Zastosuj się, aby ugotować więcej posiłków w domu w tym roku. Kredyt: 10000 godzin/DigitalVision/Gettyimages
Nowy rok jest jak pusta lista dla twoich celów. A utrata masy ciała może znajdować się na szczycie listy rozdzielczości.
Reklama
Film dnia
Ale zamiast wybrać konkretną liczbę, którą chcesz osiągnąć na skalę, w tym roku, dlaczego nie wypróbować rozwiązania związanego z odchudzaniem (lub dwóch), które pomogą ci zrzucić funty, jednocześnie ustanawiając zdrowe, zrównoważone nawyki?
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się pięciu ekspertów ds. Odchudzania.
Reklama
1. Znajdź swoją szczęśliwą wagę
Wybór wagi jest dość powszechną rozdzielczością, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, lekarz-lekarz medycyny otyłości, mówi Morefit.eu. Zamiast tego zaleca znalezienie najszczęśliwszego i najzdrowszego ciężaru dla twojego ciała, zamiast wybierać określoną liczbę.
Reklama
„Jeśli zapytasz któregoś z moich pacjentów, powiedzą ci, że nigdy nie dam im celu na wagę” – mówi dr Stanford. „Moim celem jest doprowadzenie ich do najszczęśliwszego, najzdrowszego dla nich”.
Chociaż wielu pracowników służby zdrowia nadal stosuje wskaźnik masy ciała (BMI) jako marker zdrowia, zaleca uniknięcie tego środka w celu uzyskania wskazówek. Mówi, że BMI różni się w zależności od osoby do osoby i nie zapewnia dobrze zaokrąglonego obrazu twojego zdrowia.
Reklama
Dr Stanford zaleca współpracę z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, aby pomóc w znalezieniu najzdrowszego ciężaru dla konkretnego ciała. Takie podejście bierze pod uwagę czynniki, takie jak twój wzrost, masa mięśniowa i wszelkie wcześniej istniejące warunki, które możesz pomóc w spersonalizowaniu podejścia do utraty wagi. Na dłuższą metę twoja szczęśliwa waga jest o wiele bardziej zrównoważona niż liczba, którą możesz sobie wyobrazić w głowie.
2. Gotuj więcej posiłków niż zjesz poza domem
Dla wielu osób gotowanie każdego posiłku w ciągu dnia jest dość nierealnym celem – a celem postanowień jest wybór czegoś możliwego do osiągnięcia. Zamiast tego spróbuj ugotować więcej posiłków w domu niż zamówienie lub zjesz, sugeruje Bonnie Taub-Dix, Rd, zarejestrowany dietetyk, twórca BetterThandieting.com i autor przeczytaj, zanim je zjesz: zabranie cię z Etykieta do tabeli.
Możesz jeszcze bardziej spersonalizować ten cel, w zależności od tego, co wydaje się wykonalne. Niektórzy ludzie mogą czuć się komfortowo, umieszczając na tym cotygodniowym oś czasu. Innymi słowy, gotuj więcej posiłków niż jesz za tydzień. Dla tych, którzy dość często jedzą poza domem, może to być codzienna rzecz: gotuj więcej posiłków niż zjesz w ciągu dnia.
Gotowanie w domu pozwala wybierać potrawy, które są nie tylko odżywcze, ale przyjemne dla Ciebie i Twojej rodziny. Ponadto daje to możliwość nauki nowych umiejętności kuchennych i spędzania więcej czasu z bliskimi.
„Domowe posiłki, które są tworzone z przyjaciółmi lub rodziną, zapewniają więcej niż posiłek-pomagają odkrywać nieocenione umiejętności gotowania, jednocześnie pomagając w kontaktach z innymi”-mówi Taub-Dix. „[Nawet rozważ] dzielenie się kolacjami na szczęście, więc musisz tylko zrobić jedno danie”.
Według dietetyków 11 najlepszych zdrowych książek kucharskich
Bydiana Bruk
10 błędów gotowania, które ludzie często popełniają, próbując schudnąć
Bykate Bratskeir
3 najlepsze oleje kuchenne do odchudzania i 1, aby uniknąć
Byjessica Bruso
3. Ciesz się ulubionymi potrawami bez poczucia winy
Taub-Dix mówi, że bez względu na swoje cele odchudzające zasługujesz na cieszenie się ulubionymi potrawami bez naczynia poczucia winy. Jako rozdzielczość sugeruje, abyś priorytetowy naprawdę cieszyć się jedzeniem, które jedzisz, w tym naczynia, przekąski lub smakołyki, które możesz uznać za „złe” lub „oszustwo”.
Jak więc naprawdę cieszyć się ulubionymi pobłażliwymi potrawami bez winy? Taub-Dix sugeruje, abyś spróbował zjeść z całego ciała, w tym umysł, usta, oczy, nos i (co najważniejsze) żołądek. Użyj wszystkich zmysłów, aby zerować jedzenia, aby naprawdę cieszyć się doświadczeniem jedzenia.
„Kiedy delektujesz się jedzeniem, które jesz, posiłek stanie się bardziej niezapomniany i zapewni sandycję, która przynosi komfort” – mówi.
Powiązane czytanie
Dlaczego powinieneś przestać nazywać rzeczy, które lubisz „winne przyjemności”
4. Codziennie przesuwaj swoje ciało (w jakiś sposób)
Ćwiczenia każdego dnia są wzniosłą rozdzielczością nawet dla najbardziej oddanych gimnastyki. Zamiast tego Taub-Dix i Dr. Stanford zalecają próbę przesuwania ciała w jakiś sposób, kształtować lub formować każdego dnia. A dla różnych ludzi ruch będzie wyglądał inaczej.
„[Nie musisz] nazywać tego ćwiczeniem, kupować fantazyjne stroje i wydawać większość wynagrodzeń, dołączając do fantazyjnej siłowni”-mówi Taub-Dix. Poruszanie ciała może być tak proste, jak parkowanie dalej od sklepu i spacerując przez wiele, podnosząc tempo codziennego spaceru dla psów lub dodanie kilku ruchów tanecznych do niedzielnej rutyny czyszczenia.
Dr Stanford mówi, że w idealnym świecie należy dążyć do około 30 minut ruchu. Ale każda poprawa z miejsca, w którym obecnie jesteś, jest doskonałą rozdzielczością i krokiem (zamierzonym gra słów) we właściwym kierunku.
Powiązane czytanie
Ten początkujący program spaceru buduje cardio i siłę w ciągu 4 tygodni
5. Ustaw regularną rutynę przed snem
Twój sen wpływa bardziej na twoje cele odchudzające (i ogólne zdrowie), niż możesz się wydawać, dlatego dr Stanford sugeruje uwzględnienie snu do swoich rezolucji.
Dla osób z reżimem odchudzania lub tłuszczu brak wystarczającej ilości snu może faktycznie zniechęcić twoje postępy, zgodnie z badaniem z października 2010 r. W annałach medycyny wewnętrznej . Niedobór snu faktycznie powoduje wzrost hormonów głodowych, dzięki czemu czujesz się mniej zadowolony z posiłków, które jesz.
Dr Stanford mówi, że ustalanie realistycznego snu jest świetnym miejscem na rozpoczęcie. Potrzeby snu są różne, ale sprowadzenie od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy jest idealne dla ogólnego zdrowia.
Oczywiście rzeczy pojawią się tu i tam, które uniemożliwiają ci osiągnięcie tego celu każdej nocy. Zamiast tego spróbuj osiągnąć idealną porę snu co najmniej pięć lub sześć dni w tygodniu.
Gotowy do schudnięcia?
Przygotuj się na sukces dzięki Morefit.eu’s-Loss Kickstart.
Reklama