Ilość spalanych kalorii zależy od kilku czynników. Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Chociaż większość ludzi spala około 100 kalorii na milę marszu lub biegu, jest to tylko uogólniony szacunek. Rzeczywista liczba spalanych kalorii zależy od wielu czynników, w tym od tego, ile ważysz i jak ciężko pracujesz lub jak szybko chodzisz.
Noszenie krokomierza, który liczy kroki – lub innych urządzeń do monitorowania kondycji – może zwiększyć motywację do pokonywania szlaków, donosi ACE Fitness.
Możesz kupić stosunkowo niedrogi krokomierz, aby uzyskać korzyści motywacyjne, ale może on nie mieć wszystkich funkcji droższych produktów. Jeśli krokomierz nie jest w stanie zrobić tego za ciebie, musisz wiedzieć, jak przeliczyć liczbę kroków zliczonych przez krokomierz na rzeczywiste spalone kalorie. Konwersji tej można dokonać za pomocą kilku prostych obliczeń.
Wolniejsze zwykłe chodzenie
Na początek pomnóż swoją wagę przez 0,57, aby obliczyć, ile kalorii spalasz podczas 1 mili zwykłego marszu, czyli około 2 mil na godzinę lub 30-minutowej mili. Na przykład, jeśli ważysz 175 funtów, obliczenia będą wyglądać następująco: 0,57 x 175 = 99,75 kalorii na milę.
Aby sprowadzić tę liczbę do liczby kalorii spalanych w każdym kroku, przejdź swobodnie dokładnie 1 milę, nosząc krokomierz. Zapisz liczbę kroków potrzebnych do przejścia tej mili.
Na przykład, mogło to zająć 2200 kroków. Podziel liczbę kalorii spalanych na milę przez liczbę kroków potrzebnych do przejścia mili. Wynikiem jest unikalny dla Ciebie współczynnik konwersji, którego możesz użyć do obliczenia liczby spalonych kalorii na podstawie liczby kroków wykonanych podczas marszu.
Na przykład, obliczenia wyglądałyby następująco dla osoby, która spala 99,75 kalorii na milę i przechodzi milę w 2200 krokach: 99,75 kalorii na milę / 2200 kroków na milę = 0,045 kalorii na krok.
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii, należy pomnożyć współczynnik konwersji przez liczbę kroków wykonanych podczas danego spaceru, zgodnie ze wskazaniami krokomierza. Na przykład, jeśli osoba z przykładu przeszła 7000 kroków, obliczenia wyglądałyby następująco: 7000 kroków x 0,045 kalorii na krok = 317 kalorii.
Wskazówka
Alternatywnie, podłącz swoją wagę, wzrost, liczbę minut marszu i inne informacje do bezpłatnej internetowej aplikacji do obliczania kalorii, takiej jak Keisan Walking Calorie Calculator firmy Casio, i naciśnij „Wykonaj” lub „Wprowadź”, aby uzyskać liczbę spalonych kalorii.
Szybki lub energiczny marsz
Ilość spalanych kalorii zależy od kilku czynników. Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Chociaż większość ludzi spala około 100 kalorii na milę marszu lub biegu, jest to tylko uogólniony szacunek. Rzeczywista liczba spalanych kalorii zależy od wielu czynników, w tym od tego, ile ważysz i jak ciężko pracujesz lub jak szybko chodzisz.
Noszenie krokomierza, który liczy kroki – lub innych urządzeń do monitorowania kondycji – może zwiększyć motywację do pokonywania szlaków, donosi ACE Fitness.
Możesz kupić stosunkowo niedrogi krokomierz, aby uzyskać korzyści motywacyjne, ale może on nie mieć wszystkich funkcji droższych produktów. Jeśli krokomierz nie jest w stanie zrobić tego za ciebie, musisz wiedzieć, jak przeliczyć liczbę kroków zliczonych przez krokomierz na rzeczywiste spalone kalorie. Konwersji tej można dokonać za pomocą kilku prostych obliczeń.
Wolniejsze zwykłe chodzenie
Na początek pomnóż swoją wagę przez 0,57, aby obliczyć, ile kalorii spalasz podczas 1 mili zwykłego marszu, czyli około 2 mil na godzinę lub 30-minutowej mili. Na przykład, jeśli ważysz 175 funtów, obliczenia będą wyglądać następująco: 0,57 x 175 = 99,75 kalorii na milę.