15 Naturalne środki zaradcze do ulgi bólu zapalenia stawów

Jedzenie diety bogatej w żywność przeciwzapalną jak łosoś może pomóc w zapaleniu zapalenia bólu ulga W tym artykule Ćwiczenie Utrata wagi Żywność do jedzenia Żywność, której należy unikać 5. Posypać przyprawami przeciwzapalnymi Gluten Terapia ciepłym i zimnym Topicals. Lek przeciwbólowy Masaż Rzuć palenie Radzić sobie ze stresem Suplementy Omega-3 Akupunktura Profesjonalna pomoc Ból wywołany zapaleniem stawów może być co najmniej nieprzyjemny, ale istnieje wiele naturalnych i dostępnych bez recepty domowych środków na zapalenie stawów, które mogą przynieść ulgę i ułatwić wykonywanie codziennych czynności. Wideo dnia Statystyki stawów pokazują ponad 23 procent dorosłych w USA mają warunek, zgodnie z ośrodkami kontroli choroby i zapobiegania (CDC). I choć objawy różnią się w różnych typach (istnieje ponad 100), najczęstszymi markerami obejmuje ból, zaczerwienienie, sztywność i obrzęk w stawach. Reklama Chociaż nie ma trwałego lekarstwa na zapalenie stawów, możesz podjąć kroki, aby zarządzać objawami. „Poprawa bólu zapalenia stawów może i będzie trwającą przez całe życie,” Maria Kyriacou, MD, podstawowej opieki medycyny sportowej lekarza w Miami Ortopedia & Sports Medicine Institute w South Florida, mówi morefit.eu. „Będą zarówno dobre, jak i złe dni. Jednak celem jest zminimalizowanie częstotliwości swoich złych dni”. Oto jakieś ekspertykie środki zaradcze do domu do ulgi bólu stawów. Reklama 1. Bądź aktywny Codzienny ruch może pomóc zabrać bólu artrytowy.obraz kredyt: Ronnie Kaufman / DigitalVision / GettyImages „Do dziś, najlepszą ulgą dla bólu zapalenia stawów jest aktywność”, mówi Zsolt Kulcsar, zrobić, mph, szef reumatologii na białych równinach, szpitalu w białych równinach, Nowy Jork. Reklama Rzeczywiście, na wrześniu 2018 r. Studium w Annale chorób reumatycznych zauważa, że ​​dla osób z zapaleniem stawów, regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ból stawów, pomoc w zarządzaniu wagą (co może zająć pewną presję ze stawów) , wzmocnić mięśnie wokół dotkniętych stawów i zwalczania zmęczenia. „Ćwiczenia pomagają we wszystkich rodzajach zapalenia stawów” – mówi morefit.eu dr Robert Koval, reumatolog z Texas Orthopedics. „Pomaga to uniknąć zjawiska „żelowania”, w którym pacjenci czują się bardziej sztywni, gdy zwalniają i odpoczywają. Uważa się, że jest to spowodowane zagęszczeniem płynu w stawach (płynu maziowego), co powoduje większy ból podczas ruchu”. Reklama Który rodzaj ćwiczeń jest najlepszy? Rodzaj ćwiczenia, które robisz. Wysokie intensywność działalność o niskiej uderzeń jest zwykle zalecana dla każdego, kto ma zapalenie stawów, dr Kulccsar mówi. Te mogą obejmować: Pieszy Jazda na rowerze Pływanie lub inne ćwiczenia wodne Joga Tai Chi. „Wykazano, że joga zapewnia szeroką ulgę stresu i bólu” Robert G. Lahita MD, Direktor Dyrektora Instytutu Autoimmunologicznej i Reumatycznej Chorób w Saint Joseph Health and Autor of Immunitet silny , mówi morefit.eu. „To świetny sposób na połączenie medytacji z rozciąganiem i ćwiczeń, aby wytworzyć korzyści immunologiczne, jeśli wykonano regularność”. Dr Kulcsar dodaje, że Tai Chi może być bardzo pomocne, ponieważ może pracować w małych mięśniach stabilizujących, co poprawia równowagę w stawach i pomaga zmniejszyć ból, podczas rozciągania pomaga promować zakres ruchu w stawach, aby utrzymać je zdrowe i swobodnie poruszające się. I na koniec, dr Kulcsar zaleca trening siłowy na zapalenie stawów, ponieważ może on pomóc we wspieraniu dotkniętych stawów. Na przykład wzmocnienie mięśni czworogłowych (przód nóg) poprzez ćwiczenia takie jak przysiady i wyciskanie nóg może pomóc w bólu kolan, a ćwiczenia rdzenia mogą pomóc w bólu dolnej części pleców. „Kiedy wzmocnisz grupę mięśniową, daje więcej wsparcia, a twoje ciało jest mniej zależne na stawie, aby nosić ładunek”, mówi. Ćwiczenia pomaga również zmniejszyć stres, jest doskonały dla zdrowia psychicznego i wykazano, że zmniejsza stan zapalny, Dr Kovaval dodaje. Wskazówka Celuj na co najmniej 150 minut ćwiczenia aerobowego o średnich intensywności każdego tygodnia, wraz z co najmniej dwoma sesjami treningowymi, na wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów. Jeśli jesteś jednak nowy, aby ćwiczyć, łatwo je łatwo – sprawdź te wskazówki, które pomogą Ci zacząć. 2. Dostań się do zdrowej wagi Dr Kulcsar zaleca utratę wagi dla każdego z zapaleniem stawów, który ma nadwagę. Utrata wagi może pomóc, mówi, ponieważ zdejmuje presję na duże stawy łożyskowe bioder, kolan i kręgosłupa, które często są dotknięte warunkami. „Znaczna ilość ciśnienia i ostatecznie ból może być zwolniony przez utratę wagi”, mówi, zauważając, że 1 funt nadmiaru masy ciała umieszcza 4 dodatkowe funty ciśnienia na stawach. „Jeśli osoba traci 10 procent masy ciała, mogą podjąć znaczną ilość presji z ich stawów”. Mając nadwagę może również kontrolować typy zapalne zapalania zapalenia stawów, mówi. Ludzie z nadwagą mają tendencję do reagowania bardziej słabo do terapii odpornościowych, zwłaszcza w łuszczycy zapaleniu stawów (kuzyna reumatoidalnego zapalenia stawów). Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania i pamiętaj, że wolny i stabilny jest najzdrowszym sposobem na upuszczenie funtów -aim, aby stracić nie więcej niż 1 do 2 funtów w tygodniu, na CDC. Gotowy, aby schudnąć? Ustaw się na sukces dzięki programowi Ciągnięcia Wadania MOREFIT.EU. 3. Jedz pokarmy przeciwzapalne Kluczowym elementem zarządzania bólem zapalenia stawów zmniejsza stan zapalny w organizmie tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ ból i sztywność zapalenia stawów jest w dużej mierze spowodowana zapaleniem w stawach, zgodnie z lekiem UW. „Zmiany w diecie są bardzo ważne w przypadku wszystkich rodzajów zapalenia stawów” – mówi dr Koval. Często zaleca swoim pacjentom dietę śródziemnomorską, która zawiera wiele pokarmów przeciwzapalnych. Mając to na uwadze, najlepsze pokarmy na zapalenie stawów to: Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk biały, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, rodzaj tłuszczu, który, jak wykazano, zmniejsza stan zapalny w organizmie. „Badania wykazały, że zarówno kwas eikozapentaenowy (EPA), jak i kwas dokozaheksaenowy (DHA), które znajdują się w oleju rybim, mają działanie przeciwzapalne”, Velimir Petkov, DPM, podiatra, który leczy zapalenie stawów stóp w Premier Podiatry w Clifton, New Jersey, mówi morefit.eu. Ciemne liściaste zielenie, takie jak szpinak i Kale Całe ziarna, takie jak owies, brązowy ryż i bulgur Owoce i warzywa Oliwa z oliwek Orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie A grudzień 2017 r. Badanie w Rheumatology International znalazło dietę śródziemnomorską może pomóc zmniejszyć ból i zwiększyć funkcję fizyczną u osób żyjących z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA). Wskazówka Staraj się jeść 3-do 6 uncji ryb tłuszczowych dwa do czterech razy w tygodniu, na fundament zapalenia stawów i zdecydować się na ryby stosunkowo niskie w rtęci, takie jak łosoś, sardynki, makrela Atlantycka i czarny dorsz. 4. Ogranicz lub unikaj pokarmów zapalnych Dr Koval zaleca unikanie przetworzonych żywności i nadmiaru węglowodanów, ponieważ żywność wysoko w cukru i tłuszczach trans może zwiększyć stan zapalny w organizmie i pogorszyć objawy zapalenia stawów. Zgodnie z wydawnictwem Harvard Health, żywność zapalną (AKA Foods, aby uniknąć zapalenia stawów) obejmują: Rafinowane węglowodany, w tym biały chleb, biały ryż i ciastka Smażone pokarmy, takie jak frytki Napoje słodzone cukrem jak soda Mięso czerwone i przetwory (pomyśl: boczek, kiełbasa, hot dogi) Smalec, margaryna i skrócenie 5. Posypać przyprawami przeciwzapalnymi Dr Lahita mówi, że jedzenie przypraw, które mają być znane przeciwutleniacze, a właściwości przeciwzapalne mogą być pomocne. Zaleca dodanie następujących przypraw do swojej diety: Ożywić Fundacja zapalenia stawów zauważa, że ​​imbir jest pomocny w celu zmniejszenia bólu stawu i zapalenia zarówno w OA, jak i Ra. I stycznia 2015 r. Studium w zapalenie zwyrodnieniowej i chrząstki stwierdziło, że dzienna dawka 500 do 1000 miligramów imbiru była „umiarkowanie skuteczna” w leczeniu objawów choroby zwyrodnieniowej zwyrodnieniowej (OA). Zamiast sięgać po suplementy (które nie są regulowane przez FDA i mogą mieć wątpliwą jakość), spróbuj dodawać świeży imbir do posiłków lub pić herbatę imbirową (do czterech filiżanek dziennie, zgodnie z Arthritis Foundation). Kurkuma Turmeric jest w tej samej rodzinie, co imbir i wiadomo, że jest to silne przeciwzapalne, na fundament zapalenia stawów. Sierpnia 2016 r. Recenzja i meta-analiza w Dziennik leczniczych stwierdził, że biorąc 1000 miligaminów kurkuminy (składnik aktywny w turmericznym) dziennie zmniejszył ból i stan zapalny równie efektywnie, jak przyjmowanie Niesteroidowy przeciwzapalny, taki jak ibuprofen. Inne badanie opublikowane w kwietniu 2019 r. w Trials Journal​​ wykazało, że osoby, które przyjmowały kurkuminę, zgłaszały taką samą poprawę w łagodzeniu bólu w porównaniu z osobami, które przyjmowały diklofenak, powszechny lek przeciwzapalny stosowany w leczeniu zapalenia stawów. Ponadto istnieją dowody sugerujące, że kurkumina może również pomóc w zapobieganiu rozpadowi kości u osób z RZS. Fundacja zapalenia stawów zaleca rozmowę z lekarzem o wziąć 500 miligramów curkumów dziennie. Zauważa również, że ważne jest, aby szukać suplementu, który ma znormalizowaną ilość kurkuminy, a także marek, które mają fosfolipidy (Meriva, BCM-95), przeciwutleniacze (Circuwin) lub nanocząstek (theracurmin), ponieważ dodatki pomogą curkumina absorbować lepszy. Ostrzeżenie Turmeric może mieć efekty przerzedzania krwi, więc nie należy przyjmować suplementów zrzeczywistniczym, jeśli masz na receptę rozcieńczalniki, o których należy mieć chirurgię, w ciąży lub choroby żółciowej. Czosnek Czosnek jest nie tylko pyszny, ale może nawet pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom chrząstki spowodowanym zapaleniem stawów. Według Arthritis Foundation czosnek zawiera dwusiarczek diallilu, związek przeciwzapalny o właściwościach ochronnych. A styczeń 2021 r. Przegląd przez Biointerface Research w chemii zastosowanej stwierdził, że czosnek może być nową traktowaniem, aby pomóc w poprawie objawów OA. 6. Rozważ ograniczenie glutenu Anegdotally, niektórzy ludzie zgłaszają ulgę w bólu stawów po wyeliminowaniu glutenu, dr Lahita mówi. Zgodnie z fundamentem zapalenia stawów, bezglutenowy może być szczególnie pomocny, jeśli masz kolejne zaburzenie autoimmunologiczne, takie jak celiakia. Niektóre osoby mogą również mieć nadwrażliwość lub nietolerancję glutenu, co może prowadzić do stanów zapalnych i innych objawów w całym ciele, więc w takich przypadkach pomocne może być ograniczenie glutenu. Jeśli uważasz, że gluten może przyczynić się do swoich objawów, możesz spróbować diety eliminacyjnej, gdzie: Usuń gluten na kilka tygodni, monitorując objawy Dodaj gluten z powrotem do diety i kontynuuj monitorowanie objawów Nie ma sprawdzonego konsensusu, że wszyscy ludzie z zapaleniem stawów korzystają jednak z diety bezglutenowej i istnieją zagrożenia dla bezglutenowania, jak niedociągnięcia odżywcze. Jeśli biorąc pod uwagę tę zmianę diety, pracuj z zarejestrowanym dieteicjanem, aby upewnić się, że jest to właściwe przeniesienie dla Ciebie i że robisz to w zdrowy sposób. 7. Wypróbuj terapię na gorąco lub na zimno Biorąc ciepłą kąpiel może pomóc złagodzić sztywność z artrytem.Image Credit: Aliaksandra Ivanova / EyeM / Eyem Premium / GettyImages Fundacja Arthritis Foundation zauważa, że ​​pomocne może być stosowanie zarówno ciepła, jak i zimna w leczeniu bólu stawów. „Wykazano, że ciepło lub zimno (czasem naprzemiennie oba) pomaga w odczuwaniu bólu przez pacjentów” – mówi dr Koval. Kiedy używać gorącej terapii Wykazano, że ciepło zwiększa przepływ krwi i rozgrzewa stawy, mięśnie i ścięgna, i jest częściej stosowane w zapalnym zapaleniu stawów, wyjaśnia dr Koval. Zanim spróbujesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest to odpowiedni wybór dla twojego stanu. Przykłady terapii ciepłem, według dr Kyriacou, obejmują: Ciepły kompres Ciepła kąpiel Poduszka rozgrzewająca Koc elektryczny Kiedy używać terapii zimnej Zwyrodnieniowe zapalenie stawów (znane również jako choroba zwyrodnieniowa stawów lub zapalenie stawów „zużycie i łzawienie”) zwykle dobrze reaguje na terapię zimnem, która zmniejsza przepływ krwi poprzez zwężenie naczyń i może znieczulić ból, mówi dr Koval. Łatwy sposób na znalezienie ulgi z terapią zimną jest zastosowanie pakietu lodu do żelu lub worek zamrożonych warzyw na dotkniętym obszarze, aż objawy poprawi się, wyjaśnia Dr KyriaCou. „Zalecana ramka czasowa, aby utrzymać ten kompresowany, jest zwykle 20 minut z zimnym kompresem i 10 minut wyłączony. Upewnij się, że masz szmatkę między pakietem lodu a skórą, ponieważ nigdy nie chcesz, aby bezpośrednio dotykał skóry” – mówi . 8. Włącz do miejscowych Dr Kulcsar jest wielkim fanem miejscowych środków przeciwbólowych na ból stawów zamiast leków doustnych. Żel diklofenak Jego produkt „Go-to”, mówi, jest żel Diclofenac, krem ​​przeciwzapalny OTC, który działa bardzo podobnie jak ibuprofen, ale w miejscowym sposobie przenikający ze stawem w celu zmniejszenia bólu i obrzęku (11,99 USD, Target.com). Według dr Kulcsara, jest najskuteczniejszy, gdy nakłada się go na dotknięty staw przez kilka dni. Krem Capsaicyny Zaleca również krem ​​Capsaicyny, który jest wykonany przy użyciu ekstraktu z papryki chili, zarówno w bólu mięśni, jak i zapalenia stawów (11,99 USD, Walgreens.com). Zastosuj go do dotkniętego stawu, w którym pomoże zmniejszyć ból, zmniejszając naturalną substancję w organizmie (substancja p), która pomaga przekazać sygnały bólu do mózgu. Kupalnik Dr Lahita sugeruje wypróbowanie produktu z arniką, rośliną pochodzącą z Europy i Sybery, używaną od XVI wieku do celów leczniczych, na górze Synaj. Arnikę stosuje się po urazie w celu zmniejszenia stanu zapalnego, a ludzie są znani z tego, że używają jej na bóle mięśniowo-szkieletowe, takie jak ból pleców. Przegląd maja 2013 r. W bazy danych Systematycznych recenzji Znaleziono, że przy użyciu żelu Ekstrakty Arnica ($ 24.90, Amazon.com) dla bólu zapalenia stawów było równie skuteczne jak biorąc Ibuprofen, więc warto spróbować. Żele przeciwzapalne W przypadku bólu stawów specyficzne dla obszaru Dr Petkov zaleca również żel przeciwzapalny, ponieważ można go zastosować w celu zmniejszenia obrzęku, zaczerwienienia i bólu. Możesz kupić niektóre żele OTC, ale inne mogą potrzebować recepty, w zależności od poziomu siły. Marki polecane przez Fundację zapalenia stawów obejmuje Voltaren (Dostępne OTC) i Solarpoy (przez receptę). Czy CBD jest dobre na zapalenie stawów? Olej CBD może zapewnić pewną ulgę w bólu, mówi dr Koval, ale należy go używać wyłącznie pod kierunkiem lekarza lub pracownika służby zdrowia. 9. Wypróbuj leki przeciwbólowe przeciwzapalne Ból jest częstym objawem zapalenia stawów, dlatego wielu lekarzy przepisuje leki przeciwbólowe, takie jak opioids, aby pomóc w zarządzaniu objawami. Porozmawiaj z dostawcą opieki zdrowotnej o tym, czy leki bólu na receptę jest odpowiednie dla Ciebie. Możesz także podjąć leki over-the-counter, które mogą pomóc zmniejszyć ból stawów wywołany przez zwiększoną aktywność, Dr. Petkov mówi. Obejmują one: Acetaminofen (Tylenol) Ibuprofen (Advil, Motrin) Naproksen sodowy (aleve) Ostrzeżenie Leki przeciwbólowe takie jak Advil, Motrin i Aleve mogą podrażniać żołądek i potencjalnie prowadzić do wrzodów lub krwawienia GI, jeśli nie są przyjmowane z żywnością lub zgodnie z zaleceniami. Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i zadzwoń do lekarza, jeśli masz pytania lub wątpliwości. 10. Zapytaj o masaż Badanie z listopada 2014 r. w Complementary Therapies in Clinical Practice Journal​ wykazało, że osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów doświadczyły lepszej siły chwytu i większego zakresu ruchu w stawach po poddaniu się umiarkowanemu masażowi uciskowemu przez miesiąc . Dla tych z zapaleniem zwyrodnieniowego stawów kolanowych regularne masaże mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i poprawy mobilności, zgodnie z badaniem grudnia 2018 r. W Journal Medycyny wewnętrznej . Dr Petkov bardzo zaleca masaż stóp swoim pacjentom, aby zarządzać bólem bólu zapalenia stawów nożnych. „Stwarza wiele różnych korzyści, aby pomóc złagodzić ból”, mówi. „Jednym z tych korzyści jest poprawa przepływu krwi. Gdy stopa jest właściwie masowana, może pomóc w zmniejszeniu obrzęku i sztywności”. Pamiętaj jednak, że 2019 Wytyczne z Fundacji American College of Reumatology i Zapalenie stawów obecnie nie popierają terapii masażu jako możliwego traktowania, ponieważ nie ma wystarczającej liczby badań w tej dziedzinie, aby to udowodnić. Tak więc, jeśli jesteś zainteresowany masażem, aby złagodzić ból lub inne objawy, porozmawiać z dostawcą opieki zdrowotnej i licencjonowaną terapeutą masażu w celu dalszych wytycznych. 11. rzucić palenie „Zaprzestanie palenia ma kluczowe znaczenie dla każdego z zapaleniem stawów” Dr Kulcsar mówi. Zauważa, że ​​palenie powoduje znaczne zapalenie w organizmie, co może zrobić gorsze zapalenie stawów i jest również związany z gorącymi wynikami dla osób z zapaleniem stawów, zwłaszcza Ra. „Palacze mają tendencję do zawarcia skromnych zabiegów i muszą udać się na bardziej agresywną terapię wcześniej w trakcie choroby i mają trudniejsze osiągnięcie remisji aktywności choroby”, dodaje. 12. Zarządzaj stresem. Codzienna medytacja może pomóc zmniejszyć stres i jego negatywne skutki dla zdrowia.Źródło zdjęcia: svetikd/E+/GettyImages Może być trudno poradzić sobie z bólem i innymi objawami, które możesz doświadczyć z zapaleniem stawów. Zrozum, że nie jesteś sam i że twoje uczucia są ważne. Dr Koval podkreśla znaczenie redukcji stresu, ponieważ stres ma negatywne wyniki zdrowotne, jeśli chodzi o zapalenie stawów. „Badania wykazały, że stres bezpośrednio przyczynia się do zapalenia i mają tendencję do zwiększenia bólu we wszystkich formach zapalenia stawów”, mówi. „Stwarza to błędny cykl, ponieważ ból i stan zapalny prowadzi do większego stresu”. Normalne jest czas, aby czuć się sfrustrowany lub niespokojny, ale jeśli masz trudny czas radzenia sobie ze swoimi emocjami, rozważ poszukiwanie wsparcia od pracownika zdrowia psychicznego (The Mayo Clinic oferuje pomocne wskazówki dotyczące znalezienia dostawcę opieki zdrowotnej psychicznej). Pomocne mogą być również mechanizmy radzenia sobie z medytacją, ćwiczeniami i głębokim oddechem, aby zmniejszyć codzienne stres i ból. Powiązane czytanie. Super prosta sekwencja porannego rozciągania do zrobienia, gdy budzisz się zestresowana 13. Weź dodatek Omega-3 Olej rybny Omega-3 udowodniono w literaturze ortopedycznej, aby zmniejszyć sztywność i szczelność w stawach, gdy jest regularnie traktowany w ciągu kilku miesięcy, dr Kulcsar mówi. Dodaje, że tego rodzaju suplement ma korzyści dla zdrowia serca, więc jest to ogólnie wygrana. Ostrzeżenie Nie bierz suplementów omega-3, jeśli masz zaburzenie krwawienia lub przyjmowanie leków do nadmiernego krwawienia. 14. Spróbuj akupunktury Dr Kulcsar zaleca rozważenie alternatywnych terapii, takich jak akupunktura z licencjonowanym i certyfikowanym specjalistą, aby pomóc zmniejszyć ból. Przegląd z 2018 r. w Medycynie komplementarnej i alternatywnej opartej na dowodach​ wykazał, że akupunktura może być pomocna – samodzielnie lub z innymi metodami leczenia – w zmniejszaniu objawów RZS. A jako bonus: nie miał żadnych niepożądanych skutków ubocznych. 15. Pracuj z profesjonalistą Wreszcie, ale na pewno, dr Kulcsar zauważa, że ​​każdy z zapaleniem stawów powinien rozważyć poszukiwanie profesjonalnej pomocy od fizycznego terapeuty lub fizjatry (lekarz, który specjalizuje się w medycynie fizycznej i rehabilitacji), gdy ich stawy są ograniczone. Fizjoterapia może pomóc w takich rzeczach, takich jak zdobywanie siły, poprawiając zakres ruchu i rozciągania, podczas gdy fizyka może pomóc w cięższych przypadkach, gdy sama terapia fizyczna nie jest wystarczająca. Reklama