Czułem się silniejsze podczas treningów to zwycięstwo bez skali, które warto świętować. Kredyt: FG Trade/E+/Gettyimages
Podczas podróży odchudzania prawdopodobnie doświadczysz wielu wzlotów i upadków. Jeden z tych prawdopodobnych niskich? Kiedy cyfry na skali, które stale zanurzały się nagle, zatrzymali się.
Reklama
Film dnia
Nawet jeśli zrobisz wszystko, co w swojej mocy, aby upuścić kilogramy, czasami nie można uniknąć przerażającego płaskowyżu utraty wagi.
To dlatego, że wiele niekontrolowanych czynników wpływa na utratę masy ciała, mówi Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, podwójny certyfikowany przez zarząd lekarz medycyny wewnętrznej i specjalistę ds. Medycyny otyłości i autora objęcia Cię: Twój przewodnik po przekształceniu błędnych koncepcji utraty masy ciała w życie.
Reklama
A kiedy doświadczasz tymczasowej zatrzymania się w swojej skali, może być tak, że „twoje ciało jest w fazie, w której musi zachować obecną wagę”, mówi dr Gonsahn-Bollie.
Problem polega na tym, że wiele osób pomyli tę przerwę w utraty kilogramów, aby oznaczać, że robią coś złego. „Podczas płaskowyżu odchudzania, jeśli skala jest jedynymi używanymi danymi, możesz błędnie zinterpretować liczby nieznane jako znak, że nie jesteś na dobrej drodze”-mówi dr Gonsahn-Bollie.
Reklama
Ale po prostu tak nie jest. „Skala to tylko jedna forma danych”-mówi dr Gonsahn-Bollie. Istnieje wiele innych dokładnych wskaźników, które nie obejmują liczby w skali-znanej jako zwycięstwa bez skali (NSVS)-powinieneś śledzić.
„NSV są również istotnymi danymi, które pomogą Ci zobaczyć, że wciąż jesteś na drodze ze swoimi celami odchudzania i dobrego samopoczucia”-mówi dr Gonsahn-Bollie.
Reklama
Tutaj dr Gonsahn-Bollie dzieli NSV, aby uważać-i świętować-podczas podróży odchudzania, nawet jeśli twoja skala nie dostała jeszcze notatki.
1. Twoje ubrania lepiej pasują
Gdy liczba na skali utknie, twoje ubrania mogą dać wskazówkę do postępu odchudzania.
„Lepiej dopasowanie ubrań może oznaczać wczesną utratę masy ciała lub tonowanie mięśni”-mówi dr Gonsahn-Bollie. „Ludzie często nie mierzą rozmiaru („ obwodu ”) swojej talii, ud, ramion itp., Ale gdy twoje ciało zmienia się podczas podróży odchudzania, twoje ubrania mogą pasować lepiej, ponieważ straciłeś cale, a nie straciłeś cale niż funty – wyjaśnia.
2. Czujesz się silniejszy
Podnoszenie cięższych na siłowni? Zwiększona siła to kolejny charakterystyczny znak, że jesteś na dobrej drodze do celów odchudzania.
„Jeśli zaczynasz nowy trening fitness, możesz zwiększyć masę mięśniową, tracąc masę wody i tłuszczu”-mówi dr Gonsahn-Bollie. „Początkowo skala może się nie zmienić, a nawet nieco wzrosnąć”, gdy chude mięśnie waży więcej niż tłuszcz, mówi.
Ale zaufanie w tym procesie: budowanie mięśni – co pomaga spalić więcej kalorii w spoczynku – a siła są znakomitymi drogami na drodze do utraty kilogramów.
3. Przestałeś chrapać
Jeśli przekształciłeś chrapanie z drewna w cichym śpiącym, twoje wysiłki na rzecz zrzucenia funtów mogą się opłacić.
Wynika to z faktu, że chrapanie może być oznaką obturacyjnego bezdechu sennego (OSA)-zaburzenie snu charakteryzujące się oddychaniem, które wielokrotnie się zatrzymuje i zaczyna-a OSA jest powszechnie skorelowana ze zwiększoną wagą na szyi, mówi dr Gonsahn-Bollie.
„Nawet niewielka zmiana wagi w tym obszarze może pomóc w chrapaniu” – mówi.
4. Masz więcej energii
Więcej osób na twoim kroku jest pewnym sygnałem twoich postępów, nawet jeśli funty jeszcze się nie spadły.
„Noszenie dodatkowej wagi fizycznej ma wiele przyczyn-fizycznie, emocjonalnie, a nawet duchowo”-i może cię (dosłownie), wyczerpując twoją energię, mówi dr Gonsahn-Bollie.
„Kiedy skupiasz się na ustaleniu priorytetów w zakresie dobrego samopoczucia, wybieraniu żywności, które napędzają twoje ciało pożywieniem i lepszym snem, zwykle poczujesz się bardziej energiczny” – wyjaśnia.
Dodaje, że wzrost energii może objawiać się w wielu obszarach twojego życia, od żywszego libido do większej wytrzymałości podczas treningów kardio.
5. Twoje serce jest zdrowsze
Dr Gonsahn-Bollie mówi, że poprawa markerów metabolicznych, takich jak lepsze ciśnienie krwi lub poziom cholesterolu-które odgrywają znaczącą rolę w twoim zdrowiu serca-powinny być obchodzone jako zwycięstwa na drodze do utraty wagi (i dłuższego, zdrowszego życia).
Tak więc, chociaż możesz nie zobaczyć znacznej zmiany w skali, „nawet zaledwie 5 procent zmiany masy ciała może poprawić te liczby”, mówi.
6. Twój poziom cukru we krwi jest lepiej zarządzany
Jeśli potrzebujesz dowodu trwałości na drodze do utraty wagi, nie szukaj dalej niż poziom cukru we krwi. Stabilne poziomy glukozy są głównymi markerami postępu.
Oto dlaczego: „Ponieważ tłuszcz jest aktywny hormonalnie, poziom cukru we krwi może być trudny do regulowania, gdy masz dodatkowy tkankę tłuszczową”, mówi dr Gonsahn-Bollie. „Regulacja cukru we krwi może być szczególnie trudna dla osób z insulinoopornością” – dodaje.
„Gdy zaczynasz wprowadzać pozytywne zmiany stylu życia w podróży odchudzającej, poziom cukru we krwi może się poprawić jeszcze przed zmianą skali”-mówi dr Gonsahn-Bollie.
Może się nawet okazać, że możesz poradzić sobie z cukrem we krwi poprzez dietę i ćwiczenia i nie musisz już przyjmować leków.
7. Podoba ci się wygląd
Kiedy zaczynasz lubić to, co widzisz w lustrze – teraz jest to coś do świętowania.
„Zaufanie nie jest liczbą na skalę”-mówi dr Gonsahn-Bollie. Pochodzi od wewnątrz.
„Wybór przyjęcia pozytywnych cech fizycznych, zanim zmiany skali może być zmieniającym się w podróż w podróży odchudzającą”-mówi dr Gonsahn-Bollie.
Zaleca codzienne zapisywanie komplementów o sobie i przekształcenie ich w pozytywne afirmacje. Na przykład:
- Jestem wdzięczny za moją siłę.
- Kocham i akceptuję moje ciało tak, jak jest dzisiaj.
- Moje ciało jest prezentem. Będę traktować to z miłością i szacunkiem.
8. Twoje zdrowie psychiczne się poprawia
Lepszy nastrój to kolejny niesamowity marker, którego skala nie może zmierzyć.
Chociaż plan odchudzania wszystkich jest wyjątkowy, zdrowy często wiąże się z kombinacją regularnych ćwiczeń, jedzenia odżywczego żywności i priorytetu snu. Wszystkie te strategie mogą pomóc obniżyć poziom stresu i poprawić warunki zdrowia psychicznego, takie jak łagodne/umiarkowane uogólnione zaburzenie lękowe i poważna depresja, mówi dr Gonsahn-Bollie.
Dodatkowo „może być bardzo upoważniające, aby przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem, rozpoczynając podróż odchudzającą i odnowy biologicznej”, dodaje dr Gonsahn-Bollie. To poczucie wzmocnienia może również zwiększyć twoje zdrowie psychiczne.
CW? NSV? Jak rozszyfrować lingo forum masy ciała
Bylindsay Tigar
10 sposobów pielęgnowania relacji z ciałem
Byjaime Osnato
Jak sprawdzanie ciała szkodzi Twojemu zdrowiu psychicznemu i jak przestać to robić
Byjaime Osnato
Dlaczego powinieneś przestać polegać na sile woli, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne
Byjaime Osnato
5 strategii samoopieki, które pomogą ci schudnąć
Byjaime Osnato
8 najlepszych książek o długości wagi do przeczytania w 2022 roku
Bydiana Bruk
Reklama