Darmowe ćwiczenia somatyczne w domuObrazek: fizkes/iStock/GettyImages
Ćwiczenia somatyczne to delikatne wzorce ruchowe, które zmieniają centralny układ nerwowy, tworząc nowe nawyki mięśniowe. Te nowe nawyki mogą złagodzić przewlekłe skurcze mięśni i ból spowodowany nadużywaniem wzorców i innymi problematycznymi schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego.
Wykonuj ćwiczenia somatyczne w domu, w spokojnym miejscu, leżąc na macie lub grubym dywanie. Poruszaj się powoli i uważnie, starając się odczuwać ruch od wewnątrz na zewnątrz.
Myjka
Jest to ćwiczenie całego ciała, które otwiera ramiona, tułów i biodra. Powinieneś czuć się tak, jakbyś wykręcał myjkę w swoim centrum.
SPOSÓB WYKONANIA: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Rozłóż szeroko ramiona, kierując prawą dłoń w dół, a lewą w górę. Powoli obróć ramiona w przeciwnych kierunkach, tak aby prawa dłoń obróciła się w górę, a lewa w dół. Za każdym razem obracaj ramiona dalej.
Wykonaj ten ruch całym ciałem, włączając do niego nogi. Poruszając się zgodnie z ruchem ramion, opuść kolana w kierunku dłoni w dół i obróć głowę w kierunku dłoni w górę. Powtórz w drugą stronę. Kontynuuj płynne przetaczanie się w przód i w tył.
Poruszaj się powoli, zauważając, jak zmienia się twoja koordynacja po przećwiczeniu pełnego ruchu od pięciu do dziesięciu razy. Wykonuj tę serię z zamkniętymi oczami, aby wzmocnić zmianę świadomości ciała.
Taniec
To płynne ćwiczenie angażujące tylko dolną część ciała podkreśla relację ruchu w nogach i dolnej części pleców.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Zamknij oczy i skręć prawą nogę na zewnątrz, pozwalając dolnej części pleców wygiąć się w łuk. Skręć ją do wewnątrz, pozwalając plecom spłaszczyć się. Powtórz ten schemat po obu stronach pięć razy, zauważając, jak ruch nogi wpływa na dolną część pleców.
Następnie spróbuj obrócić obie nogi do wewnątrz i na zewnątrz w schemacie „gołębiego palca” i „kaczej stopy”. Przećwicz to pięć razy, zauważając, kiedy plecy chcą się wygiąć i spłaszczyć, i pozwalając im odpowiednio się poruszać.
Jazda na nartach
Zrównoważyć prawą i lewą stronę tułowia i pleców za pomocą tego płynnego ćwiczenia skrętnego.
JAK TO ZROBIĆ: Lekko ugnij kolana i obróć nogi w prawo w tym samym czasie, a następnie w lewo w tym samym czasie. Pozwól plecom wygiąć się w łuk i spłaszczyć w naturalny sposób. Powtórz ten wzorzec ruchu od pięciu do 10 razy po każdej stronie, wykonując powolne i płynne ruchy. Zwróć uwagę na odczucia po prawej i lewej stronie pleców.
Darmowe ćwiczenia somatyczne w domuObrazek: fizkes/iStock/GettyImages
Ćwiczenia somatyczne to delikatne wzorce ruchowe, które zmieniają centralny układ nerwowy, tworząc nowe nawyki mięśniowe. Te nowe nawyki mogą złagodzić przewlekłe skurcze mięśni i ból spowodowany nadużywaniem wzorców i innymi problematycznymi schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego.
Wykonuj ćwiczenia somatyczne w domu, w spokojnym miejscu, leżąc na macie lub grubym dywanie. Poruszaj się powoli i uważnie, starając się odczuwać ruch od wewnątrz na zewnątrz.
Myjka
Jest to ćwiczenie całego ciała, które otwiera ramiona, tułów i biodra. Powinieneś czuć się tak, jakbyś wykręcał myjkę w swoim centrum.