Uzupełnienie niedoboru magnezu może leczyć bezsenność. Zdjęcie: Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
Magnez jest niezbędny dla funkcjonowania serca, mięśni i nerwów, dla zdrowego układu odpornościowego, dla zrównoważenia poziomu cukru we krwi i dla mocnych kości. Jeśli rozważa Pan/Pani suplementację magnezem, proszę najpierw omówić to z lekarzem. Suplementacja magnezem może być przeciwwskazana w przypadku niektórych schorzeń, takich jak choroby nerek lub serca, lub podczas przyjmowania niektórych leków. Suplementy występują w wielu formach, w tym chelatu magnezu i cytrynianu magnezu.
Niski poziom magnezu
Według badania przeprowadzonego w 2005 roku z wykorzystaniem danych z krajowych badań żywieniowych z lat 1999-2000, 68 procent Amerykanów spożywało mniej niż zalecana dawka magnezu w diecie. Niedobór tego minerału został powiązany ze 100 schorzeniami i objawami, w tym między innymi z zaparciami, bezsennością, zaburzeniami koncentracji uwagi, lękiem, wysokim ciśnieniem krwi, otyłością, osteoporozą, fibromialgią, cukrzycą typu 2, zespołem napięcia przedmiesiączkowego, chorobami układu krążenia, migrenami i przedwczesnym starzeniem się.
Ile magnezu
RDA dla dorosłych wynosi od 320 do 400 miligramów. Magnez można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, rośliny strączkowe, w tym orzeszki ziemne oraz fasola czarna i nerkowata. Pestki dyni i orzechy, takie jak migdały, są dobrym źródłem magnezu, podobnie jak pełne ziarna, takie jak brązowy ryż i płatki owsiane oraz wzbogacone płatki zbożowe. Tylko 30 do 40 procent magnezu w diecie jest wchłaniane przez organizm. Chociaż zapotrzebowanie na magnez można zaspokoić poprzez dietę, lekarz lub zarejestrowany dietetyk może zalecić suplementy.
Proszę wybrać chelatowany magnez, aby uzyskać wysoką absorpcję
Chelatowany magnez to forma minerału, która jest dobrze wchłaniana i ma wysoką biodostępność. „Chelatowany” zasadniczo oznacza, że magnez jest wstępnie przyłączony do nośnika aminokwasowego. Glicyna jest najmniejszym aminokwasem powszechnie występującym w formie chelatowej z magnezem, dzięki czemu glicynian magnezu jest najłatwiej wchłaniany, a tym samym jest idealną formą składnika odżywczego dla osób próbujących skorygować niedobór. Inne formy chelatowanego magnezu obejmują lizynian magnezu, orotan magnezu i taurynian magnezu.
Cytrynian magnezu na zaparcia
Cytrynian magnezu to magnez z kwasem cytrynowym. Ta wersja minerału jest przydatna ze względu na działanie przeczyszczające i może być stosowana w leczeniu sporadycznych zaparć. Wydaje się, że działa jak solny środek przeczyszczający, który wciąga płyn do jelita cienkiego. Zwykle stymuluje wypróżnienie gdzieś pomiędzy 30 minutami a trzema godzinami po spożyciu. Cytrynian magnezu występuje również w postaci kapsułek, proszku i płynu. Może wystąpić dyskomfort w jamie brzusznej, skurcze, gazy lub nudności. Należy niezwłocznie zgłosić lekarzowi utrzymywanie się lub nasilenie któregokolwiek z tych objawów.