Połącz siłę całego ciała i ruchy cardio, aby uzyskać skuteczny trening cardio o niskim wpływie na spalanie tłuszczu.Źródło zdjęcia: morefit.eu
Piękno treningów o niskiej intensywności polega na tym, że można je dostosować do praktycznie każdego celu fitness. Obejmuje to utratę tłuszczu w jamie brzusznej.
Chociaż redukcja plam jest mitem, połączenie ćwiczeń cardio o niskim natężeniu i złożonych ruchów jest świetnym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej na całym ciele — w tym z brzucha.
Reklama
To dlatego, że zarówno przyspiesza tętno, jak i działa na mięśnie całego ciała. W rezultacie zwiększasz spalanie kalorii i beztłuszczową masę mięśniową, które są powiązane ze zdrowym poziomem tłuszczu w jamie brzusznej lub brzuchu.
Zacznij od tego mało efektywnego treningu spalającego tłuszcz. Wystarczy 20 minut i para hantli (albo dwie butelki wody lub puszki zupy dla pewnego oporu).
Ten niewielki trening spalający tłuszcz jest bardziej skuteczny, gdy zasilasz go zdrowym odżywianiem. Pobierz aplikację MyPlate, aby śledzić treningi, odżywianie i zachować motywację.
Przypnij, wydrukuj lub zapisz na telefonie — cokolwiek pomoże Ci zachować motywację!Źródło zdjęcia: morefit.eu
Ruch 1: Pajacyk o niskim uderzeniu
Zestawy 3 powtórzenia w 20 regionach całego ciała
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj ręce po bokach z ugiętymi łokciami i dłońmi skierowanymi do przodu.
- Wysuń prawą stopę na bok i jednocześnie przenieś prawą rękę nad głowę, aby sięgnąć w lewo.
- Cofnij się, a następnie zmień strony.
Pokaż instrukcje
Ruch 2: Ukośne chrupanie w pozycji stojącej
Zestawy 3 powtórzenia 20 Rdzeń regionu
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami z tyłu głowy.
- Podnieś prawe kolano do boku, opuszczając prawy łokieć w kierunku kolana.
- Wróć do początku, a następnie zmień strony.
Pokaż instrukcje
Ruch 3: cios w przysiadzie na stojąco
Zestawy 3 powtórzenia w 20 regionach całego ciała
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami przed klatką piersiową zaciśniętymi w pięści.
- Obniż się do przysiadu.
- Odsuń się i wyciągnij jedną rękę, aby uderzyć ukośnie w poprzek ciała.
- Opuść plecy do przysiadu i zmień strony.
Pokaż instrukcje
Ruch 4: Stały odrzut z wiosłowaniem hantlami
Zestawy 3 powtórzenia w 20 regionach całego ciała
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj hantle przed talią z wyciągniętymi rękami i dłońmi skierowanymi do siebie.
- Podnieś jedną piętę do bioder i wiosłuj ciężarki do torosów.
- Naciśnij hantle przed sobą, opuszczając stopę na ziemię.
- Zamienić się stronami.
Pokaż instrukcje
Ruch 5: Krok boczny z wyciskaniem hantli na ramię
Zestawy 3 powtórzenia w 20 regionach całego ciała
- Stań prosto ze złączonymi stopami. Trzymaj hantle w każdej ręce na poziomie ramion, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Przesuń prawą stopę w prawo, naciskając hantle nad głową.
- Zbierz stopy razem i obniż ciężary.
- Zamienić się stronami.
Pokaż instrukcje
Ruch 6: Podnoszenie kolan na stojąco z uginaniem hantli
Zestawy 3 powtórzenia w 20 regionach całego ciała
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Podnieś jedno kolano w kierunku talii i podciągnij ciężarki w kierunku ramion. Gdy podnosisz ciężary, obracaj ciężarki tak, aby dłonie były skierowane w stronę ramion.
- Opuść, aby rozpocząć, a następnie zmień strony.
Pokaż instrukcje
Reklama