Aby uzyskać więcej zdrowych składników odżywczych, włącz źródła białka, omega-3 i witaminę
W tym artykule
- Białko
- Witamina C
- Omega-3s
- Witamina E.
- Witamina a
- Selen
- Inne wskazówki
Mówią, że piękno jest głębokie tylko skóry, ale te trzy warstwy skórne odgrywają ważną rolę w twoim ogólnym zdrowiu, więc ważne jest, aby jeść dietę, która je wspiera.
Reklama
Jako bariera przeciwko patogenom środowiskowym, światło ultrafioletowym i obrażeniu mechanicznym, prawdziwe piękno naszej skóry polega na tym, że chroni nasze ciała przed potencjalną szkodą, zgodnie z artykułem w listopadzie 2021 r. W StatPearls .
Film dnia
„Dieta pozbawiona składników odżywczych z pewnością znajdzie odzwierciedlenie w skórze”, mówi kliniczny dermatolog Enrizza P. Factor, MD. Ale pozostanie nawodnieniem i jedzeniem odpowiednich pokarmów może znacznie przyczynić się do utrzymania skóry świeżości i zrewitalizowanej.
Reklama
Polecamy
Odżywianie Dermatolodzy składników odżywczych chcą, abyś jeść dla zdrowej skóry, gdy wierzysz Lacey Muinosnutrition Najlepsze witaminy do elastyczności skóry Henry HalsereeWietedRition The One Protein Dietetians
Istnieje wiele informacji o tym, jak jeść dla zdrowej skóry. Aby sprawić, że rzeczy jest mniej przytłaczające, poprosiliśmy dermatologów, które składniki odżywcze upewniają się do diety, aby wspierać jasną, zdrową skórę.
1. Białko
Możesz usłyszeć, jak niektórzy nazywają białko jako „elementy konstrukcyjne życia”. Jest tak, ponieważ makroskładnik składa się z ponad 20 aminokwasów, które są używane do budowy i naprawy tkanek w naszych ciałach, w tym naszych mięśni, kości, włosów i skóry, według Harvarda T.H. Chan School of Public Health.
Reklama
„Białka są fundamentalne dla promowania i utrzymywania elastycznej skóry” – mówi Laura Geigaite, dentysta i dermatolog kosmetyczny. „Twoje ciało przekształca białka w aminokwasy i przetwarza je, aby stworzyć inne białka, takie jak keratyna wspierająca skórę i kolagen”.
Polecamy
Odżywianie Dermatolodzy składników odżywczych chcą, abyś jeść dla zdrowej skóry, gdy wierzysz Lacey Muinosnutrition Najlepsze witaminy do elastyczności skóry Henry HalsereeWietedRition The One Protein Dietetians
Keratyna jest białkiem występującym w zewnętrznej warstwie skóry, zgodnie z Cleveland Clinic. Utrzymuje te komórki zdrowe, chroniąc je przed uszkodzeniem związanym ze stresem. Kolagen nadaje skórze jej strukturę i pomaga pozostać gładkim i elastycznym w miarę starzenia się, co oznacza mniej zmarszczek według kliniki Cleveland.
Reklama
Zacznij tutaj
- Żywność zachęcająca do produkcji keratyny, takich jak białka zwierzęce, fasola i orzechy.
- Pokarmy bogate w kolagen, takie jak bulion kostny, kurczak, wołowina, owoce morza, ciecierzycy, papryka i orzechy włoskie.
2. Witamina c
Chociaż jest to zwykle związane ze zdrowiem odpornościowym, witamina C przynosi korzyści skórze na wiele sposobów. Ta potężna witamina chroni komórki skóry przed uszkodzeniem związanym z wiekiem i jest bardzo ważna, jeśli chcesz zachować świecić przez wiele lat.
„Witamina C ma właściwości przeciwutleniające, które zwalczają wolne uszkodzenie rodnika, aby promować równomierny odcień skóry i odeprzeć te, które definiują cienkie linie i zmarszczki”-mówi Geigate. Wynika to z faktu, że witamina C odgrywa rolę w produkcji kolagenu, która, jak wspomnieliśmy, nadaje skórze jej twardą strukturę.
Reklama
Reklama
Według Cleveland Clinic wspieranie produkcji kolagenu przez uzyskanie wystarczającej liczby witaminy C jest szczególnie ważne w miarę starzenia się, ponieważ naturalnie tracimy kolagen z czasem.
Zacznij tutaj
- Pokarmy bogate w witaminę C, takie jak brokuły, brukselki, owoce cytrusowe i pomidory
3. Tłuszcze omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są rodzajem wielonienasyconego tłuszczu występującego w produktach takich jak łosoś, orzechy włoskie i nasiona lnu. Są najbardziej znane ze swoich właściwości chroniących serce i mózg, ale według NLM odgrywają także rolę w zdrowiu skóry.
Reklama
Omega-3 są powiązane z ochroną przed uszkodzeniem słońca, zgodnie ze starszym przeglądem lipca 2011 r. W eksperymentalnym dermatologii , ale potrzebne są dalsze badania.
„Te niezbędne kwasy tłuszczowe mają właściwości nawilżające i są korzystne dla naprawy skóry i jej ogólnej elastyczności. Omega-3 mogą również pomóc w niektórych warunkach skóry”, mówi dr Factor.
Reklama
Badania rzeczywiście powiązały braki w omega-3 z stanami zapalnymi skóry, takimi jak wyprysk, chociaż odgrywają rolę, jaką odgrywają w zapobieganiu zaburzeniom skóry, nadal należy zbadać przegląd w lipcu 2016 r. W dermatologii praktycznej i koncepcyjnej .
Zacznij tutaj
- Pokarmy bogate w omega-3, takie jak tłuste ryby, nasiona chia i awokado.
4. Witamina E.
Witamina E jest rozpuszczalną w tłuszczu witaminę i przeciwutleniacz. Jego głównym celem jest walka szkodliwych wolnych rodników i ochrona komórek przed uszkodzeniami, podobnie jak witamina C, zgodnie z Harvardem T.H. Chan School of Public Health.
Reklama
„Witamina E odgrywa ogromną rolę w zdrowiu twojej skóry” – mówi dr Factor. „Walczy z wolnymi rodnikami, które mogą powodować zwiotczenie i zmarszczki i był powiązany z zapobieganiem raka skóry”.
Według recenzji przeciwutleniaczy witaminy E mogą pomóc opóźnić starzenie się skóry i poprawić przebarwienia, zgodnie z przeglądem stycznia 2021 r. W składników odżywczych . Co więcej, mówi się, że jest jeszcze bardziej skuteczny w połączeniu z witaminą C.
Reklama
Zacznij tutaj
- Pokarmy bogate w witaminę E, takie jak migdały, dynia i warzywa liściaste, takie jak Collards i szpinak
5. Witamina a
Według Mayo Mayo Mayo Mayo Mayo Mayo Mayo Clinic, retinol lub kwas retinowy (alias witamina A) jest niezbędny do wzroku, wzrostu komórek, reprodukcji i odporności. Ma również właściwości przeciwutleniające, które odpycha uszkodzenia skóry.
„Witamina A odgrywa kluczową rolę w naprawie i konserwacji skóry” – mówi dr Factor. „Beta-karoten, karotenoid i przedmornik do witaminy A, ma właściwości przeciwutleniające, które zmniejszają uszkodzenie skóry z nadmiernego ekspozycji na słońce”.
Po wchłanianiu karotenoidów gromadzą się one w najbardziej zewnętrznej warstwie skóry (naskórka), gdzie mogą zapewnić bezpośrednią linię obrony przed szkodliwymi promieniami ultrafioletowymi, zgodnie z przeglądem z sierpnia 2019 r. W przeciwutleniaczy .
Zacznij tutaj
- Pokarmy bogate w witaminę A, takie jak Zielone Collard, słodkie ziemniaki, kantalupa i czerwona papryka
6. Selen
Ciało potrzebuje tylko niewielkiej ilości selenu, zgodnie z Harvardem T.H. Chan School of Public Health. Ale minerał jest nadal niezbędny dla zdrowia tarczycy i DNA i ochrony komórek.
„Selen jest przeciwutleniaczem, który odgrywa rolę w jędrności i elastyczności skóry” – mówi dr Factor. „Zwiększa również wchłanianie witaminy E, co może pomóc promować świecącą, zdrową skórę”.
Zacznij tutaj
- Pokarmy bogate w selen, takie jak orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, tuńczyk, pełnoziarniste i brązowy ryż
Inne zdrowe wskazówki dotyczące skóry
Nasza dieta odgrywa ważną rolę w zdrowiu skóry, ale nie jest to jedyny czynnik.
Według National Institutes of Health będziesz bliżej osiągnięcia tego zdrowego blasku, jeśli również:
- Kąp się w ciepłym – nie gorącym – wodę i używaj łagodnych środków czyszczących.
- Unikaj ekspozycji na słońce przez dłuższy czas i używaj kremu przeciwsłonecznego.
- Nie używaj łóżek do opalania ani słonecznych.
- Pozostań nawodniony.
- Ograniczyć stres.
- Miej wystarczająco głębokiego snu.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz zmiany w skórze, zwłaszcza takich jak wysypka lub kret, który zmienia rozmiar lub kolor.
Reklama
Reklama