Pieczenie zapiekanki z kurczaka to świetny sposób na zdobycie posiłku wysokobiałkowego na stole. Kredyt: Carlo A/Moment/Gettyimages
Kiedy pogoda staje się chłodniejsza, niektórzy z nas pragniemy więcej komfortowych potraw: wejdź do ciepłej, lepkiej zapiekanki, emanując stopionym serem.
Reklama
Film dnia
Ale aby zapiekanka była kompletnym posiłkiem, potrzebuje białka. Kurczak jest świetną szczupłą opcją do dodawania do zapiekanek: nie tylko ma białko, ale także oferuje witaminy B, witaminę A i cynk.
Jeśli lubisz przygotować posiłek lub karmisz więcej niż kilka ust przy stole obiadowym, przepis na zapiekankę z kurczaka jest idealnym rozwiązaniem.
Zapiekanki mają reputację wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów i w inny sposób brakuje im składników odżywczych, ale całkowicie możliwe jest stworzenie takiego, który jest zarówno odżywczy i satysfakcjonujący, jeśli używasz odpowiednich składników.
Reklama
„Zapiekanki to świetny sposób na zjedzenie większej liczby pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż, komosę ryżową lub pełnoziarniste makaron na dodatkowe błonnik i witaminy B w diecie”, mówi Veronica Rouse, RD, CDE. Ponadto wszelkie zawarte warzywa będą oferować więcej błonnika i innych składników odżywczych.
W hołdzie jednej z naszych ulubionych potraw komfortowych dzielimy 15 przepisów na zapiekanki z kurczakiem zatwierdzonym przez dietetyk, które są smakowe o smaku i wartości odżywczej. Sprawdź je poniżej.
Reklama
1. zapiekanka z makaronem z kurczaka
Odwiedź pageHttps: //tastesbetterfromscratch.coma mieszanka trzech serów sprawia, że ten bogaty w białko posiłek jest kremowym rozkoszy.
• 29 gramów białka
Reklama
Dobra zapiekanka z makaronem z kurczaka jest dość uosobieniem domowego komfortu!
To przyjazne dla dzieci danie jest z pewnością tandetne-ma zachwycającą mieszankę mozzarelli, parmezanu i kremowego twarogu-dodając do tego dania białka (i satysfakcję z lepką).
Aby podnieść błonnik, rozważ dodanie szpinaku do mieszanki. A jeśli obserwujesz swój sód, rozważ zjedzenie połowy porcji nad kolorową składanką warzyw na parze.
Reklama
Zdobądź przepis na zapiekankę z makaronem z kurczaka i informacje o odżywianiu od smaku od zera.
2. Cheddar Bacon Ranch Chicken and Rice Casserole
Odwiedź pageHttps: //www.thewhousomedish.com To danie jest szybkie, aromatyczne i pełne białka!
• 64 gramy białka
Reklama
Ten Cheddar Bacon Ranch Chicken and Rice Casserole to prosty i pyszny przepis na kolację tygodnia. „Jest to doskonałe źródło białka, ale trochę po wyższej stronie, jeśli chodzi o tłuszcz i sód” – mówi Ashley Petrie, RDN, LDN z codziennej domowej roboty. Nie martw się, ma kilka wskazówek, aby to rozjaśnić.
Aby obniżyć kalorie, tłuszcz i sód, Petrie zaleca podanie połowy tego naczynia na talerzu warzyw gotowanych na parze. „Możesz także wymienić biały ryż na ryż kalafiorowy. Lub rozważmy własną zupę z serem Cheddar od zera z mniejszym tłuszczem i sodem”.
Reklama
Zdobądź przepis na kurczaka i zapiekanki z bekonu Cheddar Bacon Ranch i informacje o odżywianiu z zdrowego dania.
3. Nie zapiekanka z kurczakiem z matki z mamotatą
Odwiedź pageHttps: //www.loveandzest.com Ten pocieszający kurczak zapiekaczy w białku, zdrowych tłuszczach i warzywach.
- 29 gramów białka
Reklama
Ta zapiekanka z kurczaka z chipsami ziemniaczania jest wspaniałą równowagą komfortu i odżywiania. „Uwielbiam to, że ten przepis wykorzystuje pełne ziarna, zdrowe tłuszcze z migdałów i warzyw” – mówi Petrie. Aby uzyskać zdrowszą alternatywę, sugeruje zamianę chipsów ziemniaczanych na chipsy ze słodkich ziemniaków, chipsy soczewicy lub chipsy jarmużu.
Zdobądź przepis na kubek ziemniaczany z chipsami z kury ziemniaczanej od miłości i skle.
4. zapiekanka z kurczaka konfetti
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood
• 28 gramów białka
Ta kolorowa, bogata w warzywa zapiekanka z kurczaka; E wyróżni się w tłumie świątecznych dań imprezowych. Wszystkie warzywa dają mu kolory (i odżywianie) – idealnie nadaje się do przytulnego rodzinnego posiłku.
„Aby obniżyć tłuszcz, spróbuj zastąpić majonez greckim jogurtem” – mówi Petrie. Sugeruje podawanie tego dania z pełnym ziarnem, takim jak brązowy ryż, farro lub pełnoziarnisty makaron na kompletny i zrównoważony posiłek.
Zdobądź przepis na zapiekankę z kurczaka i informacje o odżywianiu z jedzenia ptaków.
5. Kremowa zapiekanka z dyni z kurczaka
Odwiedź pageHttps: //myHeartbeets.Compet in the Fall Spirit z tą kaserolką o smaku dyniowym.
Dynia w puszkach jest idealna na świąteczne jesienne danie komfortowe! A ta kremowa, marzycielska zapiekanka z kurczaka jest tak samo satysfakcjonująca, jak aromatyczna.
Kremowy sos ma bazę dyni, pomidorów i papryki, i ma ciepły, słodki-miarowy urok. Ma pikantność smażonej cebuli, czosnku i pieprzu serrano, a także słodycz cynamonu, kokosa i równowagi ziemistej gałki muszkatołowej.
Sos pokrywa kurczaka i squash spaghetti na odżywczy, pikantny posiłek.
Zdobądź kremowy przepis na zapiekankę z dyni z moich buraków.
6. Kremowy makaron cytrynowy z kurczaka
Odwiedź pageHttps: //nourishedBynic.comsquash and Cheese Dodaj bogactwo do tego obciążonego kurczakiem casserole.
• 31 gramów białka
Ta prosta zapiekanka leczenia łączy soczystego kurczaka (ud) z smażoną cukinią, Orzo, jarmużu i różnorodnymi aromatami, ziołami i przyprawami. To kremowy, tandetny posiłek, który można zrobić w zaledwie 45 minut! A piękno tego posiłku polega na tym, że jest smaczny, bogaty w warzywa i atrakcyjny wizualnie.
Z imponującymi 31 gramami białka na porcję, to danie z pewnością zapewni Ci satysfakcję do następnego posiłku.
Zdobądź kremowy przepis na makaron z kurczaka cytrynowego od odżywionego przez Nic.
7. Tandysowy kurczak i brokuł
Odwiedź stronę PageHttps: //dishingouthalth.com Ten przepis na zapiekankę z kurczaka zawiera poważną pomoc w zakresie żywienia wegetariańskim.
• 31 gramów białka
Ten kremowy, tandetny piec to pyszny sposób na spakowanie warzyw (i zdobycie też mnóstwa białka)!
„Uwielbiam to, że ten przepis zawiera 4 filiżanki brokułów. Plus, dodanie odrobiny serów do dań z zapiekanek, takich jak ten to świetny sposób na zdobycie nawet najbardziej wybrednych jedzistów, aby wypróbować nowe warzywa!” Nicole Addison, RD, właścicielka Nourished by Nic.
Zdobądź tandetny przepis na kurczaka i brokułów komosy ryżowej i informacje o wartości odżywczej od zdrowia.
8. zapiekanka z kurczaka i ryżu
Odwiedź stronę PageHttps: //feelgoodfoodie.netiff masz przede wszystkim pracowity tydzień, to danie to świetna opcja odporna na posiłek.
• 34 gramy białka
Piękno tej absolutnie pysznej zapiekanki z kurczaka polega na tym, że wszystko jest zrobione od zera z dużą ilością popularnych niezbędnych spiżarni.
„Uwielbiam tworzyć łatwe posiłki, takie jak ta zapiekanka z kurczaka i ryżu, aby zamrozić, gdy wiem, że nadchodzi pracowity tydzień. Kiedy będziesz gotowy do zjedzenia, po prostu chwyć go z zamrażarki, rozmrażanie i piec i gotowe” Addison mówi.
Aby dostać się do większej liczby warzyw, Addison sugeruje podawanie go obok niektórych brokułów na parze lub smażonych.
Zdobądź przepis na kurczaka i ryżu i informacje o odżywianiu od Feel Good Foodie.
9. Casserol
Odwiedź pageHttps: //therecipewell.com Quinoa dodaje białko i błonnik do tego pysznego tandetnego kurczaka casserole.
• 36 gramów białka
Jeśli szukasz dobrze zrównoważonego posiłku, który każdy będzie cieszył się, ta zapiekanka z kurczaka cię pokryje. To smaczne, bogate w białko danie, które dostarcza 5 gramów błonnika na filiżankę! „Cosoa w potrawie to świetny sposób na zdobycie większej ilości błonnika” – mówi Addison.
Według Harvarda T.H. błonnik pomaga utrzymać głód i poziom cukru we krwi. Chan School of Public Health. Dorośli powinni uzyskać co najmniej 25 do 35 gramów błonnika dziennie.
Zdobądź tandetny przepis na zapiekankę kurczaka i cukinii i informacje o odżywianiu z przepisu.
10. Kurczak parm zapiekanek
Odwiedź pageHttps: //tobyamidornutrition.com Złoty, tandetny, bułki z bułka
- 40 gramów białka
Jeśli masz w lodówce resztkowego kurczaka z rożna, oto jeden pyszny sposób na zmianę przeznaczenia w zeszłej nocy. Po przygotowaniu makaronu zajmuje zaledwie 25 minut.
Makaron Penne, rożna kurczak i sos pomidorowy łączą się tak ładnie w tym naczyniu, a mieszanka ziół i przypraw dodaje atrakcyjności. Ale to, co sprawia, że jest to szczególnie pocieszające, to złote, chrupiące bułkę do bułki i oozy stopowany ser.
Według USDA zaledwie dwa uncje kurczaka rożna dają prawie 17 gramów białka. A ponieważ makaron i ser są również źródłami białka, jest to kwalifikujące się jako danie z białka.
Zdobądź przepis na zapiekankę z kurczaka od Toby Amidor Nutrition.
11. Klasyczna zapiekanka z kurczaka
Odwiedź pageHttps: //tastesbetterfromscratch.comcornflakes Dodaj idealny chrupnięcie do tego marzycielskiego, klasycznego przepisu na zapiekankę z kurczaka.
- 5 gramów białka
Ma kurczaka, ryż i polewa maślane płatek kukurydzy – to jest twój klasyczny przepis na zapiekankę z kurczaka z kilkoma opcjami, aby uczynić go bardziej pożywnym.
Ta zapiekanka z kurczaka jest dość bogata, więc trzymanie się rozmiarów porcji (w tym przypadku 1/9 zapiekanki) utrzyma go niższą tłuszcz i kalorie.
Ponieważ ma 2 filiżanki pokrojonych w kostkę kurczaka i 3 jajka na twardo, nadal dostaniesz białko z tego przepisu, ale sugerujemy dodanie większej liczby kurczaków lub podanie z kupą zwykłego, niskotłuszczowego greckiego jogurtu lub labne . Możesz sparować swoją porcję ze stroną warzyw, takich jak brokuły lub sałatka.
Zdobądź klasyczny przepis na zapiekankę z kurczaka i informacje o odżywianiu z smaku od zera.
12. Domowe kremowe kurczak i brokuły lasagna
Odwiedź pageHttps: //enwnutrition.com ten pakiety zapiekanek w stylu Alfredo w 30 gramach białka.
• 30 gramów białka
Kurczak i brokuły ładnie łączą się w tej kremowej zapieknicy w stylu Alfredo. Przygotujesz Roux, który utrzymuje gęsty i aksamitny sos bez potrzeby ciężkiej śmietany.
Ten przepis jest wykonany całkowicie od zera, w tym domowy makaron, ale możesz użyć dowolnego makaronu, który wolisz lub masz w spiżarni.
Jeśli próbujesz ograniczyć tłuszcz nasycony, rozważ zjedzenie pół porcji z bokiem brokułów na parze lub sałatki. (Nie martw się, nadal dostaniesz dużo białka.)
Zdobądź domowe kremowe kurczak i informacje o brokułach i informacjach o odżywianiu z codziennej domowej roboty.
13. Biała zapiekanka z kurczaka z grzybami i białym winem
Odwiedź pageHttps: //morefit.euyou otrzymasz 48 gramów białka w każdej porcji tego pysznego kurczaka zapiekanka.
• 48 gramów białka
Prawdziwy krem, chrupiący boczek, grzyby i białe wino łączą się, aby ta super pocieszająca zapiekanka z kurczaka była przyjemnością dla tłumu. Ale ponieważ te składniki dodają takiego bogactwa smaku, tylko trochę każdego z nich przechodzi długą drogę.
Każda porcja ma zaledwie 4 gramów tłuszczów nasyconych, mniej niż 500 miligramów sodu i tylko 2 gramy cukru, które są zgodne z zaleceniami American Heart Association. I jest bardzo wysoko w białku z 48 gramami na porcję!
Zdobądź zapiekankę białego kurczaka z grzybami i przepisem na białe wino i informacje o odżywianiu tutaj.
14. Crockpot Tuscan Chicken Lapkerole
Odwiedź pageHttps: //www.theendlessMeal.comgge i smaczne, ten inspirowany toskańskim posiłkiem jest opiekunem.
• 33 gramy białka
Powolne posiłki, takie jak ta zapiekanka z kurczaka, tworzą idealną komfortową kolację. Zachwycający mélanż karczocha, pomidora, szpinaku i czosnku uzupełnia delikatnego, soczystego kurczaka w kremowym sosie.
Przy nieco mniej niż 600 kalorii na porcję, to danie jest zwycięzcą z 33 gramami satystycznego białka. Ale ma wysoki poziom sodu i tłuszczu. Aby obniżyć sód, wybierz się na niezmaryzyjne, osuszone, karczochy w puszkach i bulion z kurczaka o niskiej zawartości sodu. Zmień połowę ciężkiej śmietany na mleko o niskiej zawartości tłuszczu na mniej tłuszczu.
Zdobądź przepis na crockpot toskański kurczak i informacje o odżywianiu z niekończącego się posiłku.
15. Crockpot Butter Chicken
Odwiedź pageHttps: //www.theendlessMeal.com To powolne danie ma wszystkie wygody w domowym posiłku.
• 53 gramy białka
Jeśli kochasz dobre curry, ten posiłek z jednym garnkiem trafia wszystkie punkty smakowe. Ma ciepło czosnku, imbiru i kminku nasyconego słodyczą Graham Masala i tylko odrobiną cukru. I mnóstwo chili w proszku, aby nadać mu prawdziwe ciepło.
Ta zapiekanka z kurczaka zyskuje kremowość z niewielkiej ilości ciężkiej śmietany (którą można podać krem kokosowy, jeśli chcesz) jest z pewnością kremowa, a kończy się zaledwie 3 gramami tłuszczu nasyconego na porcję. Jako bonus otrzymasz również 53 gramów białka i 4 gramów błonnika.
Zdobądź przepis na kurczaka z masłem Crockpot i informacje o odżywianiu z niekończącego się posiłku.
Reklama