Przepisy z serem są często bogate w białko i wapń.
Bądźmy szczerzy: ser jest po prostu pyszny. To lepkie, słone, a epicki ser może wziąć danie z dobrego do świetnego. I chociaż można założyć, że przepisy na sery nie są najbardziej pożywne, można je cieszyć bez wyrzucania celów zdrowotnych przez okno.
Reklama
Film dnia
Ser jest w rzeczywistości pełen białka i wapnia, które są potrzebne w zdrowej diecie. Kluczem do cieszenia się sera bez przesadzania jest to z umiarem. Zamiast jeść danie z serem na śniadanie, lunch i kolację, zastanów się nad tym od czasu do czasu.
Ponadto tandetne potrawy ze składnikami gęstymi składnikami odżywczymi, takimi jak warzywa i pełnoziarniste ziarna, pomagają osiągnąć dobrze zrównoważoną dietę.
Reklama
Mając to na uwadze, wykorzystaliśmy dwóch zarejestrowanych dietetyków, aby zdobyć korzyści z kilku tandetnych przepisów dla tych z nas, którzy mają obsesję na punkcie sera. Mówimy, że mozzarella, cheddar, fontina i kozie ser. Przewijaj 27 nieodpartych przepisów na ser, aby jak najszybciej.
Reklama
1. Bites z serem brokułów
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthese Cheese Bites tworzą świetną przekąskę lub dodatkową danie na każdy posiłek.
- 250 kalorii
- 12 gramów białka
Reklama
„Dodanie mocnych smaków, takich jak ser warzyw, takich jak brokuły, może uczynić je bardziej smacznym dla niektórych osób”, mówi May Zhu, RD z odżywiania. Aby zmniejszyć sód w tym przepisie, dostosować lub pominąć dodatkową sól, ponieważ ser ma naturalną słoność.
Zdobądź przepis na brokuły sery i informacje o odżywianiu tutaj.
2. Grillowany ser kalafiowy
Odwiedź stronę pageHttps: //morefit.eutis Grilled Cheese ma tylko 7 gramów węglowodanów, które są świetne do diety o niskiej zawartości węglowodanów.
- 311 kalorii
- 19 gramów białka
Zhu ostrzega, że połączenie sera, oleju kokosowego i masła może sprawić, że to danie jest wysoko pod względem zawartości tłuszczu nasyconego. Jeśli to możliwe, pomiń niektóre z nich w tym procesie. „Najlepiej jest pamiętać o tym, ile tłuszczów nasyconych przyjmujesz z czasem, ponieważ może to zwiększyć ryzyko chorób serca”.
Zdobądź przepis z grilla z grilla kalafiora i informacje o odżywianiu tutaj.
3. Kanapka z serem z grilla florenckiego
Odwiedź pageHttps: //morefit.euserve ta kanapka obok talerza zwiędłych warzyw lub warzyw na parze
- 439 kalorii
- 28 gramów białka
Ten akcent na kanapce z grillowanym serem jest pełen smaku i składnikami odżywczymi. „Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis ma stosunkowo zrównoważony profil białka, tłuszczu i błonnika do pełnego posiłku, który może pomóc Ci zachować zaspokojenie i pełne” – mówi Zhu.
Zdobądź florentne z grilla sera przepisu i informacje o odżywianiu tutaj.
4. Mac, ser i groszek
Odwiedź pageHttps: //morefit.euconsider zamiana makaronu na bazie roślin strączkowych, jeśli potrzebujesz dodatkowego włókna i białka.
- 362 kalorie
- 12 gramów białka
„Sos użyty w tym przepisie jest wykonany z nerkowca, mleka migdałowego i drożdży odżywczych, co jest popularnym połączeniem, aby stworzyć alternatywę wegańskiego sera” – mówi Zhu. „Nerkowce dostarczają błonnikowe i zdrowe tłuszcze, które zarówno pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi, jak i spowalniają trawienie, aby zapewnić pełniejszą”.
Zdobądź przepis na maco i ser i groszek i informacje o odżywianiu tutaj.
5. Chili z kremowym serem z garnka
Odwiedź pageHttps: //www.sixsistersStuff.comsve to chili obok sałatki bocznej z ulubionymi warzywami.
- 363 kalorie
- 20 gramów białka
Możesz z łatwością zebrać ten smaczny posiłek instantowy na szybki tygodniowy obiad. „Aby zmniejszyć tłuszcz w tym przepisie, użyj sera Neufchâtel zamiast sera śmietankowego” – mówi Zhu. Może być stosowany w taki sam sposób jak ser śmietankowy, ale ma mniej tłuszczu.
Zdobądź receptura Chili i Informacje o odżywianiu z sześciu sióstr.
6. Kurczak Boursin
Odwiedź pageHttps: //www.saltandlavender.compair ten kurczak z bokiem warzyw lub pełnych ziaren, aby był pełnym posiłkiem. Kredyt: sól i lawenda
- 347 kalorii
- 27 gramów białka
„Na porcję, rozkładany ser, taki jak bursina, jest niższa w białku w porównaniu z innymi serami, takimi jak cheddar lub provolone” – mówi Zhu. „Jednak ten przepis jest nadal wysoki w białku z kurczaka”.
Zdobądź przepis na kurczaka i informacje o odżywianiu Boursin od soli i lawendy.
7. Makeover dyniowe macy i zapiekanki serowe
Odwiedź stronę PageHttps: //www.theendlessMeal.com Podaj ten komputer Mac i Cheese do następnego Święta Dziękczynienia
- 582 kalorie
- 25 gramów białka
„Dynia może być bardzo pożywnym dodatkiem do mac i sera, dodając składniki odżywcze, takie jak błonnik i witamina A”, mówi Zhu. Rozważ podanie tego jako przystawki zamiast dania głównego, ponieważ ma wysoko w tłuszczem nasyconym i sodzie.
Zdobądź recepturę do makijażu MAC i sera zapiekanek i informacji o odżywianiu z niekończącego się posiłku.
8. Grillowany ser tęczowy
Odwiedź pageHttps: //morefit.eueen wybredne małe dzieci będą cieszyć się tym kolorowym grillowanym serem.image kredyt: Morefit.eu
- 399 kalorii
- 25 gramów białka
„Każda jedna uncja sera mozzarelli zapewnia około 20 procent codziennej wartości wapnia, co może pomóc we wspieraniu bilansu hormonalnego i zdrowia kości”, mówi Zhu. „Zapewnia również dużą ilość białka, aby pomóc Ci pozostać pełnym i zadowolonym”.
Zdobądź Rainbow Superfood Grilled Cheese i informacje o odżywianiu tutaj.
9. Phily Cheesesteak Peppers
Odwiedź pageHttps: //LEXISCEANKTCHEN.COMKIP THE GRUBY SANDWICH z lokalnej restauracji i ciesz się tą lepszą wersją.
- 310 kalorii
- 35,6 gramów białka
„Ten przepis ma wysokiej jakości białko ze steków i sera” – mówi Zhu. Możesz cieszyć się Gooey Provolone Cheese, który jest wykonany z mleka i zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne przez organizm.
Zdobądź przepis Philly Cheesesteak Peppers Peppers i informacje o odżywianiu z czystej kuchni Lexi.
10. Zupa z serem brokułów
Odwiedź pageHttps: //cookieandkate.com, aby zwiększyć ogólne odżywianie, rozważ podanie go z bokiem chleba pełnoziarnistego i boczną sałatką.
- 243 kalorie
- 10,5 gramów białka
„Jedna porcja tej zupy zapewnia ponad 150 procent dziennej wartości witaminy C, pochodzi głównie z brokułów i ziemniaków” – mówi Zhu. „Ta zupa jest również dość zrównoważona, z białkiem i tłuszczem z sera i błonnika z brokułów i ziemniaków”.
Zdobądź przepis na zupę z serem brokułów i informacje o odżywianiu Cookie i Kate.
11. Grillowana kiełbasa i pizza jabłka z kozim serem
Odwiedź pageHttps: //www.eatyourselfskinny.comconsider serwujący tę pizzę z bokiem ulubionych warzyw na parze lub pieczonych.
- 410 kalorii
- 17,3 gramów białka
Zhu mówi, że kozi ser jest bogaty w witaminy magnezowe i B, a każda porcja jednej uncji zapewnia 6 gramów białka. „Mleko kozowe ma również inną strukturę białka niż mleko krowie, co ułatwia trawienie niektórych osób”.
Zdobądź grillowaną kiełbasę i pizzę jabłkową z przepisem kozim serem i informacjami o odżywianiu od Eat Eme Em Słd.
12. Marynowany ser i oliwki
Odwiedź pageHttps: //thatlowcarblife.comey Yoy tą przekąskę z umiarem, ponieważ ser i oliwki mogą być wysoko w sodowym
- 204 kalorie
- 10 gramów białka
„Może to być łatwy sposób na przyjmowanie większej liczby białka na cały dzień” – mówi Zhu. „Trudniejszy ser, taki jak Cheddar, może być niższy w laktozie, co może być dobrą opcją dla tych, którzy mają nietolerancję laktozy”.
Zdobądź marynowany przepis na marynowany ser i oliwki i informacje o odżywianiu z tego niskiego okresu życia.
13. Ser Provolone pieczony z winogronami i orzechami orzechowymi
Odwiedź pagehttps: //www.thecookierookie.comwalnuts są doskonałym źródłem kwasu alfa-linolenowego.
- 250 kalorii
- 15 gramów białka
Według Sarah Jackson, RD Origin Nutrition, ta przystawka jest tandetna i orzechowa i pełna kwasów tłuszczowych Omega-3, dzięki orzechom. „Kwasy tłuszczowe omega-3 są uważane za niezbędne tłuszcze, które należy uzyskać z żywności, ponieważ ciało nie jest w stanie ich wytworzyć samodzielnie”.
Zdobądź ser Provolone z winogronami i orzechami przepisowymi i informacjami o wartości odżywczej z Cookie Rookie.
14. Charlic Mac 'n’ Cheese
Odwiedź pageHttps: //minimalistbaker.com Mleko migdałowe obniża nasycony tłuszcz w tym przepisie.
- 627 kalorii
- 22,2 gramów białka
„Drożdże odżywcze to gęsto odżywcze alternatywa dla sera, która zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, co czyni go kompletnym białkiem”-mówi Jackson. „Zawiera także rodzaj błonnika zwanego beta-glukansami, które, jak się uważa, zmniejszają poziom cholesterolu i wzmacniają funkcje immunologiczne”.
Zdobądź recepturę do sera czosnkowego Mac 'n’
15. Jajka gotowane łosoś z sosem serowym
Odwiedź pageHttps: //diethood.comadd smażony szpinak do tego dania, aby był dobrze zrównoważony.
- 448 kalorii
- 41 gramów białka
„Łosoś jest doskonałym źródłem tłuszczów omega-3, które są związane z obniżeniem ryzyka chorób serca, a także zmniejszaniem stanu zapalnego w ciele”-mówi Jackson.
Zdobądź gotowane jajka z przepisem na sos z łososia i sera i informacje o odżywianiu od Dieethood.
16. Chrupiąca sałatka truskawkowa z smażonym kozim serem
Odwiedź pageHttps: //litlesspicejar.com Ta sałatka truskawkowa to świetny bogaty w białko posiłek na diety wegetariańskie.
- 545 kalorii
- 35 gramów białka
Ten przepis wypełniający jest wypełniony składnikami gęstymi składnikami odżywczymi. „Truskawki mają włókna prebiotyczne, które pomagają karmić korzystne bakterie w jelitach” – mówi Jackson. „A kozi ser to świetny wybór dla tych, którzy mają trudności z trawieniem nabiału”.
Zdobądź chrupiącą sałatkę truskawkową z przepisem smażonym kozim serem i informacjami o odżywianiu od małego słoika przypraw.
17. Kafty
Odwiedź pageHttps: //www.ambitiouskitchen.com enjoy te szyfry na śniadanie lub na przekąskę bogatą w białko.
- 335 kalorii
- 30,3 gramów białka
„W przeciwieństwie do tradycyjnych gofrów, to danie jest doskonałym źródłem kompletnych białek” – mówi Jackson. „Białko jest najbardziej satysfakcjonującym makroskładnikiem, co oznacza, że będzie promować uczucie sytości między posiłkami”.
Zdobądź przepis na Chaffles i informacje o odżywianiu z ambitnej kuchni.
18. Instant Pot Lazy Lasagna
Odwiedź stronę PageHttps: //therecipewell.com Zastosowanie gruntowego indyka lub kurczaka W tym przepisie zmniejszy nasycony tłuszcz i cholesterol.
- 463 kalorie
- 35 gramów białka
Jackson mówi, że ser Ricotta jest doskonałym źródłem białka. „Jest również wysoki w wapniu i witaminie B12, która jest witaminą kluczową dla zdrowia krwi i komórek nerwowych, a także produkcji DNA.
Uzyskaj Instant Pot Lazy Lasagna Recipe i Informacje o odżywianiu z przepisu.
19. Makaron warzywny pesto cytrynowego z grillowanym serem
Odwiedź pagehttps: //www.thecreativebite.comhalloumi ser ma 7 gramów białka na jedną uncję serwującą.
- 562 kalorie
- 21 gramów białka
Jeśli masz odświeżające danie z makaronem pełne składników odżywczych, nie szukaj dalej. „Rozważ użycie makaronu wykonanego z ciecierzycy lub komosy ryżowej, aby zwiększyć błonnik i białko w tym naczyniu”, sugeruje Jackson. „Są one również łatwiej tolerowane przez osoby z wrażliwością na gluten”.
Zdobądź makaron warzywny pesto cytrynowego z grillowanym serem i informacjami o odżywianiu z kreatywnego ugryzienia.
20. Pakiety cheeseburger
Odwiedź pageHttps: //GimmesomeGrilling.com Serve tej foliowej kolacji z bokiem zielonych warzyw lub boczną sałatkę.
- 520 kalorii
- 28 gramów białka
Gotowanie szybkiego i pożywnego obiadu nigdy nie było łatwiejsze dzięki temu przepisowi obiadu w pakiecie foliowym. Te pyszne hamburgery są idealne na lato, ponieważ można je gotować na grillu. „Używanie słodkich ziemniaków zamiast białych ziemniaków podnosi błonnik i witaminę A w tym naczyniu” – mówi Jackson.
Zdobądź przepis na pakiety Cheeseburger i informacje o odżywianiu z kreatywnego ugryzienia.
21. BROKCOLI I BIAŁY MAC CODDAR KOSÓB
Odwiedź pageHttps: //www.ambitiouskitchen.com Consider serwujący to jako dodatek z chudym mięsem i stroną warzyw.
- 292 kalorie
- 12,2 gramów białka
„Komosa ryżowa jest doskonałym źródłem błonnika dietetycznego, a także kompletne białko” – mówi Jackson. Co więcej, jest również naturalnie bezglutenowe, co czyni go świetną opcją dla osób z celiakią lub wrażliwością na gluten.
Zdobądź przepis na brokuły i biały cheddar mac i sera sera i informacje o odżywianiu z ambitnej kuchni.
22. TRZY SKUSKA TRZY SKUSKA PUMASKI
Odwiedź stronę PageHttps: //wholelly.com engoy te tandetne skorupy na następny bezmięsny poniedziałkowy posiłek
- 511 kalorii
- 29 gramów białka
Jackson mówi, że squash butternut jest doskonałym źródłem potasu, co jest ważne dla regulacji ciśnienia krwi. „Zawiera także ponad 100 procent dziennych wymagań witaminy A, które są powiązane ze wspieraniem zdrowego układu odpornościowego i zmniejszaniem ryzyka utraty wzroku”.
Zdobądź Receptura Three Cheese Tree Squash Squash Squash i informacje o odżywianiu od całości.
23. Proste tartlety jaj i sera
Odwiedź pageHttps: //www.spoonforkbacon.comey Yoy te tartlety na śniadanie, brunch lub popołudniowy przekąsek.
- 522 kalorie
- 18 gramów białka
Te pyszne tartlety jajeczne stanowią super pożywną opcję śniadania. „Dodanie smażonej cebuli i papryki do Tartlet daje więcej witamin C i błonnika prebiotycznego” – mówi Jackson. Aby zmniejszyć cholesterol i tłuszcz nasycony, rozważ zamianę ciasta zabrania angielskiej muffinki pełnoziarnistej.
Zdobądź prosty przepis na tartlety jajeczne i serowe i informacje o odżywianiu z bekonu widelca.
24. Cheddar Tandetne frytki
Odwiedź pageHttps: //morefit.euusing słodkich ziemniaków zamiast białych ziemniaków daje frytki jeszcze więcej składników odżywczych.
- 354 kalorie
- 11 gramów białka
Sos serowy w tym przepisie jest wykonany z drożdży odżywczych i nerkowca, a nawet ma trochę kurkumy dla dodatkowej mocy przeciwzapalnej. „Kurkumina, aktywny związek w kurkumy, został powiązany ze zmniejszeniem stresu oksydacyjnego związanego z stanami zapalnymi, takimi jak hiperlipidemia i zapalenie stawów” – mówi Jackson.
Zdobądź przepis Cheddar Cheesy Fries i informacje o odżywianiu tutaj.
25. tandetne wysokobiałkowe dwukrotnie upieczone słodkie ziemniaki
Odwiedź stronę PageHttps: //morefit.euconsider Wybieranie twarogu z twardego twarogu do tego przepisu
- 221 kalorii
- 27 gramów białka
„Słodkie ziemniaki zawierają zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókna, które przyczyniają się do poczucia pełni i pomagają spowolnić rozkład węglowodanów, aby poziom cukru we krwi nie wzrośnie” – mówi Jackson.
Zdobądź tandetne wysokobiałkowe dwukrotnie upieczone przepis na słodkich ziemniaków i informacje o odżywianiu tutaj.
26. Instant garnki z kurczakiem, brokułami i ryżem
Odwiedź pageHttps: //LEXISCEANKTCHEN.coma One-Pot Wonder, to tandetne danie jest proste i pyszne.
- 414 kalorii
- 36 gramów białka
Są szanse, że prawdopodobnie masz wszystko, czego potrzebujesz do tego dania z instantem. Jest to nie tylko łatwe, ale jest pełne potrzebnych składników odżywczych. Używanie piersi kurczaka jako głównego źródła białka utrzymuje minimum kalorie i tłuszczu.
Zdobądź Instant Par Cheesy Chicken Broccoli i przepis na ryż i informacje o odżywianiu z czystej kuchni Lexi.
27. Tandysowy kalafior i Farro Bake
Odwiedź pageHttps: //wholelly.com Aby utrzymać poziom sodu, użyj bulionu warzywnego bez saltu.
- 466 kalorii
- 24 gramy białka
Farro, kalafior i, oczywiście, ser są gwiazdami tej warzywnej zapiekanki. Zrób to pyszne danie jako bok i podawaj z chudym białkiem. Jedna porcja ma 7 gramów błonnika.
Zdobądź tandetny przepis na kalafior i Farro Bake i informacje o odżywianiu od całości.
Zdjęcie: Morefit.eu/Creative
Reklama