowiednie dla wszystkich, „operacja potwierdzająca płeć może być dla niektórych ludzi ogromną ulgą”, mówi Cathers. „Jednak listy oczekujących chirurgów może potrwać dużo czasu”.
W zależności od stanu, w którym mieszkasz i jeśli korzystasz z ubezpieczenia, niektóre operacje mogą wymagać, aby najpierw podjąłeś inne kroki w swoim przejściu. Mogą one obejmować takie rzeczy, jak hormony, widzenie terapeuty i życie publiczne jako tożsamość płciową przez określony czas, zanim będziesz mógł się zakwalifikować.
Niektóre osoby niezgodne z transpłciami i płcią mogą poczuć łatwość w przygotowaniu się do operacji. Inni mogą czuć się niespokojni lub przestraszeni, mimo że chcą się zmienić.
3. Skorzystaj z narzędzi uważności
Narzędzia uważności mogą pomóc w zaakceptowaniu sytuacji takiej, jaka jest zamiast poczucia potrzeby zmiany lub uniknięcia jej.
„Zwiększenie zdolności do tolerowania cierpienia – wszelkiego rodzaju cierpienia – może być pomocne” – mówi Cathers. „Często ludzie chcą po prostu pozbyć się czegoś niewygodnego lub bolesnego. Jednak w rzeczywistości życie jest często niewygodne, a czasem nawet bolesne. Uczenie się, jak tolerować cierpienie bez rozpadania się, jest ważną umiejętnością życiową”.
Jednym z najlepszych sposobów tolerowania cierpienia jest praktykowanie uważności. Uważanie w niepokojących sytuacjach może pomóc zwiększyć tolerancję niepokoju, pomagając nauczyć się akceptować sytuację, nie odczuwając potrzeby oceniania lub przywiązania do niej, mówi Jessica Kowalski, licencjonowana doradca ds. Zdrowia psychicznego, który pracuje z klientami transpłciowymi i nie-binarnymi w ThriveWorks W Charlotte, Karolina Północna.
„Jednym z moich ulubionych jest technika uziemienia Five Senses, w której rozglądasz się wokół siebie i wymieniasz pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, które możesz usłyszeć, trzy rzeczy, które możesz poczuć i dwie rzeczy, które możesz wąchać” – mówi Kowalski. „A potem dla ostatniego robię jedną rzecz, którą lubisz w sobie”.
Tego rodzaju ćwiczenie może pomóc ci wyciągnąć „z głowy” i przywrócić cię do chwili obecnej, zauważa.
4. Szukaj wsparcia od osób, któremu ufasz
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z dysforią płci jest znalezienie akceptacji i wsparcia od osób, którym ufasz.
„Porozmawiaj z kimś, kto to rozumie, a przynajmniej ktoś wspierający, który potwierdza twoją płeć”-mówi Jo Eckler, Psyd, psycholog, który traktuje transpłciowych i nie-binarnych klientów. „Kiedy uderza dysphoria płci, może nas naprawdę samotnie poczuć się samotnie. Łączenie się z kimś innym, czy to w sprawie walidacji, czy rozproszenia, może przeciwdziałać temu samotnemu uczuciu”.
Jeśli nie możesz znaleźć kogoś osobiście, rozważ zadzwonienie do transline trans pod numerem 877-565-8860. Lub rozważ dołączenie do grupy wsparcia, z których wiele się spotyka wirtualnie.
„Wiele lokalnych miast ma grupy wsparcia trans lub płci”-mówi Vincent. „Lub obejrzyj YouTuber, który przeszedł podobne doświadczenia”.
Kowalski wysoce zaleca wirtualne grupy wsparcia, zwłaszcza jeśli czujesz, że nie możesz wyjść do ludzi wokół ciebie lub opuścić dom w sposób, który wydaje się bezpieczny.
„Wiem, że niektórzy z moich klientów znaleźli nawet grupy wsparcia na niezgodę” – mówi. „Posiadanie grupy podobnie myślących ludzi i ludzi, którzy cię dostają i rozumieją, poza samym terapeutą, jest bardzo ważne. Ponieważ nie czujesz się tak samotnie”.
5. Znajdź namacalne sposoby potwierdzenia swojej tożsamości
Istnieje niezliczone sposoby potwierdzenia swojej tożsamości. Społeczne przejście lub życie na zewnątrz jako tożsamość płciowa jest inne dla wszystkich. Wiele osób uważa, że zmiana sposobu, w jaki się ubierają lub pielęgnują, pomaga im uważniej czuć się, jakby żyją zgodnie z ich tożsamością płciową.
„Rób niewiele lub wielkie rzeczy, które potwierdzają twoją tożsamość” – mówi Vincent. „Dla ciebie może to małe akcesoria, które są dla ciebie potwierdzające, noszenie przedmiotów, które sprawiają, że czujesz się dobrze lub mówisz wspierającym ludziom w swoim życiu preferowane imię i zaimki”.
Niektórzy ludzie żyją w niebezpiecznych sytuacjach, w których nie mogą żyć jak sami. Jednak nawet posiadanie jednej osoby w swoim życiu, z którą możesz bezpiecznie być sobą, może coś zmienić.
„Jeśli chcesz zacząć od innej nazwy lub chcesz zacząć używać różnych zaimków, zróbmy to” – mówi Kowalski. „Nawet jeśli jest to tylko podczas tej sesji terapeutycznej, zrobimy to. Miałem nastoletniego klienta, który nie był dla ich rodziców. Ale podczas naszej sesji terapeutycznej użyliśmy nazwy, którą chcieli przejść, a my mieli zaimki, których chcieli użyć. ”
James T. Prince jest redaktorem transpłciowym i rozmawiał z Morefit.eu o jednym unikalnym sposobie, w jaki zajmuje się dysphorią płci.
„Ponieważ tak wiele mojej pracy dotyczy e -maili lub innych form komunikacji pisemnej, bardzo ważne było dla mnie postrzeganie jako bardziej męskie/neutralne niż kobiece, szczególnie na początku mojego przejścia” – mówi Prince. „Mając bardziej wyraźnie męski głos na piśmie (przy użyciu mniejszej liczby wskaźników tonowych i większej liczby zdań opartych na wypowiedzi) pozwoliło mi poradzić sobie z rzeczywistą rozbieżnością między moją wewnętrzną i postrzeganą płcią”.
Kowalski pomaga swoim pacjentom na zindywidualizowanym poziomie, aby odkryć, jak mogą prowadzić życie w zakresie płci w sposób, który jest dla nich dostępny, niezależnie od tego, czy to poprzez wiązanie, wyściółkę, głos i terapię komunikacyjną, czy coś innego. „Wzywam ich do zastanowienia się, jak to dla nich wygląda”.
Powiązane czytanie
Zaburzenia odżywiania są kryzysem zdrowotnym dla osób trans. Oto dlaczego i jak pomóc
Reklama