Wyskakiwanie kostki zwykle nie jest czymś, o co należy się martwić, chyba że towarzyszy mu ból lub dyskomfort. Źródło zdjęcia: spukkato/iStock/GettyImages
Do tej pory jesteś dobrze zorientowany we wszystkich dziwnych dźwiękach ludzkiego ciała. Są oczywiście bekania i pierdzenia. Ale też skrzypienia, trzaski i trzaski. A jeśli twoja kostka pęka, możesz się martwić: czy coś jest nie tak? Czy to powinno tak brzmieć? Czy po prostu się starzeję?
Co ciekawe, według Johns Hopkins Medicine, nie wiadomo dokładnie, co kryje się za pęknięciami i wyskokami, chociaż może to być spowodowane rozciąganiem i uwalnianiem więzadeł lub kompresją pęcherzyków gazu w stawach.
Reklama
Czy wyskakiwanie kostki to zawsze zły znak?
Szczęśliwą wiadomością jest to, że może być zupełnie normalne, powiedzmy, okrążenie stopy i usłyszenie trzasku – o ile nie odczuwasz bólu ani dyskomfortu.
„Wybijanie kostek jest nieszkodliwe, jeśli nie ma uczucia bólu, niestabilności lub utraty funkcji związanych [z dźwiękiem]”, mówi morefit.eu Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fizjoterapeuta z Atlantic Spine Center w New Jersey.
Wszystko zależy od tego, co kryje się za pop, pop, pop, od kontuzji kostki i osłabienia mięśni po problemy ze ścięgnami, mówi.
Reklama
1. Kontuzja kostki
To jeden z niepokojących powodów trzaskania.
„Poważne skręcenie kostki, które nie zostało w pełni zrehabilitowane, może powodować pękanie i uczucie niestabilności” – mówi Yalamanchili. Powtarzające się urazy kostki mogą prowadzić do rozwoju tkanki bliznowatej, która pogarsza funkcjonowanie i stabilność kostki.
Napraw to: Jeśli po skręceniu kostki tradycyjne RICE (odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie) wraz z ćwiczeniami rehabilitacyjnymi (w tym zakresem ćwiczeń ruchowych, zauważa Michigan Medicine) nie poprawiają skręcenie, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
„Ustrukturyzowana ocena fizjoterapii i ustrukturyzowany program powrotu do aktywności pomogą uniknąć długotrwałych problemów” – mówi. Obejmuje to ustrukturyzowane ćwiczenia równowagi, a także trening nerwowo-mięśniowy w celu poprawy stabilności.
2. Zespół wyskakującego strzału
Jeśli słyszysz trzaskanie, ale czujesz, że twoja kostka jest niestabilna (np. chwieje się lub ma skłonność do skręcania się lub przewracania), wtedy twój lekarz rozważy „zespół wyskakiwania strzałki”.
Reklama
„Jest to syndrom, w którym zewnętrzna część kostki ma wady strukturalne osłabiające zdolność ścięgna do pozostawania na miejscu po bocznej lub zewnętrznej stronie kostki” – mówi Yalamanchili.
Ponadto za odgłosem trzaskania może być również rozdarcie ścięgna strzałkowego – dodaje. Może się to zdarzyć z powodu nagłego urazu lub może być związane z urazem spowodowanym przeciążeniem spowodowanym powtarzalnym ruchem (np. bieganiem).
Napraw to: Dokładne leczenie zespołu wyskakującego strzałki lub urazu ścięgna strzałkowego zależy od jego ciężkości, ale według American College of Foot and Ankle Surgeons zwykle obejmuje opatrunek lub szynę unieruchomić kostkę przez pewien czas, leki przeciwzapalne i fizjoterapię.
3. Sztywność kostki
Jeśli zginasz stopę w górę w kierunku reszty ciała i słyszysz trzaski, może to być spowodowane sztywnością, mówi Yalamanchili.
Reklama
Rozwiąż to: Jeśli jest to dla Ciebie uporczywy problem, sugeruje regularne rozciąganie mięśni łydek. Zacznij od tych 5 rozciągań dla ciasnych łydek.
Kiedy iść do lekarza
Pamiętaj, że jeśli twoje kostki pękają, ale to wszystko, co robią, co oznacza, że nie krzywisz się z bólu ani nie utykasz, prawdopodobnie nie masz się czym martwić.
Jednak Yalamanchili zaleca umówienie się na wizytę u lekarza, jeśli wystąpią następujące objawy:
- Uporczywy ból kostki
- Obrzęk
- Uczucie „rozjaśniania”, m.in. mrowienie, drętwienie lub mrowienie w stopie
- Wyskakiwanie wraz z trudnościami w wykonywaniu czynności na kostce lub pogorszenie wyników sportowych
Reklama