Czy powinieneś ważyć się każdego dnia?

Niezależnie od tego, czy powinieneś ważyć siebie każdego dnia, zależy od tego, jak to sprawia, że ​​czujesz się Kredyt: Osakawayne Studios / Moment / GettyImages Kiedy zaangażowałeś się w utratę wagi (lub zatrzymywałeś funty, które wcześniej utracisz), ważąc się z częścią procesu. Pomoże ci po wszystkim utrzymać śledzenie. Ale jak często należy ważyć się, aby zapewnić, że udasz się we właściwym kierunku – codziennie? Raz w tygodniu? Wideo dnia Odpowiedź nie może być cięta i sucha. Przeczytaj, aby dowiedzieć się, jak regularnie powinieneś wejść na skalę. Reklama Czy wiesz, że utrzymanie dziennika spożywczego jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów zarządzania ciężarem? Pobierz aplikację Myplate, aby łatwo śledzić kalorie, skupić się i osiągnąć swoje cele! Jak często powinieneś się ważyć? Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi lub konserwacja, nie ma żadnych wielkości – wszystkie zasady o tym, jak często powinieneś ważyć. Wszystko zależy od tego, co działa dla Ciebie. Jako ogólne wytyczne: „Mam tendencję do sugerowania, że ​​moi pacjenci waży się [bez odzieży] od jednego do dwóch razy w tygodniu”, mówi Reshmi Srinath, MD, dyrektor Montażu Synaju i Metabolizm Program Zarządzania. Staraj się to zrobić, zanim zjadłeś śniadanie lub popijając poranną filiżankę Joe. (Waga może wahać się od rano do nocy, więc będziesz chciał zrobić to jednocześnie każdego dnia dla sake spójności.) Reklama Mimo to niektórzy ludzie wolą ważyć się każdego dnia. „Codzienne monitorowanie wagi jest w porządku dla niektórych pacjentów, którzy są zmotywowani, czują się komfortowo i zdają sobie sprawę z naturalnych wahań wagowych,” Dr Srinath mówi. Ale dla innych może być bardziej szkodliwe niż pomocne (więcej na ten temat później). Plusy ważenia siebie każdego dnia Oto kilka plusów do codziennych kontroli wagi: 1. Może być motywujący Jeśli twoim celem jest schudnięcie, może być zachęcający do zobaczenia kropli funtów. I ważenie się codziennie może potwierdzić, że to, co robisz, mówi, mówi Sanam Hafeez, Psyd, neuropsychologa oparte na Nowym Jorku i profesor na Uniwersytecie Columbia. Reklama Dla niektórych osób, regularne monitorowanie wagi może również zapewnić motywację lub wzmocnienie, jeśli spadniesz na torze, dr Srinath mówi. Innymi słowy, liczba na skali służy jako inspirację do dokonywania wyborów, które służą celach odchudzających. 2. Może być odpowiedzialny Regularnie waży się regularnie pomaga w odpowiedzialności, zwłaszcza gdy śledzisz program odchudzania, dr Srinath mówi. Hafeez zgadza się, że dla niektórych osób, codzienne monitorowanie wagi może pomóc w pozostaniu kursu. Numer na skali nie tylko stwarza świadomość wokół skutków twoich nawyków żywieniowych, ale pomaga również rozpoznać, gdy trafiłeś na płaskowyż i trzeba przełączyć swoją strategię, mówi. Reklama Najlepsze wskazówki dotyczące każdego etapu podróży odchudzającej Kaitlin Ahern. 10 Lekarze „Reguły” Chcesz, abyś przestał przez Emma Steven. 13 Podstępnych hacków odchudzających prawdopodobnie nie słyszałeś wcześniej przez Jackie Nadergent, RDN, CDN Minusy ważenia siebie każdego dnia Na odwrót, oto pułapki regularnych ważenia: 1. Może być mylący Być może napotkałeś ten scenariusz: rano skala mówi jeden numer, ale kilka godzin później wyświetla inny. Co daje? Waga może naturalnie wahać się przez kilka funtów w zależności od czynników, takich jak spożycie płynów, spożycie soli i okres, dr Srinath mówi. Tak, twoja codzienna waga może się zmieniać drastycznie (różni się do 5 funtów dziennie), dlatego wchodzenie na skalę dziennie nie jest najbardziej niezawodną metodą monitorowania celów, mówi Hafeeza. Co więcej, „Numer na skali nie zawsze wskazuje na twoją kompozycję ciała, a zatem nie można dokładnie dyktować swoich postępów” – mówi Hafeez. Na przykład skala nie może odróżnić, czy zyskałeś funt mięśni lub tłuszczu. 2. Może to zniechęcać „Codziennie ważące może być pomocne dla niektórych pacjentów, ale widziałem, że może to być stresujące i frustrujące dla innych” – mówi dr Srinath. Regularnie monitorowanie numeru w skali może również utracić z oczu innych markerów zdrowia, takich jak twoje samopoczucie psychiczne lub poziomy energii. „Jeśli pozwolisz skupić się na numerze na skali, możesz stracić z oczu fizycznego postępu,” mówi Hafeez. 3. Może przyczynić się do niezdrowych zachowań „Nie widząc postępów poprzez liczby, twoje zdrowie psychiczne może potencjalnie być w stawce, ponieważ mógłbyś zacząć obsesję na obsesji” – mówi Hafeez. Może to być szczególnie szkodliwe dla osób z historią zaburzeń odżywiania. „Jeśli ważysz siebie każdego ranka i jesteś nieszczęśliwy z wynikami, może zrujnować twój nastrój na dzień lub wywołać niezdrowe nawyki, takie jak pomijanie posiłków lub nieuporządkowane jedzenie”, mówi. Wskazówka Zdrowie psychiczne powinny być również priorytetem, jeśli chodzi o twoją samopoczucie, więc jeśli wchodzenie w skali często lub gonić wagę bramki powodując cierpienie, nie rób tego. Znajdź harmonogram ważenia, który jest odpowiedni dla Ciebie Jeśli chodzi o częstotliwość kontroli wagi, żaden harmonogram nie jest lepszy. Spójność – nie częstotliwość – jest głównym kluczem do sukcesu, mówi dr Srinath. Oznacza to, że codziennie monitorowanie niekoniecznie daje ci przewagę od utraty masy ciała: możesz być równie udany, osiągając swoje cele, ważąc się co tydzień lub nawet mniej. Najlepszym harmonogramem ważenia jest ten, który sprawia, że ​​czujesz się zmotywowany, pobudzony i podekscytowany podróżą na straty. Jeśli każdego dnia codziennie zachęca cię, to wszystko, co robisz. Ale jeśli znajdziesz się na wysypiskach po codziennych ważyach, może nadszedł czas, aby ponownie ocenić – być może co tydzień lub dwutygodniowo sesje skali są lepsze dla Ciebie. Którykolwiek wybierzesz, co najważniejsze jest koncentruje się na ogólnym postępie, a nie liczbie w skali, dr Srinath mówi. Hafeez zgadza się, że powinieneś zmierzyć swój sukces pod względem zdrowia jako całości. Numer na skali to tylko jedna część znacznie większego obrazu. Sposób, w jaki czujesz się fizycznie i psychicznie jest równie ważny, mówi. Czy masz więcej energii? Czy możesz podnieść cięższe ciężary? Czy twój nastrój się poprawi? Są to wszystkie wskaźniki, które robisz postępy. Reklama