Herbata imbirowa jest jednym z najlepszych domowych środków na nudności podczas ciąży. Źródło zdjęcia: aywan88/E+/GettyImages
Mdłości mogą cię uderzyć z wielu różnych powodów, ale gdy tylko pojawi się to mdłości, prawdopodobnie masz tylko jedno na myśli: jak sprawić, by nudności zniknęły?
Może to być spowodowane zjedzeniem lub skutkiem ubocznym ciąży, choroby lokomocyjnej lub chemioterapii. Niezależnie od przypadku, identyfikacja przyczyny nudności może pomóc w znalezieniu odpowiedniego leczenia – i pomóc uniknąć ich w przyszłości, dr Christopher R. D’Adamo, dyrektor ds. badań w Centrum Medycyny Integracyjnej w University of Maryland School of Medicine mówi morefit.eu.
Reklama
Jeśli zadajesz sobie pytanie, jak mogę przestać czuć się naturalnie, zwrócisz się do domowych środków na nudności i rozstrój żołądka. I jest sporo opcji nieleczniczych do wypróbowania.
Pamiętaj tylko, że niektóre z nich mogą działać dla niektórych osób, ale nie dla innych. Dlatego ważne jest, aby wypróbować różnorodność i zachować to, co działa dla Ciebie. Możesz też chcieć połączyć kilka z nich, aby dostać się do nudności pod różnymi kątami, mówi D’Adamo.
Oto 14 naturalnych sposobów na szybkie powstrzymanie nudności:
Reklama
Nudności po jedzeniu
1. Idź na spacer
Masz mdłości po jedzeniu? Wybierz się na krótki, łagodny spacer, zaleca D’Adamo.
Aktywność fizyczna zwiększa perystaltykę, czyli ruch mięśni jelit, który pomaga w trawieniu – mówi. I prawdopodobnie są też uspokajające korzyści z przebywania na świeżym powietrzu.
2. Trzymaj się w pozycji pionowej
Pozostanie w pozycji pionowej przez kilka godzin po jedzeniu może pomóc w nudnościach. Źródło zdjęcia: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Leżenie po jedzeniu może również utrudnić proces trawienia i przyczynić się do nudności, mówi D’Adamo. Może to być częstym problemem po obiedzie, zwłaszcza jeśli ostatni posiłek zjesz zbyt przed snem.
Reklama
Jeśli masz tendencję do oglądania telewizji po obiedzie, unikaj rozkładania się na kanapie. I staraj się zachować kilka godzin między obiadem a jedzeniem, co może również zmniejszyć ryzyko refluksu żołądkowego, który może powodować nudności.
3. Żuj powoli
Poczuj, jak odgarniasz kęs po kęsie? Zbyt szybkie jedzenie może spowodować rozstrój żołądka.
„Niedokładne przeżuwanie jedzenia może przyczynić się do problemów trawiennych, które mogą obejmować nudności” – mówi D’Adamo.
Reklama
Zwolnij, odkładając sztućce między kęsami, sugeruje.
Nudności spowodowane chorobą lokomocyjną
4. Spójrz na horyzont
Patrzenie na nieruchomy obiekt w oddali może szybko powstrzymać nudności, gdy masz chorobę lokomocyjną. Źródło zdjęcia: Martin Dimitrov / E + / GettyImages
Choroba lokomocyjna spowodowana jazdą samochodem, pociągiem, autobusem lub łodzią jest częstą przyczyną nudności. Jeśli wysiadanie na następnym przystanku nie wchodzi w grę, możesz szybko powstrzymać nudności, patrząc w dal.
Innymi słowy, przestań patrzeć na telefon lub czytać, co może wywoływać i zaostrzać objawy nudności, gdy jesteś w ruchu, i ćwicz wzrok na czymś jeszcze i dalej.
5. Odwróć się
Oto, jak pozbyć się nudności w transporcie publicznym: Jeśli siedzisz tyłem w pociągu lub autobusie, odwróć się, aby jechać do przodu, aby szybko ulżyć, mówi D’Adamo.
Nudności związane z ciążą, chorobą lub chemioterapią
6. Zwolnij swój oddech
Wykonanie zaledwie kilku głębokich oddechów może pomóc ci przestać czuć się źle. Źródło zdjęcia: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
Jednym z najlepszych domowych sposobów na nudności w czasie ciąży jest ćwiczenie przeponowego (głębokiego) oddychania.
„Wdychaj powoli przez pięć sekund przez nos i powoli wydychaj przez pięć sekund przez usta” – mówi D’Adamo.
Oddychanie przez usta może wywołać panikę wokół ciała, co może pogorszyć nudności, podczas gdy wdychanie przez nos wycisza te sygnały lękowe, wyjaśnia.
Może to również działać jako domowe lekarstwo na nudności i dreszcze. Często można leczyć dreszcze sięgając po leki takie jak ibuprofen, ale D’Adamo zwraca uwagę, że mogą one być trudne dla i tak już rozstroju żołądka. Spróbuj najpierw kontrolowanego oddychania, aby uspokoić cały system.
7. Weź imbir
Imbir jest jednym z najskuteczniejszych pokarmów na nudności. Źródło zdjęcia: Maya23K/iStock/GettyImages
Badania pokazują, że imbir skutecznie łagodzi nudności i wymioty związane z chemioterapią i nudnościami w ciąży, zgodnie z przeglądem ze stycznia 2017 r. w Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
W metaanalizie 12 randomizowanych, kontrolowanych badań z udziałem ponad 1200 kobiet w ciąży, imbir okazał się skuteczny w łagodzeniu nudności, a także bezpieczny i wolny od skutków ubocznych, według wyników z marca 2014 r. w Nutrition Journal< /em>.
W przypadku chemioterapii wydaje się, że pewne związki zawarte w korzeniu imbiru, zwane gingerolem i shogaolem, oddziałują z pewnymi szlakami, które między innymi wpływają na funkcję przewodu pokarmowego i zmniejszają stan zapalny.
W zależności od tego, jak bardzo lubisz imbir, możesz go zjeść lub wziąć kapsułkę.
Wskazówka
Jaki napój jest dobry na nudności? Będziesz chciał sięgnąć po herbatę imbirową – mówi D’Adamo. Unikaj zbyt słodkich lub gazowanych źródeł imbiru, takich jak piwo imbirowe, które mogą pogorszyć nudności, ostrzega.
8. Użyj punktu nacisku
Używanie punktów nacisku na nudności jest jednym z najłatwiejszych domowych środków do wypróbowania i nie ma żadnych skutków ubocznych, mówi D’Adamo.
Szukasz punktu P-6, który znajduje się na wewnętrznej stronie ramienia, w pobliżu nadgarstka. Aby go zlokalizować, wyciągnij rękę dłonią do góry i zmierz trzy szerokości palców (to jest twój palec serdeczny, środkowy i wskazujący) poniżej fałdy nadgarstka, zgodnie z Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Umieść kciuk tuż pod palcem wskazującym, między dwoma dużymi ścięgnami.
Naciskaj ten punkt kciukiem przez 30 sekund do jednej minuty, radzi D’Adamo, a następnie zamień nadgarstki.
Bonus: Aby uzyskać jeszcze większą korzyść, połącz tę akupresurę z głębokim oddychaniem, mówi.
9. Noś opaskę na nadgarstek do akupresury
Podczas gdy D’Adamo mówi, że woli wykonywać akupresję ręcznie, ponieważ daje to większą kontrolę nad naciskiem, istnieje również wiele opasek na nadgarstki akupresury, które celują w obszar P-6 i mogą działać dla niektórych osób.
Jedno randomizowane kontrolowane badanie, które obejmowało zaledwie 100 osób powracających do zdrowia po operacji ginekologicznej, wykazało, że akupresura P-6 na nadgarstku była skuteczna w kontrolowaniu zarówno nudności, jak i wymiotów. Wyniki opublikowano w grudniu 2018 r. w Journal of PeriAnesthesia Nursing.
Kup to
- Opaska na nadgarstek do akupresury w paśmie: 8,49 USD na Amazon.com
- Blisslets Bransoletki łagodzące nudności: 29,99 USD na Blisslets.com
10. Powąchaj trochę mięty pieprzowej
Źródło obrazu: kazmulka/iStock/GettyImages
Niektórzy uważają, że aromaterapia – a w szczególności zapach olejku z mięty pieprzowej – może pomóc w nudnościach. Może też działać stymulująco.
„Z nudnościami, zwłaszcza związanymi z ciążą lub chemioterapią, często towarzyszy im zmęczenie” – mówi D’Adamo.
Ponieważ wdychanie zapachu może być energetyzujące, jest to jeden z tych naturalnych środków na nudności, które najlepiej stosować w ciągu dnia, a unikać w nocy.
11. Ćwicz progresywną relaksację mięśni
Progresywna relaksacja mięśni (PMR) to technika, w której powoli aktywujesz i uwalniasz różne grupy mięśni w swoim ciele. (Na przykład zacznij od zaciśnięcia i uwolnienia palców stóp, przesuwając się od nóg do górnej części ciała i głowy.) Jest to kolejna technika uspokajania ciała, którą należy trzymać w skrzynce z narzędziami, aby uzyskać pomoc w przypadku nudności.
W randomizowanym kontrolowanym badaniu opublikowanym w czerwcu 2016 r. w PLOS One, obejmującym 208 pacjentów poddanych chemioterapii, zastosowanie kombinacji kierowanego obrazowania i PMR skuteczniej zmniejszało różne objawy leczenia (w tym nudności i wymioty) w porównaniu z grupa kontrolna.
12. Spróbuj zimnych potraw
Zimne, płynne potrawy, takie jak koktajle, mogą być najłatwiejsze, gdy masz nudności. Źródło zdjęcia: jacoblund / iStock / GettyImages
Co więc możesz jeść, aby pozbyć się nudności? Cóż, kiedy masz biegunkę lub wymioty – i nudności, które mogą się z tym wiązać – odpowiedzią były banany, ryż, mus jabłkowy i suche tosty, czyli dieta BRAT, ale nie jest to już zalecane, ponieważ generalnie nie zapewnia wystarczającej ilości kalorie lub składniki odżywcze (zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży).
Jeśli masz problemy z jedzeniem, ponieważ zapach jedzenia kręci Ci żołądek, spróbuj zjeść zimne potrawy, które mają mniej aromatu niż ciepłe lub gorące żarcie.
Możesz również przygotować koktajle wypełnione mrożonymi owocami i warzywami oraz bogatą w białko bazę, taką jak jogurt grecki.
Wskazówka
Bycie głodnym, ale mdłości sprawia, że trudno jest wiedzieć, jak się zachować. Spożywanie mniejszych porcji żywności o niskiej zawartości tłuszczu będzie łatwiejsze dla układu trawiennego, zgodnie ze zdrowiem UCSF. Pamiętaj, aby jeść częściej, aby uzyskać wystarczającą ilość kalorii, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży.
13. Popijaj powoli
Jeśli chodzi o domowe sposoby na nudności i wymioty, pomocne może być ostrożne popijanie wody. Klinika Cleveland zaleca trzymanie się klarownych lub lodowato zimnych napojów i stopniowe zwiększanie ilości wypijanego alkoholu, jeśli masz również rozstrój żołądka.
14. Zapytaj o witaminę B6
Jeśli jesteś w ciąży i doświadczasz nudności, Twój lekarz może zasugerować przyjmowanie dostępnej bez recepty witaminy B6 w celu stłumienia porannych mdłości, zauważa American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Ten suplement jest uważany za bezpieczny w czasie ciąży, ale najpierw przedyskutuj go ze swoim położnikiem.
Reklama