Jeśli zgrzytasz zębami, napisz sobie przypomnienia, aby rozluźnić szczękę i przyklej je tam, gdzie będziesz je widzieć przez cały dzień. Źródło zdjęcia: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Nie jest tajemnicą, że każdy dentysta jest fanem szczotkowania i nitkowania. W rzeczywistości odświeżmy (har, har) zalecenia Amerykańskiego Towarzystwa Stomatologicznego (ADA) dotyczące takiego postępowania:
Wideo dnia
- Szczotkuj zęby dwa razy dziennie pastą z fluorem
- Raz dziennie czyścić przestrzeń między zębami (np. nicią dentystyczną)
- Odwiedź dentystę w celu regularnego czyszczenia (określonego przez dentystę, w zależności od stanu zdrowia dziąseł i zębów)
Reklama
Mamy nadzieję, że postępujesz zgodnie z tymi zaleceniami dotyczącymi zdrowych zębów, ale są inne rzeczy, które możesz zrobić w ciągu dnia, aby promować prawidłowe zdrowie jamy ustnej, które pomogą Ci uniknąć próchnicy, utrzymać świeży oddech i zmniejszyć ryzyko długotrwałych problemów, takich jak choroby dziąseł.
Oto, co dentyści mówią nam, że robią regularnie:
1. Pij wodę z kranu
Pod warunkiem, że mieszkasz na obszarze z bezpieczną wodą z kranu, rozważ zmianę butelkowanej na kran – mówi Ruchi Sahota, DDS, rzecznik ADA i dentysta w praktyce rodzinnej w Fremont w Kalifornii, mówi morefit.eu.
Reklama
„Piję fluoryzowaną wodę i każę ją pić również mojej 6-letniej córce. To naturalny środek chroniący zęby” – mówi. „Istnieją długoterminowe korzyści płynące z fluoryzowanej wody, dzięki czemu zęby są bardziej odporne na ataki kwasów, które mogą powodować ubytki”.
Biorąc pod uwagę, jak mocno jest regulowany, a także bardzo małą ilość w wodzie pitnej, czuje się komfortowo, polecając go zarówno swoim pacjentom, jak i własnej rodzinie.
Jeśli nie chcesz pić pełnej wody z kranu, rozważ zrobienie z kranu kilku szklanek wody, które spożywasz w ciągu dnia.
Reklama
Woda sama w sobie — niezależnie od tego, czy pijesz filtrowaną, czy z kranu — jest pomocna w utrzymaniu czystości zębów, ponieważ zmywa resztki jedzenia. Co więcej, suchość w ustach jest bardziej gościnna dla bakterii, które prowadzą do próchnicy, mówi dr Sahota.
To jeszcze większy problem, jeśli regularnie nosisz maskę, ponieważ przykrycie twarzy może sprawić, że łatwo zapomnisz o łyku. Upewnij się, że przez cały dzień regularnie pijesz wodę.
2. Daj swoje zęby lizać
Poświęć chwilę, aby przejechać językiem po zębach. Czy na wierzchu znajduje się warstwa folii? To tablica, która tworzyła się przez cały dzień.
Reklama
Kiedy dr Sahota czuje to w południe, usuwa „futrzaste rzeczy”, dając swoim zębom dodatkową sesję szczotkowania.
3. Chrup na Crunch
Załaduj chrupiące warzywa i owoce, Marc Lowenberg, DDS, z Lowenberg, Lituchy i Kantor w Nowym Jorku, mówi MoreFit.com.
„Te pokarmy usuwają płytkę bakteryjną, która osadza się na zębach i powoduje próchnicę lub chorobę dziąseł. Jabłka i seler są moimi ulubionymi, ale wszystko, co „chrupie”, poprawia zdrowie zębów” – mówi.
Sałatka na obiad, ktoś?
Powiązane czytanie
3 najlepsze owoce dla Twoich zębów według dentysty
4. Przekąska na orzechy
Żucie pomaga stymulować produkcję śliny, mówi dr Sahota. I pamiętaj, to ta ślina pomaga w utrzymaniu czystości jamy ustnej.
„Wiemy, że żywność o niskiej zawartości węglowodanów nie zwiększa ryzyka próchnicy” – mówi.
Właśnie dlatego dr Sahota sugeruje orzechy jako jedną z najlepszych przekąsek dla Twojego uśmiechu: mają niską zawartość węglowodanów, a ponadto zawierają idealną trójkę białka, błonnika i tłuszczu, które zapewniają sytość — więc nie sięgasz po cukier, przekąski wysokowęglowodanowe przez cały dzień.
5. Chomp na gumę
Jak mówi dr Sahota, guma do żucia bez cukru, zawierająca ksylitol (alkohol cukrowy), pomaga chronić Twój uśmiech, stymulując ślinę i wzmacniając zęby.
Wybiera gumy spośród tych, które zdobyły Pieczęć Akceptacji ADA, która obejmuje gumy bez cukru od Eclipse, Orbit, Trident i Ice Breakers.
6. Odpuść
Stres jest szkodliwy dla Twoich zębów.
„Jednym z najczęstszych obszarów, które są celami stresu, jest staw skroniowo-żuchwowy, który otwiera i zamyka usta” – mówi dr Lowenberg.
Stres powoduje, że ludzie zaciskają i zgrzytają zębami — często nawet nie zdając sobie z tego sprawy. A to, co może zacząć się jako zaciskanie podczas stresu, staje się nawykiem, który utrzymuje się na dłuższą metę, nawet w chwilach niewielkiego stresu, mówi.
„Szlifowanie przyczynia się do wykruszania zębów lub ich ścierania się z wiekiem” – mówi dr Lowenberg.
Jedna sztuczka, której używa? Na kartce samoprzylepnej zapisuje słowo „OPEN”, które ma służyć jako przypomnienie, by rozluźnić i otworzyć usta. Jeśli pracujesz przy biurku, przyklej notatkę do ekranu komputera, aby przypomnieć Ci, że musisz sprawdzać swoje chompersy przez cały dzień.
Dodatkowo, kiedy rozluźnisz mięśnie żuchwy, może się okazać, że pomaga to reszcie twojego ciała podążać za tym przykładem.
Zgrzytasz zębami? Wypróbuj te 3 sposoby na rozluźnienie szczęki
przez Hallie Levine
7 pokarmów szkodliwych dla zębów według dentysty
Jessica Migala
Czy należy myć zęby przed śniadaniem czy po nim?
Jessica Migala
Reklama