Aplikacje zapewniają wygodny system wsparcia w podróży od wagi. Image kredyt: Marcos Elihu Castillo Ramirez/Istock/Gettyimages
Chociaż zdrowe odżywianie i ćwiczenia są dużą częścią każdego planu odchudzania, istnieje jeden trzeci (dość ważny) czynnik, którego możesz brakować: wsparcie społeczne.
Reklama
Film dnia
Są to niedoceniane narzędzie odchudzające, ale systemy wsparcia społecznego lub programy mogą mieć większy wpływ na sukces odchudzania, niż myślisz.
Dowiedz się, jak dokładnie wsparcie społeczne może pomóc Ci osiągnąć swoje cele i gdzie można je znaleźć.
Reklama
3 powody, dla których wsparcie społeczne pomaga w odchudzaniu
1. Utrzymuje motywację
Jedną z największych zalet posiadania systemu wsparcia społecznego jest motywacja. Postęp odchudzający nie zawsze jest liniowy (jeden tydzień możesz stracić funt, tylko po to, aby odzyskać go dwa tygodnie później).
Reklama
Zwłaszcza, gdy czujesz się zniechęcony, wiedza o tym, że masz przyjaciół lub społeczność w swoim kącie, może pomóc ci osiągnąć cel, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, lekarz-lekarz medycyny otyłości, mówi Morefit.eu.
„Wsparcie społeczne mówi osobie, że nie są sami” – mówi. „Wielu moich pacjentów z otyłością często czuje się samotnych, mimo że otyłość jest najbardziej rozpowszechnioną przewlekłą chorobą naszych czasów. Nikt nie powinien czuć się samotnie”.
Reklama
Ludzie wokół ciebie mogą mieć większy wpływ na twoje postępy, niż się spodziewasz. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy rozpoczynają program utraty wagi z przyjaciółmi, odnoszą lepszy sukces, osiągając swoje cele i zachowując postępy, według starszych, ale wciąż cytowanych badań z lutego 1999 r. W [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Badanie z lutego 2016 r. W otyłości dzieciństwa miało podobne wyniki. Morskie kobiety, które polegały na zachęcie rodziny i przyjaciół, odniosły większe sukcesy w osiąganiu swoich celów odchudzających.
2. Zachęca do odpowiedzialności
Systemy wsparcia społecznego mogą występować w wielu różnych formach (więcej na ten temat poniżej), w tym znajomych i rodzinie, aplikacjach lub programach społecznościowych. Różne systemy działają dla różnych ludzi, ale wszystkie z nich stanowią źródło odpowiedzialności, co może być dużym czynnikiem zachęcającym.
Dr Stanford mówi, że ludzie, którzy mają partnerów odpowiedzialności lub programy, są zwykle w stanie osiągnąć swoje cele. Niezależnie od tego, czy zgłasza się do znajomego co tydzień, czy sprawdzanie celów w aplikacji, posiadanie systemu, który utrzymuje odpowiedzialność, może zachęcić cię do dalszego postępowania w kierunku twoich celów.
3. Możesz nauczyć się nowych narzędzi
Dr Stanford mówi, że zasoby zewnętrzne mogą również nauczyć, jak lepiej radzić sobie i poruszać dowolnym nierównościami, które możesz spotkać na drodze. Jak wspomniano wcześniej, postęp nie zawsze jest liniowy, aw niektórych przypadkach możesz nie znać rozwiązania, gdy pojawiają się niepowodzenia.
Ale posiadanie społeczności oznacza, że możesz razem rozwiązać problem. Są szanse, że inni napotkali te same problemy i mogą być w stanie zasugerować rozwiązania, które dla nich działały.
Podobnie większość aplikacji lub programów cyfrowych ma strony i strony informacji i porad lub wskazówek, które pomogą ułatwić podróż.
Powiązane czytanie
Historie sukcesu w odchodności, aby zainspirować własną podróż zdrową podróżą
Systemy wsparcia społecznego i programy do wypróbowania
Zanim zaczniesz testować różne systemy, dr Stanford zaleca zastanowienie się, czy wsparcie zewnętrzne jest dla Ciebie najlepsze. Chociaż wsparcie społeczne może pomóc Ci osiągnąć swoje cele, nie jest to dla wszystkich i nie jest jedyną udaną strategią. Niektórzy ludzie wolą osiągnąć swoje cele solo i to jest całkowicie w porządku. Lub możesz zacząć sam i dotrzeć po wsparcie kilka miesięcy później. Podsumowując: to całkowicie osobista decyzja.
Ale jeśli przygotujesz się do wypróbowania programu lub systemu wsparcia społecznościowego, jest kilka sposobów do wypróbowania:
1. Przyjaciele i rodzina
Dr Stanford mówi, że twoje osobiste relacje odgrywają dużą rolę w ogólnym samopoczuciu, co obejmuje poruszanie się po utracie wagi. Mówiąc dokładniej, długoterminowe wsparcie jest często konieczne w osiągnięciu kamieni milowych.
W wielu przypadkach przyjaciele i rodzina mogą być w stanie zapewnić wszelkie wsparcie potrzebne w swojej podróży. Ale to nie znaczy, że każdy związek jest idealny w tym kontekście. W końcu chcesz wsparcia od kogoś, kogo ufasz, i możesz polegać, kiedy sprawy stają się trudne – i kto zachęci cię do utrzymania postępów.
Pomyśl o przyjaciołach lub członkach rodziny, którzy czują się komfortowo, prowadząc otwarte rozmowy na temat twoich celów utraty wagi. Pracuj razem, aby ustalić oczekiwania, czy to spotkanie raz w tygodniu w celu omówienia postępów, czy wysyłania codziennych wiadomości tekstowych. Jest to osobista preferencja, ale kluczem jest znalezienie wzajemnego, pozytywnego zrozumienia.
2. Programy utraty wagi
Istnieje wiele programów utraty wagi, ale to nie znaczy, że wszystkie są pozytywne lub zapewniają wsparcie społeczne, którego szukasz. To jest kilka opcji, które możesz rozważyć:
ww
Program cyfrowy, którego możesz kupić online i używać na telefonie lub komputerze, WW (wcześniej znany jako waga obserwatorów) to spersonalizowany plan utraty wagi, który pomaga zmienić styl życia, a nie po prostu spełniać numer docelowy na skali.
Jeśli chodzi o wsparcie społecznościowe, WW ma dużą społeczność internetową za pośrednictwem platform społecznościowych, takich jak Facebook i Instagram, w których możesz nawiązać kontakt z innymi użytkownikami lub odkrywać posty informacyjne firmy.
Wypróbuj: broadwatchers.com
noom
Chociaż Noom zaczął jako program utraty wagi, rozwinął się w większy system odnowy biologicznej i społeczność. Noom łączy cię z prawdziwymi trenerami ludzkimi, którzy najlepiej pasują do twoich celów zdrowotnych. W oparciu o cel i dostępność, ty i Twój trener założyłeś program, który działa dla Ciebie, w tym regularne odprawy.
Noom ma również trenerów grupowych i grup rówieśniczych dla tych, którzy chcą bardziej wsparcia w stylu społeczności.
spróbuj: noom.com
Koalicja otyłości akcji
Otyołowa Koalicja Action (OAC) to program internetowy, który jest poświęcony nauczaniu użytkowników na temat nauki o wadze i otyłości. Ale ta platforma nie tylko edukacyjna. OAC ma również całą społeczność ludzi, którzy chcą się połączyć i wspierać innych w drodze do lepszego zdrowia.
OAC ma blogi i forów społeczności, których możesz użyć do omawiania swoich zmagań lub postępów z innymi podczas podobnej podróży.
spróbuj: communityction.org
Aplikacje odchudzające
Dla tych, którzy nie potrzebują wstępnie ustalonego programu utraty wagi, aplikacje to świetny sposób na śledzenie postępów i połączenie się z innymi użytkownikami.
Morefit.eu’s Myplate
Aplikacja Myplate umożliwia śledzenie jedzenia i kalorii, rejestrowanie treningów i inspirowanie się społecznością pełną oddanych użytkowników, którzy się wspierają. Członkowie dzielą się swoimi historiami sukcesu, wymieniania sztuczek i wskazówek, przesyłają zdjęcia postępu i wiele więcej w tej łatwej w użyciu aplikacji.
spróbuj: iOS, Google Play
Zagub!
Stracić! to aplikacja, która pozwala ustawić swoje cele odchudzające i żywieniowe, śledzenie żywności i monitorowanie postępów. Ma również całą społeczność cyfrową, do której możesz się zwrócić, aby uzyskać wsparcie, dołączyć do różnych wyzwań zdrowotnych i fitness i zadawać pytania.
spróbuj: iOS, Google Play
myFitnessPal
Ta aplikacja do śledzenia kalorii pozwala ustalić cele żywieniowe i śledzić codzienne kalorie, makroskładniki i mikroelementy. W aplikacji jest nawet tablica wiadomości, w której można publikować zdjęcia posiłków, zadawać pytania i wymieniać porady z innymi użytkownikami.
spróbuj: iOS, Google Play
aplikacja Fitbit
Fitbit jest najbardziej znany ze swoich umiejętności śledzenia-i tak, możesz go używać bez faktycznego noszenia Fitbit. Możesz użyć tej aplikacji do śledzenia postępu ćwiczeń i statystyk ciała (takich jak waga), ale ma także świetne funkcje społeczności.
W aplikacji możesz nawiązać kontakt z przyjaciółmi i rodziną, aby wysyłać się nawzajem motywacyjne lub uczestniczyć w wyzwaniach grupowych.
spróbuj: iOS, Google Play
Reklama