Aby uzyskać szczupłe, stonowane ciało, potrzebna jest zarówno dieta, jak i ćwiczenia. Zdjęcie: AzmanJaka/E+/GettyImages
Dni wpatrywania się w wagę – chcąc, aby się zmieniła – wydają się być coraz krótsze, ponieważ coraz więcej kobiet szuka sposobów na uzyskanie stonowanego ciała. Dzięki połączeniu treningu siłowego, zdrowego odżywiania i odpowiedniej ilości cardio, znajdziesz najlepszy sposób na uzyskanie szczupłej i stonowanej sylwetki.
Zdrowe odżywianie dla stonowanego ciała
Na przykład, siedząca kobieta w wieku od 31 do 35 lat jest na niższym końcu, potrzebując tylko 1800 kalorii dziennie, podczas gdy kobieta w tym samym wieku, która jest umiarkowanie aktywna lub bardzo aktywna. może potrzebować od 2000 do 2200 kalorii każdego dnia. Patrząc na te liczby, możesz być zaskoczony ich wysokością. W końcu kobiety są uwarunkowane, aby wierzyć, że uzyskanie jędrnego ciała jest równoznaczne z dietą o bardzo niskiej zawartości kalorii.
Jednak spożywanie dużej ilości owoców, warzyw, chudego białka, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów, przyjmowanie 2000 kalorii w porównaniu z 1200 może w rzeczywistości prowadzić do większej utraty tłuszczu. Upewnij się, że białko takie jak kurczak, ryby i niskotłuszczowy indyk i wołowina są uwzględnione w programie diety na chude mięśnie dla kobiet.
Ogólne wytyczne dotyczące ćwiczeń
Prawidłowe odżywianie to tylko część równania. Aby uzyskać wyrzeźbione ciało, należy również uwzględnić ćwiczenia. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Dodatkowo, co najmniej dwa dni w tygodniu należy wykonywać ćwiczenia siłowe, które angażują wszystkie główne grupy mięśni.
Ćwiczenia kardio dla wyrzeźbienia ciała
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, mądrze jest zacząć od minimalnych zaleceń. Jeśli jednak ćwiczysz już od jakiegoś czasu, być może będziesz musiał poprawić swoją grę i zwiększyć ilość czasu spędzanego na ćwiczeniach każdego tygodnia. W rzeczywistości, aby uzyskać dodatkowe korzyści, zaleca się zwiększenie aktywności aerobowej do 300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 150 minut ćwiczeń o dużej intensywności.
Aby uzyskać szczupłe, stonowane ciało, potrzebna jest zarówno dieta, jak i ćwiczenia. Zdjęcie: AzmanJaka/E+/GettyImages
Dni wpatrywania się w wagę – chcąc, aby się zmieniła – wydają się być coraz krótsze, ponieważ coraz więcej kobiet szuka sposobów na uzyskanie stonowanego ciała. Dzięki połączeniu treningu siłowego, zdrowego odżywiania i odpowiedniej ilości cardio, znajdziesz najlepszy sposób na uzyskanie szczupłej i stonowanej sylwetki.
Zdrowe odżywianie dla stonowanego ciała
Na przykład, siedząca kobieta w wieku od 31 do 35 lat jest na niższym końcu, potrzebując tylko 1800 kalorii dziennie, podczas gdy kobieta w tym samym wieku, która jest umiarkowanie aktywna lub bardzo aktywna. może potrzebować od 2000 do 2200 kalorii każdego dnia. Patrząc na te liczby, możesz być zaskoczony ich wysokością. W końcu kobiety są uwarunkowane, aby wierzyć, że uzyskanie jędrnego ciała jest równoznaczne z dietą o bardzo niskiej zawartości kalorii.
Jednak spożywanie dużej ilości owoców, warzyw, chudego białka, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów, przyjmowanie 2000 kalorii w porównaniu z 1200 może w rzeczywistości prowadzić do większej utraty tłuszczu. Upewnij się, że białko takie jak kurczak, ryby i niskotłuszczowy indyk i wołowina są uwzględnione w programie diety na chude mięśnie dla kobiet.
Ogólne wytyczne dotyczące ćwiczeń