Najlepsze suplementy światłowodowe do zaparć mają kombinację rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego światłowodowego.
W tym artykule
- Jak wybraliśmy
- Rozpuszczalne vs. nierozpuszczalne
- Ogród życia Super nasiona
- Stworzone przez naturę
- Thorne
- Citrucel
- Ogród życia surowe organiczne
- Czego szukać
- Ryzyko
Jeśli to masz, wiesz – zaparcia mogą zrujnować twój dzień, czyniąc wszystko, co robisz niewygodnie. Według Johnsa Hopkinsa, nie wspominając o zaparciach jest najczęstszą skargą żołądkowo -jelitową (GI) w USA.
Reklama
Film dnia
Dla jasności zaparcia są klasyfikowane jako rzadkie – mniej niż trzy razy w tygodniu – ruchy jelitowe, które mogą być trudne lub bolesne do przejścia, zgodnie z lekarstwami Johns Hopkins. Można mu towarzyszyć wzdęcia i ból brzucha.
Zaparcia nie zawsze mają jedną ostateczną przyczynę i istnieje wiele różnych rodzajów zaparć. Jeśli masz przewlekłe zaparcia związane z innym warunkiem GI, najlepiej jest zasięgnąć porady bezpośrednio od lekarza.
Reklama
Ale jeśli zaparcia się ukradły na ciebie, niektóre powszechne przyczyny obejmują:
- Odwodnienie
- Brak doświadczenia
- Dieta o niskiej zawartości błonnika
- Niektóre leki, takie jak opioidy lub suplementy żelaza
Wskazówka
Pamiętaj, aby stopniowo zwiększać błonnik w swojej diecie, aby uniknąć innych problemów z GI, takich jak gaz i wzdęcia.
Nasze typy dla najlepszego suplementu światłowodowego do zaparć
- Najlepszy ogólnie: Garden of Life Super Seed Whole Fibre Fibre Supplement (20,29 USD, Amazon)
- Najlepszy gummy: Nature Made Fibre Gummis (19,97 USD, Amazon)
- Najlepszy proszek bez smaku: Thorne Fibermend (37,05 USD, Amazon)
- Najlepiej smakowy proszek: proszek z włókna cytrucowego (14,97 USD, Walmart)
- Najlepszy organiczny: Garden of Life Raw Organic Fiber (18,98 USD, Amazon)
Jak wybraliśmy
Wykorzystaliśmy zespół MDS o ich zalecenia i porady, czego szukać. Suplementy światłowodowe na naszej liście zostały wybrane na podstawie następujących kryteriów:
Reklama
- Składniki
- Rodzaj włókna
- Dawka
- Jakość i bezpieczeństwo
Rozpuszczalne vs. nierozpuszczalne włókno do zaparć
Włókno jest nieciorystycznym węglowodanem. Oznacza to, że twoje ciało nie otrzymuje energii z błonnika, ale zapewnia wartość na inne sposoby, szczególnie jeśli chodzi o poprawę zdrowia jelit.
Reklama
Jedną z głównych zalet błonnika jest to, że wszystko płynnie porusza się po przewodzie pokarmowym.
Istnieją dwa główne rodzaje błonnika – rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókno – i może wymagać mieszanki obu, aby złagodzić zaparcia.
„Rozpuszczalne błonnik może rozpuścić się w wodzie i tworzyć żelową substancję w jelitach, które mogą zmiękczyć stołek i ułatwić przejście”-mówi dr Max Pitman, gastroenterolog i dyrektor medyczny w Salvo Health.
Reklama
Niektóre rodzaje nierozpuszczalnego błonnika mogą również pomóc w zaparciach. „Celuloza (rodzaj nierozpuszczalnego błonnika) jest często uważany za„ przeczyszczanie natury ”i często jest zalecane dla osób z zaparciami”, mówi Mahmud Kara, MD, założyciel Karamd. „Nierówne błonnik wiąże żywność i marnotrawstwo razem, aby poruszały się po przewodzie pokarmowym”.
Istnieje mnóstwo pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, a większość z nich zawiera mieszankę rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. Nasi eksperci twierdzą, że wprowadzanie zmian w diecie i stylu życia powinno być twoją pierwszą linią obrony, jeśli chodzi o zdrowie trawienne. Picie większej ilości wody przez cały dzień, spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik i dobre nawyki łazienkowe mogą mieć znaczącą różnicę.
Reklama
Ale kiedy to nie wystarczy lub jeśli schorzenia lub ograniczenia dietetyczne powstrzymują Cię przed uzyskaniem błonnika potrzebnego w diecie, suplementy mogą być skutecznym narzędziem. To powiedziawszy, zawsze powinieneś to najpierw wyczyścić ze swoim lekarzem.
Gdy masz OK, poszukaj mieszanki rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika w suplementach włókien. Zbyt wiele może spowodować dodatkowe zdenerwowanie GI, więc najlepiej jest naśladować to, co możesz uzyskać od Whole Foods – kombinację obu.
Reklama
1. Najlepsze ogólnie: Garden of Life Super Seed Beyond Fibre
Odwiedź stronę PageHttps: //www.amazon
Ten suplement światłowodowy z Garden of Life zostaje skinieniem głowy najlepszą ogólną reputacją marki, całego jedzenia, mieszanki składników i ceny. Garden of Life to renomowana marka, która jest testowana przez organizacje takie jak NSF.
Reklama
Ten suplement z włókien pełnomarnych przewyższa naszą listę, ponieważ daje mieszankę rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego włókna, a także kwasów tłuszczowych omega-3 i przyjaznych dla jelit probiotyków.
„Badania pokazują, że probiotyki mogą pomóc w regularnym ulepszaniu częstotliwości i spójności ruchów jelit” – mówi Jeff Gladd, MD, lekarz medycyny integracyjnej i dyrektor medyczny w FullScript.
Kup: Amazon (20,29 USD); Ogród życia (22,39 USD)
2. Najlepszy gummy: Nature Made Fibre Gummy
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.com Three of tych maleńkich pysznych żelów daje 6 gramów światłowodów.
Nature Made to marka suplementu znana z jakości i przejrzystości-ich produkty uzyskały certyfikat organizacji suplementów innej firmy, takich jak United States Pharmacopeia (USP).
Ta gumowca ma błonnik z inuliny, który jest prebiotycznym rozpuszczalnym włóknem. Wykazano, że włókno inuliny poprawia spójność stolca i częstotliwość ruchów jelit, gdy jest używane do leczenia zaparć, zgodnie z przeglądem kwietnia 2021 r. W BMJ Open .
Rozmiar porcji to 3 gummy, które można pobrać jednocześnie lub rozmieścić się w ciągu dnia. Są one słodzone ekstraktem z owoców mnichów, nienaruszonym słodzikiem, który nie dodaje żadnych dodatkowych kalorii, zgodnie z kliniką Cleveland.
Kup: Amazon (19,97 USD); Nature Made (19,99 USD)
3. Najlepsze bezsłuszczowe: Thorne Fibermend
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.comthorne to bardzo zaufana marka suplementów z błonnikiem bez smaku, który łączy się w żywność.
Dla tych, którzy chcą niekwestionego proszku, który miesza się z napojami lub żywnością, błonnik Thorne może być dobrym wyborem. Zawiera 7 gramów włókna na miarę i ma mieszankę rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego włókna.
Jeśli dopiero zaczynasz dodawać błonnik do swojej diety, możesz zacząć od połowy miarki i przejść do pełnej miarki po kilku dniach.
To najcięższa marka wyborów, ale Thorne to kolejna zaufana marka z produktami, które przechodzą rygorystyczne testy na każdym etapie produkcji. Zakłady produkcyjne Thorne są również zgodne z CGMP (obecne dobre praktyki produkcyjne) ustalone przez FDA.
Kup : Amazon (37,05 USD); Thorne (39,00 $)
4. Najlepszy proszek: terapia z włókna cytrucowego
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.com Ten suplement światłowodowy jest dostarczany w proszku o smaku pomarańczowym, który dobrze łączy się w wodzie lub soku.
Ten suplement światłowodowy do zaparcia ma postać proszku metylocelulozy, rodzaju nierozpuszczalnego włókna, dr Kara, określanego jako „środka przeczyszczająca natury”.
Każda łyżka stołowa tego suplementu z włókna cytrucowego daje 2 gramy błonnika, co jest niską dawką na początek i może być idealna, jeśli dopiero zaczniesz wprowadzać więcej w dietę. Jeśli chcesz jeszcze więcej, możesz wziąć to kilka razy dziennie.
Jedna ważna uwaga: Citrucel nie jest długoterminowym rozwiązaniem dla przewlekłych zaparć. Nie zaleca się przyjmowania cytrucelu przez dłuższy niż tydzień, ponieważ rodzaj błonnika – metyloceluloza – w cytrucelu jest nierozpuszczalny i może działać jako środka przeczyszczająca (co nie jest zgodne ze wszystkimi suplementami z włókien). Jeśli po tygodniu nadal jesteś zaparci, porozmawiaj z lekarzem, aby pomóc ci dowiedzieć się, dlaczego.
Każda łyżka stołowa ma 60 kalorii i 4 gramy dodanego cukru, więc jeśli masz cukrzycę lub w inny sposób zarządzasz cukrem we krwi, zamiast tego wybierz wersję bez cukru.
Kup : Walmart (14,97 USD); Amazon (22,19 USD)
5. Najlepszy ekologiczny: Garden of Life Raw Organic Fibre
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.comf Kupowanie ekologiczne jest dla Ciebie ważne, wybierz ten suplement światłowodowy z ogrodu życia.
Włókno w tym certyfikowanym suplemencie organicznym z Garden of Life pochodzi z zdrowej mieszanki kiełkowanych nasion i ziaren, takich jak Chia, Lnu i komosa ryżowa. Mieszanina daje nierozpuszczalne włókno i kwasy tłuszczowe omega-3, z dodatkową zaletą probiotyków.
Dr Kara specjalnie zaleca takie produkty, ponieważ mają mieszankę błonnika i probiotyków. „Te elementy współpracują, aby ukierunkować ogólny mikrobiom jelit, który ma szereg korzyści zdrowotnych, w tym poprawę regularności trawiennej” – mówi.
Słowo ostrożności w tej mieszance, jedna miarka zapewnia 9 gramów dodanego włókna. „Z jakąkolwiek formą błonnika najlepiej zacząć od niskiej dawki i powoli z czasem wzrastać” – mówi dr Pitman.
Kup: Amazon (18,98 USD za 10 pełnych porcji lub 20 porcji); Ogród życia (16,79 USD)
Czego szukać w suplemencie światłowodowym do zaparć
Kiedy kupujesz suplement światłowodowy do zaparć, nasi eksperci sugerują rozważenie:
1. Składniki
Jak dyskutowaliśmy, chcesz kupić suplement z mieszanką rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. Powodem jest to, że nierozpuszczalne suplementy z włókien mogą mieć efekty przeczyszczające, gdy są pobierane przez ponad tydzień. Etykieta składników na Twoim produkcie powinna powiedzieć, jaki rodzaj włókna jest w nim.
Powinieneś również uważać na dodatkowe składniki, które mogą poprawić zdrowie jelit, takie jak probiotyki. Według Harvarda T.H. Chan School of Public Health.
2. dawka
Porozmawiaj z lekarzem przed suplementem włókien w celu zaparcia. Jeśli masz przewlekłe zaparcia, jest to szczególnie ważne. Twój lekarz może pomóc w ustaleniu, ile błonnika (jeśli w ogóle) musisz dodać i jaka dawka suplementu jest dla Ciebie odpowiednia.
Jeśli dopiero zaczynasz dodawać błonnik do swojej diety i decydujesz się na suplementy, upewnij się, że zaczynasz od niskiej dawki, od 2 do 6 gramów i w razie potrzeby wzroście.
3. Testy stron trzecich
Przemysł suplementów nie jest regulowany federalnie, co oznacza, że firmy mogą nie traktować roszczeń o skuteczność swoich produktów.
Jeśli to możliwe, sprawdź, czy Twój suplement został przetestowany przez stronę trzecią, taką jak Laborator Consumer, NSF lub USP.
Przynajmniej powinny one standard FDA dla CGMP.
Ryzyko przyjmowania błonnika na zaparcia
Według badań i wszystkich trzech naszych ekspertów, uzyskanie wystarczającej ilości błonnika jest pomocne w zapobieganiu i łagodzeniu zaparć. Ale ważne jest, aby pamiętać, że suplement nie ma zająć miejsca pożywnego pokarmu w diecie.
Należy zauważyć: suplementy światłowodowe nie są odpowiednie dla niektórych osób. „Suplementy włókien mogą hamować wchłanianie niektórych leków, takich jak aspiryna i przeciwdrgawki” – mówi dr Gladd. „Mogą również nie być odpowiednie dla osób z pewnymi warunkami GI, takimi jak choroba Crohna”.
Dr Kara dodaje, że dodanie błonnika do diety oznacza dodanie wody do diety. Bez wystarczającej liczby płynów w systemie przyjmowanie niektórych suplementów włókien może faktycznie pogorszyć zaparcia, zgodnie z kliniką Cleveland.
Ostateczna porada na temat suplementacji światłowodowej dr Pitmana: „Jeśli jeden suplement się z tobą nie zgadza, inny typ może być lepszy. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaki rodzaj błonnika jest dla Ciebie najlepszy”.
Reklama